La trypophobie est un terme relativement nouveau pour décrire une peur irrationnelle des objets troués. Les personnes atteintes de cette phobie ont une peur irrationnelle des objets avec beaucoup de trous et provoquent chez les personnes atteintes de l'anxiété et d'autres effets négatifs. L'impact de cette phobie varie de modéré à sévère et divers types de trous peuvent déclencher la trypophobie. Si vous souffrez de trypophobie et que ses effets affectent votre vie quotidienne, vous devriez demander l'aide d'un psychiatre dès que possible. Lisez cet article pour en savoir plus sur la façon de traiter la trypophobie.
Étape
Partie 1 sur 3: Comprendre vos peurs
Étape 1. Comprendre la trypophobie
Les personnes qui souffrent de trypophobie ont une peur irrationnelle des objets avec de nombreux trous. Des exemples d'objets qui déclenchent cette phobie comprennent les éponges, les fleurs de lotus, les ruches et le chocolat aéré. Les personnes atteintes de trypophobie éprouvent de graves nausées, des tremblements et de l'agitation lorsqu'elles sont confrontées à des déclencheurs. Contrairement à certaines phobies qui peuvent dominer l'esprit d'une personne, il semble que la trypophobie n'affecte les personnes atteintes que lorsqu'elles voient beaucoup de trous.
Étape 2. Reconnaître que la trypophobie peut avoir une base évolutive
Bien que l'origine de la trypophobie soit inconnue, certains scientifiques pensent que cette phobie a une base évolutive. Certains animaux venimeux ont un motif de grappes de trous dans leur peau. Par conséquent, la réaction que certaines personnes ont peut être une réponse à la survie. Par exemple, la pieuvre à anneaux bleus (pieuvre à anneaux bleus) et certains serpents venimeux ont des caractéristiques d'affichage qui pourraient expliquer la trypophobie.
Étape 3. Identifiez les déclencheurs de votre phobie
Vous devez savoir quel type de groupe de trous déclenche l'anxiété et d'autres effets négatifs afin de pouvoir commencer à gérer ces déclencheurs. Faites une liste de tous les objets qui semblent déclencher la trypophobie et comment vous pourriez réagir.
- Par exemple, n'aimez-vous pas les bulles de mousse ou tout ce qui ressemble à des bulles de mousse ? Le motif en nid d'abeille vous rend nerveux ou est-ce juste un vrai nid d'abeille ? Êtes-vous gêné par certains animaux à cause de leur peau ? Essayez d'identifier autant que possible les déclencheurs de votre phobie.
- Essayez également d'expliquer l'impact que le déclencheur a sur vous. Vous vous sentez nauséeux ? Vous vous sentez agité ? Est-ce que tu trembles ? Identifiez la réaction spécifique que vous avez ressentie à cause du déclencheur.
- Si un type de modèle de groupe de trous vous fait plus peur qu'un autre modèle de groupe de trous, essayez de classer votre liste. De cette façon, vous pouvez commencer à vous attaquer aux déclencheurs qui vous font le moins peur et continuer jusqu'à ce que vous ayez essayé de surmonter les déclencheurs qui vous font le plus peur.
Étape 4. Essayez de trouver la cause sous-jacente de votre phobie
Certaines personnes peuvent faire remonter leur trypophobie à un incident, ce qui peut aider à comprendre et à surmonter votre peur. Rappelez-vous quand votre trypophobie a commencé. Vous souvenez-vous de la première fois où vous avez remarqué qu'un objet troué vous a fait vous rebeller et avoir peur ? Comme pour toutes les phobies, la réponse n'est pas qu'une. Chacun a une réponse différente. Essayez de découvrir ce qui vous dérange, que ce soit un mauvais souvenir ou une expérience, ou simplement du dégoût.
Partie 2 sur 3: Faire face à l'anxiété
Étape 1. Ajoutez vos idées
Une façon de réduire l'anxiété causée par les peurs irrationnelles est d'apprendre la vérité derrière ce que vous craignez. Vous pouvez clarifier votre peur en découvrant la source de votre peur. En savoir plus sur la source de votre peur est un moyen efficace de surmonter votre phobie.
Par exemple, si vous avez la nausée à la vue des pétales de lotus, apprenez-en plus sur les fleurs de lotus et pourquoi elles ont autant de trous. Quelle est la fonction de ces groupes de trous ? En savoir plus sur la fonction de l'objet qui déclenche votre phobie vous aidera à gérer la source de votre peur et peut-être même à commencer à apprécier sa forme et sa fonction
Étape 2. Affrontez vos peurs
Bien que votre première réaction lorsque vous voyez un objet avec beaucoup de trous soit de vous éloigner ou de fermer les yeux et d'essayer de vous distraire, cela ne fera qu'augmenter votre peur. Au lieu de cela, forcez-vous à affronter la source de votre peur et son impact. Cette méthode est un type de thérapie appelée thérapie d'exposition et est le moyen le plus efficace de traiter les phobies. Cependant, cette méthode nécessite que vous soyez exposé à plusieurs reprises aux déclencheurs. Au fil du temps, votre sensibilité aux déclencheurs d'anxiété diminuera.
- Par exemple, si vous êtes directement face à un objet avec de multiples trous qui vous met mal à l'aise, respirez profondément et évaluez vos sentiments. Qu'est-ce que ce déclencheur vous donne envie de faire ? Comment vous sentez-vous? Qu'est-ce qui est irrationnel dans vos sentiments ?
- Essayez d'écrire votre réponse à l'objet déclencheur et de la réexprimer sous forme de pensées et de sentiments normaux à propos de l'objet déclencheur. Par exemple, vous pourriez écrire: « J'ai la nausée quand je vois une ruche. Le voir me donne envie de vomir." Admettez ensuite que cette pensée est irrationnelle et réécrivez votre réaction comme si vous n'aviez pas de phobie. Par exemple, « J'ai été fasciné par le motif en nid d'abeille et le miel m'a donné faim ».
Étape 3. Pratiquez le yoga, la méditation ou une autre technique de relaxation
Si au début votre anxiété est trop sévère pour faire face à l'objet déclencheur, essayez des techniques de relaxation pour réduire votre anxiété. Le yoga et la méditation sont d'excellentes techniques de relaxation, mais vous pouvez également pratiquer une relaxation musculaire progressive, une respiration profonde ou simplement prendre un long bain relaxant. Trouvez une méthode de relaxation qui vous convient et utilisez-la pour vous aider à gérer l'anxiété causée par votre phobie.
Envisagez de suivre un cours de yoga ou de méditation pour apprendre des exercices de base que vous pouvez faire tous les jours
Étape 4. Prenez bien soin de vous
L'exercice, une alimentation saine et un sommeil suffisant sont des éléments de votre santé mentale. La trypophobie peut avoir des conséquences néfastes sur votre vie, vous devriez donc faire plus d'efforts pour maintenir votre santé mentale. L'exercice régulier, une alimentation saine et un sommeil suffisant peuvent aider à contrôler votre anxiété. Assurez-vous d’avoir suffisamment d’exercice, de nourriture et de sommeil quotidiens.
- Faites de l'exercice 30 minutes par jour.
- Adoptez une alimentation équilibrée comme des fruits, des légumes, des grains entiers et des protéines faibles en gras.
- Dormez 7 à 9 heures chaque nuit.
Partie 3 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Déterminez si vous avez besoin de l'aide d'un psychiatre
Si votre phobie est trop grave et interfère avec vos activités normales et votre plaisir de vivre, vous devriez consulter un psychiatre agréé. Par exemple, si vous évitez certaines activités à cause de la peur causée par votre phobie, vous avez besoin d'une aide professionnelle. D'autres symptômes peuvent indiquer que vous avez besoin d'une aide professionnelle:
- Un sentiment de paralysie, de panique ou de dépression dû à la peur de la phobie.
- Avoir l'impression que vos peurs sont infondées.
- Les efforts pour vaincre la peur durent depuis plus de 6 mois.
Étape 2. Comprenez ce que vous pouvez attendre d'un thérapeute en santé mentale
Un thérapeute peut vous aider à mieux comprendre votre trypophobie et à trouver des moyens de minimiser son impact sur votre vie quotidienne. N'oubliez pas que faire face à des peurs profondes demande beaucoup de temps et d'efforts. Il faudra un certain temps pour maîtriser votre peur, mais certaines personnes font des progrès spectaculaires en aussi peu que 8 à 10 séances. Certaines des stratégies que votre thérapeute peut employer comprennent:
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Thérapie cognitivo-comportementale (thérapie cognitivo-comportementale).
Si vous avez peur des trous, vous pouvez avoir certains processus de pensée qui augmentent votre peur. Par exemple, vous pourriez penser: « Je ne peux pas quitter la maison parce que je verrai peut-être une fleur qui a beaucoup de trous. Le thérapeute vous mettra au défi de réaliser que ces pensées sont irréalistes, peut-être en disant que les fleurs ne peuvent pas vous faire de mal. Ensuite, vous serez mis au défi de réviser ces pensées afin qu'elles deviennent plus réalistes, par exemple: « Peut-être que je verrai effectivement une fleur qui a de nombreux trous. Mais les fleurs ne peuvent pas me faire de mal et je peux toujours détourner le regard si ça me dérange."
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Thérapie d'exposition (thérapie d'exposition).
Si vous avez peur de nombreux trous, vous aurez tendance à éviter certaines situations, activités et lieux qui augmentent votre peur. La thérapie d'exposition vous forcera à affronter votre peur de front. Dans cette thérapie, le thérapeute vous demandera d'imaginer des situations que vous éviteriez normalement ou vous demandera de vous mettre réellement dans ces situations. Par exemple, si vous refusez de sortir de chez vous de peur de voir un objet avec beaucoup de trous, votre thérapeute peut vous demander de vous imaginer dehors et entouré de trous. Plus tard, le thérapeute vous mettra au défi de sortir de la maison et de regarder des objets qui ont beaucoup de trous.
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Traitement.
Si votre peur des trous vous cause de graves crises d'anxiété ou de panique, votre thérapeute peut vous orienter vers un psychiatre qui pourra vous prescrire des médicaments qui vous aideront. N'oubliez pas, ces médicaments ne feront que réduire la peur temporairement. Ces médicaments ne guérissent pas la racine de votre problème.
Étape 3. Discutez de votre phobie avec des personnes en qui vous avez confiance
C'est une bonne idée de parler de vos peurs et de vos angoisses avec d'autres personnes. Essayez de vous ouvrir à quelqu'un pour pouvoir commencer à surmonter votre phobie. Parlez à un membre de votre famille, à un ami ou à un conseiller de votre peur et de son impact sur votre vie quotidienne.
