La prévention est la meilleure défense contre le rhume, mais parfois vous pouvez toujours tomber malade malgré vos meilleures précautions. C'est parce que le virus du rhume peut vivre jusqu'à 18 heures sur des surfaces non lavées pendant qu'il trouve une place sur votre corps. Le virus du rhume pénètre par la bouche, le nez ou les yeux. Ainsi, la transmission se produit généralement lors de la parole, de la toux et des éternuements. Bien qu'un rhume ne puisse pas être complètement guéri, il y a des choses que vous pouvez faire pour soulager ses symptômes et accélérer le rétablissement, y compris vous laver les mains fréquemment.
Étape
Partie 1 sur 3: Prendre des mesures rapides
Étape 1. Gargarisez-vous avec de l'eau salée si vous avez mal à la gorge
Se gargariser avec de l'eau salée peut réduire l'inflammation dans la gorge et éliminer le mucus. Remuez c. (2,5 ml) de sel dans un verre d'eau tiède et utilisez-le pour vous gargariser pendant 30 secondes. Ensuite, recrachez-le et essayez de ne pas l'avaler.
Répétez plusieurs fois par jour chaque fois que vous avez mal à la gorge
Étape 2. Prenez une douche chaude pour dégager un nez bouché
Un nez bouché rend le rhume bien pire. Pour vous débarrasser du nez bouché, essayez de prendre une douche chaude plus longtemps que d'habitude jusqu'à ce que la vapeur apparaisse. La vapeur d'un robinet chaud peut aider à soulager temporairement un nez bouché.
Étape 3. Utilisez un spray nasal salin si le nez est toujours bouché
Ce spray est fabriqué à partir d'eau salée que l'on met dans le nez pour soulager la congestion. Utiliser pour éviter l'accumulation de mucus qui bouchera le nez. Vous vous sentirez également soulagé par la suite.
Utilisez tous les jours jusqu'à ce que vous vous sentiez mieux
Étape 4. Allumez l'humidificateur pour garder la pièce humide
L'humidité de l'air peut détacher le mucus dans le nez et la gorge afin que vous ne vous sentiez pas étouffé. Placez-en un dans une pièce pour garder l'air humide pendant que vous dormez et placez-en un dans une autre pièce que vous utilisez fréquemment.
Changez fréquemment le filtre de l'humidificateur car un filtre sale peut causer des problèmes respiratoires et pulmonaires. Consultez le manuel de votre humidificateur pour savoir à quelle fréquence le filtre doit être remplacé
Partie 2 sur 3: Aider le corps à récupérer plus rapidement
Étape 1. Buvez 8 verres d'eau par jour pour garder votre corps hydraté
La déshydratation peut aggraver un rhume. Donc, vous devriez boire 8 verres d'eau par jour. Boire beaucoup d'eau aide également à desserrer le mucus dans le nez et la gorge afin de réduire les blocages.
Ne buvez pas d'alcool, de café ou de soda contenant de la caféine car ils peuvent augmenter la déshydratation
Étape 2. Mangez 4 à 5 portions de fruits et légumes par jour pour renforcer votre système immunitaire
Si votre corps ne reçoit pas les nutriments dont il a besoin pour être en bonne santé, vous aurez plus de mal à lutter contre le rhume. Manger des fruits et des légumes est également un moyen facile d'obtenir les nutriments dont votre système immunitaire a besoin pour continuer à fonctionner.
- Essayez de manger un plat de laitue avec plusieurs portions de fruits chaque jour.
- Certaines études montrent que l'ail et les oranges peuvent raccourcir la durée des rhumes et réduire leur intensité.
Étape 3. Dormez au moins 8 heures chaque nuit
Votre corps combat les infections pendant que vous dormez, vous devez donc vous reposer le plus longtemps possible pour combattre un rhume. Essayez de vous coucher plus tôt que d'habitude et faites une sieste si vous le pouvez. Plus vous vous reposez, meilleures sont vos chances de récupérer.
Étape 4. Prenez congé du travail ou du travail
Vous aurez du mal à dormir et à boire beaucoup si vous allez à l'école ou travaillez toute la journée. Si vous le pouvez, reposez-vous à la maison pour pouvoir vous concentrer sur votre récupération afin que le froid ne s'aggrave pas.
- Si vous décidez de prendre un congé de maladie, contactez votre superviseur par téléphone ou par courriel dès que possible. Faites savoir que vous êtes trop malade pour partir et présentez vos excuses pour tout inconvénient que cela a pu causer.
- Si votre patron semble réticent à vous donner la permission, demandez si vous pouvez travailler à domicile pour la journée.
Partie 3 sur 3: Prendre des médicaments et des suppléments
Étape 1. Prenez de l'acétaminophène ou un anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS) si vous avez un mal de gorge, des maux de tête ou de la fièvre
L'acétaminophène et les AINS sont des analgésiques qui aident à soulager les symptômes du rhume. Suivez les instructions de dosage sur l'emballage et ne dépassez pas la limite de dose de 24 heures.
- Bien qu'ils n'arrêtent pas un rhume, l'acétaminophène et les AINS peuvent le soulager pendant que vous vous concentrez sur la récupération.
- Les AINS que vous pouvez prendre sont l'ibuprofène, l'aspirine et le naproxène.
- DayQuil et NyQuil contiennent de l'acétaminophène.
Étape 2. Essayez un antihistaminique ou un décongestionnant pour réduire la toux et la congestion
Les antihistaminiques et les décongestionnants en vente libre peuvent apaiser la gorge et le nez et réduire la toux. Lisez les instructions d'utilisation sur l'emballage et ne mélangez pas plusieurs médicaments à la fois pour éviter un surdosage.
- Ne donnez jamais d'antihistaminiques et de décongestionnants aux enfants de moins de 5 ans.
- Soyez prudent avant de prendre des médicaments contre le rhume en vente libre si vous souffrez d'hypertension artérielle, de glaucome ou de problèmes rénaux. Lisez d'abord l'emballage et consultez votre médecin avant d'essayer un nouveau médicament.
Étape 3. Essayez la vitamine C ou un supplément d'échinacée pour raccourcir un rhume
Bien que les preuves ne soient pas claires, certaines études montrent que la vitamine C et l'échinacée aident à réduire l'intensité du rhume. Étant donné que ce supplément est inoffensif, vous pouvez l'essayer et voir s'il peut arrêter ou raccourcir un rhume.
- Les suppléments de vitamine C en poudre tels que Emergen-C peuvent également raccourcir la durée d'un rhume.
- Lisez les interactions possibles et les effets secondaires énumérés sur l'étiquette du supplément que vous prendrez. Si vous avez un problème médical, parlez-en à votre médecin avant de prendre de nouvelles vitamines ou d'utiliser des traitements à base de plantes.
