Prenez un bikini. Portez-le sur votre corps. Grosse ou maigre, tonique ou flasque et lâche, vous êtes belle !
Préparer votre corps pour la saison du bikini demandera un travail acharné et du dévouement, mais cela ne doit pas nécessairement vous torturer. Lisez cet article pour apprendre à perdre du poids de manière saine et amusez-vous à le faire !
Étape
Partie 1 sur 5: Établissement d'objectifs
Étape 1. Décidez quelle partie vous voulez réparer
Cela vous aidera à choisir le régime alimentaire et le programme d'exercice qui vous conviennent.
Posez-vous les questions suivantes: Est-ce que je veux perdre du poids ? Combien de kilos je veux perdre ? Est-ce que je veux gagner du muscle ? Suis-je satisfait de mon poids, mais souhaite le modérer ?
Étape 2. Pesez votre corps et prenez les mesures
Cela vous aidera à suivre vos progrès.
Gardez à l'esprit que le muscle pèse plus que la graisse, donc si votre objectif est de gagner de la masse musculaire ou de tonifier vos muscles, vous pouvez prendre du poids dans l'ensemble. Si tel est le cas, concentrez-vous sur la mesure de la forme de votre corps, pas sur les chiffres sur la balance
Étape 3. Photographiez votre corps "avant"
Cela vous aidera à rester motivé et vous rendra très satisfait lorsque vous prendrez vos photos de corps « après ».
Étape 4. Achetez le bikini que vous voulez porter (sauf si vous en avez déjà un) et accrochez-le quelque part où vous le verrez tous les jours
Cela vous rappellera pourquoi vous avez commencé, en particulier les jours difficiles où vous voulez abandonner.
Partie 2 sur 5: Mangez sainement
Étape 1. Réduisez votre apport calorique
Ceci est particulièrement important si vous essayez de perdre du poids. N'oubliez pas que l'exercice seul ne vous fera pas perdre du poids; Il faut vraiment changer d'alimentation.
Étape 2. Mangez beaucoup de légumes et de fruits
Ces types d'aliments regorgent de vitamines et de minéraux et vous aideront à rester rassasié et plein d'énergie tout au long de la journée. Les légumes-feuilles et les légumes non féculents sont les meilleurs choix pour vous; ne mangez que quelques morceaux de fruits par jour.
Étape 3. Mangez des protéines maigres
La dinde, le poulet et le poisson sont des aliments faibles en gras mais riches en protéines. Si vous êtes végétarien, essayez le tofu, le tempeh, le burger végétarien et les œufs.
Étape 4. Buvez au moins 8 verres d'eau par jour, il est très important de ne pas vous déshydrater
Étape 5. Réduisez votre consommation de sucre
Lisez les étiquettes des aliments et soyez conscient des sucres cachés dans les vinaigrettes, les sauces et les pains.
Essayez d'éviter les boissons alcoolisées. Si vous vous y tenez, optez pour le vin plutôt que pour des cocktails sucrés ou une bière riche en glucides
Partie 3 sur 5: Faire des exercices d'aérobie
Étape 1. Faites 30 minutes d'exercices cardio 3 à 5 fois par semaine
Les exemples incluent la marche, la course, le jogging, le vélo, la natation et/ou la randonnée. Des exercices comme celui-ci améliorent la santé de votre cœur et stimulent votre métabolisme, même après avoir fait de l'exercice.
Étape 2. Choisissez un exercice que vous aimez
De cette façon, vous êtes plus susceptible de continuer à pratiquer l'exercice.
Étape 3. Rejoignez un cours d'exercice ou un gymnase
Si vous avez du mal à rester motivé, être entouré d'autres personnes peut vous aider. De plus, si vous payez pour un abonnement à une salle de sport, vous pourriez ressentir une plus grande obligation de vous entraîner.
Étape 4. Apportez des changements simples à votre mode de vie
Si vous ne trouvez pas le temps de faire de l'exercice formel, faites des changements simples pour rendre votre routine quotidienne plus active.
- Garez-vous plus loin de votre destination et marchez.
- Promenez-vous dans le centre commercial ou garez-vous dans votre ville pendant quelques heures.
- Nettoyez la maison ou effectuez d'autres tâches qui vous obligent à utiliser vos pieds.
Partie 4 sur 5: Serrer
Étape 1. Faites du yoga, du Pilates ou d'autres exercices pour tonifier le corps dans son ensemble
Il est très utile surtout pour les femmes qui veulent rester minces. Cet exercice améliore également la flexibilité, la posture et l'humeur.
Étape 2. Exercez vos bras
- Musculation. Gardez l'exercice autour de 10 à 20 répétitions, si vous pouvez faire plus que cela, cela signifie que le poids que vous choisissez est trop léger et si vous faites moins de 10 à 20 répétitions, cela signifie que le poids que vous utilisez est trop lourd. (Toujours soulever le poids jusqu'à ce que tu ne sois plus fort)
- Faire des pompes. Pour la version modifiée, gardez les genoux au sol.
Étape 3. Exercez vos abdominaux
- NE FAITES PAS de craquements. Les craquements peuvent endommager les disques de votre colonne vertébrale (qui ne peuvent pas être guéris).
- Faites des planches le plus longtemps possible. Assurez-vous que votre corps reste droit; ne laissez pas vos hanches s'affaisser. (Faites-le devant un miroir pour vérifier la position de votre corps)
Étape 4. Renforcez vos jambes
- Faites des squats. Cela vous aidera également à tonifier vos fesses !
- Faites des fentes. Tenez un haltère dans chaque main pour plus de poids.
- Utilisez un vélo elliptique stationnaire ou à haute résistance.
Partie 5 sur 5: Restez motivé
Étape 1. Tenez un journal d'alimentation et/ou d'exercices
Les personnes qui prennent des notes sur la nourriture qu'elles mangent ont tendance à perdre plus de poids que celles qui ne le font pas. Assurez-vous de lire les étiquettes des aliments et d'inclure les garnitures, les vinaigrettes et les sauces lors du calcul de votre apport calorique.
Étape 2. Pratiquez avec d'autres personnes
Cela vous gardera à la fois diverti et motivé tout au long de votre entraînement.
- Trouvez un ami ou un membre de votre famille pour courir, faire du jogging ou faire de la randonnée avec vous.
- Inscrivez-vous à un cours d'exercice dans votre salle de sport si vous êtes membre de cette salle de sport.
- Obtenez un entraîneur personnel.
Étape 3. Trouvez des amis qui perdent du poids tous les deux
Vous pouvez vous aider à vous motiver mutuellement lorsque les niveaux de motivation sont faibles, et même vous faire concurrence pour vous donner un coup de pouce supplémentaire.
Des astuces
- Un bon conseil est d'éteindre la télé et de sortir. Marcher confortablement pendant de longues périodes vous aidera à long terme !
- N'oubliez pas qu'affamer votre corps ne fera que pousser votre métabolisme en mode survie. Cela signifie que le corps essaiera de conserver l'énergie en ralentissant le métabolisme. Par conséquent, même si vous mangez très peu, votre corps produira et stockera plus de graisse. Tenez-vous-en à une alimentation modérée qui comprend plutôt une variété d'aliments frais et d'aliments entiers. Fondamentalement, mieux vous traitez votre corps, mieux votre corps vous traitera !
- N'oubliez pas que si vous vous affamez, dès que vous recommencerez à manger, votre poids redeviendra normal ! Faites un régime et faites de l'exercice avec modération pour de meilleurs résultats.
- Découvrez quels types d'aliments sont vos faiblesses et essayez d'éviter les endroits où vous savez les servir.
- Si vous avez du mal à lutter contre le chocolat ou d'autres envies de sucre et de graisse, faites des exercices simples comme des redressements assis pour vous distraire de manger. Aussi, buvez beaucoup d'eau et essayez de ne pas manger de grosses collations ou de déjeuners.
- Tous les entraînements ne doivent pas ressembler à de l'exercice. Utilisez des activités amusantes comme le shopping pour votre entraînement cardio !
- Si vous avez envie de chocolat ou si vous voulez acheter du pop-corn pendant que vous regardez un film, procurez-vous le vôtre ! Si vous ne répondez pas à votre envie de manger de tels aliments, vous vous découragerez plus rapidement. Manger ces aliments avec modération signifie qu'il ne faut pas les manger tout le temps, mais en quantité suffisante pour ne pas devenir fou !
- Ne soyez pas trop dur avec vous-même si vous retomberez dans de mauvaises vieilles habitudes. Cela arrive à presque tout le monde. N'oubliez pas de vous soutenir et réessayez. Vous devez toujours rester positif.
- Si vous cherchez de la nourriture au supermarché, dirigez-vous vers la section des aliments « sains ».
- Recherchez des aliments sains, comme des fruits, et mangez-les plutôt que des collations malsaines.
- Vous n'avez pas besoin de mourir de faim pour obtenir le corps que vous voulez ! Vous avez peut-être déjà fière allure pour l'été !
- Ne vous affamez pas ! Vous pouvez être à risque de problèmes de santé.
- Inscrivez-vous à un sport scolaire ou à un loisir. Vous y serez entraîné et vous serez motivé à travailler dur pour gagner.
- Connaissez votre type de corps. Si vous êtes en forme de poire, vous aurez probablement toujours la forme d'une poire même si vous avez perdu 7 livres. Peu importe combien de poids vous perdez ou gagnez, votre type de corps général restera le même. Plus tôt vous l'accepterez, plus vous serez heureux avec votre corps.
Avertissement
- Consultez toujours votre médecin avant de commencer tout nouveau régime ou programme d'exercice.
- Assurez-vous de consommer suffisamment de calories pour maintenir votre santé.
- Soyez prudent lorsque vous soulevez des poids ou utilisez d'autres équipements sportifs.
- Ne vous attendez pas à voir des changements drastiques dans quelques semaines.
