Presque tout le monde a fait quelque chose qui lui est préjudiciable. Sont inclus dans cette catégorie de comportement: l'automutilation (comme se couper, se cogner la tête sur un objet dur, s'immoler par le feu, frapper un mur); comportements à risque (comme le jeu, les relations sexuelles sans contraception, la consommation de drogues); s'engager dans des relations violentes; et négliger leur propre santé. Qu'il soit intentionnel ou non, un tel comportement autodestructeur aura certainement un impact négatif sur la vie personnelle et sociale d'une personne. Un tel comportement peut être arrêté de plusieurs manières: premièrement, en déterminant le modèle de comportement autodestructeur; deuxièmement, changer la façon de penser associée au comportement; puis troisièmement, abordez les déclencheurs qui peuvent conduire au comportement.
Étape
Partie 1 sur 3: Détermination des modèles de comportement autodestructeur
Étape 1. Découvrez vos tendances
Avant d'essayer de changer votre comportement, déterminez d'abord dans quel type de comportement destructeur vous vous engagez. Ce genre de comportement peut nuire à votre santé physique ou mentale. Faites une liste de tous les comportements autodestructeurs que vous aimeriez changer.
- Les comportements suivants sont autodestructeurs: autodestructeurs (couper, pincer, frapper, gratter ou s'arracher les cheveux); suivre des impulsions (jeu, suralimentation, consommation de drogue, rapports sexuels à risque, dépenses excessives); se négliger (ignorer sa propre santé ou ses besoins et refuser l'aide des autres); et les pensées/comportements qui peuvent nuire à sa propre santé mentale (pessimisme, trop gâté, négliger ses responsabilités et se laisser piétiner par les autres).
- Essayez-vous de surmonter la honte, les regrets ou la culpabilité en utilisant des stupéfiants, de l'alcool ou de la nicotine (cigarettes) ?
- Notez tout comportement destructeur que vous avez. Tenez un journal et notez-le.
- Si vous n'êtes pas sûr du type de comportement destructeur que vous adoptez, demandez à un membre de votre famille ou à un ami. Ils peuvent être en mesure d'afficher certains comportements que vous adoptez et qui, selon eux, pourraient vous nuire.
Étape 2. Comprenez pourquoi vous vous engagez dans le comportement destructeur
Des recherches montrent que les gens se comportent de manière destructrice parce qu'ils veulent éviter les pensées ou les sentiments blessants.
Pensez aux raisons de chacun des comportements destructeurs que vous avez énumérés. Par exemple, les raisons pour lesquelles vous buvez de l'alcool en excès sont les suivantes: vous voulez vous sentir accepté, vous sentir mal dans votre peau, vous voulez vous détendre ou réduire le stress et vous voulez vous amuser. Réfléchissez aux avantages que vous tirez de chaque comportement
Étape 3. Déterminez les conséquences
Découvrez pourquoi votre comportement est négatif. Par exemple, si vous pensez que votre consommation d'alcool est excessive et autodestructrice, identifiez les mauvaises choses qui se sont produites dans le passé et qui étaient liées à une consommation excessive d'alcool. Ceux-ci incluent: évanouissement, mal à l'aise le lendemain matin, prendre de mauvaises décisions, blesser des personnes qui vous sont chères et se livrer à des activités illégales. Écrivez ce que vous ressentez à propos de ces conséquences, comme la colère, la tristesse, la culpabilité ou la honte.
Étape 4. Enregistrez votre comportement
Tenez un journal et notez une fois où vous avez eu un comportement destructeur. Notez ce que vous faisiez, ainsi que vos pensées, sentiments et comportements à ce moment-là (à la fois destructeurs et non destructifs). Prenez note des comportements destructeurs dans lesquels vous vous engagez et remarquez les schémas qui émergent derrière ces événements, pensées ou sentiments.
- Par exemple, si votre comportement destructeur est le tabagisme, notez les éléments positifs liés au tabagisme, tels que les effets relaxants du tabagisme ou les relations sociales qui découlent du tabagisme. L'inconvénient est le risque important pour votre santé, la nature addictive des cigarettes, le prix élevé des cigarettes et les coûts de santé gonflés.
- Déterminez quels sont les avantages de changer votre comportement. Sur la base de l'évaluation que vous avez faite du comportement destructeur, déterminez les choses positives et négatives qui résulteront d'un changement dans votre comportement. De cette façon, vous serez en mesure de déterminer le type de comportement que vous devez changer.
Partie 2 sur 3: Changer votre mentalité
Étape 1. Prenez vos responsabilités
Parfois, nous blâmons les autres au lieu d'admettre que les auteurs de ces choses destructrices sont nous-mêmes. Traiter la douleur causée par une enfance malheureuse ou un mariage dysfonctionnel est difficile, mais nous pouvons toujours assumer la responsabilité de notre propre vie en surmontant les difficultés émotionnelles qui surviennent, en nous aidant nous-mêmes et en éliminant nos dépendances.
Étape 2. Déterminez les schémas de pensée malsains
Nos pensées sont liées à nos sentiments et à notre comportement. En d'autres termes, notre perception de nous-mêmes et du monde extérieur influencera nos actions. Ce concept est à la base de la thérapie cognitivo-comportementale (TPK), une méthode thérapeutique couramment utilisée pour traiter les comportements d'automutilation.
- Notez les pensées qui viennent avec chaque comportement d'automutilation dans lequel vous vous engagez. Réfléchissez à ces questions: « À quoi pensais-je juste avant de faire cela ? Quelles pensées ont influencé et perpétué ce comportement ? » Par exemple, si vous avez un problème d'alcool, vous pourriez penser: « Je ne vais prendre qu'un seul verre. J'ai vraiment besoin de ce verre. Je mérite ce verre. Rien de grave ne se passera. De telles pensées sont le genre de pensées qui poussent les gens à consommer de l'alcool.
- Soyez conscient de vos habitudes de pensées négatives. Les habitudes de pensées négatives incluent: supposer que quelque chose est un désastre (pensée que la pire chose va arriver); généraliser à outrance (penser en noir et blanc, avoir tendance à penser que quelque chose sera complètement bon ou complètement mauvais); et prédire l'avenir (en pensant que vous pouvez voir ce qui va se passer). Par exemple, si vous pensez que les autres pensent du mal de vous, vous vous sentirez déprimé ou en colère, ce qui déclenchera à son tour un comportement autodestructeur. Si vous changez ce comportement, vous pouvez éviter les émotions et les comportements négatifs.
Étape 3. Changez les pensées autodestructrices
Si nous changeons notre façon de penser, nos sentiments et notre comportement changeront aussi. Une fois que vous avez répertorié toutes les pensées négatives que vous avez, vous pouvez les combattre lorsqu'elles surviennent.
Tenez un journal de vos pensées. Déterminez quelles situations, sentiments et pensées sont présents. Ensuite, déterminez quelles considérations soutiennent cette pensée et quelles considérations vont réellement à l'encontre de cette pensée. En fin de compte, utilisez les informations disponibles pour créer une pensée plus réaliste. Par exemple, si votre mère vous gronde, vous pourriez vous sentir en colère et penser que « ma mère est la pire au monde ». La raison derrière cette pensée est qu'elle vous crie dessus et ne communique pas bien. D'un autre côté, les considérations de contre-pensée sont: il déclare qu'il m'aime, il me nourrit et me loge, il soutient mes diverses activités, etc. Avec ces considérations à l'esprit (pour contrer l'idée que la femme est la pire des mères), une perspective largement plus équilibrée est: « Ma mère peut se tromper et parfois elle me gronde. Cependant, je sais qu'elle essaie de m'aider et Il m'aime." Ces pensées réduiront votre colère et vous conduiront à un comportement plus sain (pas d'alcool ou d'isolement social)
Étape 4. Pratiquez constamment
N'arrêtez pas de pratiquer votre capacité à déterminer les pensées malsaines et à les combattre avec des contre-pensées. Combattez les pensées inutiles une par une. Soyez conscient de tout sentiment négatif qui surgit en vous (comme la colère, la tristesse, le stress); puis déterminez les différentes pensées que vous ressentez.
- Pour vous aider, utilisez le journal que vous avez préparé. Ensuite, changez activement les pensées que vous avez. Si vous pensez: « Ma mère n'est pas gentille et ne m'aime pas », souvenez-vous de la contre-pensée que vous avez créée plus tôt et répétez-vous encore et encore: « Ma mère m'aime, c'est juste que parfois elle se met en colère."
- Gardez une trace de vos progrès et apprenez des erreurs que vous faites. Continuez le journal contenant la situation. Si vous trouvez des pensées négatives, notez les contre-pensées qui peuvent créer de meilleurs résultats. Si vous vous comportez de manière destructrice, définissez d'autres comportements que vous pouvez adopter. Par exemple, si votre mère vous crie dessus, vous pourriez penser: « Je ne peux pas la supporter. Elle ne se soucie pas de moi. Ces pensées peuvent être suivies de sentiments de colère et de haine, puis du comportement consistant à s'enfermer dans sa chambre et à s'isoler des autres pendant quelques jours. Déterminer d'autres façons de penser et de se comporter. Par exemple, vous pourriez changer vos pensées en « J'aime ma mère même si elle a de nombreuses faiblesses. Je sais qu'elle m'aime malgré son comportement. Lorsque votre mère vous gronde à nouveau, essayez de penser de cette façon. Vous vous sentirez probablement mieux et essayerez d'améliorer la situation avec votre mère au lieu de vous comporter de manière autodestructrice.
Partie 3 sur 3: Faire face aux déclencheurs d'un comportement d'automutilation
Étape 1. Comprendre la relation entre les sentiments et le comportement
De forts sentiments négatifs tels que la peur, l'anxiété et la colère peuvent conduire à un comportement autodestructeur. Vous devez trouver de nouvelles façons de gérer ces déclencheurs afin de réduire les comportements autodestructeurs.
Étape 2. Faites une introspection sérieuse
Habituellement, il existe des déclencheurs qui conduisent à des schémas autodestructeurs. Utilisez les activités de la méthode précédente pour identifier les pensées, les sentiments et les situations qui donnent lieu à une tendance à l'automutilation. Cela fait référence non seulement aux sentiments qui surviennent, mais aussi à toute situation particulière qui semble être associée à un comportement autodestructeur.
- Tenez votre journal. Mettez de côté une page dédiée pour identifier et suivre les déclencheurs des comportements d'automutilation. Par exemple, les déclencheurs d'un comportement alcoolique sont: lorsque ma mère me gronde, lorsque je me sens stressé, lorsque je traîne avec d'autres buveurs ou lorsque je suis seul à la maison et que je me sens seul.
- Évitez activement les situations qui vous déclenchent. Par exemple, si vous voulez boire moins d'alcool tout en fréquentant certaines personnes qui vous pousseront à continuer à boire, évitez complètement la situation. Au lieu de vous mettre dans une situation risquée à laquelle il est difficile de résister, justifiez-vous ou dites-vous que vous vous améliorez.
Étape 3. Faites une liste de vos différentes façons de gérer les déclencheurs
Vous devez comprendre comment gérer les différents déclencheurs (situations, sentiments et pensées) de ce comportement autodestructeur. En plus de changer certaines pensées qui surgissent, vous pouvez activement changer les comportements qui vous sont préjudiciables ou les remplacer par de nouveaux comportements qui peuvent vous aider à gérer plus efficacement les déclencheurs.
- Prier. Parfois, nous avons besoin de parler à une entité supérieure pour ressentir un soulagement.
- Essayez de nouvelles activités. Recherchez des activités pour remplacer votre comportement autodestructeur, qui a plus à gagner que de nuire. Par exemple, essayez d'écrire, de peindre, de colorier, de faire de l'exercice, de faire un pique-nique, de faire de la randonnée, de marcher, de ramasser des objets, d'aider les autres ou de jardiner.
Étape 4. Laissez l'émotion exister
Évitez d'essayer de vous débarrasser d'une émotion immédiatement. Concentrez-vous sur un traitement à long terme et non sur un traitement instantané. Pour que vous puissiez acquérir une tolérance au stress, vous devez gérer les émotions qui surviennent au lieu de les éviter. Les émotions font naturellement partie de la vie.
- Lorsque vous ressentez une forte émotion négative (comme de la colère, de la dépression, du stress ou de la frustration), au lieu d'essayer de vous distraire ou de vous sentir mieux, dites: « Je me sens _, et c'est un sentiment naturel. le sentiment ne me tuera pas, et je vais simplement laisser tomber."
- Les sentiments qui surgissent en nous sont des indicateurs qui montrent comment nous réagissons à une situation particulière. Réfléchissez à la raison pour laquelle vous ressentez une certaine émotion et à la signification de ce sentiment. Par exemple, si vous vous sentez très en colère contre votre mère pour vous avoir réprimandé, découvrez pourquoi vous êtes si en colère. Êtes-vous en colère parce que ses paroles vous blessent ou parce que vous craignez que votre mère ne vous blesse ?
- Concentrez-vous sur la façon dont ce sentiment se reflète dans votre corps. Quand vous êtes en colère, vos épaules se serrent-elles ? Votre corps tremble-t-il ou vos mains sont-elles serrées en poings ? Même si c'est inconfortable, ressentez pleinement les émotions qui surgissent. Ces sentiments forts qui surviennent disparaîtront rapidement si vous pensez soudainement à la manière physique dont ces sentiments se reflètent dans votre corps. Des sentiments, après tout, juste des sentiments.
- Écrire comme une forme de thérapie. Notez vos pensées et sentiments qui vous poussent à vous comporter de manière autodestructrice.
Étape 5. Faites attention à votre santé
Parfois, nous ferons des choses qui sont mauvaises pour la santé pour chercher un moyen de sortir du stress. Par exemple, manger de la malnutrition, négliger l'exercice et réduire le sommeil.
- Dormez suffisamment. La plupart des gens ont besoin d'au moins 8 heures de sommeil par jour.
- Buvez et mangez sainement. Évitez les collations, les aliments sucrés et les aliments suralimentés.
- Faites de l'exercice pour gérer les sentiments négatifs tels que le stress et la dépression.
Étape 6. Ayez une relation saine
Les relations qui sont gérées au hasard sont étroitement liées à une propension plus élevée à un comportement autodestructeur. Le rôle du soutien social est très important dans le processus de rétablissement d'une personne qui se comporte de manière autodestructrice. Trouvez vos relations étroites avec d'autres personnes, telles que la famille, les amis et d'autres relations, et cultivez ces relations.
- Ayez des interactions de qualité avec les personnes qui vous sont chères. Passez du temps avec les personnes qui vous sont chères. Il existe de nombreuses activités que vous pouvez faire, comme manger ensemble, faire de l'exercice, discuter, marcher, jouer à un jeu ou essayer quelque chose de nouveau.
- S'il y a quelqu'un dans votre vie qui ne vous soutient pas ou même qui vous abuse, envisagez de lâcher prise ou de rester loin de cette personne. Commencez par tracer des limites entre vous et la personne, puis expliquez-lui que vous ne tolérerez pas certains comportements qu'elle a envers vous, comme vous gronder.
Étape 7. Cherchez l'aide d'un professionnel
Si vous adoptez un comportement d'automutilation, cela peut être lié à votre dépression, votre anxiété ou votre agressivité. Le comportement peut également être lié à vos antécédents de violence, de traumatisme ou de toxicomanie. Appelez un psychologue ou un thérapeute.
- La thérapie comportementale dialectique est également une méthode thérapeutique utile pour les personnes qui peuvent avoir des problèmes émotionnels, de la colère, des problèmes d'automutilation, des pensées suicidaires, la consommation de drogues (y compris l'alcool) et des problèmes liés aux autres. Cette thérapie se concentre sur l'augmentation de votre sens de la conscience, de l'efficacité dans vos relations avec les autres et de la tolérance au stress.
- La thérapie de résolution de problèmes (TPM) peut vous aider à mieux résoudre les problèmes (plutôt que d'utiliser des comportements autodestructeurs). En outre, vous pouvez également acquérir une variété de compétences utiles en résolution de problèmes.
- La restructuration cognitive (thérapie cognitivo-comportementale ou TPK) peut vous aider à changer les croyances autodestructrices et à réduire les comportements négatifs.
- Il existe également une thérapie médicamenteuse. Consultez un médecin pour plus d'informations ou d'informations sur les psychotropes.
