Vous voulez rester en forme sans vous entraîner à la salle de sport ? Beaucoup de gens n'aiment pas s'entraîner dans des gymnases bondés, surpeuplés et coûteux. Cet article explique comment rester en forme sans avoir à payer de cotisation !
Étape
Étape 1. Éteignez le téléviseur ou l'ordinateur, puis faites de l'exercice à l'extérieur
Parfois, il suffit de sortir de la maison pour faire de l'exercice.
Étape 2. Prenez l'habitude de marcher ou de faire du vélo pour vous rendre au travail ou à l'université, au lieu d'utiliser des véhicules privés ou les transports en commun
N'oubliez pas que la marche est aussi un moyen de transport pendant l'exercice.
Étape 3. Pratiquez régulièrement
Vous serez plus assidu dans vos entraînements si vous le faites régulièrement, quel que soit votre sport préféré. Pour les fans de course à pied, établissez un programme d'entraînement puis commencez à courir sur de courtes distances 1 à 2 fois par semaine. Après quelques semaines, vous pouvez courir plus loin et plus souvent. Cette méthode vous maintient en forme car c'est vous qui gérez l'intensité de votre entraînement et surveillez vos progrès.
Étape 4. Profitez de la beauté de la nature tout en faisant de l'exercice
Emmenez un ami faire une randonnée ou une promenade dans le parc. Recherchez un site de pratique qui offre une piste de marche. Peut-être serez-vous tellement fasciné par la beauté de la nature que vous oublierez que vous faites de l'exercice.
Étape 5. Achetez ou louez un DVD de guide pratique
Choisissez les vidéos de guide d'exercices que vous aimez le plus, par exemple des vidéos de danse, de pilates, de yoga, de taici, d'aérobic, etc.
Étape 6. Préparez des équipements sportifs utilisables sur le long terme
Achetez un tapis de yoga, des haltères, une corde à sauter et une balle pour pratiquer l'équilibre qui ne sont pas trop chers. Vous obtiendrez plus d'avantages si vous faites de l'exercice avec l'aide d'un équipement polyvalent. Si vous vous entraînez à l'aide de vidéos, achetez l'équipement dont vous avez besoin pour avoir une salle de sport économique à la maison. De plus, préparez une bande élastique pouvant supporter une charge allant jusqu'à 110 kg pour entraîner le physique dans son ensemble. En plus de pouvoir économiser de l'argent, ces outils sont très utiles et polyvalents pour que vous puissiez bien vous entraîner.
Étape 7. Trouvez une salle de sport gratuite ou à faible coût
De nombreux campus et centres communautaires offrent ces installations. Lorsqu'ils pratiquent dans un cours très amusant (danse de salon ou swing), beaucoup de gens oublient qu'ils font de l'exercice parce qu'ils sont trop occupés avec eux-mêmes ! De plus, vous pouvez vous faire de nouveaux amis pendant que vous pratiquez. L'interaction sociale est un très bon facteur de motivation.
Étape 8. Inscrivez-vous à un marathon ou commencez à pratiquer le sport du siècle
Ces activités sont généralement organisées dans un but utile. Profitez de cette activité sociale amusante pour être altruiste tout en gardant la forme. Se rendre compte que beaucoup de gens font la même chose est un moment précieux pour ressentir de la solidarité et de l'amitié.
Étape 9. Profitez de la joie de danser
Parfois, vous avez juste besoin de jouer une chanson puis de danser seul dans votre chambre ou de venir au club pour socialiser. Ne dansez pas en buvant de l'alcool parce que vous ne pouvez pas rester en forme si vous faites cela.
Étape 10. Faites diverses activités
Entraînez-vous en faisant quelques mouvements lors de vos exercices au lycée (sit ups, crunchs, push ups). Invitez des amis et des voisins à jouer au basket ou au badminton sur le terrain. Rangez votre maison, faites du shopping au supermarché, rendez visite à des amis ou admirez l'art dans les galeries et les musées. Emmenez les enfants s'amuser le week-end. Toute activité légère est toujours bénéfique, comme faire des étirements légers, déplacer des objets lourds et ouvrir des portes pour les autres. Remplissez votre temps libre avec de courts exercices. Si vous vous ennuyez, allez vous promener tranquillement. Faites des pompes plusieurs fois en attendant que quelqu'un arrive pendant encore 5 minutes. Soyez une personne créative !
Des astuces
- La danse est un excellent moyen de faire de l'exercice, car vous pouvez le faire vous-même à la maison en écoutant votre musique préférée.
- Entraînez-vous à courir à intervalles. Commencez à vous entraîner en sprintant pendant 20 secondes et continuez à courir tout en réduisant votre vitesse pendant 10 secondes. Complétez chaque intervalle comme si vous souleviez des poids. Faites 3-4 intervalles.
- Trouvez un partenaire avec qui vous entraîner afin de vous encourager les uns les autres et de rivaliser.
- N'achetez pas d'équipement de sport juste pour le style et pas beaucoup d'avantages.
- Recherchez des livres, des DVD et des vidéos de guides pratiques.
Avertissement
- Adoptez une alimentation saine qui soutient une routine d'exercice afin que vous soyez en meilleure forme et en meilleure santé.
- Prenez l'habitude de faire des exercices d'échauffement et d'étirement avant de faire de l'exercice.
- Faites de l'exercice régulièrement pour maintenir votre poids.
- Assurez-vous de pratiquer la bonne technique pour ne pas vous blesser ou vous blesser.
- Consultez un médecin avant de pratiquer le fitness.
