Avez-vous déjà entendu parler du terme méditation mantra ou méditation mantra ? La méditation mantra est l'une des techniques de méditation qui a gagné en popularité ces dernières années; En plus d'être très facile à faire, cette technique de méditation qui implique le processus de récitation de mantras s'est également avérée apporter des changements positifs dans la vie du praticien. Intéressé à l'essayer? N'attendez plus, tout ce dont vous avez besoin est de la persévérance, une volonté de pratiquer régulièrement et un objectif clair de méditation.
Étape
Partie 1 sur 2: Déterminer le mantra et le but de la méditation
Étape 1. Réfléchissez aux raisons pour lesquelles vous voulez faire la méditation mantra
Le but de chacun de méditer est différent; il y a ceux qui veulent juste maintenir leur santé (à la fois physiquement et émotionnellement), il y a ceux qui veulent développer leurs aspects spirituels. Connaître le but de la méditation vous aide à déterminer la durée appropriée de la pratique ainsi que le meilleur mantra à réciter.
- La méditation Mantra a divers avantages pour la santé, tels que l'abaissement de la tension artérielle, le contrôle de la fréquence cardiaque, la réduction de l'anxiété et de la dépression, le soulagement du stress et l'injection d'un sentiment de relaxation qui aura un impact positif sur votre santé globale.
- La méditation Mantra a également divers avantages spirituels tels que la libération de votre esprit des choses distrayantes sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle.
Étape 2. Décidez d'un mantra qui convient à votre objectif
L'un des buts de la récitation d'un mantra est que votre corps ressente une sensation vibratoire lorsque vous le dites. Cette sensation vous aide à entrer dans une étape plus profonde de la méditation, tout en ayant un impact positif sur votre corps. Chaque sort produira une vibration différente; par conséquent, recherchez le sort qui correspond le mieux à vos objectifs.
- Répéter un mantra peut vous aider à vous éloigner des pensées distrayantes et vous forcer à vous concentrer sur votre objectif de méditation déclaré.
- Certains sorts courants qui valent la peine d'être essayés sont énumérés ci-dessous.
- Om ou aum sont les sorts les plus basiques que vous pouvez essayer. Ce mantra universel produira une vibration forte et positive dans votre bas-ventre. Souvent, ce mantra est combiné avec d'autres mantras, à savoir « Shanti » qui signifie « paix » en sanskrit. Répétez le mantra "aum" autant de fois que vous le souhaitez pendant la méditation.
- Le Maha mantra, également appelé grand mantra ou mantra Hare Krishna, est censé vous aider à atteindre la sécurité et la tranquillité d'esprit; répétez tout le mantra autant de fois que vous le souhaitez pendant la méditation. Les mots que vous devez dire sont: Hare Krishna, Hare Krishna, Krishna Krishna, Hare Hare, Hare Rama, Hare Rama, Rama Rama, Hare Hare.
- "Lokah samastah sukhino bhavantu" est un mantra qui représente la coopération et la sincérité. Ce mantra signifie « Que tous les êtres sensibles soient heureux et libres, et que toutes les pensées, paroles et actions de ma vie contribuent au bonheur et à la liberté de tous les êtres ». Répétez ce mantra trois fois ou plus.
- Om namah shivaya est un mantra d'adoration du Seigneur Shiva qui rappelle à chacun le concept de divinité et affirme la confiance en soi, la sincérité et la gentillesse dans le cœur. Ce mantra contient la signification: « J'adore Shiva, la forme transformationnelle du dieu suprême qui représente l'entité la plus élevée et la plus vraie ». Répétez ce mantra trois fois ou plus.
Étape 3. Déterminez l'objectif de la méditation
Sans vous fixer d'objectif, votre pratique de la méditation mantra n'est pas complète. La méditation ciblée vous aidera à vous concentrer davantage, même à entrer dans une étape plus profonde de la méditation.
- Collez lentement la base de vos paumes, puis collez également vos paumes et vos doigts (positionnez vos mains comme si vous priiez). Si vous voulez mieux canaliser l'énergie, laissez un peu d'espace entre vos paumes. Après cela, baissez lentement la tête jusqu'à ce que votre menton soit près de votre poitrine.
- Si vous avez du mal à vous fixer des objectifs, envisagez quelque chose d'aussi simple que « lâcher prise (anxiété, colère, tristesse, etc.) ».
Partie 2 sur 2: Pratiquez le chant des mantras et la méditation
Étape 1. Trouvez un endroit confortable et calme pour pratiquer
Il est préférable de méditer dans un endroit confortable et calme, comme dans votre chambre, votre studio de yoga ou même à l'église.
- Trouvez un endroit pour pratiquer avec un éclairage minimal afin qu'une stimulation lumineuse excessive ne vous dérange pas.
- Assurez-vous également de pratiquer dans un endroit calme et sans distraction afin de ne pas être distrait.
Étape 2. Asseyez-vous dans une position confortable
Avant de commencer à méditer, asseyez-vous les jambes croisées, les hanches relevées et les yeux fermés. Cette position est la meilleure position pour méditer car une position verticale de la colonne vertébrale aidera votre corps à mieux se concentrer et à mieux absorber les vibrations du mantra.
- Si vous ne pouvez pas soulever votre bassin, asseyez-vous sur un bloc de yoga ou une couverture épaisse jusqu'à ce que vous atteigniez la position souhaitée.
- Placez vos mains sur vos cuisses. Si vous le souhaitez, vous pouvez placer vos doigts dans un menton ou un gyan mudra, qui symbolise la conscience universelle. La combinaison du menton mudra et des chapelets, chapelets ou autres chapelets peut vous aider à entrer dans des étapes plus profondes de la méditation.
- Utilisez des chapelets, des chapelets ou des perles de mala pour vous aider à vous concentrer.
Étape 3. Concentrez-vous sur votre rythme respiratoire, mais n'essayez pas de le contrôler
Concentrer votre esprit sur votre inspiration et votre expiration sans essayer de les contrôler peut vous aider à vous détendre et à vous concentrer davantage.
Les humains ont tendance à toujours essayer de contrôler leur respiration. Mais croyez-moi, apprendre à accepter le rythme de la respiration tel qu'il est aidera vraiment votre processus de méditation. Au fur et à mesure que le temps passe et que la pratique augmente, vous vous y habituerez certainement
Étape 4. Récitez le mantra de votre choix
Il est maintenant temps de commencer à réciter le mantra ! Il n'y a pas de manière ou de règle spécifique pour réciter des mantras; faites-le de la manière qui vous met à l'aise. Réciter un mantra, aussi court et simple soit-il, vous apportera tout de même des avantages significatifs.
- Essayez de commencer par réciter le mantra « aum » qui est le son et le mantra les plus basiques.
- Lorsque vous récitez un mantra, vous devriez pouvoir ressentir les vibrations dans votre bas-ventre. Si vous ne ressentez pas les vibrations, asseyez-vous plus droit.
- Il existe différentes perspectives sur la forme correcte de la prononciation. Ne vous inquiétez pas, faites de votre mieux; après tout, votre méditation et votre chant de mantras visent à atteindre la santé et le bien-être, pas la perfection (ce qui, d'une certaine manière, subvertit la raison pour laquelle vous pratiquez).
Étape 5. Décidez si vous voulez continuer à réciter le mantra ou méditer en silence
Réciter des mantras est une forme de méditation, mais vous pouvez également passer à la méditation silencieuse. Les deux ont un impact très positif sur vous.
Suivez les désirs de votre corps dans l'instant. Il y a des moments où vous voulez continuer à chanter des mantras, il y a des moments où vous voulez méditer en silence. Quelle que soit la forme de méditation que vous choisissez, assurez-vous de ne pas aller contre la volonté de votre corps ou de votre esprit
Étape 6. Méditez aussi longtemps que vous le souhaitez
Après avoir fini de réciter le mantra, passez à la méditation silencieuse; restez dans la même position et ressentez les sensations qui se propagent dans tout votre corps. Asseyez-vous en silence aussi longtemps que vous le souhaitez. Cela vous aidera à être beaucoup plus concentré et calme.
- Continuez à vous concentrer sur votre inspiration et votre expiration, ainsi que sur la sensation vibratoire que vous ressentez en récitant le mantra.
- Imprégnez-vous des pensées qui vous traversent l'esprit. Cela vous apprendra à vous concentrer et à abandonner les choses que vous ne pouvez pas contrôler.
- Chaque fois que vous ressentez le besoin de vous recentrer, dites « inspirez » à l'inspiration et « relâchez » à l'expiration.
- La méditation nécessite une pratique régulière et de la persévérance. Tous les jours ne sont pas agréables, mais vous devez l'accepter dans le cadre de votre voyage de méditation.
Des astuces
- Les bénéfices globaux se feront sentir si vous souhaitez méditer régulièrement. De plus, la profondeur de votre méditation augmentera également progressivement au fil du temps.
- Ne vous attendez pas à des résultats instantanés. Il faut du processus et de la persévérance pour atteindre vos objectifs de méditation.
