Le changement est un aspect de la vie qu'il nous est impossible d'éviter, mais cela ne signifie pas que le changement est une mauvaise chose. Un sage a dit un jour: "Pour changer les choses, il faut d'abord se changer soi-même". Si vous voulez réussir, utilisez votre pouvoir de changement, même si cela demande du temps et du dévouement.
Étape
Méthode 1 sur 3: vous changer pour le mieux
Étape 1. Reconnaître que chaque changement est significatif s'il vient de l'intérieur
Si vous ne croyez pas en vous pour changer, personne ne peut vous changer. Le vrai changement doit être motivé par votre propre désir d'être meilleur, de vous sentir mieux et d'avoir une vision positive de la vie. Le changement peut parfois être effrayant, mais le moyen le plus simple de changer est de s'aimer et de croire en soi.
Repensez aux grands changements que vous avez vécus. Cette expérience est-elle vraiment effrayante ? Dans quelle mesure vivez-vous ce changement ? Que pouvez-vous apprendre de cette expérience ?
Étape 2. Prenez l'habitude d'utiliser des affirmations positives
Une vision positive de la vie et de l'avenir est la chose la plus importante pour déterminer le changement. Tout d'abord, vous devez changer la façon dont vous vous voyez afin de faire un changement. Par exemple, vous ne rencontrerez des obstacles que si vous voulez améliorer votre vie amoureuse, mais croyez toujours que « je ne suis pas digne d'amour ». Débarrassez-vous de ces pensées négatives en répétant chaque jour des phrases positives, par exemple: « Je m'aime », « Je peux le faire », « Je peux changer ».
Ne vous punissez pas et ne vous sentez pas déçu d'avoir des pensées négatives. Au lieu de cela, remplacez-les par des pensées positives opposées. Si vous pensez "Aucune femme ne m'aime", répondez par "Je n'ai pas rencontré de femme qui me convient"
Étape 3. Prenez soin de votre corps et de votre esprit pour faciliter le changement
Même si vos objectifs n'ont rien à voir avec votre corps, il est plus facile de vous changer pour le mieux si vous êtes en bonne santé et heureux. Prenez l'habitude d'avoir une alimentation équilibrée, de dormir 6 à 7 heures par nuit et de faire des activités que vous aimez pour soulager le stress.
Étape 4. Décidez du comportement ou des pensées que vous souhaitez modifier
Ne jugez pas ou ne vous sentez pas déçu à cause de vos erreurs. C'est le moment d'examiner votre comportement de manière neutre pour déterminer ce que vous voulez vraiment changer chez vous. Il y a toujours une raison pour laquelle quelqu'un veut changer, et c'est ce que vous devriez explorer car le changement est plus facile lorsqu'il y a une motivation claire. Essayez de vous poser les questions suivantes:
- L'état actuel me rend-il heureux ?
- Quels sont les faits, et non mes sentiments, à propos de cette situation ?
- Pourquoi je veux changer ?
- Quel est le but?
Étape 5. Créez un plan d'action
Faites un plan précis et axé sur les objectifs. Se fixer de petits objectifs plus faciles à accomplir est une façon de « tromper » le cerveau en lui faisant croire que cette tâche est plus facile à accomplir. De cette façon, vous serez plus engagé dans un objectif plus important. Par exemple, disons que vous voulez améliorer votre vie amoureuse et devenir une personne plus courageuse. Les grands objectifs de « changer la vie amoureuse » seront plus faciles à atteindre en fixant des objectifs plus petits.
- Étape 1: Réfléchissez à ce que vous attendez de votre partenaire. Faites une liste de ce qui vous attire et vous désintéresse de quelqu'un.
- Étape 2: Réfléchissez à ce qui a causé l'échec de votre relation dans le passé. Allez à la salle de sport, nettoyez votre maison ou concentrez-vous sur l'amélioration de vos chances de nouer une nouvelle relation.
- Étape 3: Engagez-vous à aller à la salle de sport et à des activités sociales au moins une fois par semaine ou essayez de trouver un rendez-vous via une agence de rencontres en ligne.
- Étape 4: Demandez à quelqu'un de sortir avec vous. Quelle que soit la réponse, acceptez-la et continuez d'essayer.
Étape 6. Commencez à faire de petits changements avant de faire de grands changements
Si vous voulez vous débarrasser de l'habitude de manger de la malbouffe, ce sera très difficile si vous décidez d'arrêter de manger de la pizza, de boire du soda, de manger des gâteaux, des bonbons et de la restauration rapide en même temps. Réduisez progressivement pour ressentir le succès dès le début et vous habituer progressivement aux grands changements. Par exemple, essayez de commencer à rompre avec l'habitude de boire du soda. Après une semaine ou deux, omettez la pizza, puis les bonbons, etc.
Établissez un calendrier pour vous permettre de vérifier plus facilement. Si vous écrivez que vous voulez arrêter de manger de la pizza à partir du 20 avril, il y a de fortes chances que vous puissiez arrêter au lieu de simplement dire "Je veux arrêter de manger de la pizza"
Étape 7. Fixez-vous de petits objectifs chaque jour
Quelles activités devriez-vous au moins faire chaque jour pour que le changement se produise ? Ceci est différent des objectifs ou des plans à long terme, car ces objectifs façonneront votre état d'esprit chaque jour afin que vous soyez dirigé vers les changements que vous souhaitez. Si vous voulez changer votre vie amoureuse, fixez-vous comme objectif d'avoir des conversations avec des personnes que vous ne connaissez pas tous les jours, que ce soit dans le bus ou au travail. Cela vous fera prendre l'habitude de poursuivre un objectif plus ambitieux sans vous sentir stressé ou effrayé.
Cet objectif peut être bas, tant qu'il y a une certaine taille que vous devez atteindre. C'est bien de cibler 10 pompes par jour, mais vous êtes libre de le faire jusqu'à 100 fois
Étape 8. Gardez vos plans pour vous
Ceci est contraire à l'opinion populaire qui dit que les objectifs seront plus facilement atteints s'ils sont dits aux autres. Cependant, plusieurs études ont montré que les gens deviennent en réalité moins motivés après avoir annoncé leurs plans, car cela réduit la satisfaction de les réaliser. Cette règle ne s'applique pas au travail de groupe, car travailler ensemble pour atteindre des objectifs rendra généralement tout le monde plus enthousiaste.
Écrire des objectifs et des motivations, puis les garder pour vous est un excellent moyen d'« annoncer » vos plans afin que vous puissiez changer sans avoir à leur dire quoi que ce soit
Étape 9. Simplifiez-vous la vie
Parfois, changer signifie laisser des choses qui ne sont plus pertinentes à faire. De cette façon, vous pouvez vous concentrer sur ce qui compte vraiment en canalisant votre énergie vers des choses qui vous rendent plus sain et plus heureux. Regarde bien ta vie et pense à ce qui n'a plus d'importance. Quelles activités vous ont rendu malheureux ? Y a-t-il des projets ou des rendez-vous en attente? Existe-t-il un moyen d'éliminer le stress de votre vie?
- Commencez par ranger les petites choses, comme trier les e-mails dans votre boîte de réception, annuler un abonnement à un journal que vous n'avez jamais lu, ajuster votre emploi du temps, etc.
- Faites un plan qui peut vous donner plus de temps pour vous concentrer sur vous-même afin d'avoir du temps libre pour changer pour le mieux.
Étape 10. Soyez patient et sachez que le changement n'est pas facile et prend du temps
Sinon, tout le monde changera facilement. Engagez-vous à changer dans quelques mois pour que cela se produise. Soyez prêt à faire face aux doutes, à revenir aux anciennes méthodes et à changer d'avis parce que c'est courant. Cependant, il est peu probable que vous changez si vous abandonnez immédiatement face à un problème.
- Habituez-vous aux changements pendant 4 à 5 mois jusqu'à la formation d'un réseau de neurones cérébraux qui durera toute une vie.
- Gardez vos objectifs à l'esprit lorsque vous faites face à l'adversité. Le temps qu'il vous faudra pour y parvenir n'est pas important, votre objectif est ce qui compte.
Méthode 2 sur 3: Former de meilleures habitudes
Étape 1. Formez un groupe avec des amis qui soutiennent la nouvelle habitude
Il est plus facile de prendre de nouvelles habitudes si quelqu'un est prêt à travailler avec vous. Vous pouvez tous les deux vous surveiller, vous rappeler vos objectifs et vous soutenir mutuellement en cas d'adversité. S'il est difficile de se faire des amis comme celui-ci, recherchez sur Internet des groupes de soutien ou des communautés. Il existe des forums et des réunions pour tous ceux qui ont des habitudes, de vouloir se libérer de la toxicomanie ou de faire de l'art une fois par semaine.
- Invitez des amis à arrêter de fumer.
- Trouvez un partenaire d'entraînement pour rester motivé au gymnase.
- Engagez-vous à envoyer un nouveau chapitre, poème ou idée à un correspondant une fois par semaine.
Étape 2. Prenez une nouvelle habitude chaque jour
Cependant, il existe des exceptions à cela, car vous n'avez pas besoin de soulever des poids sans vous reposer un jour donné. Cependant, de nouvelles habitudes feront partie de votre vie quotidienne au fur et à mesure que vous le ferez.
- Cherchez des moyens faciles de pratiquer tous les jours. Si vous ne pouvez pas soulever de poids tous les jours, vous pouvez aller à la salle de sport et faire du jogging pendant 20 à 30 minutes.
- Cela vaut également pour les mauvaises habitudes, mais dans le sens inverse. Les mauvaises habitudes que vous faites tous les jours (fumer, manger de la malbouffe, mentir) seront de plus en plus difficiles à briser. Essayez d'éviter ces tentations une par une.
Étape 3. Faites une nouvelle activité ou habitude à la même heure chaque jour
Sachez à quel point votre corps est grand. En faisant la même activité à la même heure et/ou au même endroit chaque jour, votre cerveau et votre corps commencent à reconnaître ces activités et sont prêts à les faire comme une habitude. Ce processus de conditionnement est très utile pour quiconque souhaite prendre de nouvelles habitudes et peut être utilisé n'importe où. La routine est un bon ami dans la formation d'habitudes.
- Prévoyez aller au gymnase à la même heure chaque semaine.
- Préparez une pièce ou un bureau spécial pour étudier/travailler tous les soirs.
Étape 4. Fusionnez de nouvelles habitudes avec d'anciennes routines
Au lieu de dire « Je vais réparer la maison », essayez de dire « chaque fois que je rentre du travail, je nettoie une pièce de la maison ». Cette méthode peut être un déclencheur, car vous vous souviendrez de devoir nettoyer chaque fois que vous rentrez chez vous.
Vous pouvez également utiliser cette méthode pour vous débarrasser des mauvaises habitudes. Si vous fumez toujours à l'extérieur au travail, n'y allez pas pour éviter d'être tenté d'allumer une cigarette
Étape 5. Supprimez les obstacles
Il sera plus difficile d'arrêter de fumer s'il y a toujours une boîte de cigarettes dans la poche de votre pantalon. Semblable à la mise en œuvre d'une alimentation saine, ce sera plus facile s'il y a des choix de menu sains pour le déjeuner. Essayez de trouver les processus de pensée qui peuvent contrecarrer les mauvaises habitudes en réfléchissant à la façon de supprimer ces obstacles, par exemple en:
- Jetez les cigarettes.
- Apportez des aliments sains au bureau pour le déjeuner.
- Faire du sport après le travail, plutôt qu'avant, pour ne pas transpirer au bureau.
- Ayez toujours un crayon et du papier avec vous pour être prêt à écrire des idées, des histoires ou d'autres œuvres d'art.
Étape 6. Reconnaître qu'il n'y a pas de temps fixe pour prendre une nouvelle habitude
Certaines personnes disent que des habitudes se formeront en 21 jours, mais ce n'est pas vrai. Tout le monde a besoin de temps différent. Les chercheurs ont prouvé que les habitudes peuvent en fait se former automatiquement après 66 jours, et non 21 jours. Cela signifie que ce n'est pas de votre faute si vous avez du mal à prendre des habitudes. Mais, vous devez également avoir plus de 2-3 semaines de motivation.
- Ne vous inquiétez pas si vous manquez une journée, il vous reste encore 65 jours. Un jour n'apporte que de petits changements.
- Concentrez-vous sur l'objectif final, pas sur le nombre de jours que vous devez vivre pour l'atteindre.
Méthode 3 sur 3: Changer le but de la vie
Étape 1. Dessinez une image concrète de la vie que vous voulez
Faire des changements majeurs, comme mettre fin à une relation ou changer d'emploi, ne fera généralement que de mauvaises choses parce que vous ne savez pas ce qui va se passer ensuite. L'incertitude peut être paralysante si vous n'essayez pas de comprendre ce que vous voulez. Personne ne doit tout savoir, y compris vous, mais il doit y avoir une vision de la façon dont vous voulez changer.
- Que voulez-vous éliminer de votre quotidien ?
- Que voulez-vous améliorer ?
- Comment te vois-tu 1 an après avoir changé ?
- Que voulez-vous le plus faire pour passer le temps ?
Étape 2. Faites un plan spécifique pour changer votre style de vie
Une fois que vous avez déterminé ce que vous voulez, essayez de comprendre comment y arriver. Habituellement, c'est l'aspect le plus difficile du changement, mais cela devient plus facile si vous y repensez. Disons que vous voulez être un écrivain célèbre. Pour en faire une réalité, réfléchissez aux étapes que vous pouvez suivre pour devenir un écrivain célèbre jusqu'à ce que vous trouviez un moyen de le faire:
- Objectif: devenir un écrivain célèbre.
- Livre publié.
- Trouvez un éditeur.
- Écrire et éditer des livres.
- Écrivez tous les jours.
- Notez des idées pour écrire un livre. Si vous n'avez pas d'idée, commencez ici. Si vous en avez, vous pouvez commencer à écrire tous les jours !
Étape 3. Configurez l'épargne
Les grands changements sont plus faciles à faire si vous avez un filet de sécurité en cas de chute. Vous serez plus courageux si vous savez déjà que l'échec ne signifie pas la fin de tout. Alors, préparez des économies. Cela vous permet également de vous concentrer davantage sur le changement de votre vie plutôt que sur le paiement des factures.
- Ouvrez un compte d'épargne et commencez à déposer un certain pourcentage (5-10%) du salaire.
- De nombreux conseillers financiers vous recommandent de constituer une épargne pour payer les frais de subsistance pendant 6 mois avant de faire un changement majeur, changer d'emploi par exemple.
Étape 4. Continuer l'éducation
N'apportez pas de changements majeurs à votre mode de vie sans connaître vos objectifs. Si vous cherchez à démarrer une nouvelle carrière, il serait très avantageux que vous retourniez aux études, car des connaissances spécifiques peuvent vous préparer à la vie dans le domaine que vous souhaitez. En fait, les personnes qui souhaitent effectuer des changements drastiques, comme faire un voyage d'un an ou devenir artiste, doivent généralement d'abord étudier afin de tirer le meilleur parti de leurs changements de mode de vie.
- Lisez les autobiographies de personnes qui ont vécu la même chose. Bien qu'il ne soit pas nécessaire de suivre leurs voies, il existe de précieux conseils sur ce que vous pouvez gagner à être prêt à changer.
- Essayez de trouver des informations sur les changements que vous souhaitez. Quel est l'équipement dont vous avez besoin? Vous devez changer d'emplacement ? Quels sont les inconvénients d'un nouveau style de vie et cela réduit-il votre désir de changer ?
Étape 5. Quittez l'ancienne vie rapidement et avec respect
Une fois que vous avez pris la décision de changer et que vous êtes sûr qu'il est temps de commencer, rompez les vieux liens. Cela ne signifie pas que vous vous séparerez pour toujours de vos vieux amis. Au lieu de cela, cela signifie que vous avez besoin de temps pour vous éloigner de votre routine, de vos habitudes et de votre mode de vie afin de vraiment changer. Ne rompez jamais une relation en étant impoli ou en colère. Faites savoir aux gens que vous êtes prêt à changer et que vous avez toujours besoin de soutien tout au long de ce processus.
Étape 6. Efforcez-vous de vivre les changements de vie comme une réalité quotidienne
Vous devez être complètement engagé dans votre nouvelle vie si vous voulez vraiment changer. Parfois, c'est facile à faire, par exemple en prenant l'avion et en partant à l'étranger si vous voulez voyager pendant un an. Cependant, il y a des changements qui demandent de la discipline au quotidien. Par exemple, vous devez écrire tous les jours si vous voulez devenir un écrivain célèbre.
N'oubliez pas que le changement est un choix. Faites le choix d'apporter les modifications que vous souhaitez
Des astuces
- Sois patient. Tout ne va pas aussi vite que la lumière et le changement se fera lentement.
- Faites preuve d'imagination car le changement peut se produire mystérieusement.
- Sortez de votre zone de confort. Faites quelque chose parce que vous pensez que c'est bon pour vous, pas parce que quelqu'un d'autre le dit.
- Ne changez jamais pour le bien des autres. Changez par vous-même et parce que vous voulez être une meilleure personne.
