Les gaz et les flatulences se produisent en raison du processus digestif naturel du corps lors de la digestion des aliments. Lorsque le gaz n'est pas expulsé par le corps par les éructations ou le passage de gaz, il s'accumule dans le tube digestif et provoque des flatulences. Lisez la suite pour savoir comment réduire les gaz et les flatulences en modifiant vos habitudes alimentaires et en utilisant des médicaments pour traiter vos symptômes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Dépannage immédiat
Étape 1. Évitez de retenir le gaz dans l'estomac
La plupart des gens forcent leur corps à retenir le gaz afin d'éviter l'embarras, mais l'expiration du gaz est une fonction naturelle du corps pour aider à libérer les sous-produits de la digestion. S'abstenir de passer des gaz ne fait qu'ajouter à la douleur et à l'inconfort. Au lieu de le retenir, trouvez un endroit confortable pour le sortir.
- Si vous êtes dans un lieu public lorsque des gaz et des ballonnements surviennent, allez immédiatement aux toilettes et restez-y jusqu'à ce que la douleur disparaisse.
- Si vous avez des difficultés à évacuer les gaz, essayez d'ajuster la position de votre corps pour que le gaz soit facile à libérer. Allongez-vous et détendez les muscles jusqu'à ce que la pression sur l'estomac et les intestins disparaisse complètement.
- Faire quelques mouvements peut également aider à surmonter ce problème. Une marche rapide autour du pâté de maisons ou monter et descendre les escaliers facilitera le processus d'élimination des gaz.
Étape 2. Utilisez un coussin chauffant ou une compresse
Pour soulager la pression sur votre estomac causée par les gaz et les flatulences, allongez-vous et placez une bouillotte ou une compresse chaude sur votre ventre. Laissez la chaleur et le poids expulser le gaz de votre corps et relâcher la pression.
Étape 3. Buvez du thé à la menthe ou à la camomille
La menthe et la camomille sont efficaces pour faciliter la digestion et soulager les maux d'estomac. Achetez des sachets de menthe ou de camomille, ou utilisez des feuilles de menthe fraîche ou des fleurs de camomille séchées. Trempez les ingrédients dans de l'eau chaude et profitez immédiatement de l'effet de traitement des flatulences et des gaz.
Étape 4. Utilisez de l'ail
L'ail est également utile pour stimuler le système gastrique et réduire les gaz et les flatulences. Des suppléments d'ail sont disponibles dans les magasins d'aliments naturels, mais l'ail frais apportera un soulagement plus rapide.
- Mangez de la soupe à l'ail, car l'eau chaude canalisera plus rapidement l'ail dans le système digestif de votre corps. Coupez quelques gousses d'ail et faites-les revenir dans l'huile d'olive sur le feu. Ajoutez des légumes ou du bouillon de volaille, laissez mijoter quelques minutes puis dégustez tiède.
- Évitez de consommer de l'ail avec d'autres aliments qui peuvent provoquer des flatulences et une plus grande production de gaz. Pour de meilleurs résultats, vous pouvez simplement consommer de l'ail ou préparer une soupe à l'ail.
Étape 5. Prenez des analgésiques en vente libre
Si vous ressentez une pression de gaz et des flatulences, le médicament agit pour prévenir les gaz et les flatulences. Choisissez des médicaments qui agissent pour briser les bulles de gaz et réduire la pression sur les intestins et l'estomac.
- Les médicaments en vente libre contenant de la siméthicone sont utiles pour traiter la formation de gaz.
- On dit également que le charbon actif est utile pour traiter le gaz. Le charbon actif est vendu dans les magasins d'aliments naturels et les pharmacies.
Méthode 2 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Évitez les aliments qui provoquent une production excessive de gaz par votre corps
Le gaz se forme lorsque des glucides qui ne sont pas digérés dans l'intestin grêle sont fermentés par des bactéries également présentes dans l'intestin. Les aliments qui causent cela affectent généralement certaines personnes plus que d'autres. Si votre estomac est souvent gonflé et produit fréquemment des gaz, vous devrez peut-être limiter ou éviter les aliments suivants:
- Noix et graines. Les haricots noirs, les haricots rouges, les haricots de Lima, les pois et autres légumineuses déclenchent la formation de gaz. Ces aliments contiennent des sucres, à savoir des oligosaccharides qui ne peuvent être digérés par l'organisme; les sucres qui ne peuvent pas être digérés restent intacts tout au long du processus digestif et provoquent la production de gaz dans l'intestin grêle.
- Fruits et légumes fibreux. Les fibres ont de nombreux bienfaits pour la santé, mais elles ne sont pas digérées, c'est donc l'une des principales causes de production de gaz et de flatulences. Essayez de déterminer quels fruits et légumes fibreux sont à l'origine du problème. Le chou, le brocoli et d'autres légumes ont tendance à déclencher la production de gaz que les légumes pour les salades.
- Produits laitiers à base de lait de vache. Le lait de vache contient du lactose, qui ne convient pas au système digestif de certaines personnes. Évitez le lait, le fromage, la crème glacée et les autres produits laitiers à base de lactose. On dit que le lait de chèvre est plus facile à digérer, vous pouvez l'essayer comme alternative.
- Additifs artificiels. Le sorbitol, le mannitol et d'autres édulcorants artificiels provoquent des flatulences chez la plupart des gens.
- Soda et autres boissons gazeuses. Les bulles d'air dans les boissons gazeuses provoquent des flatulences car l'air reste piégé dans l'estomac.
Étape 2. Modifiez l'ordre dans lequel les aliments pénètrent dans le corps
Lorsque vous mangez, votre corps produit naturellement de l'acide chlorhydrique, qui décompose les protéines. Si vous commencez à manger des glucides, l'acide chlorhydrique sera épuisé avant que la protéine n'ait le temps de digérer complètement. Les protéines qui ne sont pas digérées correctement sont ensuite fermentées et déclenchent des gaz et des flatulences.
- Au lieu de commencer votre repas avec du pain et de la salade, mangez d'abord quelques morceaux de viande, de poisson ou d'autres protéines.
- Si la digestion des protéines continue d'être un problème, envisagez de prendre un supplément d'acide chlorhydrique vendu dans les magasins d'aliments naturels. Prenez ce supplément après les repas pendant que votre corps digère encore la nourriture.
Étape 3. Mâchez bien les aliments
La mastication des aliments est la première partie de toute la phase digestive, lorsque les dents et la salive commencent à digérer les aliments dans la bouche. Assurez-vous de bien mâcher chaque morceau avant d'avaler pour alléger la charge de travail de votre estomac et de vos intestins, réduisant ainsi le processus de fermentation et la production de gaz.
- Essayez de mâcher chaque bouchée 20 fois avant d'avaler. Posez vos ustensiles à chaque bouchée pour laisser suffisamment de temps pour mâcher les aliments.
- Ralentir la façon dont vous mangez empêche également l'entrée d'air comme cela se produit lorsque vous mangez rapidement. Par conséquent, en mangeant plus lentement, les éructations et les flatulences peuvent être évitées.
Étape 4. Mangez des aliments fermentés
La digestion nécessite un apport sain de bactéries. Les humains complètent leur corps avec des aliments contenant des bactéries depuis des siècles.
- Le yaourt contient des probiotiques qui sont la principale source de bactéries qui facilitent la digestion. Le kéfir est un autre produit laitier cultivé qui est facilement digéré par le corps.
- La choucroute, le kimchi et autres légumes fermentés sont également de bonnes alternatives.
Étape 5. Prenez des enzymes digestives
Les suppléments d'enzymes digestives peuvent aider votre corps à décomposer les composants difficiles à digérer tels que les graines, les fibres et les graisses qui peuvent provoquer des gaz ou des flatulences. Essayez d'identifier l'aliment à l'origine du problème et choisissez le bon complément.
- Si vous avez du mal à digérer les noix, essayez Beano, qui contient les enzymes nécessaires à la digestion des oligosaccharides.
- Les enzymes digestives doivent être prises avant de manger, et non après avoir mangé, lorsque votre corps est prêt à digérer les aliments juste après que les aliments soient entrés par la bouche.
Méthode 3 sur 3: Surmonter l'indigestion
Étape 1. Soyez conscient de la fréquence et de la gravité de vos symptômes
Il est normal que des ballonnements et des gaz surviennent occasionnellement, surtout après avoir mangé des aliments déclencheurs comme des noix ou de la crème glacée. Si vous avez des ballonnements douloureux ou des gaz presque tous les jours, il peut y avoir un problème plus grave qui ne peut pas être résolu simplement en changeant vos habitudes alimentaires.
- Le syndrome du côlon irritable (SCI) affecte les intestins, provoquant des crampes et de la diarrhée lorsque vous mangez certains aliments.
- La maladie cœliaque est un trouble digestif déclenché par le gluten, une protéine présente dans le pain et d'autres produits alimentaires contenant du blé, de l'orge ou du seigle.
- La maladie de Crohn est un trouble digestif qui peut devenir grave s'il n'est pas traité efficacement.
Étape 2. Cherchez de l'aide médicale
Si vous produisez souvent des gaz et que vous ressentez des ballonnements qui causent de la douleur ou interfèrent avec les activités quotidiennes, consultez immédiatement votre médecin pour discuter des causes et des solutions. Étant donné que la production de gaz et les flatulences sont souvent directement liées à la nourriture que vous mangez, vous devez discuter de vos habitudes alimentaires et de votre mode de vie avec votre médecin.
Des astuces
- L'exercice régulier aide également à réduire la production de gaz et les flatulences et prévient de futures attaques. La marche, le jogging ou la natation quotidiens donneront au corps le temps de libérer des gaz.
- Essayez de manger des bananes, du cantaloup et des mangues. Évitez de boire des boissons gazeuses.
- Essayez de vous allonger les pieds en l'air.
