Est-il presque impossible pour vous de dire « non » à quelqu'un sans vous sentir coupable, peu importe à quel point la demande peut être contre nature ? Si vous ne pouvez presque jamais dire « non » à quelqu'un, que ce soit votre patron ou votre partenaire, sans vous sentir mal par la suite, alors vous avez du mal à donner la priorité à vos besoins par rapport aux besoins des autres. Vous devriez dire « oui » lorsque vous sentez que la tâche est réalisable, dans le cadre de vos responsabilités ou lorsque vous devez une faveur à un ami. Mais si vous dites toujours « oui » par peur de dire « non », alors il est temps d'agir et de prendre le contrôle de votre vie sans vous sentir coupable. Si vous voulez savoir comment, suivez ces étapes.
Étape
Méthode 1 sur 2: Contempler
Étape 1. Sachez que vous ne pouvez pas tout faire
Votre problème de toujours dire « oui » à tout le monde vous a peut-être laissé pris au piège sans temps pour vous. Vous pourriez dire « oui » pour aider un ami à gérer un bazar de gâteaux, « oui » pour aider un patron avec un nouveau projet et « oui » pour aider un couple à peindre leur appartement. Vous pouvez éviter de telles situations à l'avenir en commençant à dire « non ».
Si la raison pour laquelle vous ne pouvez pas tout faire est que vous dites toujours « oui » à beaucoup de gens, ou à cause de tous les engagements de votre vie bien remplie, dites-vous qu'il vous est impossible de dire « oui » si vous ne pense pas que c'est vrai
Étape 2. Dites-vous que vous n'êtes pas égoïste
L'une des principales raisons pour lesquelles les gens ne peuvent pas dire non sans se sentir coupables est qu'ils se sentent égoïstes en refusant les personnes qui ont besoin de leur aide, afin qu'ils puissent avoir plus de temps. On dit que vous êtes égoïste lorsque vous ne vous souciez que de vous-même et que vous ne vous sentez jamais coupable de dire « non » à quelqu'un.
- Dites-vous que vous n'êtes pas égoïste, et si la personne pense que vous êtes égoïste pour ne pas vouloir faire quelque chose d'anormal, alors vous devriez repenser votre relation avec cette personne.
- Pensez à toutes les choses où vous avez toujours dit « oui » à tout le monde dans le passé, qu'est-ce qui est égoïste dans cette action ?
Étape 3. Réalisez que vous ne pouvez pas plaire à tout le monde
Sachez qu'il est impossible de plaire à tout le monde dans votre vie et que vous devez établir des limites. Vous pouvez avoir envie de laisser tomber quelqu'un lorsque vous dites « non » et ainsi perdre le respect pour lui, mais vous découvrirez que c'est le contraire qui est vrai. Si quelqu'un pense que vous allez dire « oui » à quoi que ce soit, il ou elle profitera probablement de vous et demandera toujours votre aide.
Vous pouvez faire plaisir de temps en temps aux personnes auxquelles vous tenez vraiment, mais il est impossible de faire plaisir à tout le monde tout le temps. Prenez soin de votre santé mentale
Étape 4. Pensez à toutes les choses auxquelles vous avez répondu par « oui » lorsque vous avez dit « non
" Vous n'êtes pas obligé de considérer le mot « non » comme quelque chose de négatif. Lorsque vous dites « non » à faire plus de travail, vous direz « oui » à de nombreuses choses qui profiteront à votre vie. Lorsque vous pensez à des choses qui seraient mieux que de dire « non », vous vous sentirez moins coupable. Parmi eux:
- Vous dites « oui » à passer plus de temps de qualité avec vos amis, vos proches et votre famille au lieu de faire quelque chose que vous ne voulez pas faire.
- Vous dites « oui » au maintien de votre santé mentale, pour avoir le temps de prendre soin de vous et de prendre du temps pour les passe-temps et les intérêts qui sont importants pour vous.
- Vous dites « oui » à une vie plus détendue, à un rythme équilibré centré sur les choses qui comptent pour vous, pas les autres.
- Vous dites « oui » à avoir une charge de travail raisonnable au lieu de vous enfouir dans les heures supplémentaires parce que vous ne pouvez pas laisser tomber quelqu'un.
Étape 5. Comprenez pourquoi vous avez du mal à dire non
Est-ce parce que vous ne voulez pas que la personne vous fasse taire ? Est-ce parce que vous ne voulez pas paraître indifférent à la personne ? En réalisant ce qui vous fait vous sentir mal à l'idée de laisser tomber quelqu'un, il vous sera plus facile d'examiner la situation de manière rationnelle.
Si vous avez peur de dire non parce que vous craignez que l'autre personne ne vous aime plus, alors vous êtes dans une relation difficile et vous devriez essayer de sortir tout de suite
Étape 6. Comprenez les différentes tactiques que les gens utilisent pour vous faire dire « oui
" Lorsque vous pouvez identifier les différentes méthodes que les gens utilisent pour vous manipuler et vous faire dire « oui » lorsque vous voulez dire « non », alors il vous sera plus facile de dire « non » parce que vous savez qu'ils essaient seulement de contrôler vous à leur manière. Voici quelques tactiques que vous devez connaître:
- Coercition: la personne continue de vous forcer à faire ce qu'elle veut que vous fassiez, et peut même être méchante ou agressive dans le processus. Vous pouvez résister au pousseur en restant calme et en ne réagissant pas à ses manières agressives.
- Plaignant: un pleurnichard peut continuer à se plaindre de la difficulté d'un travail ou de quelque chose jusqu'à ce que vous abandonniez et acceptiez d'aider même sans qu'on le lui demande. Au lieu de cela, vous devriez changer de sujet, éviter tout contact avec la personne pendant un certain temps ou dire que vous sympathisez avec le problème sans proposer votre aide.
- Jeu de culpabilité: Certaines personnes essaieront de vous culpabiliser en leur disant que vous ne les avez jamais aidés et que vous n'êtes jamais intervenu en cas d'urgence. Rappelez calmement à la personne toute l'aide que vous lui avez fournie et refusez la demande. Cette fois, ce sera différent.
- Faire des éloges: cette personne peut commencer par vous dire à quel point vous êtes bon dans quelque chose ou à quel point vous êtes intelligent, puis vous demander de l'aide pour une tâche spécifique. Ne tombez pas dans le piège des compliments et acceptez de faire quelque chose simplement parce que vous avez été félicité.
Méthode 2 sur 2: Soyez raisonnable
Étape 1. Parlez d'un ton calme et égal
Utilisez la même voix que vous utilisez lorsque vous demandez à être connecté à quelqu'un au téléphone. Ferme, calme et clair. Si vous semblez émotif, confus ou contrarié, la personne sentira votre faiblesse et essaiera de profiter de vous. Si vous avez l'air calme, l'autre personne verra que vous êtes naturel et que vous pouvez lui dire « non » de temps en temps.
Si vous n'élevez pas la voix ou ne semblez pas ennuyé, la personne sera probablement plus réceptive à votre explication
Étape 2. Ayez un langage corporel ferme
Tenez-vous droit avec vos bras le long du corps ou utilisez des gestes pour souligner vos mots. Regardez la personne dans les yeux lorsque vous dites « non » pour montrer que vous êtes sérieux. Ne bougez pas et ne jouez pas avec vos mains ou vos bijoux, ou vous semblerez incertain de votre décision. Ne vous affaissez pas et ne croisez pas les bras sur votre poitrine, ou vous sembleriez mécontent de votre décision et pourriez être secoué.
Étape 3. Ne vous excusez pas trop
Si vous êtes vraiment désolé de ne pas avoir pu accomplir la tâche, vous pouvez simplement dire « Je suis désolé », mais plus vous répéterez vos excuses, plus votre assurance sera faible. La personne pensera qu'elle peut encore vous convaincre de faire la tâche, et vous ne ferez que paraître faible et vous sentir encore pire si vous ne l'avez pas fait. Lorsque vous vous excusez, cela donne l'impression que vous êtes coupable de ne pas faire le travail, et ce n'est pas vrai.
- Ne dites pas: « Je suis vraiment désolé de ne pas pouvoir promener votre chien le week-end prochain. Je me sens vraiment coupable.
- Au lieu de cela, dites: « Désolé, je n'ai pas le temps de promener votre chien le week-end prochain.
Étape 4. Expliquez pourquoi vous ne pouvez pas le faire
Donner une brève explication peut faire comprendre à la personne pourquoi vous ne pouvez pas faire ce qu'elle veut que vous fassiez. Inutile d'en faire trop, il suffit de fournir une phrase ou deux d'explication pour faire comprendre à la personne que vous avez d'autres choses à faire pour pouvoir accomplir la tâche. Vous n'avez pas à mentir ou à inventer des excuses. Soyez juste honnête. Voici quelques explications pour lesquelles vous ne pouvez pas exécuter une requête:
- "Je ne peux pas terminer le projet ce soir parce que je dois terminer ce rapport avant minuit."
- "Je ne peux pas t'emmener chez le dentiste demain parce que mon mari et moi fêtons notre anniversaire."
- « Je ne peux pas aller à ta fête parce que j'ai un examen final demain matin.
Étape 5. Donnez plusieurs choix à la personne
Si vous vous sentez toujours coupable de dire non et souhaitez vraiment pouvoir aider la personne, vous pouvez essayer d'autres solutions viables. Si vous pouvez vraiment l'aider d'une autre manière, n'ayez pas peur de faire des suggestions et de voir si cela fonctionne. Voici quelques façons de suggérer des alternatives:
- "Je pourrais essayer de terminer le projet demain, mais seulement si vous pouvez appeler certains de mes clients le matin."
- « Voudriez-vous emprunter ma voiture pour aller chez le dentiste ? Je n'ai pas besoin de voiture demain.
- « Je ne peux pas aller à ta fête, mais on peut se voir ce week-end, après les examens. Et le déjeuner ? Je veux tout entendre.
Des astuces
- Réalisez qu'il vaut mieux partir avec dignité et intégrité que de rester dans la situation, peu importe à quel point cela vous fait vous sentir mal.
- N'oubliez pas que si quelqu'un ne respecte pas votre religion, votre morale ou vos valeurs, ne le laissez pas essayer de penser qu'il est « bien » de le violer.
- Ne laissez personne essayer de vous manipuler pour faire ce qu'il veut alors que vous avez déjà dit « non ».
- Lorsque votre intégrité est en danger, il est toujours plus difficile de discuter avec vous-même. Mais fais-le quand même.
- Parfois, vous vous sentirez seul si vous faites ce qu'il faut, mais vous n'êtes pas seul !
- Peu importe le nombre de raisons qu'ils ont pour essayer de changer d'avis, si vous avez dit « non » et donné une explication, vous êtes prêt à partir.
- Lorsque vous ne vous respectez pas, cela ouvre la porte à vos amis, collègues, camarades de classe et même à votre famille pour vous manquer de respect.
- Les gens essaieront de vous faire changer d'avis, mais ne vous laissez pas influencer car ils finiront par vous apprécier davantage.
