Une personne peut-elle bien dormir lorsqu'elle a une blessure douloureuse aux côtes ? Bien sûr, je peux! Pour faciliter le processus, essayez d'ajuster votre position de sommeil et de trouver des moyens efficaces de soulager la douleur juste avant de vous endormir. De plus, assurez-vous également de suivre toutes les recommandations du médecin pour contrôler la douleur qui apparaît, et contactez le médecin dès que possible si vous ressentez des troubles du sommeil prolongés dus à une douleur qui ne s'atténue pas.
Étape
Méthode 1 sur 3: Choisir une position confortable
Étape 1. Choisissez la position la plus confortable pour vous
Pour la plupart des personnes souffrant de blessures aux côtes, s'allonger sur le dos ou sur le côté est la position la plus confortable. En fait, les deux positions sont également bonnes pour les personnes souffrant de blessures aux côtes, d'autant plus qu'elles vous permettront de respirer plus facilement. N'ayez pas peur d'essayer différentes positions de sommeil pour trouver celle qui vous convient le mieux.
- Allongez-vous sur le côté qui fait mal. Si vous n'avez une blessure aux côtes que d'un côté de votre corps, certains professionnels de la santé recommandent de vous allonger sur le côté qui fait mal. En plus d'empêcher les mouvements dans la zone, cette position aide également le côté sain du corps à respirer plus facilement. Cependant, si cette position est douloureuse pour vous, ne vous forcez pas à le faire.
- Essayez de dormir sur un fauteuil. Pour certaines personnes souffrant de blessures aux côtes, dormir sur un canapé aux bras souples est en fait plus confortable que de dormir sur un matelas.
Étape 2. Utilisez des oreillers pour augmenter votre confort
Dormir sur un oreiller moelleux peut en fait réduire vos mouvements la nuit. En conséquence, votre douleur sera réduite et vous dormirez plus profondément. Si vous dormez sur le dos, essayez de placer des oreillers sous vos bras pour empêcher votre corps de bouger latéralement la nuit. De plus, vous pouvez également placer un oreiller sous les deux rotules afin que votre dos ne vous fasse pas mal le matin.
Étape 3. Pratiquez la respiration profonde
Lorsque vous avez une blessure aux côtes, votre poitrine va certainement vous faire mal si vous la bougez trop. En conséquence, votre souffle se raccourcira. Par conséquent, essayez de pratiquer des techniques de respiration profonde tout au long de la journée et juste avant de vous coucher le soir. Cela est efficace pour aider votre corps à se détendre davantage et à absorber plus d’oxygène dans le corps.
Pour pratiquer des techniques de respiration profonde, allongez-vous sur le dos ou penchez-vous en arrière sur une chaise et inspirez lentement. Inspirez en comptant jusqu'à cinq, puis expirez lentement en comptant jusqu'à cinq. Pendant que vous respirez, essayez d'amener autant d'air que possible dans la zone de votre diaphragme ou du septum entre votre poitrine et les cavités abdominales
Étape 4. Limitez vos mouvements pendant le sommeil
Dans les premiers jours qui suivent votre blessure, assurez-vous de ne pas trop tousser, de vous retourner, de vous retourner et de vous étirer pendant que vous dormez. Bien que vous ayez plus de chances d'avoir du mal à vous en souvenir ou à le contrôler la nuit, rappelez-vous au moins toujours que les côtes sont en fait connectées à beaucoup de choses dans le haut de votre corps. Par conséquent, bouger trop souvent exacerbera certainement la douleur que vous ressentez.
- Ayez toujours un oreiller supplémentaire prêt à vous câliner lorsque vous avez envie de tousser la nuit.
- Autant que possible, n'essayez pas de réduire les mouvements en posant une attelle à votre cage thoracique. Attention, la contention de la zone autour des côtes risque de vous faire ressentir un pneumothorax (accumulation d'air dans la cavité qui tapisse les poumons) et des infections pulmonaires.
Méthode 2 sur 3: Soulager la douleur pendant le sommeil
Étape 1. Prenez les médicaments prescrits par le médecin
Si votre médecin vous a prescrit certains médicaments, assurez-vous de toujours les prendre au moins 30 minutes avant le coucher. Suivez toujours les conseils du médecin concernant le dosage correct et la façon de prendre les médicaments, et consultez immédiatement un médecin s'il y a des problèmes ou des choses que vous souhaitez demander.
N'oubliez pas que certains analgésiques peuvent provoquer l'apnée du sommeil (un trouble du sommeil qui arrête de respirer plusieurs fois pendant le sommeil), ce qui rend le sommeil difficile la nuit. Par exemple, les médicaments opioïdes tels que la codéine et la morphine peuvent vous obliger à faire une pause pour respirer et à vous réveiller la nuit
Étape 2. Essayez de prendre des analgésiques en vente libre
Certains analgésiques en vente libre sont l'ibuprofène, le naproxène ou l'acétaminophène. Si vous n'avez aucun médicament prescrit par votre médecin, essayez de prendre des médicaments en vente libre vendus en pharmacie. Cependant, assurez-vous au préalable d'avoir demandé des recommandations spécifiques à votre médecin ou à votre pharmacien concernant le dosage approprié. Ne prenez jamais de médicaments en vente libre plus que la dose recommandée !
Si vous souffrez d'hypertension artérielle, d'une maladie rénale, d'une maladie du foie, d'ulcères gastroduodénaux, d'hémorragies internes et/ou d'antécédents de maladie cardiaque, assurez-vous de consulter d'abord votre médecin
Étape 3. Appliquez de la glace sur vos côtes
La glace est efficace pour réduire l'enflure dans la zone douloureuse et la rendre légèrement engourdie. Pendant les deux premiers jours après la blessure, essayez de placer un sac en plastique rempli de glace sur la zone douloureuse pendant 20 minutes toutes les heures. Après ces deux jours, vous pouvez simplement coller le sac de glaçons pendant 10 à 20 minutes, au moins trois fois par jour.
- Essayez cette méthode juste avant d'aller vous coucher pour réduire la douleur.
- Ne mettez jamais rien de chaud sur vos côtes, surtout s'il y a un gonflement dans cette zone. Les températures élevées peuvent inciter le sang à circuler plus rapidement dans la région des côtes et aggraver l'enflure.
Méthode 3 sur 3: Accélérer le processus de récupération
Étape 1. Dormez autant que possible
Obtenir un sommeil maximal et de qualité est très important pour accélérer le processus de récupération de votre corps. Par conséquent, assurez-vous de dormir au moins huit heures par nuit. Si vous vous sentez fatigué pendant la journée, essayez de faire une petite sieste. Voici quelques façons de vous endormir plus facilement:
- Dormir à la même heure chaque nuit
- Éteignez la télévision, les ordinateurs, les gadgets et les téléphones portables
- Assurez-vous que votre chambre est sombre, fraîche et calme
- Ne pas consommer d'alcool ou de caféine avant de se coucher
- Arrêtez de manger au moins deux heures avant de vous coucher
- Faites des activités relaxantes avant de vous coucher, comme écouter de la musique relaxante ou prendre un bain chaud.
Étape 2. Soyez actif tout au long de la journée
En fait, vous ne devriez pas rester au lit toute la journée lorsque vous avez une blessure aux côtes. Au lieu de cela, assurez-vous que votre corps est actif pour absorber plus d'oxygène et éliminer le mucus de vos poumons.
Par conséquent, sortez du lit et marchez dans la maison pendant quelques minutes, au moins toutes les deux heures
Étape 3. Toussez si nécessaire
Attention, retenir votre toux a le potentiel d'infecter vos poumons ! Bien que la toux lorsque vos côtes sont blessées puisse être très douloureuse, assurez-vous de continuer.
Lorsque vous toussez, essayez de serrer un oreiller ou une couverture épaisse devant votre poitrine pour réduire la douleur
Étape 4. Mangez des aliments sains
Un apport nutritionnel adéquat peut accélérer le processus de récupération de votre corps. Par conséquent, assurez-vous de toujours avoir une alimentation équilibrée sur le plan nutritionnel telle que:
- Fruits comme les pommes, les oranges, les raisins et les bananes
- Légumes comme le brocoli, les poivrons, les épinards et les carottes
- Protéines faibles en gras telles que le poulet sans peau, le bœuf haché maigre et les crevettes
- Produits laitiers comme le yaourt, le lait et le fromage
- Glucides complexes tels que le riz brun, les pâtes de blé entier et le pain de blé entier.
Étape 5. Arrêtez de fumer
En fait, arrêter de fumer peut également aider à accélérer votre processus de rétablissement. Pour ceux d'entre vous qui fument, c'est le bon moment pour arrêter! Si vous avez vraiment du mal à le faire seul, essayez de demander à votre médecin des recommandations sur les médicaments et/ou les programmes de sevrage tabagique.
