Vous devez en avoir fait l'expérience: vous et vos amis jouez au football dans la cour, le ballon est prêt à être lancé et votre ami est dans une position très libre. Cependant, votre passage est très pauvre et ressemble plus à un canard abattu du ciel. Pour que cela ne se reproduise plus, apprenez à bien tenir le ballon et à faire des lancers en spirale.
Étape
Partie 1 sur 3: Saisir le ballon correctement
Étape 1. Utilisez la balle de la bonne taille
Si la taille de la balle utilisée est trop grande, le lancer en spirale sera difficile. Même si la technique est correcte, la passe aura toujours l'air moche si le ballon utilisé n'est pas de la bonne taille. Par conséquent, trouvez la taille de balle qui vous convient:
- La taille 9 est la norme officielle pour les compétitions professionnelles, les universités et tous les joueurs âgés de 14 ans et plus.
- Les joueurs âgés de 12 à 14 ans doivent utiliser une taille 8.
- Les tailles 6 et 7 sont pour les petits enfants.
Étape 2. Placez vos doigts entre les cordes de la balle
La meilleure position des doigts pour un lancer en spirale est que l'annulaire et l'auriculaire de la main dominante soient entre les cordes de la balle et que le pouce soit en dessous, du côté opposé de la balle. Le pouce doit être directement sous l'anneau blanc sur la balle. Utilisez cet anneau blanc comme marqueur.
Certains quarterbacks placent également leur majeur le long des cordes du ballon. Tout dépend de la taille de vos mains et de la position la plus confortable
Étape 3. Placez votre index près du bout de la balle
Votre index doit passer à travers la couture et être près de l'extrémité de la balle afin qu'elle forme un angle droit entre votre index et votre pouce.
Expérimentez pour trouver la position de l'index la plus confortable et la plus solide pour vous. Selon la taille de votre main, votre index sera soit plus proche de l'autre doigt, soit plus proche de l'extrémité de la balle
Étape 4. Utilisez vos doigts pour tenir le ballon
Des tours de lancer en spirale efficaces sont produits du bout des doigts. Par conséquent, la balle doit être saisie du bout des doigts. Essayez de saisir la balle du bout des doigts et les jointures sont légèrement incurvées à l'écart de la surface de la balle.
- Ne mettez pas vos paumes avec le ballon. Donnez une petite distance entre la surface de la balle et le milieu de la paume.
- La prise doit être suffisamment forte pour que la balle ne glisse pas lors de la rotation de la main, mais pas trop serrée pour que les doigts ne se fatiguent pas rapidement.
Partie 2 sur 3: Faire des lancers en spirale
Étape 1. Positionnez correctement les deux pieds
Écartez vos pieds de la largeur des épaules. Fléchissez légèrement les genoux et tenez-vous face à vous. Si votre main dominante est droite, alors votre pied gauche est devant.
- Transférez le poids sur la jambe arrière. Cela donnera plus de puissance à votre lancer.
- Le pied opposé à la main du lanceur est devant et vise la cible à lancer.
- Vous devriez toujours essayer de garder vos pieds en mouvement. Lorsque la balle est lancée, les pieds ne doivent jamais être raides et négligents.
Étape 2. Effectuez le bon mouvement de lancer
Lorsque vous trouvez votre cible et que vous vous préparez à lancer la balle, gardez le haut de votre bras perpendiculaire à votre corps et votre avant-bras à angle droit. Utilisez votre autre main pour tenir le ballon afin de garder une prise ferme sur le ballon.
- Les coudes doivent toujours être à un angle de 90 degrés lorsque la balle est retirée avant d'être lancée. Faites pivoter le bras lanceur au niveau de l'épaule en poussant tout droit, mais le ballon et la main lanceuse sont toujours tournés vers le haut.
- Utilisez tout votre corps pour lancer la balle. Faites-le dans un mouvement fluide et fluide et tournez votre corps sur le lancer. Avancez avec votre avant-pied et poussez votre main qui ne lance pas vers l'avant pour maintenir l'équilibre.
Étape 3. Relâchez bien la balle
Si elle est bien lancée, la balle donne l'impression d'avoir été poussée tout droit et les paumes sont tournées vers le bas après avoir été lancée. Relâchez le ballon au point le plus haut du lancer avant que le bras ne tourne vers le bas. Si le ballon est lancé trop haut, la passe échouera et si le lâcher est trop tard, le ballon touchera le sol.
- Lorsque le ballon est relâché, faites pivoter le ballon avec votre doigt pour produire un lancer en spirale. Fondamentalement, utilisez vos doigts pour faire tourner la balle hors de votre main. Assurez-vous simplement que vos mains et vos bras sont tendus de sorte que lorsque le ballon est relâché, votre index soit le dernier à toucher le ballon.
- Certains joueurs de football comme Philip Rivers et Tim Tebow utilisent le style des bras latéraux pour effectuer des lancers en spirale efficaces. Il y a aussi un lancer vertical comme Joe Montana. La plupart des quarts se situent quelque part entre les deux.
Étape 4. Continuez
Si le mouvement de lancer s'arrête lorsque la balle est relâchée, la balle vacillera. C'est la cause la plus fréquente de lancers bancals. Assurez-vous de continuer le mouvement de lancer jusqu'à la fin, même pour les lancers courts. Tournez le pouce du lanceur vers la cuisse de l'avant-pied. Le bout de l'index doit être la partie de la main qui a touché le ballon en dernier.
Partie 3 sur 3: Améliorer la qualité du lancer en spirale
Étape 1. Au fur et à mesure que vous vous entraînez, vos mouvements de lancer deviendront plus fluides
Il existe de nombreux éléments pour lancer correctement une balle, et tous peuvent être améliorés avec la pratique. La chose la plus importante dans le lancer en spirale est de rendre tous les mécanismes de lancement aussi fluides que possible. Alors, entraînez-vous avec diligence jusqu'à ce que vous soyez vraiment compétent.
Étape 2. Effectuez des exercices de lancer à courte portée
Si vous avez l'intention de saluer Marie, la plupart du terrain semblera bancal. Pour bien comprendre la mécanique du lancer en spirale, c'est une bonne idée de commencer par des passes courtes et précises, à pas plus de 9-14 mètres de distance pour commencer. Une fois que vous êtes à l'aise et suffisamment fort pour lancer à cette distance, n'hésitez pas à augmenter la distance progressivement.
Étape 3. Étirez-vous avant de lancer
Les muscles raides peuvent être la cause d'un lancer bancal et même de crampes. Il est donc important de s'étirer au préalable. Étirez-vous pendant 10 à 15 minutes avant de lancer le ballon et ressentez la différence dans la qualité de vos passes et vos muscles ne vous feront pas mal le lendemain. Essayez de faire certains des mouvements d'étirement suivants:
- Étirement du dos
- Étirement des épaules
- Étirement du haut du dos
- Étirement de la poitrine
Étape 4. Augmentez la force du haut du corps
Une mécanique correcte est la partie la plus importante de la réalisation d'un lancer en spirale. Cependant, la puissance de lancer de base est tout aussi importante, surtout lorsque vous allez faire des passes à longue distance. Augmente la force des biceps, triceps, pectoraux et avant-bras.
Étape 5. Augmentez la force des deux mains
La force de la main et du poignet est un facteur important pour obtenir un mouvement de lancer de qualité. Améliorez la force de votre main et de votre poignet pour un lancer en spirale fiable et précis.
