Vous avez du mal à dormir parce que vous vous inquiétez constamment de quelque chose ? Parfois, le sommeil sera le spectre le plus effrayant, peu importe à quel point votre corps et votre esprit sont fatigués à ce moment-là. Cette situation est généralement vécue par les enfants qui ont des difficultés à s'endormir en raison d'être constamment dérangés par des cauchemars la nuit. Alors, les peurs et les soucis associés au sommeil peuvent-ils être éliminés ? Bien sûr, je peux! Tout d'abord, vous devez d'abord évaluer la source de la peur ou de l'inquiétude. Ensuite, essayez de créer un environnement de sommeil confortable et une routine pour faciliter le processus d'endormissement lorsque votre esprit est submergé par une peur excessive.
Étape
Méthode 1 sur 3: Surmonter la peur la nuit
Étape 1. Gérez toute anxiété que vous ressentez à propos du sommeil
Une source d'anxiété que votre cerveau pourrait interpréter comme de la peur est de ne pas dormir suffisamment la nuit.
- En fait, l'anxiété et la peur liées au sommeil sont une forme de trac.
- Ne laissez pas votre cerveau penser constamment « quelle heure est-il ? », « à quelle heure dois-je me réveiller demain ? », ou toute autre chose qui a un rapport avec la qualité de votre sommeil.
- Lorsque de telles pensées surgissent, mettez-les immédiatement de côté en pensant à d'autres personnages ou objets que vous aimez.
- Comprenez que la peur du sommeil, comme d'autres troubles anxieux, est ancrée dans votre perspective.
Étape 2. Calmez-vous en position couchée
Si votre vie est remplie d'anxiété, il y a de fortes chances que votre cerveau traduise l'incapacité de votre corps et de votre esprit à se détendre comme une peur du sommeil. Pour résoudre ce problème, essayez de fermer les yeux et de respirer profondément.
- Prendre de grandes respirations peut aider à calmer et à concentrer votre esprit. En conséquence, les sentiments d'anxiété et de peur disparaîtront lentement.
- Rappelez-vous que les doutes et les peurs sont normaux. De plus, il y aura toujours des moments où vous aurez plus de mal à dormir que d'habitude. C'est normal aussi !
- Si vous craignez d'avoir du mal à dormir la nuit, essayez de vous préparer mentalement à l'avance.
- Lorsque vous vous endormez, essayez de vous imaginer en train de vous réveiller, de changer de position et de vous rendormir par la suite.
Étape 3. Faites des exercices de pleine conscience ou de la méditation
Une ancienne façon de pratiquer la pleine conscience ou la méditation consiste à compter de 100 les yeux fermés, jusqu'au nombre le plus bas possible.
- Imaginez une scène extérieure que vous avez ou que vous aimeriez voir. Imaginez également les sons et les odeurs associés à la scène. Ensuite, sentez la rafale d'air frôler votre peau.
- Imaginez-vous assis tranquillement dans votre royaume fantastique préféré.
- Essayez de jouer un son qui correspond à votre imagination. Évitez l'audio qui contient des mots ou d'autres éléments gênants. Recherchez plutôt un son qui diffuse des sons ambiants (bruits de fond sans hauteur) ou d'autres sons apaisants, tels que des vagues s'écrasant contre un rocher ou des gouttes de pluie.
- Si vous le souhaitez, vous pouvez également jouer de la musique relaxante. En particulier, les sons et la musique peuvent détourner votre esprit d'images horribles.
- Essayez de tenir un journal avant de vous coucher. L'écriture peut vous aider à vous vider l'esprit, à gérer ce qui vous vient à l'esprit et à exprimer vos sentiments à l'extérieur.
Étape 4. Combattez votre cauchemar
Bien que les cauchemars soient plus fréquents chez les enfants, les adultes ne sont pas à l'abri de cette possibilité ! Pour oublier vos cauchemars, essayez de vous concentrer davantage sur les activités que vous aimez.
- Remplissez votre esprit d'émotions positives pour empêcher la peur de s'infiltrer pendant que vous dormez.
- Après 18 h, assurez-vous de ne regarder ou de lire que des médias positifs et amusants.
Étape 5. Ne regardez pas de films, ne lisez pas de livres ou ne regardez pas d'émissions de télévision trop intenses et/ou terrifiantes
Même si vous aimez regarder ou lire de telles histoires, ne les faites pas avant de vous coucher ! En fait, l'activité était plus étroitement liée au sentiment « excité » et non à la peur.
- Les films trop intenses peuvent augmenter votre fréquence cardiaque, votre tension artérielle et votre fréquence respiratoire, que vous ayez ou non peur après les avoir regardés. En particulier, l'un des facteurs qui donne lieu à de telles sensations est la « nouveauté » de l'expérience, d'autant plus que l'esprit humain a un plus grand intérêt (et est plus attaché à) des choses qu'il ne voit pas normalement.
- Même le plus intrépide connaisseur de cinéma ressentira encore le bouleversement psychologique dans son cerveau après avoir regardé un film très intense.
- Même si vous n'avez pas peur, l'intensité de votre énergie et de vos niveaux émotionnels augmentera certainement. Si la peur surgit, bien sûr votre envie de bien dormir la nuit sera encore plus difficile à réaliser !
- Lisez cet article de wikiHow pour savoir comment passer une bonne nuit de sommeil après avoir regardé un film d'horreur.
Étape 6. Calmez l'enfant qui fait souvent des cauchemars
En fait, l'imagination accrue des enfants à l'âge préscolaire, associée à une meilleure compréhension des mauvaises choses qui pourraient arriver aux humains, sont susceptibles de faire faire des cauchemars aux enfants lorsqu'ils dorment la nuit. Pour que votre enfant dorme plus profondément, vous pouvez pratiquer plusieurs étapes.
- Laissez votre enfant dormir avec des objets qui augmentent son confort, comme une poupée ou une couverture.
- Lisez un livre qui contient des histoires amusantes et positives avant que l'enfant ne se couche. Si possible, choisissez des livres qui plaisent beaucoup aux enfants.
- Lorsque votre enfant se réveille d'un mauvais rêve, rassurez-le immédiatement en lui disant qu'il va bien.
- Créez des histoires amusantes et intéressantes sur les ombres dans la chambre de l'enfant. Cette méthode peut augmenter le confort de l'enfant dans la pièce où il dort.
- Si votre enfant continue d'entretenir des pensées négatives après un mauvais rêve, essayez de lui demander d'en discuter le matin ou l'après-midi.
- Ne laissez pas constamment les enfants dormir dans votre lit afin qu'il ne ressente pas de dépendance.
- Pour des conseils plus spécifiques, essayez de lire cet article de wikiHow sur la façon de gérer les cauchemars qui peuvent également être appliqués aux enfants.
Étape 7. Obtenez de l'aide professionnelle
Les enfants et les adultes devraient consulter un professionnel de la santé si les troubles du sommeil dus à une peur excessive ne disparaissent pas. Aujourd'hui, il existe des médecins spécifiquement dédiés au traitement des troubles du sommeil, et certains hôpitaux disposent même de laboratoires spécialisés pour évaluer les troubles du sommeil.
- En particulier, un professionnel de la santé mentale peut vous aider à élaborer un plan de traitement qui correspond à vos besoins.
- La peur et la tristesse sont deux choses très différentes. Par conséquent, communiquer les deux à quelqu'un améliorera non seulement la qualité de votre sommeil, mais rendra également votre corps plus énergique le lendemain !
- Parfois, l'inconfort que vous ressentez est purement dû à une perturbation physique (et peut-être à une peur du sentiment qui survient). Dans de tels cas, le médecin peut aider à restaurer le sommeil perdu.
Méthode 2 sur 3: Créer un environnement de sommeil confortable
Étape 1. Ayez un rituel spécial avant d'aller vous coucher
Habituez-vous à faire une routine avant de vous coucher qui peut détendre votre corps. Ainsi, le corps recevra un signal pour se reposer lorsque la routine est effectuée.
- Par exemple, vous pouvez d'abord prendre une douche. Ensuite, éteignez la lampe avant de vous allonger dans votre lit. Après cela, lisez un livre pendant 20 minutes. L'ordre des activités peut être ajusté selon vos préférences car le plus important est la cohérence.
- Baisser la température dans la pièce. Cette méthode peut fonctionner plus efficacement pour « endormir » le corps et l'esprit après avoir préalablement pris un bain chaud.
Étape 2. Créez un environnement de sommeil confortable
Ajustez la température et les nuances d'éclairage dans la pièce pour rendre votre environnement de sommeil plus confortable. En particulier, tamisez les lumières de la pièce la nuit, refroidissez la température de la pièce et assurez-vous qu'elle est calme lorsque vous dormez.
- Allumez la petite veilleuse. Si être dans le noir vous met mal à l'aise, résolvez le problème en allumant une petite veilleuse. Cependant, assurez-vous que la lumière n'est pas trop vive et qu'elle est éloignée de votre visage.
- Essayez de couvrir la surface de la lampe avec un revêtement bleuâtre ou verdâtre, puis placez la lampe sur le mur en face de votre tête lorsque vous dormez.
- Tamisez l'éclairage de la pièce aussi confortablement que possible. La lumière est un signal naturel qui va réveiller votre corps. Par conséquent, veillez à ce que l'éclairage de la pièce ne soit pas trop intense afin que le corps puisse toujours dormir profondément sans avoir peur.
- Au lieu d'allumer la lumière, placez une lampe de poche à côté du lit pour pouvoir l'allumer rapidement en cas de besoin.
Étape 3. Évitez l'exposition à la lumière de l'écran avant d'aller au lit
En d'autres termes, éteignez tous les appareils électroniques de la pièce, y compris les téléviseurs, les jeux vidéo, les ordinateurs et les téléphones portables, au moins une heure avant l'heure du coucher souhaitée.
En plus de la lumière qui rayonne, le processus de fonctionnement de l'écran peut également créer un lien inconscient avec le monde extérieur à votre chambre
Étape 4. Allongez-vous tôt au lit
Vous pouvez avoir de plus en plus de mal à vous endormir si vous appliquez cette méthode. Cependant, la peur que vous ressentez diminuera en réalité, vous savez ! Par exemple, vous n'avez plus à vous soucier de la quantité totale de sommeil la nuit parce que vous vous couchez plus tôt que d'habitude.
- De plus, vous n'avez également plus besoin d'avoir peur de dormir seul car vous pouvez toujours entendre les voix des personnes qui se réveillent à l'extérieur de la pièce.
- Essayez de vous lever tôt. En fait, se réveiller avant le lever du soleil peut être vraiment bénéfique pour votre corps et votre esprit, vous savez ! De plus, vous ressentirez également un privilège extraordinaire lorsque vous pourrez observer le processus du lever du soleil.
- Ne fais pas de sieste. La sieste est l'un des facteurs qui empêchent quelqu'un de dormir la nuit. En conséquence, l'anxiété que vous ressentez peut augmenter parce que vous sentez que vous ne pouvez pas vous reposer suffisamment la nuit.
Étape 5. Faites de l'exercice léger avant de vous coucher
En particulier, faire des étirements légers ou du yoga réparateur peut aider à calmer votre corps et votre esprit et préparer votre corps au repos.
- Inscrivez-vous à des cours de yoga hebdomadaires ou regardez des vidéos de yoga pour apprendre les poses essentielles.
- En particulier, la pose du pli vers l'avant avec n'importe quelle variation est très puissante pour vous aider à vous calmer.
- Respirez avec détermination. Quelle que soit la pose, la respiration est un aspect très important du yoga. Au lieu de cela, utilisez le modèle 1:2 pour maximiser le processus de relaxation du corps, qui consiste à expirer en 2 fois plus que lorsque vous inspirez. Par exemple, si vous inspirez en comptant jusqu'à 3, expirez en comptant jusqu'à 6. Après cela, augmentez le nombre progressivement pour que le corps se sente plus détendu. Bien qu'il ne soit accompagné d'aucune pose, ce simple exercice de respiration est également efficace pour calmer votre corps et votre esprit, vous savez.
- Faites un pli vers l'avant. Tout d'abord, tenez-vous droit et assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés sur le sol. Ensuite, penchez-vous et pliez vos jambes vers l'avant aussi loin que possible tout en expirant et en étirant votre colonne vertébrale. Après cela, abaissez les deux mains au sol et enroulez-les autour de la zone derrière les pieds. Pendant que vous inspirez, redressez votre dos en position horizontale, puis faites glisser vos paumes vers l'arrière de vos genoux. Poussez votre poitrine aussi loin que possible, puis expirez en vous penchant sans retirer vos mains de derrière vos pieds. Assurez-vous que vos genoux sont légèrement fléchis pendant le pli vers l'avant et laissez votre tête pendre sans stress lorsque vous vous penchez. Après avoir répété le processus ci-dessus six fois, maintenez la dernière pose de pli vers l'avant pendant dix respirations.
- Tout au long de la journée, prenez le temps de faire du jogging, de pratiquer des sports récréatifs ou de vous entraîner au centre de remise en forme. Faire de l'exercice régulièrement peut vous faire vous endormir plus rapidement la nuit.
- Ne faites pas d'activités trop intenses, au moins quelques heures avant d'aller vous coucher.
Étape 6. Contrôlez la nourriture et les boissons qui pénètrent dans votre corps
Une alimentation saine est la clé pour avoir une qualité de vie, ainsi qu'une qualité de sommeil, qui est également saine. Par conséquent, arrêtez de manger des repas lourds au moins deux heures avant le coucher. Manger un repas copieux juste avant de se coucher peut réduire votre confort et perturber votre sommeil.
- N'oubliez pas de prendre votre petit-déjeuner. Au lieu de cela, choisissez un menu de petit-déjeuner sain et nutritif comme des fruits et des grains entiers. Commencez la journée avec un repas énergisant pour ne pas être tenté de trop manger pour le reste de la journée.
- Ne consommez pas de caféine la nuit. En particulier, ne mangez pas d'aliments ou de boissons contenant de la caféine (y compris le café, le thé ou le chocolat) après 16 heures.
- Ne laissez pas les enfants consommer de la caféine (y compris des sodas) après 15 heures.
Étape 7. Prenez une collation avant de vous coucher
En fait, manger de petites collations le soir peut vous faire vous endormir plus rapidement, vous savez ! Par exemple, essayez de boire un verre de lait, de manger un petit bol de riz ou de céréales complètes ou de manger une poignée de noix.
Si vous le souhaitez, vous pouvez également boire du thé sans caféine. Ce type de thé est non seulement sans calories, mais il est également très efficace pour endormir votre corps et votre esprit
Étape 8. Essayez d'élever un animal
Si vous pensez que la présence d'un animal domestique peut réduire votre peur de dormir la nuit, essayez d'en caresser un. D'un autre côté, si vous avez couché avec votre animal de compagnie mais que vous vous réveillez régulièrement pendant la nuit, essayez de le laisser avoir son propre lit.
- Même si vous ne vous réveillez peut-être pas à cause de cela, sachez que vous allonger au même endroit que votre animal de compagnie peut réduire la qualité de votre sommeil. Par conséquent, essayez de dormir seul pendant quelques jours et observez les résultats.
- Avoir un chien vous rendra non seulement la vie plus confortable, mais aussi plus sûre. De plus, les chiens peuvent également être entraînés à dormir dans n'importe quel endroit confortable pour vous, comme au pied du lit.
Étape 9. Essayez de régler une alarme dans la maison
Avoir une alarme augmentera certainement la sécurité dans votre maison, et ce sentiment de sécurité peut réduire les peurs qui surgissent dans l'esprit de vous et des autres membres de la famille la nuit.
Méthode 3 sur 3: Assurer la sécurité dans des situations chaotiques
Étape 1. Lisez, écoutez ou regardez les nouvelles
Si un événement négatif se produit près de chez vous et que vous ne pouvez pas vous protéger ailleurs, n'oubliez pas de regarder ou de lire les nouvelles pour surveiller la situation et rester en sécurité. Les catastrophes naturelles et les conflits interhumains peuvent s'aggraver rapidement, vous devez donc toujours être vigilant pour rester en sécurité.
- Savoir que la tempête est passée ou que les manifestations de masse se sont calmées par l'actualité vous fera sans aucun doute vous sentir plus en sécurité lorsque vous devrez dormir la nuit.
- Si un événement dangereux se produit à proximité, il ne fait jamais de mal de prendre des précautions supplémentaires pour assurer votre sécurité la nuit.
- Si vous n'êtes pas sûr de la sécurité de votre immeuble ou de l'endroit où vous dormez par mauvais temps, essayez de trouver un autre endroit pour dormir ou de rester dans une pièce plus solide, comme une cabane.
- Placez une lampe de poche ou une autre source lumineuse près de vous lorsque vous dormez.
Étape 2. Vérifiez l'état de tous les accès dans la pièce ou le bâtiment
Assurez-vous que toutes les portes et fenêtres sont correctement verrouillées. Si les conditions météorologiques à l'extérieur sont très extrêmes, essayez de fermer ou de retirer la vitre pour augmenter la sécurité potentielle des personnes dans la pièce ou le bâtiment.
Demandez à chacun de vous aider à tour de rôle. En d'autres termes, il devait y avoir une personne éveillée pour surveiller la situation. Ensuite, la personne peut réveiller les autres si une situation est troublante ou mérite attention
Étape 3. Assurez-vous que les autres personnes peuvent dormir en toute sécurité et confortablement
Savoir que ceux qui vous entourent peuvent dormir en toute sécurité et confortablement peut vous convaincre de faire de même. S'ils peuvent passer une bonne nuit de sommeil, cela signifie qu'ils savent qu'ils (et tôt ou tard, vous) sont capables de gérer toute situation imprévue qui pourrait s'ensuivre, n'est-ce pas ?
- Si ceux qui vous entourent sont encore éveillés, rassurez-les que tout ira bien. Invitez-les à partager des histoires et des souvenirs pour apaiser les tensions les uns avec les autres et réduire les craintes qui pourraient survenir.
- Emmenez-les dormir en vous serrant les uns contre les autres. Gardez le corps de l'autre au chaud et restez proches les uns des autres pour vous assurer que tout ira bien.
