Le chant des mantras joue un rôle important en tant que technique d'approfondissement spirituel et de méditation. Bien que les mantras soient souvent associés à la religion et au spiritualisme modernes, il existe des moyens couramment utilisés pour les pratiquer, indépendamment de la croyance ou des croyances que vous prétendez être les vôtres.
Étape
Méthode 1 sur 4: Configuration du lieu
Étape 1. Trouvez un endroit calme
Allez quelque part où vous pouvez être seul. Vous devez vous assurer que ceux qui vous entourent comprennent qu'ils ne doivent pas perturber votre solitude pendant que vous êtes là.
- L'emplacement peut être dans un endroit familier et facile d'accès, comme votre chambre à coucher ou une pièce calme de votre maison.
- D'un autre côté, certaines personnes trouvent qu'il est plus avantageux de chanter dans un endroit où l'atmosphère est spirituellement favorable. L'emplacement peut être un endroit calme dans un parc ou dans une petite église (ou un endroit approprié pour prier.)
Étape 2. Réduisez les risques d'interférence
Débarrassez-vous de tout ce qui peut vous distraire du mantra que vous chantez, y compris les distractions visuelles ou auditives.
- Si cela vous aide à vous concentrer davantage, jouez de la musique instrumentale en arrière-plan ou un enregistrement de sons de la nature, mais n'utilisez pas de musique qui vous distraira des mots de votre mantra.
- L'horloge sur le mur peut être gênante car le tic-tac peut attirer votre attention et vous distraire de l'incantation.
Étape 3. Utilisez des images et des objets spirituels
Beaucoup de gens trouvent utile de chanter devant une image ou un symbole de la divinité qu'ils vénèrent. Cette image peut garder votre concentration et élever votre chant vers une compréhension spirituelle plus profonde.
- Vous pouvez également utiliser une image emblématique ou une image qui pour vous est un symbole de divinité.
- D'autres options incluent de petites statues, des médailles religieuses et d'autres objets tridimensionnels qui font la même chose.
- Cependant, gardez à l'esprit qu'il existe certaines croyances qui interdisent l'utilisation d'images visuelles et d'icônes. Dans ce cas, ou si cette méthode vous met mal à l'aise, sautez simplement cette étape.
Méthode 2 sur 4: Préparez-vous
Étape 1. Déterminez le bon moment
Dites un mantra le matin avant que les activités quotidiennes ne vous distraient, ou juste avant de vous coucher lorsque votre esprit est prêt à se reposer.
Vous devriez choisir un moment où vous n'avez pas à trop réfléchir. Pour la plupart des gens, l'aube ou minuit est le meilleur moment pour eux, mais si vous trouvez qu'il est plus facile de concentrer votre esprit pendant la journée, c'est le moment pour vous
Étape 2. Trouvez un sentiment de confort pour vous-même
Asseyez-vous sur une chaise confortable ou allongez-vous sur le lit. Soulagez l'inconfort physique que vous ressentez afin que votre esprit ne se concentre pas sur ce que ressent votre corps.
En plus de vous asseoir confortablement, vous devriez également essayer de mettre tout votre corps dans un état très détendu. Portez des vêtements souples et amples, urinez d'abord et étirez-vous si des muscles sont endoloris ou raides
Étape 3. Ajustez la position de vos mains
Vous pouvez laisser vos bras détendus sur le côté ou placer vos paumes sur vos cuisses, mais si vous choisissez une certaine position des mains, cette posture peut servir de rappel de votre objectif pour cette activité.
- La posture de la main la plus souvent associée au chant et à la méditation est le mudra. Touchez le bout de votre index avec le bout de votre pouce et laissez vos autres doigts se courber doucement et naturellement. Faites cette posture pour vos deux mains.
- Alternativement, redressez vos doigts dans vos paumes et rapprochez vos paumes et vos doigts pour former une « position de prière ».
Étape 4. Concentrez votre regard ou fermez les yeux
Regardez droit devant vous et gardez votre regard fixé sur un point, mais si cela vous distrait facilement, il est préférable de fermer les yeux.
- Si vous souhaitez vous concentrer sur un point précis, choisissez quelque chose d'aussi simple qu'un objet sur le mur qui ne bouge pas ou une poignée de porte d'armoire. Ne regardez pas les objets trop détaillés ou en mouvement, surtout si ces mouvements sont erratiques et imprévisibles.
- Si vous choisissez de fermer les yeux, assurez-vous de ne pas vous endormir. Si votre esprit commence à vagabonder et que votre conscience disparaît, ouvrez à nouveau les yeux.
Étape 5. Choisissez les bons mots
Vous de nombreux sorts que vous pouvez chanter. Les mots exacts dépendent de vos croyances et de votre spiritualité. Vous pouvez utiliser une prière ou un mantra commun, ou créer votre propre mantra qui a du sens pour vous.
- Si vous avez certaines croyances, vous pouvez dire une prière générale selon votre croyance en tant que mantra. Par exemple, un chrétien peut chanter un mantra en priant le Notre Père.
- Vous pouvez également utiliser des versets de la Bible comme mantra. Par exemple, un croyant dans le judaïsme ou le christianisme peut réciter des versets des Psaumes comme mantra.
- Une série de mots qui ont une certaine signification peut également être utilisée comme un sort. Paramhansa Yogananda, un yogi indien, a écrit un jour un mantra rythmique qui est encore fréquemment utilisé. Le mantra dit: "Je suis une bulle d'écume, fais de moi la mer. / Toi aussi, ô mon Dieu ! Toi et moi, ne sommes jamais séparés, / Les vagues de la mer se confondent avec la mer, / Je suis une bulle d'écume, fais de moi la mer."
- Un autre sort largement utilisé est "Om". Ce mot est un son qui résonne toujours en chaque être humain et vibre dans l'univers.
Méthode 3 sur 4: Chanter un mantra
Étape 1. Dites le mantra à haute voix
Commencez à chanter le mantra en prononçant les mots clairement et à haute voix. En parlant et en écoutant les mots d'un mantra, vous activez votre esprit conscient pour comprendre le sens de ces mots.
- Pour garder votre esprit conscient guidé, jouez le mantra enregistré pendant quelques minutes et suivez-le. C'est une autre méthode qui est facultative.
- Prononcez le sort à un volume normal ou légèrement plus fort au début. Plus votre voix résonne en vous, plus il vous sera facile de vous débarrasser de toutes les pensées et sentiments qui n'ont rien à voir avec cette activité.
Étape 2. Réduisez progressivement votre volume
Adoucissez votre voix jusqu'à un murmure avant de fermer les lèvres et de continuer à dire ces mots uniquement dans votre esprit.
- Une fois que votre esprit conscient est concentré sur le mantra, réduisez le volume de votre voix à un murmure. Cette méthode apportera votre mantra au subconscient.
- Pendant que vous chuchotez, vous devriez toujours sentir les mots et le rythme du mantra vibrer dans votre esprit. À ce stade, gardez le silence de l'extérieur et continuez à chanter le mantra dans votre esprit. Imaginez que vous mettiez un sort entre vos sourcils. En ce moment, vous avez attiré ce mantra dans une conscience supérieure, l'amenant à une compréhension spirituelle.
Étape 3. Modifiez la vitesse
Au fur et à mesure que le volume de votre voix diminue, la vitesse à laquelle vous prononcez les mots devrait augmenter progressivement. Après avoir rapidement scandé le sort pendant un certain temps, ramenez-le progressivement à sa vitesse d'origine.
Changer la vitesse du chant peut restaurer et recentrer votre esprit s'il commence à être distrait. Vous devez toujours prêter une attention particulière à chaque mot prononcé lors du changement de vitesse
Étape 4. Continuez à compter
Pendant que vous répétez une prière ou un mantra, continuez à compter le nombre pour rester concentré. La façon la plus simple et la plus courante de compter est d'utiliser une série de chapelets ou de mantras.
- Mala, ou Japa-Mala, est un chapelet de perles utilisé pour calculer les mantras sanskrits. Ces perles peuvent également être utilisées pour compter 108 fois vos prières.
- Le chapelet est une série de chapelets également utilisés par les adeptes de la religion catholique romaine. Chaque partie du chapelet a une manière prédéterminée de prier, mais vous devez connaître la prière à dire pour chaque partie.
Étape 5. Dire le mantra selon le rythme de votre respiration
Cette méthode a pour objectif de vous permettre d'ajuster le sortilège au rythme de votre respiration. Chaque fois que vous commencez à chanter, faites-le en inspirant.
Il existe une théorie qui dit que les pensées et les stimuli de l'environnement extérieur entreront dans l'esprit lorsqu'une personne inhale. En vous concentrant sur le mantra à chaque respiration, vous pourrez réduire l'influence des distractions externes
Étape 6. Insérez une prière personnelle
Si vous chantez un mantra dans un but spirituel ou priez, c'est une bonne idée de vous rappeler le but de ce mantra avec une prière personnelle pour vous guider et de rester concentré pendant que vous chantez.
- La prière personnelle que vous insérez doit venir du cœur, pas une prière qui a été mémorisée.
- Vous pouvez prier pour vous concentrer et vous guider avec des mots tels que: « Cher Dieu, je vous en prie, aidez-moi à me concentrer sur les mots et la signification du mantra que je dis. »
- Vous pouvez également dire une prière de remerciement telle que « Cher Dieu, merci de m'avoir parlé en chantant ».
Méthode 4 sur 4: Continuer la pratique de chanter le mantra
Étape 1. Considérez le chant des mantras comme un moyen d'approfondissement spirituel
Cela signifie que vous devez pratiquer régulièrement le chant du mantra. Une fois que vous vous êtes entraîné régulièrement pendant longtemps, il est plus facile de rester concentré lorsque vous êtes distrait.
- Chanter un mantra est une forme unique de prière qui ne nécessite pas d'inspiration. Vous n'avez pas besoin d'être parfait ou de vous sentir ému avant de le faire. Vous avez juste besoin de vous engager pour commencer.
- Cela signifie que le chant est une pratique de dévotion. Même si les mots ne vous semblent pas inspirants au moment où vous commencez à les chanter, vous priez toujours de tout votre cœur à travers les mots et la pratique que vous mettez en chantant ce mantra.
Étape 2. Répétez les phrases d'auto-suggestion après la session de chant
L'autosuggestion est une idée que vous implantez dans votre conscience pour guider votre subconscient et votre comportement.
- Votre auto-suggestion peut être quelque chose d'aussi simple que quelque chose comme: « Quand je pense à des pensées inutiles, je reprendrai mes esprits et me recentrerai sur le mantra. »
- Après avoir chanté le mantra pendant quelques minutes, répétez votre auto-suggestion cinq fois. Vous pouvez également le dire au milieu du chant ou attendre qu'il se termine.
Étape 3. Dites le mantra en silence tout au long de la journée
Il n'y a aucune règle qui dit que vous ne pouvez chanter que lorsque votre état est très paisible et calme. En fait, l'habitude de chanter quelques minutes entre vos journées bien remplies peut éclaircir votre esprit, votre cœur et votre âme.
