Les muscles du dos sont le principal groupe musculaire du corps, et travailler ces muscles avec des exercices efficaces peut brûler des calories et augmenter le métabolisme. Si vous n'avez pas le temps d'aller à la salle de sport ou si vous ne pouvez pas vous permettre un abonnement coûteux, vous pouvez toujours faire des exercices du dos complet à la maison. Les groupes musculaires qui doivent être entraînés comprennent les muscles trapèzes des épaules et du haut du dos; le muscle latissimus dorsi (lats), qui s'étend de l'aisselle au milieu du dos et à l'extérieur de la cage thoracique; les muscles érecteurs de la colonne vertébrale, qui courent le long de la colonne vertébrale; le muscle de la coiffe des rotateurs à l'arrière de l'épaule; et les muscles rhomboïdes entre les omoplates du milieu du dos. Vous pouvez travailler tous ces groupes musculaires en faisant des exercices de base à la maison en utilisant des poids corporels, des équipements simples et peu coûteux comme des haltères et des élastiques, même pendant les tâches ménagères.
Étape
Méthode 1 sur 4: Utilisation du poids corporel
Étape 1. Faites "l'ange des neiges" face vers le bas
Cet exercice vous oblige à écarter les bras, comme le font les enfants du pays des quatre saisons lorsqu'ils jouent dans la neige. Les bras peuvent être déplacés dans toute leur amplitude comme des «ailes d'ange» du haut de la tête aux côtés des hanches pour entraîner les muscles trapèze, grand dorsal, rhomboïde et érecteur du rachis. Tenez la boîte de soupe pour augmenter la résistance une fois que vous pouvez tenir votre torse et vos bras légèrement au-dessus du sol, avec vos épaules tirées en arrière.
- Allongez-vous sur le ventre sur le sol ou sur un tapis. Placez vos mains à vos côtés avec vos paumes vers le bas.
- Avancez lentement vos bras contre vos épaules jusqu'à ce que vos mains soient au-dessus de votre tête et que vos pouces se touchent.
- Ramenez lentement vos bras à leur position initiale. Assurez-vous que vos bras sont tendus et vos coudes verrouillés pendant tout le mouvement.
- Faites 3 séries de 5 répétitions chacune. Assurez-vous de vous reposer pendant 30 à 60 secondes entre chaque série.
- Si vous débutez et que vous n'êtes pas à l'aise de déplacer vos bras au-dessus de votre tête, tirez simplement vos bras jusqu'au niveau des épaules. Au fil du temps, vous pouvez développer votre force afin de pouvoir déplacer vos mains au-dessus de votre tête.
Étape 2. Faites la charnière de la hanche
L'exercice appelé « Bonjour » est simple et consiste à se pencher en avant avec les hanches posées dessus. Vous pourrez travailler vos muscles érecteurs du rachis (ainsi que vos fessiers, ischio-jambiers et hanches) lorsque vous effectuez des mouvements très simples qui ne nécessitent aucun équipement.
- Prenez une position debout, les jambes écartées légèrement plus larges que vos épaules. Placez vos mains sur vos hanches.
- Tirez légèrement vos épaules vers l'arrière pour resserrer les muscles de votre dos.
- Pliez lentement au niveau de la taille et penchez-vous vers l'avant. Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec vos hanches lorsque vous vous penchez en avant.
- Penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre position soit parallèle au sol, puis revenez lentement à la position de départ.
- Assurez-vous de le faire au ralenti pendant que vos muscles abdominaux se contractent.
- Commencez par essayer une série pour vous assurer que l'exercice n'est pas trop lourd pour votre dos. Augmentez lentement l'exercice jusqu'à trois séries de 10 à 15 répétitions chacune. Laissez 30 à 60 secondes de repos entre chaque série.
- Vous pouvez également faire cet exercice en position assise. Prenez une chaise et asseyez-vous droit avec vos pieds sur le sol directement sous vos genoux. Placez vos mains sur vos hanches. Tirez légèrement vos épaules en arrière pour contracter les muscles, puis penchez-vous en avant à un angle de 45 degrés.
- Soyez prudent lorsque vous faites cet exercice, ne pliez pas le dos. Cette erreur vous empêchera non seulement de travailler vos muscles du dos, mais peut également blesser votre colonne vertébrale.
Étape 3. Faites l'exercice Superman
Cet exercice est particulièrement bon pour les muscles érecteurs de la colonne vertébrale, les fesses et les trapèzes. Cet exercice ne nécessite aucun équipement, juste assez de place pour vous allonger sur le sol. En imitant Superman en vol, vous pouvez isoler vos muscles abdominaux et bien les entraîner.
- Allongez-vous sur le ventre avec les bras et les jambes tendus. Les paumes et le dessus des pieds sont tournés vers le bas.
- Soulevez vos bras et vos jambes du sol. Gardez vos bras et vos jambes tendus pendant que votre cœur ne bouge pas. Imaginez Superman, le corps étiré alors qu'il vole.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, puis abaissez lentement vos bras et vos jambes vers le sol.
- Faites trois répétitions en maintenant cette position, puis reposez-vous pendant 30 à 60 secondes avant de commencer la série suivante.
- Pour travailler plus profondément les muscles du bas du dos, vous pouvez essayer un exercice appelé Aquaman. Dans cet exercice, vous soulevez et abaissez le bras et la jambe opposés (par exemple, le bras gauche et la jambe droite) et maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes. Répétez avec l'autre bras et jambe.
- Si vous êtes débutant, essayez de maintenir la position Superman pendant cinq secondes, en travaillant votre force jusqu'à ce que vous puissiez la maintenir pendant 15 à 30 secondes.
Étape 4. Essayez la posture du cobra en yoga
Cette posture est une position pour les débutants qui cible le milieu et le bas du dos et peut augmenter la flexibilité.
- Allongez-vous sur le ventre sur le sol. Étirez vos jambes vers l'arrière avec le dessus de vos pieds vers le bas. Tirez vos bras vers votre corps, coudes pliés et mains sous vos épaules.
- Contractez les muscles de votre dos pour soulever votre corps, tout en utilisant vos mains pour aider à maintenir la position. Appuyez vos pieds, vos jambes et vos cuisses contre le sol. Inspirez en soulevant votre corps.
- Maintenez cette position pendant 15 à 30 secondes, tout en respirant normalement.
- Abaissez lentement votre corps vers le sol, en expirant pendant que vous le faites.
- Faites environ 10 répétitions. Comme pour tous les exercices, essayez de vous pousser à les tenir quelques secondes de plus à chaque fois. Vous n'avez pas besoin de faire cet exercice tous les jours, juste quelques fois par semaine.
Étape 5. Faites un toboggan mural
Cet exercice est simple et il suffit de le faire en utilisant uniquement les murs. Cet exercice est également très bon pour prévenir ou soulager les maux de dos que vous pouvez ressentir en travaillant.
- Tenez-vous debout, le dos contre un mur, les pieds à la largeur des épaules et les talons à environ un pas du mur.
- Abaissez votre corps en position accroupie (dos contre le mur) et faites-le jusqu'à ce que vos genoux forment un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant cinq secondes.
- Soulevez-vous lentement avec votre dos contre le mur jusqu'à ce que vous soyez de retour dans une position droite, puis répétez cinq fois.
Étape 6. Faites des tractions
Cet exercice est également appelé traction et est un exercice courant qui consiste à soulever le corps à l'aide d'une barre fixe. C'est l'exercice le plus simple et le meilleur disponible pour travailler le muscle grand dorsal. Vous aurez besoin d'une barre pour ce faire, qui peut être fixée de façon permanente à une porte, ou vous aurez besoin d'une barre de suspension qui peut être facilement suspendue et retirée lorsque vous avez fini de vous entraîner. Veuillez garder à l'esprit que ce mouvement est assez compliqué. Si vous êtes débutant, utilisez un élastique (bande de résistance) pour commencer.
- Saisissez le haut de la barre avec vos mains, vos mains légèrement plus larges que vos épaules. Accrochez-vous un moment avec les bras tendus. Cambrez votre dos et tirez votre corps vers le haut jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Faites une pause un instant avec votre menton sur la barre pour maintenir la contraction musculaire. Revenez à la position de départ et répétez.
- Vous pouvez modifier votre prise pour travailler différents groupes musculaires. Si vous élargissez vos mains sur la barre, il sera plus difficile de soulever votre corps, mais vous concentrerez davantage votre énergie sur le muscle grand dorsal. Changez la poignée dans la direction opposée. Saisir la barre vers l'arrière exercera plus de pression sur les biceps.
- Ne balancez pas votre corps pendant cet exercice. Il est naturel d'être tenté d'utiliser l'élan pour aider à soulever votre corps, mais cela réduira l'effet de l'exercice sur le muscle grand dorsal. Vous finirez par tirer la barre vers votre poitrine, ce qui déplace d'autres muscles qui ne sont pas la cible de l'exercice.
- Pour une modification débutante de l'utilisation d'un élastique, enroulez la corde autour de la barre et maintenez les extrémités, en tirant vers l'arrière pour sentir la tension dans la corde. Essayez de garder vos bras écartés à la largeur des épaules et ramenez vos coudes sur vos côtés afin que vos omoplates soient rapprochées. Faites deux à trois séries de 10 répétitions chacune.
- Commencer avec des tractions peut être difficile car vous avez besoin d'une bonne force de biceps avant de les essayer. La clé est de continuer à essayer même si vous vous sentez frustré au début jusqu'à ce que vous puissiez développer le muscle nécessaire pour le faire encore et encore.
- Assurez-vous que la barre utilisée pour les exercices de traction à la maison est placée au-dessus de la hauteur des épaules et fermement attachée. Vous pouvez vous blesser si la barre se détache pendant l'entraînement.
Méthode 2 sur 4: Entraînez-vous avec la barre
Étape 1. Effectuez un vol inversé en vous penchant
Vous pouvez travailler efficacement tous les muscles du haut du dos en soulevant votre bras complètement tendu. Vous aurez besoin d'espace pour étirer vos bras, mais vous n'aurez besoin d'aucun autre équipement qu'une barre.
- Pliez votre taille en position voûtée tandis que vos pieds sont écartés de la largeur des épaules et les genoux pliés, le dos droit, les muscles abdominaux rentrés, les fesses pointant vers l'avant. Tenez la barre avec les paumes tournées vers l'intérieur et les coudes légèrement pliés. Bras en position suspendue vers le sol, mais ne pendent pas mollement.
- Levez lentement les bras sur les côtés. Faites-le jusqu'à ce que vos bras soient parallèles au sol. Assurez-vous que vos coudes sont légèrement pliés et utilisez les muscles du haut du dos pour soulever le poids.
- Abaissez lentement vos bras jusqu'à leur position initiale. Les muscles des bras doivent rester droits. Laissez les muscles du dos faire le travail.
- Répétez l'exercice en soulevant lentement et en ramenant vos bras à la position de départ pendant environ 30 secondes. Gardez le dos droit tout au long de l'exercice et assurez-vous que vos bras ne se balancent pas. En bougeant lentement, vous vous assurerez que les muscles de votre dos fonctionnent.
Étape 2. Faites des rangées d'haltères
Vous pouvez travailler vos muscles du haut du dos en soulevant des poids, le même mouvement que pour ramer un bateau. Cet exercice aide à renforcer vos épaules et le haut du dos, ainsi qu'à développer vos muscles pour aider vos bras à soulever des objets. Vous avez besoin d'un banc de musculation ou au moins d'une chaise basse solide pour vous soutenir.
- Placez un genou et une main sur un banc de musculation ou une chaise solide pour vous soutenir et tenez la barre avec l'autre main. Assurez-vous que vos bras sont tendus vers le sol.
- Soulevez le poids en tirant vos coudes vers votre corps. Assurez-vous de resserrer les muscles de votre dos pour chaque répétition. Lorsque vos mains sont à la position la plus élevée du mouvement d'aviron, maintenez cette position pendant une seconde pour maximiser la contraction.
- Abaissez lentement vos bras.
- Assurez-vous de faire le mouvement lentement et soigneusement pour vous assurer que vous travaillez correctement les muscles de votre dos. Ne bougez pas vos bras de haut en bas, mais bougez-les lentement lorsque vous changez de position.
- Faites ce mouvement pendant 30 secondes avec une main, puis passez de l'autre côté pour travailler les deux épaules. Dans une série d'exercices, vous travaillez les deux épaules.
- Si vous n'avez pas de banc de musculation ou de chaise solide, pliez les genoux et les hanches pour qu'ils penchent vers le sol. Vous devez tirer vos bras vers le haut pour utiliser la gravité comme résistance supplémentaire. Si vous vous penchez en avant, vous pouvez également utiliser deux haltères à la fois car vous n'avez pas besoin d'une main pour vous soutenir.
- Si vous n'avez pas d'haltères, recherchez quelque chose qui pèse environ 1,5 kg à 2,5 kg et qui peut être facilement saisi dans la main. La charge est utilisée pour fournir une résistance. Donc, tant que vous pouvez saisir l'objet facilement dans une main, vous pouvez l'utiliser. Les aliments en conserve dans la cuisine peuvent être un bon choix.
Étape 3. Faites le soulevé de terre roumain
L'ajout de poids à cet exercice fournit une résistance supplémentaire à l'entraînement du dos. L'exercice de soulevé de terre engagera également vraiment le cou-de-pied. Cambrer le dos pendant cet exercice peut causer des blessures graves. Alors, assurez-vous que votre dos est droit. Cependant, si cela est fait correctement, se baisser peut aider à étirer les muscles du milieu et du bas du dos.
- Tenez-vous droit, les pieds écartés à la largeur des épaules. Tenez une barre dans chaque main et assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés.
- Penchez-vous en pliant les hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. La position de la barre doit être autour des tibias. Assurez-vous que vos bras sont tendus pour que les muscles de votre dos travaillent lorsque vous abaissez votre corps. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tirés vers l'intérieur pour protéger le bas du dos de la cambrure et des blessures.
- Penchez-vous en pliant les hanches, en gardant le dos droit, jusqu'à ce que votre dos soit parallèle au sol. La position de la barre doit être autour des tibias. Assurez-vous que vos bras sont tendus pour que les muscles de votre dos travaillent lorsque vous abaissez votre corps. Assurez-vous que vos muscles abdominaux sont tirés vers l'intérieur pour protéger le bas du dos de la cambrure et des blessures.
Étape 4. Effectuez l'exercice de flexion et de torsion (courbure de torsion) vers la jambe opposée
Cet exercice utilise une barre pour fournir une résistance lorsque vous vous penchez. De plus, les torsions que vous effectuez lorsque vous passez d'une jambe à l'autre aident à renforcer les muscles du bas du dos et du tronc. Tout au long de l'exercice, essayez de garder vos muscles abdominaux contractés et votre dos droit.
- Tenez-vous droit avec vos pieds plus larges que vos épaules. Tenez une barre dans chaque main. Si vous n'avez qu'une seule barre, tenez-la à deux mains.
- Inspirez et étendez vos bras jusqu'à une jambe, en tournant votre corps vers cette jambe. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement pliés et que vos bras sont tendus. Assurez-vous que lorsque vous étendez vos bras vers vos pieds, le mouvement est confortable et indolore.
- Redressez lentement votre corps, puis abaissez le haut de votre corps vers l'autre jambe. Continuez vers l'autre jambe à tour de rôle.
- Cet exercice ne doit pas être effectué par des personnes souffrant de lombalgie ou de sciatique, car cela peut aggraver la situation.
Méthode 3 sur 4: Renforcement du dos avec des sangles élastiques en caoutchouc
Étape 1. Faites l'exercice de traction sur corde
Avec des sangles en caoutchouc et beaucoup d'espace pour s'allonger, vous pouvez fournir un entraînement rapide pour vos épaules et le haut du dos.
- Allongez-vous sur le ventre avec la sangle en caoutchouc sous votre poitrine. Assurez-vous de tenir le bout de la corde dans chaque main. Placez vos mains sous vos épaules avec vos coudes tirés sur vos côtés.
- Soulevez votre poitrine du sol et étendez vos bras de vos épaules. Une fois que vos bras sont complètement tendus, tirez sur la corde en rapprochant vos omoplates. Vous n'avez pas besoin de maintenir cette position trop longtemps, peut-être juste quelques secondes.
- Détendez vos épaules pour ramener vos mains à leur position initiale. Abaissez lentement votre poitrine jusqu'au sol. Répétez huit fois.
Étape 2. Faites l'exercice d'aviron en position assise (rang assis)
Vous pouvez utiliser un élastique pour imiter un rameur. La sangle offre une résistance pour vos épaules et le haut du dos lorsque vous tirez la sangle vers l'arrière.
- Asseyez-vous sur le sol avec vos jambes tendues devant vous. Enroulez un élastique autour de la plante de votre pied ou d'un objet immobile près de votre pied. Vous devez écarter les bras pour que la corde soit aussi lâche que possible, avec l'extrémité de la corde dans chaque main.
- Tirez vos bras vers votre corps, tout en resserrant vos omoplates pour un effet sur votre dos.
- Ramenez les bras à la position de départ. Assurez-vous que vos pieds restent en place lorsque vous tirez sur la corde et relâchez.
Étape 3. Effectuez des exercices d'extension du dos
En tenant les élastiques au sol, vous pouvez étirer les muscles de votre dos en vous penchant en arrière. Les sangles offriront une résistance lorsque vous garderez le dos droit.
- Assurez-vous que la sangle en caoutchouc est maintenue en place avec quelque chose de stable sous le genou. Vous pouvez également le tenir sous vos pieds ou utiliser un objet très lourd.
- Asseyez-vous droit sur un banc ou quelque chose qui n'a pas de dossier pour pouvoir vous pencher en arrière. Tenez l'autre extrémité de la corde contre votre poitrine pour que la corde soit tendue.
- Penchez-vous lentement en arrière jusqu'à ce qu'il forme un angle d'environ 30 degrés. Assurez-vous que vos hanches ne bougent pas et que votre dos reste droit.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis revenez lentement à la position de départ. Répétez 10 fois.
Étape 4. Effectuez des exercices de rotation du tronc
En utilisant un élastique comme support, vous pouvez faire pivoter le haut de votre corps pour travailler les muscles du dos en position assise. Vous aurez besoin d'une poignée de porte ou d'un autre crochet qui peut être utilisé pour tenir la corde. La rotation, en particulier avec une résistance accrue, peut causer des blessures au dos. Par conséquent, faites cet exercice avec soin et n'oubliez pas d'engager les muscles abdominaux.
- Enroulez la ficelle autour d'une poignée de porte (fermée) ou d'un autre crochet à hauteur de poitrine en position assise. Assurez-vous que la porte ou le loquet utilisé ne bouge pas.
- Asseyez-vous à côté de la porte donc c'est sur votre droite. Tenez l'autre extrémité de la corde contre votre poitrine avec une main. Assurez-vous que la corde est en tension.
- Tournez lentement le haut de votre corps vers la gauche, loin de la porte. Assurez-vous que vos hanches et vos genoux restent en place pour que les muscles de votre dos travaillent.
- Maintenez cette position pendant quelques secondes, puis faites pivoter lentement votre corps jusqu'à la position de départ. Répétez 10 fois, puis tournez vers la droite pour travailler le muscle de l'autre côté.
Méthode 4 sur 4: Faire le ménage
Étape 1. Utilisez le manche à balai comme poussoir
Avec un manche à balai au lieu d'haltères ou d'autres équipements, vous pouvez travailler votre dos et d'autres muscles. Cet exercice peut être une distraction amusante pendant le nettoyage de la maison. Cet exercice fera travailler les muscles du haut du dos et des épaules.
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos hanches. Tenez le manche du balai devant vous, les bras à la largeur des épaules ou légèrement plus larges. Tenez le balai parallèle au sol, au niveau de la poitrine.
- Accroupissez-vous et poussez le balai vers le haut. Assurez-vous de resserrer les muscles du haut du dos lorsque vous poussez le manche du balai vers le haut.
- Abaissez le balai et revenez à la position de départ.
Étape 2. Essayez les pompes en position debout
Comme pour les pompes ordinaires, vous pouvez utiliser les bords des appareils électroménagers tels que les machines à laver pour aider à travailler votre dos et vos bras. Cet exercice est idéal si vous pouvez prendre quelques minutes en attendant la fin du processus de lavage.
- Tenez-vous à quelques pas de la machine à laver. Placez vos mains sur la machine à laver à la largeur des épaules. Rassemblez les jambes.
- Abaissez lentement votre poitrine vers la laveuse en pliant les bras. Les pieds n'ont pas besoin d'être sur le sol. Penchez-vous en avant en vous appuyant sur vos orteils.
- Repoussez jusqu'à ce que vos bras reviennent à une position complètement droite. Répétez 20 fois.
Étape 3. Placez le panier à linge sur le sol
Ceci est particulièrement utile si vous déplacez des vêtements vers et depuis la laveuse, la sécheuse, la planche à repasser ou le placard. En plaçant le panier à linge sur le sol, vous vous pencherez constamment pour ramasser des vêtements. Assurez-vous d'étirer votre dos après chaque virage.
- N'oubliez pas de garder vos abdominaux contractés et votre dos droit lorsque vous vous penchez.
- Ce serait mieux si Ada prenait les vêtements un par un. De cette façon, vous devez répéter le mouvement plusieurs fois.
Étape 4. Nettoyez les gouttières
Atteindre et nettoyer les feuilles et les débris des gouttières vous permettra de travailler tout votre corps, y compris votre dos. Vous vous étirez et atteindrez les gouttières avec vos mains depuis les escaliers, et vos muscles abdominaux se contracteront pour garder votre équilibre dans les escaliers.
N'oubliez pas de déplacer l'échelle pendant que vous nettoyez le reste de la gouttière. Si vous tendez la main trop loin, vous risquez de tomber. De plus, monter et descendre constamment les escaliers peut être un bon exercice pour les jambes
Étape 5. Faites le travail dans le jardin
Planter, arroser les plantes et désherber votre jardin peut être un excellent moyen de vous étirer et de faire de l'exercice sans aller au gymnase. Vous vous accroupirez près du sol. Assurez-vous simplement de plier les genoux et de ne pas cambrer le dos pour éviter les tensions musculaires.
Couvrir le sol de paillis est également une bonne tâche de jardinage pour travailler les muscles du dos. Vous devriez porter un sac de paillis, puis utiliser une pelle pour l'étendre partout dans la cour ou le jardin. N'oubliez pas de soulever correctement le sac de paillis afin de ne pas fatiguer les muscles du dos
Des astuces
- Des recherches récentes ont montré que les étirements avant une activité peuvent affaiblir et ralentir les muscles et ne réduiront probablement pas le risque de blessure. Vous devriez vous concentrer sur l'échauffement.
- Si vous débutez, essayez d'utiliser vos propres poids pour les bras ou le corps, ou commencez avec une barre de 1,5 à 2,5 kg. Vous pouvez utiliser une barre plus lourde à mesure que les muscles de vos bras et de votre dos se renforcent. Si vous ne pouvez pas ajouter de poids à la barre, c'est très bien. La chose la plus importante est de fournir une certaine résistance à votre mouvement.
- Une posture correcte est une partie importante de tout type d'exercice. Des exercices de dos inappropriés peuvent causer des blessures ou ne pas avoir l'effet souhaité sur les muscles. Les muscles du dos en particulier peuvent être sensibles aux blessures. Alors tu ferais mieux de faire attention.
- Pour travailler le muscle grand dorsal, vous devez garder les épaules tirées en arrière. Cette action va isoler le muscle grand dorsal afin que le muscle puisse atteindre une contraction maximale. De plus, les muscles rhomboïdes travailleront également plus fort et éviteront les tensions sur les épaules.
- Faites les exercices dans une pièce où le reste de la famille n'a pas à passer afin que l'équipement ne vous gêne pas et que vous n'ayez pas à vous efforcer de le sortir à chaque fois que vous commencez à pratiquer.
Avertissement
- La charge et la résistance sont importantes, mais la sécurité doit également être prise en compte. Commencez avec des poids que vous pouvez facilement soulever et ajoutez du poids lentement. Si vous ne pouvez pas soulever le poids que vous utilisez, arrêtez l'exercice. Forcer vos muscles à travailler ne fera que vous blesser.
- Si vous ressentez une douleur en faisant les exercices mentionnés ci-dessus, arrêtez. Votre dos peut être très sensible et un mal de dos peut causer d'autres problèmes.
