Vous pouvez mâcher vos lèvres de manière compulsive ou vous mordre automatiquement les lèvres lorsque vous êtes nerveux. Comme vous arracher les ongles ou trop cligner des yeux, vous mordre les lèvres peut être quelque chose que vous faites inconsciemment lorsque vous vivez un stress qui nécessite un exutoire. Cependant, si cela devient une habitude, vous mordre les lèvres peut les faire craquer, saigner ou faire des cicatrices, et vous pourriez avoir l'impression que vous ne pouvez pas rompre avec cette habitude. Dans les cas bénins, utilisez une combinaison de techniques simples pour rompre l'habitude. En cas de morsure/mastication compulsive des lèvres, consultez un médecin et un thérapeute dès que possible.
Étape
Méthode 1 sur 5: Briser l'habitude
Étape 1. Anticipez le comportement de morsure des lèvres
Soyez conscient lorsque vous vous mordez la lèvre. Réfléchissez à vos sentiments à ce moment-là. L'habitude de se mordre les lèvres peut être prise lorsque vous vous sentez anxieux ou ennuyé. Rappelez-vous une situation qui pourrait déclencher l'habitude de vous mordre la lèvre pour vous alerter.
Dans de nombreux cas, se mordre la lèvre n'est qu'un signe d'anxiété. D'autres signes incluent un essoufflement, une accélération du rythme cardiaque, une rougeur du visage et de la transpiration. Lorsque vous ressentez l'un de ces signes, soyez prêt à arrêter de vous mordre la lèvre
Étape 2. Effectuez une technique de réponse concurrente
Lorsque vous ressentez le besoin de vous mordre la lèvre, faites autre chose pour bloquer la mauvaise habitude. Léchez-vous les lèvres ou essuyez-les avec votre doigt. Mordez doucement sur un crayon ou un petit tampon, ou faites quelque chose d'autre qui empêche de vous mordre les lèvres, comme respirer la bouche ouverte, parler ou chanter. Cette technique est généralement utilisée en conjonction avec des techniques de relaxation et une thérapie cognitivo-comportementale pour traiter les comportements compulsifs profondément enracinés.
- Essayez de cette façon: lorsque vous voulez vous mordre la lèvre, respirez profondément à partir de votre diaphragme pendant 60 secondes, détendez un muscle à la fois, puis utilisez la technique de réponse en compétition pendant 60 secondes.
- Remplacez-la par d'autres mouvements, comme s'essuyer les lèvres avec les doigts, pincer les lèvres, mâcher de la gomme, siffler ou bâiller.
- Discutez avec votre médecin ou votre thérapeute de la possibilité de développer une technique de réponse compétitive qui vous est propre. Un mouvement efficace pour une personne peut ne pas toujours fonctionner pour une autre.
Étape 3. Empêchez de vous mordre les lèvres
L'utilisation d'un baume à lèvres qui a mauvais goût peut vous aider à vous rappeler de ne pas vous mordre la lèvre. Essayez un baume à lèvres qui contient des ingrédients qui peuvent guérir les lèvres gercées ou agir comme un écran solaire. Si vous vous entraînez à lécher vos lèvres plutôt qu'à les mordre, essayez un baume à lèvres sucré. Le goût et l'odeur sucrés d'un baume à lèvres ou d'un rouge à lèvres peuvent vous donner envie de vous lécher plutôt que de mordre vos lèvres. De plus, utilisez un baume à lèvres ou un rouge à lèvres lorsque vous ressentez le besoin de vous mordre les lèvres.
- Appliquez une petite quantité de revitalisant pour les lèvres contenant du menthol juste sous le nez comme rappel.
- Si vous vous trouvez dans une situation qui déclenche la morsure des lèvres, essayez de sucer des bonbons durs, de mâcher de la gomme ou de porter un protège-dents.
Méthode 2 sur 5: Aborder la cause
Étape 1. Consultez un médecin
Votre médecin peut vous aider à trouver la cause exacte de votre morsure des lèvres ou vous orienter vers un spécialiste. Les habitudes de mastication et de morsure sévères qui provoquent des saignements, des cicatrices ou d'autres dommages aux lèvres ou à la bouche nécessitent des soins médicaux. La morsure des lèvres est souvent un symptôme d'anxiété, mais cela peut aussi être un symptôme de trouble obsessionnel-compulsif (TOC) ou de comportement répétitif centré sur le corps (BFRB).
- La morsure des lèvres peut être un tic (petits mouvements soudains, répétitifs et incontrôlables). Cette condition est plus fréquente chez les jeunes hommes et se résout souvent d'elle-même, sans aucun traitement, après quelques mois. Votre médecin peut vous aider à identifier une cause possible.
- Discutez avec votre dentiste de l'utilisation d'un protège-dents pour mordre, mâcher et serrer les lèvres. Si la morsure des lèvres a tendance à se produire la nuit ou pendant des activités passives, comme lire, regarder la télévision ou étudier, un protège-dents peut être très utile.
Étape 2. Consultez un thérapeute
Que ce soit en raison de l'anxiété ou de compulsions graves, la morsure des lèvres est plus efficace avec la thérapie que les médicaments. Le thérapeute peut vous former à la méthode du renversement des habitudes. Cette méthode comprend des exercices de pleine conscience, des techniques de relaxation et des techniques de réponse concurrentes. Demandez à être référé à un thérapeute expérimenté dans le traitement des comportements compulsifs et de l'anxiété.
- Parlez à un thérapeute de la thérapie cognitivo-comportementale, qui est une thérapie qui se concentre sur la relation entre les pensées et le comportement.
- Les groupes de soutien peuvent également être utiles, surtout si aucun parent ou ami ne peut comprendre ce que vous vivez.
Étape 3. Parlez à un psychiatre des médicaments contre l'anxiété
Si aucune de ces méthodes ne vous aide, vous souffrez peut-être d'un trouble anxieux qui peut être traité avec des médicaments. Le trouble d'anxiété généralisée, le trouble obsessionnel compulsif et d'autres troubles anxieux ne peuvent pas toujours être traités par la thérapie par la parole. Selon votre diagnostic et votre état de santé, votre psychiatre peut vous prescrire des médicaments pour traiter votre trouble anxieux.
- Les médicaments sur ordonnance peuvent inclure des antidépresseurs, tels que les inhibiteurs sélectifs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN).
- La buspirone, un médicament spécialement conçu pour traiter l'anxiété, ou les benzodiazépines, un sédatif utilisé pour traiter les cas d'anxiété plus graves, peuvent être prescrits.
- Toutes les causes de morsure des lèvres ne sont pas traitées efficacement avec des médicaments. Les BFRB, par exemple, sont traités plus efficacement avec la méthode de renversement des habitudes, avec des médicaments prescrits uniquement pour traiter d'autres conditions coexistantes.
Méthode 3 sur 5: Empêcher les lèvres mordantes
Étape 1. Rendez-vous chez le dentiste pour un examen dentaire
Dans certains cas, l'habitude de se mordre les lèvres est déclenchée par la structure de la bouche. Si les dents ne sont pas alignées, le corps peut inconsciemment essayer d'aligner les dents en positionnant les lèvres entre les dents. Si vous souffrez d'un trouble de la supraclusion ou d'autres anomalies de la position dentaire soupçonnées de provoquer l'habitude de vous mordre les lèvres, consultez votre dentiste pour discuter d'une solution.
Le dentiste peut déterminer si la position anormale des dents est bien la cause de votre habitude de vous mordre les lèvres. Si tel est le cas, le traitement recommandé peut inclure des appareils orthodontiques ou des appareils de rétention pour corriger la position des dents. Une fois la position des dents corrigée, l'habitude de se mordre les lèvres ne devrait plus se produire
Étape 2. Compressez la plaie avec des glaçons
Si la lèvre ou l'intérieur de la joue est accidentellement mordu, un gonflement peut se produire. Pendant le processus de guérison, les piqûres répétées sur la zone enflée peuvent être difficiles à éviter. Pour aider à prévenir les nouvelles morsures, comprimez le gonflement avec des glaçons périodiquement jusqu'à ce qu'il disparaisse. Placez un rouleau de tissu entre vos dents lorsque vous faites des activités passives afin que les lèvres/l'intérieur des joues ne soient pas mordues inconsciemment.
Étape 3. Mâchez lentement
Les lèvres peuvent être mordues si vous mangez trop vite ou si vous avez une position anormale des dents/mâchoires. Comme toute morsure accidentelle, une morsure risque de provoquer des piqûres de plus en plus douloureuses. Si vous vous mordez la lèvre ou l'intérieur de la joue pendant la mastication, donnez à votre bouche une chance de guérir. Mangez des aliments mous, comme du yogourt, de la compote de pommes et de la soupe, pendant quelques jours jusqu'à ce que l'enflure disparaisse.
Méthode 4 sur 5: Faire des techniques de relaxation et des exercices de pleine conscience
Étape 1. Utilisez des techniques de respiration profonde
La respiration profonde, également connue sous le nom de respiration diaphragmatique, vous aide à vous détendre, à la fois physiquement et mentalement. Des recherches ont montré que l'utilisation de cette technique en cas de stress aide à réduire les symptômes de stress, tels que les morsures des lèvres et d'autres mauvaises habitudes. Lorsque vous avez envie de vous mordre la lèvre, essayez cette technique:
- Asseyez-vous droit pour que votre torse soit perpendiculaire au sol.
- Inspirez qui remplit votre estomac, lentement et de manière contrôlée. L'estomac doit entrer et sortir. Si votre poitrine bouge de haut en bas, vous respirez trop brièvement. Concentrez-vous sur la respiration profonde.
- Continuez à respirer profondément jusqu'à ce que vous vous sentiez détendu et que vous ne vouliez plus vous mordre la lèvre.
- Les techniques de respiration profonde sont généralement incluses dans la méthode de renversement des habitudes.
Étape 2. Pratiquez des techniques de relaxation musculaire progressive
C'est une autre technique physique qui a un grand effet sur le mental. L'exécution de cette technique prend quelques minutes. Faites cette technique lorsque vous êtes très stressé pour vous calmer et arrêter l'envie de vous mordre la lèvre. Comme la respiration profonde, cette technique est généralement également incluse dans la méthode de renversement des habitudes.
- Contractez les muscles de vos bras aussi étroitement que possible. Respirez profondément et contractez les muscles pendant 5 secondes.
- Expirez et détendez les muscles en même temps. Détendez-vous complètement pendant 15 secondes.
- Choisissez un autre groupe musculaire à tendre pendant 5 secondes. Essayez de tendre vos jambes, votre torse, vos fesses ou vos muscles de la mâchoire. Continuez à alterner les muscles tendus et relaxants jusqu'à ce que tous les principaux groupes musculaires aient eu leur tour.
- Continuez jusqu'à ce que l'envie de vous mordre la lèvre disparaisse. Vous devrez peut-être faire pivoter les groupes musculaires jusqu'à 15 minutes.
Étape 3. Faites des exercices de pleine conscience
La conscience est l'acte d'être pleinement dans le présent. Lorsque vous êtes plus conscient de votre corps et de ce qu'il ressent, vous êtes moins susceptible de vous mordre automatiquement la lèvre. Cette technique demande un peu de pratique. Cependant, une fois maîtrisée, cette technique peut être utilisée à tout moment et n'importe où avec d'excellents résultats.
- Lorsque vous vous sentez anxieux, concentrez-vous immédiatement sur vos cinq sens. Qu'est-ce qu'il y a devant toi ? Qu'est-ce qu'il y a dans la bouche ? Qu'est-ce qu'on entend dans l'oreille ? Que ressentent vos mains ? Quelles odeurs dans l'air ?
- Continuez à vous concentrer sur votre condition physique jusqu'à ce que les pensées anxieuses disparaissent.
- S'il est difficile de se concentrer, essayez une astuce rapide pour voir vos mains lorsqu'elles sont en coupe. Cette méthode vous aide à vous concentrer immédiatement sur votre propre corps.
Méthode 5 sur 5: Soulager l'anxiété avec un mode de vie sain
Étape 1. Mangez des aliments sains
Manger régulièrement des aliments nutritifs vous aide à rester calme et à vous sentir en sécurité. Mangez une variété d'aliments pour obtenir tous les nutriments dont votre corps a besoin. Mangez des fruits et des légumes tous les jours et n'oubliez pas de manger des glucides ou des protéines.
Remplacez l'alcool et la caféine par de l'eau. L'alcool et la caféine contiennent tous deux des ingrédients qui peuvent aggraver l'anxiété
Étape 2. Exercice
L'exercice régulier déclenche la libération d'endorphines, qui favorisent un sentiment de bien-être et réduisent l'anxiété. L'exercice améliore l'humeur et améliore les habitudes de sommeil. Si vous n'avez pas de programme d'exercices précis, essayez de marcher à vive allure pendant une demi-heure chaque jour.
Étape 3. Passez une bonne nuit de sommeil
L'anxiété interfère avec le sommeil et la privation de sommeil exacerbe l'anxiété. Essayez de briser ce cycle malsain en vous couchant et en vous réveillant à la même heure tous les jours, en créant un environnement calme et sans lit électronique, et en ne mangeant aucun aliment pendant quelques heures avant d'aller au lit. Les adultes ont besoin de 7 à 8 heures de sommeil par nuit, autant que possible sans interruption. Les enfants et les adolescents ont besoin de 9 à 11 heures de sommeil chaque nuit.
Étape 4. Envisagez d'utiliser des traitements alternatifs
Certaines personnes obtiennent d'excellents résultats en utilisant des traitements alternatifs. Si vous êtes intéressé à essayer l'un des traitements alternatifs, consultez votre médecin avant de changer ou de changer le traitement qui a été recommandé par votre médecin. Votre médecin pourra vous suggérer des traitements alternatifs, tels que la méditation et le yoga, qui complètent et soutiennent les techniques de relaxation prescrites par votre médecin.
- L'acupuncture est une technique ancienne originaire de Chine qui insère des aiguilles dans des points spécifiques du corps. De plus en plus de preuves suggèrent que l'acupuncture peut aider à soulager l'anxiété.
- La recherche a montré que le yoga et la méditation peuvent aider à soulager les symptômes d'anxiété, à la fois physiques et mentaux.
