La douleur de la coiffe des rotateurs (le muscle et le tendon qui entourent l'articulation de l'épaule) est généralement plus intense la nuit. Vous n'êtes pas seul si vous vivez cela. Beaucoup de gens ne dorment pas bien parce que la douleur à l'épaule est souvent très dérangeante. Pour surmonter cette plainte, appliquez les conseils suivants afin de pouvoir dormir profondément toute la nuit. De plus, soulagez la douleur à l'épaule en faisant une thérapie, telle que la compression de l'épaule avec des objets froids et chauds ou d'autres méthodes. L'Académie américaine des chirurgiens orthopédiques suggère un moyen facile de traiter les douleurs à l'épaule, par exemple en amenant un bras vers la poitrine pour étirer les muscles de l'épaule.
Étape
Méthode 1 sur 3: Essayer différentes positions de sommeil
Étape 1. Dormez assis si vous avez une blessure récente
Les patients souffrant de blessures à l'épaule doivent dormir assis droit pendant les 2 premiers jours suivant la blessure. Vous pouvez vous asseoir sur une chaise longue avec un dossier inclinable ou au lit, appuyé sur un oreiller. Assurez-vous que votre dos et vos épaules sont soutenus par une chaise ou un oreiller lorsque vous vous allongez sur le dos pour une bonne nuit de sommeil.
Si la hauteur du lit peut être ajustée, relevez la tête du lit jusqu'à ce qu'elle soit en position verticale
Étape 2. Placez un oreiller entre vos jambes si vous dormez sur le côté
Lors de l'inclinaison, assurez-vous que l'épaule qui n'est pas douloureuse est vers le bas. Ne vous reposez pas sur l'épaule blessée. L'oreiller entre les jambes maintient la colonne vertébrale droite. Vous pouvez dormir en serrant votre oreiller si vous vous sentez plus à l'aise.
Étape 3. Soutenez le bras douloureux ou blessé avec un oreiller en étant allongé sur le dos
Les bras levés soutenus par des oreillers peuvent réduire la pression sur la coiffe des rotateurs afin que l'épaule ne soit pas douloureuse lorsque vous dormez la nuit.
Vous pouvez utiliser un oreiller de tête pour soutenir vos bras
Étape 4. Ne vous allongez pas sur le ventre et ne vous reposez pas sur l'épaule douloureuse pendant la nuit
Cette position provoque un inconfort même si vous dormez habituellement ainsi. Changez votre position de sommeil pour pouvoir dormir profondément.
Méthode 2 sur 3: Réduire la douleur à l'épaule avant de dormir la nuit
Étape 1. Compressez l'épaule avec un objet froid pendant 15 à 20 minutes avant d'aller au lit
Enveloppez un sac de glaçons dans une serviette et placez-le sur votre épaule en position assise ou allongée. Utilisez une bandoulière lors de la compression de l'épaule pour empêcher le sac de glace de tomber. Cette étape est utile pour réduire la douleur et l'inflammation.
- Ne vous endormez pas en comprimant l'épaule. Retirez le sac de glace de l'épaule avant d'aller au lit.
- Vous pouvez acheter une attelle d'épaule dans un magasin d'articles de sport ou une pharmacie. Lisez les instructions d'utilisation figurant sur l'emballage avant d'utiliser le pansement.
- La compression de l'épaule par la glace est plus bénéfique si elle est effectuée au cours des 2 premiers jours suivant une blessure mineure. Après 2 jours, utilisez un objet chaud pour compresser.
Étape 2. Compressez l'épaule avec un objet chaud si la blessure a duré plus de 48 heures
Semblable à la thérapie utilisant des objets froids, les objets chauds peuvent soulager la douleur et réduire l'inflammation. Traiter une blessure avec un objet chaud peut déclencher une raideur de l'épaule si cela est fait avant 48 heures. Avant d'aller au lit le soir, comprimez l'épaule avec un objet chaud pendant 15 à 20 minutes selon les instructions suivantes.
- Placez un oreiller chaud sur votre épaule et attachez-le avec une bandoulière.
- Mettez de l'eau tiède dans une bouteille, puis enveloppez la bouteille avec une serviette. Tout en vous asseyant sur la chaise, placez la bouteille derrière l'épaule blessée.
- Faites couler de l'eau tiède sur vos épaules pendant que vous vous douchez sous la douche.
- Mouillez une serviette avec de l'eau tiède et utilisez-la pour comprimer l'épaule blessée. Assurez-vous que la serviette n'est pas trop chaude pour ne pas vous brûler la peau.
Étape 3. Prenez le temps de faire de l'aérobic léger pendant la journée
Les bons exercices peuvent réduire la douleur et améliorer le sommeil, mais certains mouvements aggravent la douleur à l'épaule. Consultez votre médecin ou votre physiothérapeute pour savoir de quel exercice vous avez besoin.
- Des exercices d'étirement musculaire, tels que le redressement d'un bras devant la poitrine, puis une pression lente du coude contre la poitrine ou un mouvement de pendule sont utiles pour réduire la douleur à l'épaule et restaurer la flexibilité de l'épaule.
- Des exercices aérobiques légers, comme la marche ou la natation, maintiennent le corps souple et actif. Prenez le temps de faire de l'exercice pendant 30 minutes pendant la journée afin d'avoir sommeil avant d'aller vous coucher le soir.
- Ne soulevez pas de poids lourds pendant l'exercice, ne soutenez pas votre corps avec vos mains ou ne levez pas les bras.
Étape 4. Bougez moins la nuit pour reposer vos épaules
Même si vous devez faire de l'exercice pour soulager la douleur, ne bougez pas trop vos bras pour laisser reposer vos épaules, surtout la nuit. Ne faites pas d'exercices de haute intensité, ne faites pas d'étirements des épaules, ne soulevez pas de poids ou ne levez pas les bras plus haut que vos épaules.
Si votre physiothérapeute ou votre médecin vous recommande de faire certains mouvements avant de vous coucher le soir, faites-les du mieux que vous pouvez
Étape 5. Prenez des analgésiques en vente libre avant d'aller au lit le soir
L'acétaminophène (par exemple Tylenol), l'ibuprofène (par exemple Motrin ou Advil) et le naproxène (par exemple Aleve) peuvent aider à réduire la douleur au coucher. Prenez le médicament selon la prescription du médecin ou la dose indiquée sur l'emballage environ 20 minutes avant le coucher.
Méthode 3 sur 3: Améliorer le sommeil
Étape 1. Respectez un horaire de sommeil cohérent afin de pouvoir passer une bonne nuit de sommeil
Vous vous endormez rapidement si vous vous couchez et vous vous réveillez tôt selon un horaire quotidien. Alors, prenez l'habitude de vous coucher à la même heure tous les soirs pour récupérer.
Une bonne nuit de sommeil joue un rôle important dans la guérison des douleurs à l'épaule. Les adultes ont besoin de 7 à 9 heures de sommeil par nuit, les adolescents de 8 à 10 heures, les enfants de 9 à 11 heures par jour
Étape 2. Portez un cintre de bras la nuit
Achetez un cintre ou un brassard dans une pharmacie ou un supermarché. Avant d'aller au lit, bandez vos épaules selon les instructions sur l'emballage afin que vos épaules ne bougent pas beaucoup pendant que vous dormez.
Si votre médecin vous recommande de porter un cintre pour dormir, il vous le donnera probablement
Étape 3. Achetez un nouveau matelas pour les douleurs chroniques aux épaules
La douleur à l'épaule disparaît généralement en 4 à 6 semaines, mais si votre épaule vous fait encore mal, vous devrez peut-être acheter un nouveau matelas. Recherchez un matelas avec la bonne élasticité. Choisissez un matelas suffisamment ferme pour offrir un bon soutien articulaire, mais pas trop ferme pour éviter les maux de dos.
Il est temps de s'allonger sur le lit avant de faire un choix. Le matelas est trop mou pour soutenir vos épaules si vous vous enfoncez dans le matelas. Le matelas est trop dur si le dos ressent une pression ou une gêne
Étape 4. Utilisez des somnifères en vente libre uniquement lorsque cela est absolument nécessaire
Assurez-vous de choisir des somnifères sans danger pour la santé, à savoir la diphenhydramine (par exemple Benadryl) ou le succinate de doxylamine (par exemple Unisom SleepTabs). Autant que possible, évitez de prendre des somnifères, à moins que vous ayez de fortes douleurs à l'épaule ou que vous ne puissiez pas vous endormir après une longue période d'allongement. Lisez les instructions d'utilisation avant de prendre le médicament.
- Ne prenez pas de somnifères plus de 14 jours consécutifs car cela peut déclencher une dépendance aux somnifères.
- Prenez le temps de consulter un médecin avant de prendre des somnifères, surtout si vous prenez d'autres médicaments. Les médecins peuvent expliquer les effets indésirables qui peuvent survenir si vous prenez des somnifères avec d'autres médicaments.
- Ne comptez pas sur l'alcool pour vous aider à vous endormir, surtout si vous prenez des médicaments. L'alcool peut provoquer de la somnolence, mais il n'améliore pas le sommeil. Boire de l'alcool en prenant de la drogue est très dangereux pour la santé.
Étape 5. Parlez à votre médecin si vous vous réveillez fréquemment pendant la nuit
Consultez un médecin si une douleur à l'épaule vous empêche de dormir ou si vous avez du mal à travailler et à socialiser. Expliquez l'état de votre épaule et dites que vous ne dormez pas bien. Habituellement, le médecin proposera plusieurs options de traitement, par exemple:
- Prescrire des médicaments plus efficaces pour soulager les douleurs aux épaules ou des somnifères.
- Traiter temporairement la douleur à l'épaule par injection. Les avantages de l'injection s'estomperont après un certain temps, mais vous pouvez bien dormir la nuit.
- Référez-vous à un physiothérapeute qui peut vous expliquer des façons sûres de faire de l'exercice pour soulager la douleur et améliorer l'état de l'épaule.
- Suggérez que vous ayez une intervention chirurgicale pour retirer un éperon osseux, restaurer un tendon ou remplacer une omoplate.
