L'A1C est une forme de glucose dans le corps qui est régulièrement mesurée chez les personnes atteintes de diabète de type 1 et de type 2. diabétiques. Les niveaux d'A1C peuvent généralement être abaissés en menant un mode de vie sain, par exemple en mangeant correctement, en faisant de l'exercice régulièrement et en gérant le stress.
Étape
Méthode 1 sur 4: Adopter une alimentation saine
Étape 1. Ajoutez la consommation de fruits et légumes à votre alimentation
Les fruits et légumes contiennent un certain nombre d'antioxydants qui sont bénéfiques pour améliorer la santé générale et sont également riches en fibres, ces avantages selon la recherche peuvent contribuer à une meilleure gestion de la glycémie.
Étape 2. Mangez plus de haricots et de légumineuses
Selon Harvard University Health Services, une demi-tasse (118 ml) de noix fournira un tiers de vos besoins quotidiens en fibres. Les noix ralentiront également le processus digestif et stabiliseront la glycémie après avoir mangé.
Étape 3. Augmentez la consommation de lait et de yogourt sans gras
Le lait et le yogourt sans gras sont riches en calcium et en vitamine D, qui contribuent à une meilleure gestion de la glycémie et à une perte de poids, ce qui peut améliorer l'état de la plupart des cas de diabète de type 2.
Étape 4. Augmentez votre consommation de noix et de poisson
La plupart des noix et des poissons gras, y compris le thon, le maquereau et le saumon, contiennent des acides gras oméga-3 qui sont bénéfiques pour réduire la résistance à l'insuline, gérer la glycémie et contribuer à une meilleure santé cardiaque. Les noix offrent également des avantages aux personnes atteintes de diabète de type 2 qui tentent de réduire leur taux de cholestérol.
Étape 5. Assaisonnez la nourriture avec de la cannelle
Bien que la cannelle soit couramment utilisée pour les sucreries et les desserts, des études ont montré que la consommation d'une demi-cuillère à café (2 ml) de cannelle par jour peut améliorer la résistance à l'insuline.
Mélangez de la cannelle dans du thé ou saupoudrez-la sur des fruits, des légumes et des viandes maigres pour augmenter votre consommation quotidienne de cannelle sans avoir besoin de manger plus de desserts et de collations riches en matières grasses
Étape 6. Réduisez la consommation d'aliments riches en graisses, en cholestérol et en collations
Les aliments sucrés et rapides comme les bonbons, les biscuits, les croustilles et les aliments frits déclencheront des pics de glycémie, ce qui peut avoir un impact sur votre niveau global d'A1C.
Grignotez des aliments qui contiennent des sucres naturels tels que des fruits, des baies et du fromage faible en gras pour satisfaire les envies de sucreries ou de desserts. Ces types d'aliments contiennent tous des sucres naturels qui pénètrent dans votre circulation sanguine à un rythme beaucoup plus lent que les aliments qui contiennent du sucre et des ingrédients transformés
Étape 7. Choisissez de l'eau pour maintenir l'hydratation par rapport aux sodas et aux boissons sucrées
Des études ont montré que ceux qui boivent de l'eau tout au long de la journée sont capables de prévenir la déshydratation, qui peut déclencher une augmentation de la glycémie et des taux d'A1C. Les sodas, les boissons énergisantes, les boissons aux fruits et divers types de boissons sucrées augmenteront la glycémie et le poids.
Méthode 2 sur 4: Faire de l'exercice régulièrement
Étape 1. Faites au moins 30 minutes d'activité physique par jour
L'activité physique abaisse naturellement le taux de sucre dans le sang, améliore la santé cardiaque et l'énergie, et contribue également à la perte de poids. Les diabétiques qui font régulièrement de l'exercice contrôlent mieux leur glycémie et présentent des taux d'A1C plus sains.
Étape 2. Incorporez des activités aérobies et anaérobies à votre routine d'entraînement
Les exercices anaérobies tels que la musculation peuvent augmenter temporairement votre taux de sucre dans le sang, tandis que les exercices aérobies tels que la marche ou la natation réduiront automatiquement votre taux de sucre dans le sang. Au fil du temps, les deux types d'exercice contribueront à réduire les niveaux d'A1C.
Étape 3. Profitez des opportunités pour ajouter plus d'activité à votre style de vie quotidien
Plus votre vie est active, meilleur sera votre taux d'A1C au fil du temps. Par exemple, choisissez des escaliers plutôt que des escalators dans la mesure du possible et marchez jusqu'aux magasins du coin au lieu d'utiliser une voiture.
Méthode 3 sur 4: Gérer le stress et l'anxiété
Étape 1. Pratiquez des techniques de relaxation lorsque vous ressentez du stress et de l'anxiété
Les faits montrent que le stress et l'anxiété peuvent avoir un effet néfaste sur votre santé cardiaque, ce qui peut également aggraver le diabète.
Pratiquez des activités telles que la respiration profonde, le yoga ou la méditation pour calmer le corps et l'esprit et réduire les niveaux de stress et d'anxiété
Étape 2. Mettez en œuvre des changements de style de vie progressivement pour protéger votre vie des choses qui déclenchent le stress
La recherche a montré que le stress à long terme peut avoir un impact négatif sur votre santé et contribuer à un risque accru d'obésité, d'hypertension artérielle, de maladie cardiaque, etc. Par exemple, si vous vous sentez stressé à cause du surmenage, élaborez un plan pour réduire vos heures.
Méthode 4 sur 4: Visites régulières des fournisseurs de soins de santé
Étape 1. Prenez et respectez les rendez-vous chez le médecin de votre fournisseur de soins de santé tel que recommandé
Votre fournisseur de soins de santé vous aidera à surveiller votre taux d'A1C et de sucre dans le sang, et vous fournira les soins dont vous avez besoin pour gérer et améliorer votre diabète.
Étape 2. Prenez tous les médicaments prescrits pour gérer et contrôler votre diabète
Le fait de ne pas prendre les médicaments prescrits peut déclencher une glycémie élevée et des taux d'A1C élevés et, dans certains cas, peut même entraîner une hospitalisation ou une aggravation de la maladie.
