Tout le monde doit avoir de temps en temps rêvasser ou fantasmer dans un état conscient. Habituellement, il est facile pour votre esprit de vagabonder lorsque vous devriez faire attention au travail à accomplir. Cependant, certaines personnes rêvent ou fantasment pour faire face à la vie de tous les jours ou se divertir. Ce modèle d'habitudes de rêverie (connu sous le nom d'habitudes/comportements de rêverie inadaptée ou de rêverie inadaptée) peut les empêcher d'interagir pleinement avec les autres et de vivre leur vie. Si vous pensez avoir une habitude de rêver éveillée inadaptée, commencez par comprendre la situation et apprenez à y faire face.
Étape
Partie 1 sur 2: Comprendre les conditions
Étape 1. Déterminez si le modèle de rêverie montré est inadapté
Étant donné que presque tout le monde a des rêves éveillés, vous pourriez penser que des rêveries fréquentes et détaillées sont normales. Cependant, si vous avez un schéma de rêve éveillé inadapté, vous pouvez vous sentir déprimé et avoir des difficultés à contrôler votre rêve éveillé. Vous pouvez également vous sentir ennuyé que la rêverie interfère avec votre vie au point de causer une grande gêne. En outre, vous devrez peut-être essayer de cacher l'habitude de rêver.
Le terme «rêve éveillée inadaptée» ou «rêve éveillée inadaptée» a été inventé en 2002, mais n'est toujours pas officiellement considéré comme un trouble mental et est répertorié dans le Manuel diagnostique et statistique des troubles mentaux
Étape 2. Considérez la violence du passé comme la cause du schéma ou de l'habitude de rêve éveillé
Les personnes qui ont l'habitude de rêver éveillées inadaptées ont généralement été victimes de violence à un jeune âge. Ce qui n'était à l'origine qu'une rêverie imaginative s'est ensuite transformé en un fantasme d'évasion complète. La nature inadaptée de la rêverie peut affecter l'individu au cours de ses premières années ou de sa préadolescence. Si vous avez été victime de violence et que vous devez faire face à de telles rêveries, assurez-vous d'obtenir l'aide d'un professionnel de la santé mentale.
Par exemple, ce qui commence comme la rêverie d'un enfant peut se transformer en un fantasme détaillé après que la violence ou une expérience traumatisante soit arrivée à quelqu'un
Étape 3. Reconnaître les caractéristiques des rêveries inadaptées
En plus de la violence infantile, la présence de certains éléments kinesthésiques peut être une autre caractéristique de la rêverie inadaptée. Ces éléments sont souvent des mouvements répétitifs, comme lancer une balle ou faire tourner quelque chose avec les mains, qu'une personne exécute en rêvant. Certaines des autres caractéristiques, parmi elles, sont:
- Un fort désir de rêver jusqu'à ce que cela puisse être comparé ou considéré comme une dépendance.
- Un motif de rêve éveillé si complexe et détaillé.
- Réalisation de la rêverie (physiquement), mais toujours accompagnée d'une compréhension de la différence entre réalité et rêverie (contrairement à la schizophrénie ou à la psychose).
- Difficulté à accomplir les tâches quotidiennes (par exemple, manger, prendre un bain, dormir) en raison de la rêverie.
Étape 4. Commencez à identifier et à éviter les déclencheurs
Le déclencheur de l'habitude peut être un événement, un lieu, un sentiment ou une pensée qui vous fait commencer ou recommencer à rêver de manière inadaptée. Par conséquent, identifiez les déclencheurs. Vous pouvez prendre des notes sur les moments où vous rêvez et ce qui s'est passé avant. Par exemple, vous remarquerez peut-être que lorsque vous entrez dans une certaine pièce, vous avez certaines pensées qui sont des plus agréables. Ou, il se peut que vous rêviez lorsque vous vous ennuyez. Soyez toujours conscient de ces déclencheurs et faites des plans spécifiques pour les éviter.
Par exemple, si vous essayez d'éviter un certain endroit de votre maison qui déclenche des rêveries inadaptées, votre plan pourrait ressembler à ceci: travaillez dans la cuisine, pas dans la chambre. Sortez de la maison et essayez d'aller vous promener. Essayez de travailler dans un café au lieu de travailler à domicile
Partie 2 sur 2: Faire face à la rêverie inadaptée
Étape 1. Dormez suffisamment
Il y a plusieurs choses que vous pouvez faire pour améliorer la qualité du sommeil. Évitez de consommer des boissons caféinées ou alcoolisées avant de vous coucher, car elles peuvent vous empêcher de dormir et nuire au sommeil. Vous devez également suivre le même horaire de sommeil en vous couchant et en vous levant à la même heure tous les jours. Essayez également de suivre une routine au coucher, comme vous laver les dents, prendre une douche et lire un livre avant de vous coucher. De telles routines signalent au cerveau qu'une fois ces activités terminées, vous vous endormirez bientôt.
Plusieurs études ont montré qu'une mauvaise qualité de sommeil ou un sommeil insuffisant encourage une personne à rêvasser plus souvent. Une mauvaise qualité de sommeil a également été associée à des troubles de la mémoire, une diminution de la vitesse de réaction, une altération de l'attention et une mauvaise rêverie
Étape 2. Assurez-vous de rester occupé tout au long de la journée
Gardez votre esprit occupé pour ne pas avoir le temps de rêvasser. Choisissez des activités qui nécessitent une concentration mentale, comme lire ou jouer à des mots croisés. Vous pouvez également pratiquer des activités physiques et mentales, comme jouer au basket-ball ou danser. Vous pouvez également participer à des activités sociales, comme prendre un café avec des amis ou assister à des événements décontractés organisés en ville avec des collègues.
Une théorie concernant la rêverie suggère que la rêverie est une technique d'auto-calmant utilisée pour calmer l'individu qui rêve. Si vous rêvez de vous calmer, essayez une autre activité apaisante ou de soins personnels, comme cuisiner, faire du yoga ou sortir avec un ami pour faire une pédicure
Étape 3. Comptez la fréquence à laquelle vous rêvez pour réduire la fréquence
Vous essayez peut-être de rompre complètement avec l’habitude de rêver éveillé. Au lieu d'arrêter soudainement cette habitude, observez la fréquence à laquelle vous rêvez pendant une certaine durée ou un certain laps de temps. Après cela, rappelez-vous de réduire la fréquence de la rêverie au fil du temps. Par exemple, vous pouvez régler une minuterie sur 3 minutes et noter à quelle fréquence vous rêvez pendant cette période. Répétez le processus jusqu'à ce que la fréquence de vos rêveries diminue.
- Au début, vous ne pourrez peut-être pas vous contrôler et le chronomètre s'arrêtera au milieu d'une rêverie. Ce n'est pas grave si vous ne pouvez pas vous contrôler au début. Laissez la minuterie interrompre vos rêveries jusqu'à ce que vous puissiez enfin apprendre à surveiller votre propre comportement.
- Le timing est une bonne forme d'autosurveillance car il vous encourage à jouer un rôle dans la réduction de la fréquence des rêveries. Les résultats de ce suivi peuvent durer longtemps car il s'agit d'une technique de modification du comportement.
Étape 4. Tenez un journal pour rester concentré
Bien qu'il n'y ait pas beaucoup d'études sur les habitudes de rêverie inadaptées et leur traitement, les utilisateurs du forum qui discutent des modèles de rêverie inadaptée rapportent que la journalisation aide à faire face à ces habitudes. Tenir un journal et écrire les pensées qui surgissent vous aide à gérer vos pensées et à vous libérer de la rêverie. En écrivant ce dont vous rêvez, vous pouvez arrêter de rêver et profiter du moment. Essayez également de tenir un journal sur la rêverie et l'effet qu'elle peut avoir sur vous et sur le rôle que vous avez dans votre vie.
Bien que des recherches soient encore nécessaires pour montrer pourquoi la journalisation peut aider à réduire les schémas de rêverie inadaptée, il a au moins été démontré que cette activité ralentit les processus de pensée, laisse place à la découverte de soi et soulage les tensions
Étape 5. Transformez vos rêves éveillés en rêves productifs
Une fois que vous avez identifié les rêves éveillés qui surviennent et ce qui les déclenche, commencez à prêter attention à l'effet qu'ils ont sur vos sentiments. Vous constaterez peut-être que certaines rêveries déclenchent de l'anxiété et des sentiments de paranoïa, tandis que d'autres vous rendent excité et motivé. Si vous avez souvent les mêmes rêves éveillés et que vous êtes motivé à faire quelque chose, essayez de réaliser le rêve ou le rêve.
Par exemple, vous pouvez souvent imaginer vivre à l'étranger et travailler dans un domaine différent. Ce qui a commencé comme un rêve éveillé peut devenir une réalité si vous êtes prêt à prendre des mesures pour déménager ailleurs et trouver un nouvel emploi
Étape 6. Discutez de vos préoccupations avec un thérapeute
Parce que la rêverie inadaptée n'est pas encore officiellement considérée comme une maladie ou un trouble mental et que la recherche en est encore à un stade très précoce, aucun traitement ou traitement n'est recommandé pour cette habitude. En fait, de nombreux fournisseurs de soins de santé n'ont jamais entendu parler de cette habitude. Cependant, vous pouvez au moins obtenir l'aide d'un thérapeute ou d'un psychiatre qui vous aidera à faire face à la condition ou à la situation qui déclenche l'habitude.
Par exemple, si vous rêvez habituellement chaque fois que vous vous sentez stressé ou contrarié, vous pouvez travailler avec un thérapeute pour développer des stratégies pour gérer le stress ou la colère
Étape 7. Recherchez des communautés qui se concentrent sur le même problème sur Internet
Le niveau de sensibilisation, de recherche et de traitement des habitudes de rêverie inadaptées est encore à un stade précoce. Par conséquent, le moyen le plus simple de parler de la maladie et d'obtenir des conseils est de rechercher des sites Web gérés ou visités par des personnes atteintes de la même maladie. Habituellement, les personnes qui rejoignent ou visitent ces sites sont très actives pour comprendre les conditions auxquelles elles sont confrontées.
Assurez-vous de suivre les développements médicaux de la recherche sur les schémas de rêverie inadaptés. Au fur et à mesure que de nouvelles recherches émergent sur le sujet, de nouveaux traitements et mécanismes de traitement commenceront à se développer et à devenir disponibles
Des astuces
- Essayez de partager des histoires avec d'autres sur votre état pour aider à résoudre le problème et faire comprendre votre état aux autres.
- Parlez à d'autres personnes. Tu n'es pas seul! Il y en a beaucoup d'autres qui sont confrontés au même problème.
