La morsure des doigts se fait lorsque vous vous sentez anxieux ou que vous vous ennuyez. Tout comme vous ronger la lèvre ou les ongles, vous le faites inconsciemment lorsque vous avez besoin d'exprimer ce que vous ressentez. Si vous voulez rompre l'habitude de vous mordre le doigt, vous pouvez essayer d'utiliser un vernis à ongles au goût amer ou une technique pour détourner cette envie de l'arrêter. Pour certains, cette habitude de se mordre les doigts est liée à un trouble appelé dermatophagie, qui est similaire au trouble obsessionnel compulsif ou TOC. Si c'est ce que vous vivez, vous devriez demander l'aide d'un professionnel pour vous aider à arrêter de vous mordre les doigts.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utiliser des techniques pour rompre l'habitude
Étape 1. Apprenez à anticiper quand vous allez vous mordre le doigt
Si cette habitude est assez récente, commencez par penser au moment où vous avez commencé à vous mordre les doigts. Découvrez quel genre de sentiment vous a poussé à le faire. En étant conscient de ce que vous faites, vous pourrez peut-être vous arrêter avant de le faire. Alors la prochaine fois que vous commencerez à rapprocher vos doigts de votre bouche, essayez de vous arrêter et de réfléchir.
- Demandez-vous comment vous vous sentez lorsque vous portez votre doigt à votre bouche. Vous vous sentez probablement anxieux ou ennuyé. D'autres signes d'anxiété comprennent l'essoufflement, une accélération du rythme cardiaque et la transpiration.
- Lorsque vous ressentez les mêmes sentiments d'ennui ou d'anxiété, vous vous rendez compte de ce qui se passe. Vous pourrez baisser votre doigt avant de le mordre.
Étape 2. Couvrez les ongles avec du plâtre
Si vous avez du mal à vous empêcher de vous mordre le doigt, essayez de mettre un pansement sur le bout de votre doigt. Placez un pansement sur chaque bout de doigt pour le fermer. Portez un pansement toute la journée afin que chaque fois que vous essayez de le mordre, votre bouche se remplisse du pansement.
- Le goût désagréable du pansement, ainsi que l'aspect disgracieux du pansement sur chaque doigt, peuvent vous aider à vous débarrasser de cette habitude.
- Pour une meilleure option d'apparence, essayez d'utiliser du ruban adhésif transparent. Vous pouvez également essayer d'envelopper uniquement le bout des doigts que vous mordez le plus.
- Vous pouvez également porter des gants pour couvrir vos doigts.
Étape 3. Appliquez un vernis à ongles au goût amer
Cette méthode est idéale pour les rongeurs d'ongles et les rongeurs de doigts. Recherchez un vernis à ongles au goût amer, également connu sous le nom d'« inhibiteur de grignotage ». Appliquez du vernis à ongles sur vos ongles. Appliquez suffisamment de vernis et laissez-le recouvrir également la peau autour de l'ongle. Lorsque vous mettez vos doigts dans votre bouche, le goût désagréable vous découragera de prendre une bouchée.
- Vous pouvez également essayer des aliments au goût amer comme le vinaigre ou le jus de citron.
- Ou vous pouvez essayer de frotter vos doigts dans un mélange d'huile de noix de coco et de poudre de paprika. Mais ne laissez pas vos yeux se toucher.
Étape 4. Gardez vos doigts et votre bouche occupés
Si vos doigts et votre bouche sont occupés, vous ne pouvez pas non plus prendre cette mauvaise habitude. Garder vos doigts et votre bouche occupés est également connu sous le nom de « technique de réponse compétitive ». Après avoir utilisé cette technique pendant quelques semaines, l'envie de se mordre les doigts devrait disparaître.
- Pour occuper votre bouche, essayez de mâcher de la gomme, de manger des bonbons durs ou de porter une bouteille d'eau que vous pouvez boire toutes les quelques minutes.
- Pour occuper vos doigts, essayez de dessiner, de tricoter, d'entrelacer les doigts des deux mains ou de vous asseoir sur vos doigts.
Étape 5. Essayez de sécuriser un doigt à la fois
Certains mordeurs de doigts trouvent plus facile de se concentrer sur la sécurisation d'un doigt à la fois. Choisissez un doigt que vous êtes plus susceptible de mordre. Essayez de vous concentrer sur l'abstention de vous mordre le doigt. Vous pouvez mordre l'autre doigt, mais le doigt doit être sécurisé. Après une semaine ou deux, vous remarquerez une différence dans la façon dont vous vous sentez pour sécuriser un seul doigt.
- Votre doigt sécurisé ne gonflera pas, ne saignera pas et ne fera pas mal. Il aura l'air en bonne santé par rapport aux autres doigts.
- Voir cette différence peut être une motivation pour arrêter de se mordre tout le doigt.
- Essayez de fixer les autres doigts un par un jusqu'à ce que vous arrêtiez complètement de les mordre.
Méthode 2 sur 3: Utilisation de techniques de relâchement du stress
Étape 1. Essayez la méthode de relaxation progressive
Il s'agit d'une technique physique que vous pouvez utiliser pour gérer le stress et détourner l'attention de l'envie de vous mordre le doigt. Lorsque vous commencez à vous sentir anxieux dans une situation, essayez cette technique. Cette technique est également excellente lorsque vous vous ennuyez.
- Commencez par contracter les muscles de vos bras aussi étroitement que possible. Inspirez pendant que vous faites cela. Maintenez la tension musculaire pendant cinq secondes.
- Expirez et détendez les muscles. Maintenez cet état détendu pendant 15 secondes.
- Tendez l'autre muscle et inspirez pendant cinq secondes. Vous pouvez contracter les muscles du dos, l'abdomen, les cuisses, les mollets, etc. Puis expirez et détendez-vous pendant 15 secondes.
- Continuez jusqu'à ce que vous ayez tendu et détendu tous les principaux groupes musculaires. Le désir de mordre le doigt a été réduit. Sinon, répétez ce processus. Vous devrez peut-être travailler sur plusieurs groupes musculaires pendant une dizaine de minutes.
Étape 2. Pratiquez les techniques de respiration
La respiration profonde ou la respiration diaphragmatique est une technique bien connue de soulagement du stress. Des études montrent que cette technique peut être utilisée pour briser de nombreux types de mauvaises habitudes. Lorsque vous ressentez le besoin de vous mordre le doigt, utilisez ces techniques:
- Asseyez-vous ou tenez-vous droit avec les épaules et la tête haute.
- Inspirez lentement et de manière contrôlée pour remplir l'abdomen. Votre estomac doit avancer pendant que vous inspirez. Si seule votre poitrine bouge, cela signifie que votre respiration est trop courte et vous devez vous concentrer sur des respirations encore plus profondes.
- Relâchez votre souffle et laissez votre estomac se rentrer. Continuez à faire cette respiration profonde pendant au moins cinq minutes ou jusqu'à ce que l'envie de vous mordre les doigts disparaisse.
Étape 3. Pratiquez la pleine conscience
La pleine conscience est un état dans lequel l'esprit est complètement concentré sur le moment présent. Il est facile pour nous d'être distrait parce que nous nous ennuyons ou avons des pensées qui nous rendent anxieux. Si votre esprit est vraiment dans le moment présent, il est moins probable que vous vous mordiez le doigt sans le savoir. Pratiquez cette pleine conscience aussi souvent que possible et cela deviendra plus facile avec le temps.
- Lorsque vous sentez que des pensées anxieuses commencent à surgir, essayez de vous concentrer sur vos sens physiques. Pensez à ce que vous voyez, ressentez, entendez et sentez en ce moment.
- Continuez à vous concentrer sur le moment présent jusqu'à ce que l'envie de vous ronger les ongles disparaisse. Si vous avez du mal à garder l'esprit libre, essayez de regarder vos doigts et de les redresser.
Étape 4. Essayez des traitements alternatifs
Si vous vous mordez le doigt à cause de problèmes d'anxiété, des traitements alternatifs peuvent être la solution pour vous. Essayez de consulter des thérapies de santé alternatives pour savoir quel traitement vous convient le mieux. Voici quelques choix populaires:
- acupuncture. Il s'agit d'un ancien traitement chinois dans lequel des aiguilles sont insérées dans plusieurs zones du corps. Certaines études suggèrent que l'acupuncture peut être un traitement utile pour les problèmes d'anxiété.
- Hypnose. Dans ce traitement, un hypnotiseur va profondément dans votre subconscient et prend les mesures nécessaires pour surmonter l'anxiété qui vous hante.
- Méditation et yoga. Des études montrent que la pratique de la méditation et du yoga aide à mieux reconnaître le corps et à gérer les symptômes physiques et mentaux des problèmes d'anxiété.
Étape 5. Essayez d'apporter des changements à votre mode de vie
Certaines habitudes de vie peuvent rendre l'anxiété que vous ressentez si mal que vous pourriez même avoir envie de vous mordre le doigt. Surmonter ce problème d'anxiété en apportant quelques changements simples peut grandement contribuer à vous débarrasser de cette mauvaise habitude. Essayez de faire certaines des choses ci-dessous:
- Manger des aliments sains. Des études montrent que les grains entiers, les amandes, la racine de maca et les myrtilles peuvent soulager l'anxiété. Évitez les aliments qui contiennent beaucoup de sucre raffiné.
- Réduire la consommation d'alcool et de caféine. Les deux contiennent des substances qui peuvent aggraver les problèmes d'anxiété.
- Faites de l'exercice régulièrement pour libérer des endorphines qui peuvent réduire l'anxiété.
- Dormir suffisamment est une autre chose importante pour réduire l'anxiété.
Méthode 3 sur 3: Cherchez l'aide d'un professionnel
Étape 1. Découvrez si vous souffrez de dermatophagie ou non
La dermatophagie est une affection psychologique similaire au trouble obsessionnel compulsif. Si vous sentez que vous ne pouvez pas contrôler votre morsure de doigt, vous pouvez avoir ce problème. Les symptômes de la dermatophagie sont les suivants:
- Peau sanglante. Si vous souffrez de dermatophagie, vous mordez tellement la peau autour de l'ongle qu'elle saigne.
- Il y a un changement de couleur de peau.
- Dommages aux ongles tels qu'un ongle ou un petit morceau de peau qui s'est arraché du doigt près de l'ongle.
- Le bout des doigts devient calleux en raison d'une morsure excessive.
Étape 2. Demandez l'aide d'un thérapeute
Si vous souffrez de dermatophagie, il est important que vous demandiez de l'aide. Tout comme le trouble obsessionnel compulsif, il est très difficile de guérir ce problème. Prenez rendez-vous avec un thérapeute qui connaît ce trouble et qui a de l'expérience avec lui.
- Un thérapeute peut vous aider à déterminer si le problème est dû à l'anxiété et à traiter le problème qui en est la cause.
- La thérapie cognitivo-comportementale est une thérapie qui se concentre sur la relation entre les pensées et le comportement. Cette thérapie est très utile pour traiter les problèmes d'anxiété.
- Trouvez un groupe qui peut vous aider, que ce soit dans le monde réel ou en ligne, comme aide supplémentaire pour résoudre ce problème.
Étape 3. Vous pouvez envisager de prendre le médicament approprié
Prenez rendez-vous avec un psychiatre pour voir si vous devez prendre des médicaments ou non. Certains troubles anxieux peuvent être bien traités par des médicaments et une thérapie psychologique. Selon votre problème, un psychiatre peut vous prescrire l'un des médicaments suivants:
- Antidépresseurs tels que les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine (ISRS) et les inhibiteurs de la recapture de la sérotonine et de la noradrénaline (IRSN)
- buspirone
- Benzodiazépines
