Prêter attention aux explications de l'enseignant en classe est une clé importante pour atteindre une valeur académique maximale. Malheureusement, ces tentatives échouent souvent parce que vous vous sentez trop somnolent en classe. Attention, en plus d'être considérée comme impolie, l'habitude de s'endormir en classe est également susceptible de vous faire perdre des informations importantes qui doivent être apprises. Si vous êtes le genre d'élève qui s'endort souvent en classe, lisez cet article pour savoir comment y faire face !
Étape
Partie 1 sur 3: Garder le corps éveillé
Étape 1. Posez et répondez aux questions
Vous êtes certainement d'accord pour dire que la somnolence viendra plus facilement si votre corps n'est pas actif. Pour cela, participez le plus activement possible en classe afin que votre corps et votre esprit soient en éveil.
- Prenez des notes sur les explications de l'enseignant et organisez les questions qui sont pertinentes pour le matériel. S'il y a quelque chose que vous ne comprenez pas, levez la main et n'hésitez pas à demander.
- Lorsque votre professeur pose une question, n'hésitez pas à lever la main et à répondre à la question. Certains enseignants vous montreront même du doigt si vous semblez flou ou somnolent.
Étape 2. Levez-vous de votre siège et faites une courte promenade
Essayez de demander à l'enseignant la permission de quitter la classe (par exemple, pour aller aux toilettes). Si vous y êtes autorisé, sortez de la classe pour une courte promenade ou buvez un verre d'eau. N'oubliez pas que garder le corps actif est l'une des clés importantes pour ne pas s'endormir; cela aidera votre corps et votre cerveau à rester vigilants et concentrés.
Si possible, demandez si vous pouvez vous promener dans la classe en silence. La plupart des enseignants préfèrent que vous le fassiez au lieu de vous endormir en classe
Étape 3. Étirez et bougez votre corps
Si vous n'êtes pas autorisé à sortir de la classe, essayez de faire de légers étirements ou de bouger vos bras et vos jambes tout en restant assis.
- Si vous avez vraiment sommeil, essayez de rester debout pendant un moment et de faire de légers étirements. Déplacez votre tête à gauche et à droite pour rendre les muscles de votre cou plus flexibles; Après cela, faites pivoter doucement votre taille pour étirer les muscles raides du dos.
- Étirez les muscles de vos jambes en les redressant sous la table. Tout en faisant cela, redressez vos bras pour maximiser le processus d'étirement.
Étape 4. Activez votre corps et vos mains tout en écoutant les explications du professeur
Comme pour les étirements, activer vos membres en les déplaçant constamment est également efficace pour vous garder éveillé en classe. Cependant, assurez-vous de le faire en silence afin de ne pas perturber la concentration des autres élèves.
- Lentement, tapotez vos pieds contre le sol et vos doigts contre la table.
- Positionnez la plante de vos pieds de manière à ce qu'ils soient à plat sur le sol. Après cela, soulevez et abaissez vos jambes en silence comme si vous marchiez.
- Tournez le stylo avec vos doigts ou tapotez-le en l'air.
Étape 5. Ouvrez la fenêtre
Une mauvaise ventilation peut vous rendre somnolent. Pour éviter cela, essayez de demander à votre professeur d'ouvrir les fenêtres pour améliorer la circulation de l'air dans la classe.
- Si possible, asseyez-vous près d'une fenêtre pour pouvoir l'ouvrir et la fermer vous-même.
- Si la situation ne vous permet pas d'ouvrir la fenêtre, essayez d'apporter un petit ventilateur que vous pourrez utiliser chaque fois que vous vous sentirez somnolent ou fatigué.
Étape 6. Vaporisez de l'eau sur votre visage
Vous pouvez demander la permission d'aller aux toilettes pour le faire ou apporter une bouteille d'eau en classe. Comme pour se laver le visage, les éclaboussures d'eau sur le visage sont également efficaces pour augmenter rapidement votre vigilance.
Si vous décidez de le faire en classe, n'oubliez pas d'apporter une petite serviette pour vous sécher le visage
Partie 2 sur 3: Garder le corps sous tension
Étape 1. Prenez un petit-déjeuner sain
Évitez les céréales et les collations riches en sucre qui ont tendance à vous endormir le matin. Au lieu de cela, choisissez un menu de petit-déjeuner riche en protéines, en glucides et en calcium, tels que:
- Pain aux fruits et beurre de cacahuète
- Smoothies aux fruits et légumes garnis de lait de vache, de lait de soja ou de lait d'amande
- Bol de flocons d'avoine avec fruits secs et noix
- Burrito aux noix, avocat et légumes verts
- Muffins sains
Étape 2. Commencez la journée avec de l'exercice
Un exercice puissant pompe le sang et l'oxygène vers toutes les cellules du corps et libère des hormones qui peuvent vous aider à mieux dormir. Commencer la journée avec de l'exercice vous permettra non seulement de mieux dormir la nuit, mais aussi de mieux préparer votre corps pour la journée. Au lieu de cela, faites les exercices suivants pendant 30 minutes chaque matin:
- Courir et courir
- Nager
- Aérobic tels que jumping jacks, saut à la corde ou course sur place
- Bicyclette
Étape 3. Évitez les aliments riches en sucre et en caféine
Consommer trop de sucre et de caféine (comme ceux que l'on trouve dans les bonbons, les boissons gazeuses, les barres chocolatées et les jus) a tendance à vous rendre somnolent et à vous endormir en classe.
- Les niveaux de caféine dans le thé noir ou le café peuvent être consommés en quantités raisonnables. N'oubliez pas qu'il vaut mieux en prendre peu à la fois tout au long de la journée que beaucoup à la fois.
- Évitez les boissons énergisantes riches en sucre et en caféine. En plus de vous rendre somnolent plus facilement, votre santé peut également en être perturbée.
Étape 4. Mangez des aliments sains tout au long de la journée
Assurez-vous de toujours apporter une collation saine pour remplir votre estomac lorsque vous avez faim. Assurez-vous également de manger un menu équilibré au déjeuner et au dîner. Croyez-moi, un menu nutritif et équilibré peut être le carburant optimal pour votre corps. Assurez-vous de manger des aliments qui contiennent:
- Vitamines et minéraux (légumes et fruits)
- Calcium (légumes à feuilles vertes)
- Protéines faibles en gras (haricots et poitrine de poulet)
- Bons glucides (pain ou pâtes à base de grains entiers et de pommes de terre)
- Graisses insaturées (céréales, avocats et noix)
- Des collations saines telles que des craquelins nature, des craquelins et du fromage, des légumes et du houmous, des fruits, du yogourt, des noix, des graines et des fruits secs.
Partie 3 sur 3: Améliorer le sommeil
Étape 1. Ne sacrifiez jamais le sommeil
Généralement, les écoliers et les étudiants ont beaucoup de responsabilités; en conséquence, ils sacrifient souvent du temps de sommeil pour accomplir toutes ces responsabilités. Attention, le manque de sommeil vous fatiguera dans la journée. En conséquence, il est plus facile pour vous de vous endormir en classe et d'avoir du mal à vous concentrer tout au long de la journée.
- Si trop de travail réduit votre temps de sommeil, essayez de négocier avec votre patron au travail. Si vous avez trop de devoirs à faire, essayez de demander à votre professeur de vous donner plus de devoirs en classe pour que vous n'ayez pas à les ramener à la maison. Si vous passez la plupart de votre temps à voyager avec des amis, essayez de participer à des événements sociaux uniquement le week-end.
- Pour les étudiants de plus de 12 ans, vous avez besoin de 7 à 10 heures de sommeil chaque nuit pour fonctionner de manière optimale le lendemain. Si vous avez moins de 12 ans, vous avez généralement besoin d'environ 11 heures de sommeil par nuit.
- Si vous manquez de sommeil et avez sommeil, ne buvez pas de café ! Les niveaux de caféine dans le café vous empêcheront de vous rendormir par la suite; En conséquence, vous êtes enclin à rester coincé dans un cycle de fatigue prolongé.
Étape 2. Allez vous coucher à la même heure tous les soirs
Même si cela semble enfantin, avoir des heures de sommeil peut améliorer la qualité de votre sommeil en un instant, vous savez. Cette routine est particulièrement importante pour ceux d'entre vous qui ont souvent du mal à dormir la nuit. Essayez d'habituer votre corps à se coucher et à se réveiller en même temps; sûrement, par la suite, vous aurez plus de facilité à dormir la nuit.
- Si vous vous couchez à la même heure mais que vous vous sentez toujours fatigué au réveil, essayez de vous coucher une heure plus tôt que d'habitude. Après cela, voyez si le sommeil supplémentaire peut augmenter votre énergie le matin.
- Assurez-vous de vous coucher à la même heure tous les jours, y compris le week-end ou les jours fériés.
Étape 3. Évitez l'exercice, les repas copieux et la lumière vive avant de vous coucher
Il a été démontré que plusieurs facteurs rendent votre sommeil difficile et/ou réduisent la qualité de votre sommeil. Pour éviter cela, assurez-vous de:
- Ne faites pas d'exercice au moins trois heures avant de vous coucher. L'exercice peut augmenter la production d'hormones et d'oxygène, ce qui rend votre corps plus énergique. En conséquence, vous aurez du mal à vous endormir par la suite.
- Ne mangez pas de repas copieux quelques heures avant de vous coucher. Trop plein va gâcher votre processus digestif; en conséquence, votre estomac sera inconfortable et risque de vous empêcher de dormir la nuit.
- Tamisez les lumières de la pièce et évitez les gadgets d'écran au moins une demi-heure avant de vous coucher. Attention, la lumière des lumières et des écrans des gadgets peut perturber le rythme circadien qui est responsable des heures de sommeil et d'éveil de votre corps.
Étape 4. Identifiez les divers troubles médicaux qui peuvent perturber votre sommeil
N'oubliez pas que le sommeil est une activité très importante pour maintenir votre santé mentale, physique et émotionnelle. Malheureusement, certaines conditions empêchent une personne de s'endormir (ou d'avoir de la difficulté à rester endormie) la nuit. Si vous ressentez l'un de ces symptômes, contactez immédiatement votre médecin ou votre thérapeute professionnel. Certains troubles du sommeil de nature médicale sont:
- Le trouble périodique des mouvements des membres (PLMD) et le syndrome des jambes sans repos (SJSR) sont des troubles neurologiques qui incitent une personne à vouloir continuer à bouger ses jambes et ses bras pendant son sommeil.
- L'apnée du sommeil ou la privation de sommeil est un trouble de santé qui peut vous faire arrêter de respirer pendant le sommeil. En conséquence, vous vous réveillerez souvent et vous ne bénéficierez donc pas d'un sommeil de qualité.
- L'insomnie est l'incapacité d'une personne à dormir. Généralement, l'insomnie est causée par des troubles psychologiques tels que le stress ou d'autres troubles médicaux. En général, la plupart des gens ont souffert d'insomnie à court terme. Cependant, si votre insomnie persiste et interfère avec votre vie quotidienne, essayez de demander l'avis d'un médecin ou d'un thérapeute professionnel.
- La narcolepsie est un trouble de santé qui amène une personne à s'endormir soudainement, par exemple lorsqu'elle mange, prend le bus, fait la fête ou assiste à un cours.
