Fatigué de suivre les mêmes vieilles solutions aux problèmes ? Vous voulez réinitialiser votre cerveau pour qu'il soit créatif et intelligent ? Avec quelques conseils mentaux faciles à suivre, vous pourrez stimuler vos nerfs créatifs en un rien de temps. Être plus créatif en pensant implique des compétences en résolution de problèmes, en sortant des sentiers battus et en faisant travailler son cerveau.
Étape
Méthode 1 sur 5: Déterminer le problème
Étape 1. Notez le problème
Écrire des problèmes dans un langage concret vous aide à les clarifier et à les rendre plus simples. De cette façon, le problème semble plus facile à résoudre et vous pouvez vous y attaquer de front. De plus, simplifier le langage que vous utilisez peut aider à réduire les réactions, comme se sentir trop fatigué en raison de la complexité d'un problème.
- Un exemple de problème est votre habitude de remettre à plus tard (jusqu'à la dernière minute) des tâches importantes. Notez le problème spécifique que vous devez résoudre.
- Définir le problème dans les termes les plus simples. Si le problème est la procrastination, écrivez le mot procrastination au lieu de « J'attends toujours le dernier moment pour terminer un projet, et cela cause beaucoup de stress ».
Étape 2. Assurez-vous que le problème doit être résolu
Avez-vous déjà entendu le dicton « Si ce n'est pas cassé, ne le répare pas ? », ce Mantra est également utile pour identifier les problèmes. Parfois, nous sommes prompts à juger et à identifier les problèmes alors qu'il ne se passe vraiment rien.
Par exemple, si vous pensez que la procrastination est au cœur du problème, existe-t-il d'autres moyens de déterminer que ce n'est pas le cas ? Est-il possible que quelque chose que vous écrivez ne soit pas stressant et puisse réellement vous aider à faire du travail (certaines personnes ont besoin de se sentir obligées de faire leur travail) ? Est-il possible que d'autres personnes n'aiment pas que vous tergiversiez, mais en réalité cette habitude n'entraîne pas de mauvaises conséquences et n'affecte pas les résultats de votre travail ? Par conséquent, si le problème sur lequel vous écrivez n'a pas de conséquence particulière, il se peut qu'il ne s'agisse pas du problème de la plus haute priorité, ou qu'il ne s'agisse pas d'un problème du tout. En d'autres termes, vous pensez peut-être que vous tergiversez, mais ce n'est vraiment pas le cas
Étape 3. Énumérez les avantages et les inconvénients de la résolution du problème
Déterminez les avantages et les inconvénients de la résolution du problème pour vous aider à déterminer s'il vaut la peine d'être résolu ou s'il a une priorité élevée. L'analyse des pertes et des gains consiste à identifier des moyens positifs de résoudre un problème, en plus des conséquences négatives possibles si le problème n'est pas résolu.
- Notez ce qui pourrait arriver si un problème n'est pas résolu. Dans l'exemple de la procrastination, la conséquence peut être que d'autres personnes commentent constamment vos mauvaises habitudes, ou que vous ayez des difficultés à hiérarchiser les tâches, que le niveau de stress augmente et que la qualité de votre travail diminue lorsque vous ne prenez pas assez de temps pour terminer un projet.
- Notez et identifiez tous les avantages de la résolution de problèmes. Par exemple, les avantages de renoncer à la procrastination pourraient être: vous êtes moins stressé à la dernière minute, votre qualité de travail s'améliorera parce que vous avez plus de temps, vous êtes plus détendu lorsque vous travaillez, et votre patron et vos collègues sera moins susceptible de mettre en évidence vos mauvaises habitudes. Si vous identifiez de nombreux avantages lors de la résolution d'un problème, cela signifie que le problème peut valoir la peine d'être résolu et a une haute priorité.
Étape 4. Déterminez tous les composants du problème
Apprenez à penser de manière globale. Identifiez soigneusement tous les composants du problème. Notez toutes les personnes impliquées, le contenu et le contexte.
- Notez tout ce que vous savez sur le problème et tous les composants qui, selon vous, ont contribué au problème. En ce qui concerne la procrastination, cette liste peut inclure: des distractions, par exemple TV/Internet, l'habitude d'éviter les tâches chronophages, des difficultés à gérer les horaires (pas assez de temps) et une faible tolérance à la frustration. Ces problèmes pourraient être liés à vos compétences en matière d'autorégulation.
- Essayez de créer un arbre à problèmes avec le problème principal que vous traitez en tant que tronc et les composants associés en tant que branches. De cette façon, vous pouvez visualiser le problème et toutes les choses qui y contribuent.
Étape 5. Concentrez-vous sur un problème à la fois
Lorsque vous définissez un problème, assurez-vous qu'il est spécifique. Parfois, un problème peut avoir tellement de composants que vous devez vous concentrer sur les spécificités et les détails avant d'essayer de résoudre le gros problème.
- Par exemple, la procrastination peut être une petite partie d'un problème plus important, entraînant une baisse de la qualité du travail et votre patron exigeant moins d'erreurs. Au lieu d'essayer de lutter contre la question de la qualité du travail (qui peut être très complexe), identifiez toutes les composantes qui contribuent au problème principal et essayez de traiter toutes ces composantes séparément.
- Une façon de comprendre cela est de créer une représentation graphique « arbre de problèmes/solutions » des problèmes les plus importants par rapport aux problèmes plus petits. Mettez ce problème plus large au milieu (problèmes d'autoréglementation affectant la qualité du travail) et ses composantes en tant que branches. Certains des éléments qui contribuent à un problème plus important peuvent être: ne pas dormir suffisamment, faire très attention, gérer son temps et procrastination. A noter que la procrastination n'est ici qu'une composante d'un problème plus vaste, celui de la qualité du travail et/ou de la capacité à s'organiser.
Étape 6. Notez vos objectifs
Pour commencer à résoudre le problème, vous devez comprendre le résultat final souhaité. Demandez-vous: « Qu'est-ce que je veux en résolvant ce problème ? »
- Fixez-vous des objectifs spécifiques, réalistes et limités dans le temps. En d'autres termes, réservez du temps pour atteindre une cible ou résoudre un problème. Certains objectifs peuvent prendre une semaine, tandis que d'autres six mois.
- Par exemple, si votre objectif est de résoudre le problème de la procrastination, cela peut être un objectif réalisable à très long terme, car certains types d'habitudes peuvent être profondément enracinés et difficiles à briser. Cependant, vous pouvez réduire vos objectifs, les rendre réalistes et limités dans le temps en disant: « Je veux terminer au moins 1 projet la veille de la date limite dans 2 semaines. » Ces objectifs sont spécifiques (1 projet achevé avant la date limite), réalistes (1 projet au lieu de tous) et limités dans le temps (doit être achevé dans les 2 semaines).
Méthode 2 sur 5: Faire des recherches et imaginer des solutions
Étape 1. Identifiez les moyens de résoudre des problèmes similaires
Il y a de fortes chances que vous ayez rencontré des problèmes similaires dans le passé. Gardez cela à l'esprit pendant que vous résolvez ce problème. Qu'est-ce que tu fais? Avez-vous réussi? Quelles autres étapes pourraient aider?
Écrivez toutes ces pensées sur papier ou sur un ordinateur
Étape 2. Trouvez d'autres moyens de résoudre le problème
Si vous n'avez pas eu ce problème dans le passé, il est utile d'identifier comment d'autres personnes l'ont résolu. Comment trouvent-ils une solution ? Leurs solutions sont-elles simples ou impliquent-elles plusieurs aspects et composants ?
Observez et posez des questions. Faites attention au comportement des autres. Demandez-leur comment ils ont réussi à résoudre un problème similaire
Étape 3. Identifiez les différentes options disponibles
Après avoir fait quelques recherches sur les options ou les solutions au problème, commencez à rassembler des idées, à les organiser et à évaluer.
Dressez une liste de toutes les solutions possibles. Écrivez toutes les façons de résoudre le problème auxquelles vous pouvez penser. Dans l'exemple de la procrastination, cette liste peut impliquer l'établissement d'un calendrier serré, la hiérarchisation des tâches, la rédaction de notes de rappel quotidiennes sur les questions importantes, la réalisation d'une évaluation réaliste du temps qu'il faudra pour terminer le projet, la demande d'aide en cas de besoin et le démarrage d'un tâche au moins un jour plus tôt que nécessaire. Il existe de nombreuses façons de résoudre le problème auquel vous êtes confronté. Vous pouvez également identifier d'autres comportements qui réduisent la probabilité de procrastination, comme dormir suffisamment, pratiquer la gestion du stress et manger sainement (pour améliorer et maintenir la santé générale)
Étape 4. Réfléchissez au problème de manière abstraite
Penser à un problème ou à une question d'une manière différente peut ouvrir de nouvelles voies de pensée dans le cerveau. L'esprit peut obtenir un nouveau point de départ pour stimuler les souvenirs et les connexions dans le cerveau. Essayez de penser de manière plus large ou abstraite au problème que vous traitez. Par exemple, si le problème est la procrastination, une autre façon d'y penser pourrait être de réaliser que vous devez vous sentir obligé de faire avancer les choses. Dans cet esprit, vous devriez aborder le besoin de stress plutôt que le problème de la procrastination lui-même.
Tenez compte des composantes philosophiques, religieuses et culturelles de votre problème
Étape 5. Abordez la situation sous un angle différent
Pensez aux solutions potentielles, comme si vous étiez un enfant qui apprenait à connaître le monde.
- Essayez l'écriture libre ou la réflexion pour obtenir de nouvelles idées. Notez tout ce que vous pensez d'une solution possible à un problème. Faites une analyse de cette liste et envisagez certaines options auxquelles vous n'auriez normalement pas pensé ou qui ne fonctionneraient pas.
- Envisagez des vues alternatives qui ne sont généralement pas une option. Acceptez les suggestions étrangères des autres et considérez-les au moins comme une option. Par exemple, si la procrastination est un problème récurrent, peut-être que demander à quelqu'un d'autre de faire votre travail est une solution au problème. Cela peut sembler idiot, mais même les idées les plus non conventionnelles peuvent contenir un peu de vérité. Pour cette idée, peut-être que demander de l'aide pour des tâches difficiles n'est pas quelque chose que vous envisageriez en raison de sa nature peu pratique. Cependant, l'aide peut toujours être très utile.
- Ne vous limitez pas. Considérez toutes les choses absurdes. Les réponses que vous obtenez peuvent aller à l'encontre des règles traditionnelles.
- Prendre le risque. L'ouverture d'esprit peut être liée à la prise de risques appropriés et à l'apprentissage de ses erreurs.
Étape 6. Imaginez que le problème est résolu
Cette technique utile est appelée la « question magique », qui est une technique d'intervention utilisée dans la thérapie brève axée sur les solutions (SFBT). Imaginer l'effet d'une solution peut aider les gens à réfléchir aux possibilités d'y parvenir.
- Imaginez qu'un miracle se produise la nuit, de sorte que lorsque vous vous réveillez le lendemain matin, le problème a disparu. Comment vous sentez-vous? Que va-t-il se passer ?
- Commencez à penser à partir de la solution et imaginez ce qu'il faudrait pour résoudre le problème.
Méthode 3 sur 5: Évaluation des solutions
Étape 1. Effectuez une analyse coûts-avantages pour déterminer une solution
Après avoir identifié toutes les solutions possibles, dressez la liste des avantages et des inconvénients de chaque idée. Notez toutes les solutions et identifiez les avantages et les inconvénients dans le cadre de la recherche d'une solution. Si les résultats l'emportent sur les inconvénients, les solutions que vous envisagez peuvent s'avérer utiles.
Essayez de rechercher des tableaux de profits et pertes en ligne et de les remplir
Étape 2. Évaluez chaque solution
Sur la base d'une liste d'avantages et d'inconvénients, évaluez-le de 1 à 10, 1 étant le moins utile et 10 le plus utile. Les solutions les plus utiles auront le plus grand effet sur la minimisation du problème. Par exemple, cette solution pour faire face à la procrastination pourrait être de maintenir un horaire serré, alors que dormir suffisamment chaque nuit est une solution moins efficace. Ainsi, les solutions les plus utiles sont celles qui affectent directement le problème.
Après avoir développé un système de score, écrivez 1-10 sur papier ou sur un ordinateur. De cette façon, vous pouvez vous y référer à nouveau après avoir déterminé votre solution préférée. Si la première solution ne fonctionne pas, revisitez la liste et essayez la deuxième solution et ainsi de suite. Vous pouvez également exécuter plusieurs solutions à la fois (au lieu d'une à la fois)
Étape 3. Demandez des commentaires
Le soutien social et l'orientation sont des éléments importants de la résolution de problèmes. Cependant, la recherche montre que nous pouvons avoir tendance à sous-estimer la volonté des autres d'aider. Ne laissez pas la peur de ne pas être aidé vous empêcher de demander de l'aide lorsque vous en avez vraiment besoin. Si vous n'arrivez pas à trouver une solution ou si vous n'êtes pas familier avec quelque chose, vous devrez peut-être demander à d'autres personnes qui ont travaillé sur des problèmes similaires de donner leur avis.
- Parlez à un ami qui partage un problème ou l'a résolu dans le passé.
- Si le problème est lié au travail, discutez-en avec un collègue de confiance s'il a de l'expérience avec votre problème.
- Si le problème est personnel, parlez-en à un membre de votre famille ou à un partenaire qui vous connaît bien.
- Obtenez l'aide d'un expert pour résoudre votre problème.
Méthode 4 sur 5: Former le cerveau pour améliorer la capacité de résolution de problèmes
Étape 1. Trouvez de nouvelles expériences
Exercer le cerveau à travers de nouvelles expériences peut aider à améliorer la pensée créative et les compétences en résolution de problèmes. Avec l'apprentissage et l'expérience, la créativité sera formée.
- Apprendre quelque chose de nouveau. Regardez un film, lisez un livre ou découvrez les dernières œuvres d'art dans un genre et un style qui ne vous intéressent généralement pas. En savoir plus sur toutes ces choses.
- Essayez d'apprendre à jouer d'un instrument de musique. Des études montrent que jouer d'un instrument de musique peut aider les enfants à réussir leurs études. Apprendre à jouer d'un instrument peut aider à entraîner les parties du cerveau qui contrôlent des fonctions importantes, notamment: l'attention, la coordination et la créativité.
Étape 2. Jouez
Certaines recherches montrent que des jeux comme Super Mario peuvent augmenter la plasticité cérébrale. En conséquence, les capacités de mémoire, les performances et la fonction cognitive globale se sont également améliorées. Les jeux qui utilisent la planification, les mathématiques, la logique et les réflexes peuvent également être très utiles pour entraîner le cerveau.
- Certains types de jeux cérébraux que vous pouvez essayer sont: les énigmes logiques, les mots croisés, les anecdotes, la recherche de mots et le Sudoku.
- Essayez Lumosity, une application d'entraînement cérébral sur un téléphone mobile.
- Essayez de jouer sur les sites Gamesforyourbrain.com ou Fitbrains.com.
Étape 3. Lisez et apprenez du nouveau vocabulaire
La lecture est associée à un large éventail de fonctions cognitives. Un vocabulaire plus riche est également lié à la réussite et à un statut socio-économique plus élevé.
- Allez sur Dictionary.com et recherchez « Mot du jour ». Utilisez le mot plusieurs fois au cours de la journée.
- Lire plus souvent améliorera également le vocabulaire.
Étape 4. Utilisez votre main non dominante
Effectuez des tâches que vous feriez normalement en droitier ou en gaucher (ou vice versa si vous êtes gaucher). Cette astuce peut former de nouvelles voies neuronales et diversifier la capacité de raisonnement, ainsi qu'augmenter la créativité et l'ouverture d'esprit.
Essayez d'abord des tâches simples, comme vous peigner les cheveux ou utiliser un téléphone portable, avant de vous engager dans d'autres activités
Méthode 5 sur 5: Développer la créativité pour améliorer la capacité de résolution de problèmes
Étape 1. Développez le point de vue
La créativité est définie comme une combinaison d'imagination, de connaissances et d'évaluation. Augmenter la créativité peut aider à renforcer les compétences générales de résolution de problèmes.
Pour exercer encore plus votre côté créatif, essayez de nouvelles activités comme: dessiner, peindre, danser, cuisiner, jouer de la musique, écrire dans un journal intime, écrire des histoires ou concevoir/réaliser tout ce à quoi vous pouvez penser
Étape 2. Essayez la méthode d'écriture par association libre
Cette méthode, également connue sous le nom de brainstorming, est utile pour créer de nouvelles idées dans la résolution de problèmes.
- Notez les premières choses qui vous viennent à l'esprit lorsque vous pensez au mot créativité. Maintenant, faites de même avec la phrase résoudre le problème.
- Écrivez votre problème et tous les mots qui vous viennent immédiatement à l'esprit qui se rapportent au problème, y compris les sentiments, les comportements et les idées. Les résultats de la procrastination peuvent être: la colère, la frustration, l'occupation, la tâche, la distraction, l'évitement, le patron, la déception, l'inquiétude, le retard, le stress et l'épuisement émotionnel.
- Maintenant, réfléchissez aux solutions au problème (ce qui pourrait être fait et comment vous vous sentez). Pour un exemple d'habitude de procrastination, les résultats pourraient être: moins de distractions, un endroit calme, un bureau propre, un horaire serré, rester calme, heureux, détendu, confiant, compréhensif, sans stress, sans autre chose, sentiment de paix, propreté, les relations, le timing et l'auto-organisation.
Étape 3. Déterminez la solution
La représentation graphique est capable de développer des compétences créatives de résolution de problèmes chez les enfants. L'art est une manière créative de penser les problèmes et les solutions d'une manière différente.
Essayez de faire des exercices d'art-thérapie. Prenez un morceau de papier et tracez une ligne au milieu. Sur la gauche, décrivez votre problème. Par exemple, si le problème est la procrastination, imaginez-vous assis pour faire des courses et des dossiers sur votre bureau, mais à la place, vous jouez sur votre téléphone portable. Après avoir décrit le problème, dessinez une représentation de la solution sur le côté droit du papier. Par exemple, cette solution peut être une photo de vous avec un bureau propre et un téléphone éloigné pour que vous puissiez travailler en toute tranquillité
Étape 4. Oubliez-le
Si vous êtes stressé par une décision ou un problème, cela peut freiner votre productivité, votre capacité à penser clairement et à parvenir à une conclusion ou à une solution. Si tel est le cas, vous devrez peut-être faire une pause. Souvent, nous serons plus rafraîchis et capables de rouvrir nos esprits grâce à une attitude détendue et de faire quelque chose sans rapport avec le problème auquel nous sommes confrontés.
Essayez de vous distraire avec une activité amusante comme la lecture, puis revenez au problème lorsque vous vous sentez plus reposé
Étape 5. Dormez un peu
La recherche montre que le cerveau continue de traiter et de résoudre les problèmes pendant que vous dormez. Vos rêves peuvent même aider à résoudre des problèmes.
Essayez de vous souvenir de vos rêves après qu'un problème se soit produit et identifiez toutes les solutions possibles que votre subconscient a à offrir
Des astuces
- Sois patient. Les schémas de pensée mettent du temps à changer.
- Maintenez l'intérêt en vous récompensant.
- Apprendre de ses erreurs.
- Débarrassez-vous des solutions qui ne sont pas appropriées en termes de temps et de ressources.
