Lorsque la pluie commence à tomber moins fréquemment et est remplacée par le soleil brûlant, nous sommes tentés de passer du temps sur la plage. Un corps en bikini ou un beau corps en maillot de bain est aussi un rêve en cette saison et pour l'obtenir, il faut faire de l'exercice et ajuster son alimentation. Malheureusement, cette méthode est plus efficace si elle est appliquée sur une longue période. Ne vous inquiétez pas, vous pouvez toujours perdre du poids en quelques semaines seulement si vous arrêtez de manger de la malbouffe et commencez à faire de l'exercice.
Étape
Méthode 1 sur 2: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Réalisez que de nombreux types de corps différents sont magnifiques dans un bikini
Beaucoup supposent que seul un corps mince est beau dans un bikini. En fait non. En ajustant votre alimentation et en faisant de l'exercice régulièrement, vous pouvez avoir un corps sain qui a fière allure dans un bikini. Essayez de croire en vous et votre corps sera magnifique.
Étape 2. Sachez qu'il y a 3 500 calories dans 0,5 kilogramme de graisse
La façon la plus simple de perdre du poids est de brûler plus de calories que vous n'en absorbez. C'est en fait 3 500 calories de moins que ce que nous pensons, et vous pouvez perdre environ 5 livres par semaine en coupant 500 calories en sautant la malbouffe même si votre alimentation reste la même. Bien que vous ne puissiez pas nécessairement perdre 0,5 kilogramme après avoir coupé 3 500 calories, ce calcul est assez bon pour servir de référence.
- Un verre de soda, un beignet et une tranche de poulet frit contiennent environ 150 à 250 calories.
- Courir ou marcher sur environ 1,5 kilomètre brûle environ 200 calories. Si vous rompez l'habitude de manger des beignets ou de boire du soda le matin et de marcher quelques kilomètres par jour, vous pouvez perdre près de 0,5 kilogramme par jour.
Étape 3. Arrêtez de manger de la malbouffe
Ces aliments contiennent très peu de nutriments tout en étant riches en calories. En réduisant votre consommation de sodas, de collations et de desserts, vous aussi pouvez avoir un beau corps plus rapidement.
Étape 4. Essayez de manger plus souvent, en petites portions, au lieu de manger 3 gros repas par jour
Essayez de manger 5 petits repas par jour, environ toutes les deux heures. Assurez-vous de ne pas vous affamer car votre corps a besoin de nourriture pour perdre du poids.
- Cette méthode vous aide souvent à contrôler la portion de nourriture que vous mangez, vous empêchant ainsi de trop manger.
- Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour réaliser que votre estomac est plein, et de nombreuses personnes continuent inconsciemment à manger de la nourriture pendant cette période et augmentent le nombre de calories qui pénètrent dans le corps.
Étape 5. Équilibrez votre alimentation avec une majorité de glucides et de protéines
Assurez-vous que 40 % de vos calories proviennent de protéines (poulet, poisson, beurre d'arachide, noix), 40 % de glucides nets (igname, légumes, riz brun, farine de blé entier) et 20 $ de graisses naturelles telles que l'avocat, les noix, des œufs.
Étape 6. Buvez beaucoup d'eau
Essayez de boire 2 à 3 litres d'eau par jour. Cela vous aide non seulement à perdre du poids, mais nettoie également la peau.
Prenez l'habitude de boire de l'eau au lieu de soda ou de jus
Méthode 2 sur 2: Exercice
Étape 1. Essayez de courir, de faire du vélo ou de nager pendant 15 à 20 minutes par jour
Des exercices cardio de base faciles peuvent brûler des calories et augmenter le métabolisme du corps afin que les graisses brûlent plus rapidement. Prendre le temps de faire de l'exercice est important non seulement pour avoir un beau corps mais aussi un corps sain.
- Rejoignez une équipe sportive locale ou essayez de faire du sport avec des amis 1 à 2 fois par semaine.
- Invitez vos amis ou votre famille à devenir des partenaires sportifs pour être plus motivé à le faire.
Étape 2. Essayez l'entraînement par intervalles pour brûler les calories et les graisses rapidement
Vous pouvez faire 15 minutes d'entraînement par intervalles à haute intensité, au lieu de simplement courir régulièrement, pour obtenir des résultats plus rapidement. Commencez par un jogging relaxant pour vous échauffer pendant 5 minutes. Ensuite, essayez de courir vite pendant 30 secondes, en essayant de le faire aussi vite que possible. Sans arrêter de courir, réduisez votre vitesse et courez à cette vitesse lente pendant 1 minute. Répétez cela 10 fois.
Étape 3. Concentrez-vous sur vos « muscles de plage »
Pour obtenir un corps de bikini rapidement, vous devrez peut-être vous concentrer uniquement sur vos abdominaux, vos jambes et vos bras. Les muscles de cette partie du corps peuvent être entraînés facilement à la maison.
- Estomac Faites des redressements assis, des crunchs et des planches.
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Bras:
Faites des pompes, des dips et des tractions.
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Pied:
Faites des box jumps, des squats et des fentes, ou montez les escaliers.
Étape 4. Commencez à faire de la musculation 1 à 2 mois avant l'arrivée de l'été
Votre taux métabolique est déterminé par la quantité de muscle que vous avez. Par conséquent, plus vous avez de muscle, plus votre corps brûle de graisse. Soulever des poids augmente votre taux métabolique, de sorte que votre corps développe également des muscles et brûle les graisses pendant que vous dormez, conduisez ou faites vos courses.
- Planifiez votre programme de musculation à l'avance pour obtenir les meilleurs résultats.
- Bien que cela ne soit pas instantané, soulever des poids est un excellent moyen de commencer à voir des résultats en 2-3 semaines.
Étape 5. Trouvez un moyen de faire de l'exercice en une journée
Essayez de prendre les escaliers au lieu de prendre l'ascenseur. Vous pouvez également vous rendre au travail à pied ou à vélo et faire des pompes pendant les pauses au bureau. Pour obtenir les meilleurs résultats dans les meilleurs délais, vous devez passer le plus de temps possible à brûler des calories.
Des astuces
- N'utilisez jamais un lit de bronzage pour assombrir le teint. Cette méthode équivaut à bronzer toute la journée sans utiliser de crème solaire et peut provoquer un cancer de la peau.
- Commencez le programme pour obtenir un corps en bikini au moins un mois avant l'arrivée des fêtes de fin d'année. Plus vous exécutez ce programme longtemps, plus votre corps devient beau.
- Essayez de faire de l'exercice en faisant des activités amusantes comme le patinage, le basket-ball, le vélo, le trampoline, le yoga et plus encore ! Mais n'oubliez pas de boire beaucoup d'eau.
