La plupart des gens ont peur de parler en public ou ressentent une anxiété sévère avant un entretien. Bien que le bégaiement soit une barrière physique à la parole, l'un de ses principaux effets est qu'il crée de la peur dans les conversations de tous les jours, et cette peur à son tour exacerbe le bégaiement. Bien qu'il n'y ait aucun moyen de guérir le bégaiement, briser le cycle de l'anxiété et du stress peut réduire sa gravité et minimiser ses effets sur votre vie.
Étape
Méthode 1 sur 3: Réduire l'anxiété lors du bégaiement
Étape 1. Comprendre comment fonctionne le bégaiement
Lorsqu'une personne bégaie, cela bloque la parole, l'oblige à répéter un certain son ou l'amène à "tenir" un son trop longtemps. À cet arrêt, les cordes vocales sont poussées avec une grande force et la personne est incapable de parler tant que la tension n'est pas relâchée. Rendre le bégaiement banal et pratiquer les techniques suivantes minimisera la tension qu'il crée.
Bien qu'il n'y ait pas de remède contre le bégaiement, ces techniques vous aideront à le réduire à un certain niveau afin qu'il puisse être géré. De nombreuses personnes bégaient pour des récompenses dans des domaines qui reposent fortement sur des compétences orales telles que le commentateur sportif, le journaliste de télévision, le théâtre et le chant
Étape 2. Ignorez la honte que vous ressentez
Le bégaiement n'a rien à voir avec le manque d'intelligence d'une personne, ses déficiences personnelles ou son rôle parental. Ensuite, cela ne signifie pas non plus que vous êtes une personne très nerveuse ou anxieuse, mais simplement que vous êtes confronté à des situations qui rendent les gens nerveux. Sachez que votre bégaiement n'a rien à voir avec vous personnellement. Il est normal de se sentir gêné, mais comprenez qu'il n'y a aucune raison rationnelle de diminuer la honte et la douleur que vous ressentez.
Étape 3. Entraînez-vous à parler devant des personnes qui vous soutiennent
Il est probable que vos amis et votre famille connaissent votre état, il n'y a donc aucune raison de vous sentir anxieux lorsque vous leur « montrez » votre bégaiement. Soyez ouvert au fait que vous voulez vous entraîner à parler et dites-le à voix haute ou faites un effort pour avoir une conversation. C'est une bonne idée d'essayer de soutenir vos amis qui vous soutiennent si vous voulez le leur dire publiquement.
Étape 4. Arrêtez d'éviter les situations où vous devez vous exprimer
De nombreuses personnes qui bégaient essaient de cacher les faits, soit en évitant certains sons, soit en évitant complètement les situations de parole stressantes. Vous devriez essayer de ne pas vous retenir ou de recourir à des mots plus sûrs lorsque vous parlez à des amis et des membres de la famille qui vous soutiennent, ainsi qu'à des étrangers. Plus vous évitez de conversations lorsque vous bégayez, plus vous vous rendrez compte que ce n'est pas un obstacle pour vous et que ce n'est pas aussi dérangeant pour les autres que vous le pensiez.
Étape 5. Comprenez le comportement des personnes qui vous taquinent et vous agacent
Ces intimidateurs ne veulent qu'une chose; ils veulent vous irriter ou vous contrarier, il est donc préférable de les ignorer ou de signaler leur comportement aux autorités compétentes. Un ami doit se soutenir. Si un ami se moque de votre bégaiement et vous rend anxieux, dites-lui que cela vous dérange. Rappelez-lui s'il reprend ses vieilles habitudes et prévenez-le que vous n'aurez peut-être plus besoin d'être ami avec lui s'il continue à vous faire souffrir.
Étape 6. Rejoignez un groupe de soutien pour les personnes qui bégaient
Recherchez dans des groupes en ligne des groupes de soutien pour les personnes qui bégaient là où vous vivez ou rejoignez des forums en ligne. Comme pour tout autre défi, le bégaiement est plus facile à gérer si vous avez un groupe de personnes avec qui écouter et partager des expériences. C'est également un excellent moyen d'obtenir plus de recommandations sur la gestion du bégaiement ou de réduire votre peur du bégaiement lui-même.
Des associations nationales pour le bégaiement existent aux États-Unis, en Inde, au Royaume-Uni et dans de nombreux autres pays
Étape 7. Ne ressentez pas le besoin de guérir complètement votre bégaiement
Un bégaiement disparaît rarement complètement, mais cela ne signifie pas que vous ne parvenez pas à le contrôler. Une fois que vous avez réussi à réduire votre anxiété face à une situation qui vous oblige à vous exprimer, il n'y a pas lieu de paniquer lorsque votre bégaiement momentané s'aggrave. Réduire l'anxiété vous aidera à vivre avec votre bégaiement et à minimiser la quantité de stress qu'il cause.
Méthode 2 sur 3: Gérer le bégaiement
Étape 1. Parlez à un rythme qui vous convient lorsque vous pouvez parler couramment
Il n'est pas nécessaire de ralentir, d'accélérer ou de modifier votre façon de parler lorsque vous ne bégayez pas. Même si vous pouvez parler sans interruption pour quelques mots à la fois, parlez à un rythme normal, au lieu de changer votre façon de parler pour éviter le bégaiement. Il est plus efficace de se détendre et de se concentrer sur ce que vous dites au lieu de vous sentir tendu et de vous concentrer sur la façon dont cela est dit.
Étape 2. Prenez le temps dont vous avez besoin pour gérer le bégaiement qui apparaît
Une cause majeure d'anxiété, et la principale raison pour laquelle certaines personnes bégaient, est l'envie de finir le mot rapidement. En fait, ralentir ou s'arrêter lorsque vous bégayez peut vous apprendre à parler plus couramment et à réduire l'anxiété.
Étape 3. Laissez votre souffle s'écouler
Lorsque vous avez du mal à prononcer un mot, votre première réaction est généralement de retenir votre souffle et d'essayer de forcer le mot. Cela ne fera qu'aggraver le bégaiement. Vous devez vous concentrer sur votre respiration pendant que vous parlez. Lorsqu'un bégaiement se produit, faites une pause, inspirez et essayez à nouveau de dire le mot en expirant lentement. Lorsque vous respirez, vos cordes vocales se détendent et s'ouvrent pour que vous puissiez parler couramment. C'est plus facile à dire qu'à faire, mais cela devient plus facile avec la pratique.
Étape 4. Entraînez-vous à imiter un faux bégaiement
Paradoxalement, vous pouvez vous aider à gérer votre bégaiement en répétant délibérément des sons difficiles à prononcer. Si vous vous inquiétez d'une situation où vous ne pouvez pas contrôler un certain son, dites ce son exprès pour vous entraîner à le contrôler. Dit le mot "d.d.d.dog." se sent différent de dire « p-d-d-chien » en bégayant. Vous n'essayez pas de dire le mot en entier. Vous prononcez simplement le son, clairement et lentement, puis continuez à dire le mot lorsque vous êtes prêt. Si vous bégayez à nouveau, répétez le son jusqu'à ce que vous soyez prêt à réessayer.
Il faut beaucoup de pratique pour être à l'aise avec cette condition, surtout si vous avez l'habitude de cacher le bégaiement au lieu de l'accepter. Entraînez-vous d'abord par vous-même si vous en ressentez le besoin, puis pratiquez cette technique en public
Étape 5. Faites face aux obstacles avec des sons plus faciles à prononcer
Une expérience commune pour les personnes qui bégaient est la présence d'un "mur" ou d'un obstacle dont ils savent qu'il arrive pour certains sons. Surmontez ce problème en émettant un son qui n'est pas problématique. Par exemple, faire des sons par le nez comme « mmmm » ou « nnnnn » peut vous aider à « glisser dans et à travers » des sons de consonne difficiles comme k ou d. Avec suffisamment de pratique, cette technique peut vous rendre suffisamment confiant pour prononcer des sons difficiles normalement et continuer à utiliser cette astuce dans des situations stressantes.
Si vous avez des problèmes avec les sons m et n, vous pouvez essayer les sons "ssss" ou "aaa" à la place
Étape 6. Essayez de parler à un orthophoniste
Consulter un orthophoniste contribuera grandement à réduire les effets du bégaiement sur votre vie. Comme c'est le cas avec les autres techniques décrites ici, la pratique et les conseils qu'un orthophoniste peut travailler avec vous pour contrôler votre bégaiement et minimiser son impact sur votre parole et vos émotions, pas pour l'éliminer complètement. Cela peut prendre beaucoup de pratique pour utiliser ces techniques thérapeutiques dans le monde réel, mais avec de la patience et des explications réalistes, vous pouvez surmonter votre bégaiement lorsque vous parlez.
Si les conseils ou la pratique ne fonctionnent pas, essayez de trouver un autre thérapeute. Les thérapeutes traditionnels peuvent suggérer de ralentir votre discours ou suggérer d'autres exercices que les chercheurs modernes ou les personnes qui bégaient trouvent contre-productif
Étape 7. Vous pouvez également envisager des aides à la conversation électroniques
Si votre bégaiement cause toujours une anxiété grave, vous pouvez acheter un appareil de rétroaction électronique, un appareil spécial qui vous permet d'entendre votre propre discours qui est légèrement différent et accompagné d'un retard. Cependant, ces appareils peuvent coûter des milliers de dollars américains et ne constituent pas une solution parfaite. Cet outil est difficile à manipuler dans des environnements très fréquentés, tels que des rassemblements sociaux ou des restaurants. Veuillez noter que cet appareil est utile comme outil et non comme remède, par conséquent, pratiquer des techniques de réduction de l'anxiété est toujours très utile, y compris consulter un orthophoniste.
Méthode 3 sur 3: Aider un enfant qui bégaie
Étape 1. N'ignorez pas cette condition
De nombreux enfants bégaient au cours des premières années de croissance, bien que beaucoup parviennent à se débarrasser de leur bégaiement en un an ou deux, cela ne signifie pas qu'ils n'ont pas besoin d'aide pour cette maladie. Un orthophoniste qui n'est pas au courant des recherches modernes pourrait recommander « d'attendre que le bégaiement disparaisse de lui-même », mais être conscient dès le début de l'état de bégaiement de votre enfant est un meilleur conseil. Vous pouvez suivre ces étapes.
Étape 2. Ralentissez votre façon de parler
Si vous avez tendance à parler vite, il y a de fortes chances que votre enfant imite votre discours trop vite. Essayez de ralentir votre façon de parler et de maintenir un rythme naturel, et assurez-vous de parler clairement.
Étape 3. Fournissez un environnement détendu où l'enfant peut parler
Donnez aux enfants le temps de parler à un moment et à un endroit où ils ne sont pas taquinés ou dérangés. Si votre enfant est excité de dire quelque chose, arrêtez ce que vous faites et essayez d'écouter. Les enfants qui n'ont pas l'impression d'avoir un endroit pour parler sont plus susceptibles d'être anxieux à propos de leur bégaiement ou d'être paresseux.
Étape 4. Laissez l'enfant finir la phrase
Renforcez la confiance de votre enfant en étant un auditeur attentif. N'essayez pas de finir sa phrase et ne la quittez pas ou ne l'interrompez pas lorsqu'elle s'arrête.
Étape 5. Apprenez à fournir des commentaires parentaux
Un traitement moderne du bégaiement chez les enfants prend la forme de systèmes de rétroaction parentale, tels que le programme Lidcombe développé dans les années 1980. Dans ce système, le thérapeute forme les parents ou les soignants à aider l'enfant au lieu de l'inscrire directement dans un programme de thérapie. Même si vous ne trouvez pas de programme approprié dans votre région, vous pouvez bénéficier de certains des principes du programme.
- Ne parlez de son bégaiement que si votre enfant veut vraiment en parler.
- Félicitez votre enfant lorsqu'il parle sans bégayer ou lorsqu'il passe la journée avec un niveau de bégaiement relativement faible. Faites-le une ou deux fois par jour à une heure constante, plutôt que de trop vous concentrer sur le bégaiement en répétant des compliments.
- Ne donnez pas trop de commentaires négatifs en vous concentrant sur son bégaiement. Ne faites pas cela lorsque votre enfant est en colère ou frustré.
Des astuces
- Respirez profondément avant de parler si vous vous sentez anxieux.
- Si vous vous sentez à l'aise de parler à quelqu'un mais que vous éprouvez toujours de l'anxiété à l'idée de parler au téléphone, faites un exercice d'appel téléphonique. Certaines personnes peuvent trouver moins stressant d'appeler un numéro inconnu ou un numéro d'entreprise pour le grand public que d'appeler des amis.
