Si vous n'êtes pas satisfait de l'apparence de votre dos en bikini, vous avez plusieurs options pour l'améliorer. Bien sûr, vous pouvez faire de l'exercice et développer vos muscles. Une autre option est de perdre du poids pour affiner le dos. Et enfin, vous pouvez mettre en œuvre certaines des suggestions ci-dessous pour une meilleure apparence et moins de tracas.
Étape
Méthode 1 sur 3: Les exercices resserrent les fesses
Étape 1. Exercez la position de fente latérale longue pour resserrer les muscles des fesses
Pour la prochaine étape, vous pouvez utiliser des poids.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches. La position des mains au-dessus du bassin vous fait activer vos muscles abdominaux pour maintenir l'équilibre. Si vous utilisez des poids, placez vos bras tendus le long de vos côtés.
- Avec votre corps toujours pointé vers l'avant, sortez votre pied droit d'environ 60 cm. Pliez votre genou droit tout en plaçant votre poids sur votre jambe droite; jambe gauche tendue. Gardez vos jambes droites devant vous et vos mains sur vos hanches.
- Poussez le talon droit pour revenir à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour la jambe gauche; Faites 3 séries de 10 mouvements de chaque côté.
Étape 2. Effectuez un squat de base
Ce mouvement est idéal pour les cuisses et les fesses. Si vous souhaitez augmenter votre poids d'entraînement, vous pouvez utiliser des poids.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les mains sur les hanches.
- Pliez vos genoux en ligne droite avec vos orteils, comme si vous étiez assis sur une chaise. Talons au sol, et repousser les fesses. Le dos reste droit; Se pencher en avant pendant que vous vous accroupissez exercera une pression sur votre dos.
- Revenez à la position de départ; faire 20 fois.
Étape 3. Pratiquez diligemment les pompes tous les jours
Les pompes entraînent de nombreuses parties du corps, y compris les muscles fessiers. Cet exercice fait également travailler vos bras, votre poitrine et vos abdominaux.
- Face vers le bas sur le sol avec vos mains à côté de vos épaules, paumes sur le sol. Coudes droits.
- Placez vos orteils sur le sol afin que vos talons soient levés.
- Soulevez le corps en utilisant la force des mains, en vous assurant que la position du corps reste droite. Répétez jusqu'à ce que vous commenciez à vous sentir fatigué. Faites une pause et recommencez.
- Pour les débutants, vous pouvez faire des pompes avec vos genoux au sol plutôt que de vous reposer sur vos pieds.
Étape 4. Faites des squats de ballet
Cette position active également les muscles des cuisses et des jambes, aidant à tonifier les muscles.
- Tenez-vous debout avec vos pieds légèrement plus larges que vos épaules avec vos orteils pointés vers l'extérieur. Vous pouvez placer vos mains devant vous ou sur vos hanches, tant que votre torse reste droit tout au long de l'exercice.
- Pliez vos genoux et gardez vos fesses serrées.
- Revenez à la position de départ; faire 10 fois.
Étape 5. Développez les muscles de vos jambes et de vos bras avec une fente tendue
En prime, les mouvements brusques aident à garder vos jambes fortes et équilibrées.
- Tenez-vous debout avec vos mains sur les côtés et vos pieds à la largeur des épaules.
- Avancez avec votre pied droit et amenez les deux mains vers l'avant en touchant votre pied droit (ou aussi près que possible).
- Revenez à la position de départ et répétez l'exercice pour la jambe gauche; faire 10 fois pour chaque jambe.
- Si vous souhaitez modeler vos bras avec ce mouvement, vous pouvez utiliser des poids et faire des flexions des biceps après vous être levé. L'exercice de curl biceps est un mouvement pour soulever des poids de la taille aux épaules avec les paumes vers le haut, et seuls les coudes descendent activement. Lorsque vos mains descendent vers vos pieds, ramenez-les vers le haut pour qu'elles soient face au sol.
Étape 6. Touchez les orteils
Toucher vos orteils semble facile, mais chaque fois que vous soulevez votre corps, vous utilisez les muscles de votre dos et développez ces muscles, c'est pourquoi ce mouvement est appelé le soulevé de terre.
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Avec vos hanches, penchez-vous en avant jusqu'à ce que votre corps soit parallèle au sol. Les mains sont placées sur les tibias ou redressées avec le bout des doigts vers le bas.
- Revenez à la position de départ; faire 10 fois.
Étape 7. Effectuez des dips des jambes pour développer les muscles des jambes et des fesses en même temps
Les exercices d'immersion des jambes sont également bons pour pratiquer l'équilibre.
- Utilisez une chaise avec une hauteur d'assise de 0, 6 ou 1 mètre.
- Placez votre pied droit sur la chaise, puis tournez votre corps de manière à ce qu'il soit tourné vers l'avant et que la chaise soit à 90 degrés à votre droite.
- Pliez votre genou gauche en gardant votre torse droit.
- Effectuez 10 mouvements, puis changez de jambe; faire 3 séries pour chaque jambe.
Étape 8. Incorporez plus de mouvement dans les activités quotidiennes
Danser dans la cuisine pendant la préparation du dîner. Jouer au hula-hoop avec les enfants l'après-midi. Bouger beaucoup vous aide à développer vos muscles, y compris vos fessiers.
Méthode 2 sur 3: Régime pour amincir les fesses
Étape 1. Réduisez l'apport calorique
En général, pour perdre du poids, les calories brûlées par les activités quotidiennes doivent être supérieures au nombre de calories qui entrent par la nourriture.
- Une façon de réduire la consommation est d'utiliser de petites assiettes.
- Une autre façon de mesurer la quantité de calories consommées tout en la limitant est de tenir un registre. Gardez une trace de tout ce que vous mangez dans une journée, y compris la taille des portions, puis comptez les calories à l'aide du compteur de calories en ligne. Cette fonction est également disponible sur mobile.
Étape 2. Remplacez les glucides par des légumes
Remplacez les chips par du brocoli, par exemple. Dans les fast-foods, commandez une salade au lieu de frites. Au dîner, mangez des épinards au lieu d'une assiette de riz. Avec ce compromis simple, vous réduisez votre apport calorique tout en étant capable de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié. En prime, la fibre ajoutée vous permet de rester rassasié.
Lorsque vous choisissez une salade, n'oubliez pas que toutes les salades ne sont pas saines. Certains utilisent du fromage ou des sauces grasses qui ajoutent des calories. Choisissez une salade qui utilise beaucoup de légumes et de fruits avec une vinaigrette faible en calories, mais n'oubliez pas d'y ajouter des protéines s'il s'agit de votre repas principal
Étape 3. Mangez plus de protéines
Les protéines sont plus longues à digérer, ce qui vous permet de rester rassasié plus longtemps. Prenez un petit-déjeuner riche en protéines, comme deux œufs durs avec des fruits, pour vous rassasier tout au long de la journée.
Étape 4. Réduisez le sucre
Le sucre ajoute rapidement des calories, surtout si vous buvez du jus ou des boissons gazeuses. Le ministère indonésien de la Santé recommande aux adultes de consommer 4 cuillères à soupe de sucre par jour. Le sucre dans les fruits et légumes n'est pas nocif, ce qui doit être réduit est le sucre artificiel.
- Vérifiez toujours les étiquettes des aliments. De nombreux aliments contiennent du sucre ajouté sans que vous vous en rendiez compte, comme le pain, les sauces et les condiments. N'oubliez pas que le sucre est connu sous d'autres noms tels que « sirop de maïs à haute teneur en fructose », « mollasse » et « saccharose ».
- Ajouter d'autres saveurs pour remplacer le sucre. Par exemple, vous pouvez ajouter de la cannelle à votre café au lieu de sucre ou d'édulcorants.
Méthode 3 sur 3: Montrer de belles fesses
Étape 1. Débarrassez-vous des poils indésirables
Ce n'est un secret pour personne que les cheveux poussent dans les zones que vous ne voulez pas. S'il y a des poils indésirables à l'arrière du corps, épiler ou raser les poils.
Vous pouvez appliquer une crème dépilatoire, mais assurez-vous d'essayer un peu d'abord pour vous assurer qu'elle n'irrite pas la peau
Étape 2. Débarrassez-vous de la peau morte
Frottez doucement la peau sous la douche pour éliminer les peaux mortes. L'élimination des peaux mortes rend votre peau plus douce et plus lisse.
Étape 3. Assombrir la peau sans bronzer
Utilisez des lotions ou des crèmes de bronzage pour obtenir le bronzage souhaité sans exposition au soleil ou en utilisant un lit de bronzage. Utilisez simplement un miroir pour répartir la crème uniformément sur tout votre corps, en veillant à ne pas appliquer trop de crème sur les zones les plus problématiques, à savoir vos genoux, vos coudes et votre visage. Mettez d'abord votre maillot de bain pour vous assurer d'avoir appliqué la crème uniformément sur toutes les parties visibles du corps, y compris les fesses.
- Pour un bronzage époustouflant, essayez des produits comme la lotion baume après-soleil de L'Occitane ou l'autobronzant hydratant après-soleil de Clarins, qui ont été très bien notés par le magazine Dewi. C'est juste peut-être cher.
- Les meilleures crèmes de bronzage du moment ne contiennent aucun colorant, mais contiennent du DHA qui change réellement la couleur de votre peau.
Étape 4. Utilisez une crème hydratante
Appliquez une crème hydratante après le bain ou avant d'aller au lit pour garder une peau saine et lisse.
Étape 5. Choisissez un bikini qui convient à votre morphologie
Tout le monde n'est pas apte à porter le même bikini, alors choisissez-en un qui convient à votre morphologie.
- Si votre corps est courbé au niveau des hanches et des cuisses, choisissez un bikini échancré car d'autres modèles de bikini peuvent vous faire paraître bizarre. Après tout, une coupe comme celle-ci fera paraître vos jambes plus longues. Essayez de porter un bikini à bretelles car il épouse vos courbes.
- Si vous avez des problèmes au niveau du ventre, choisissez un modèle de bikini court garçon qui maintient le ventre. Il affine non seulement votre ventre mais accentue également vos belles fesses en bikini en été.
- Si vous avez de grosses fesses et des cuisses, portez un bikini superposé et une jupe courte. Les jupes courtes peuvent cacher des zones que vous souhaitez déguiser, et des couches de bikini font l'impression plus grande. Vous pouvez donc l'augmenter ou l'abaisser selon vos besoins.
- Si vous êtes sportif, portez un bikini à bretelles. Ce type adoucit votre apparence athlétique.
- Évitez les matériaux brillants. Les ingrédients brillants définissent les zones graisseuses de votre corps, révélant les zones à problèmes. Choisissez des matériaux solides avec des couleurs attrayantes.
Étape 6. Réduisez le sel
Le sel a un effet grossissant qui vous fait paraître plus gros en bikini. Choisissez des herbes plutôt que du sel aux repas et vérifiez le menu pour les aliments à faible teneur en sodium. Et n'oubliez jamais de lire les étiquettes car de nombreux aliments sont riches en sel.
Étape 7. Tenez-vous droit
Avoir la bonne posture vous donne une meilleure apparence car les zones à problèmes paraissent plus minces et rendent la peau plus ferme.
Étape 8. Rappelez-vous que personne n'est parfait
Vous n'obtiendrez peut-être pas les fesses parfaites que vous espériez, mais que cela ne vous empêche pas de sauter dans l'océan ou dans la piscine avec votre meilleur ami.
Suggestion
- Garder votre corps en position verticale pendant l'exercice aidera à améliorer votre posture, ce qui vous rendra plus belle en bikini.
- Relevez le défi avec des poids. Vous pouvez changer la position de la main sur le bassin avec la main atteignant loin du côté opposé. Commencez avec un poids de 3 kilogrammes et progressez jusqu'à 5 à 8 kilogrammes.
Avertissement
- Échauffez-vous avant de commencer votre entraînement pour éviter les blessures musculaires.
- Il est important de maintenir une position droite du torse lors des fentes latérales, des squats de base, des squats de ballet et des dips des jambes pour éviter d'exercer trop de pression sur la zone du dos.
- Ne faites pas d'exercices intenses si vous vous remettez d'une blessure.
