La timidité n'est pas un mauvais trait. Cependant, être timide peut vous rendre moins bavard ou mal à l'aise dans des situations sociales. Commencez à faire de petits pas pour vous sentir plus confiant lorsque vous parlez à de nouvelles personnes et lorsque vous participez à des conversations de groupe. La timidité ne doit pas vous empêcher d'avoir des amis et une bonne vie sociale. Il faut du temps pour devenir une personne plus ouverte. Vous devez prendre vos peurs et vos pensées négatives lentement et sortir de votre zone de confort pour mettre en pratique vos compétences sociales.
Étape
Méthode 1 sur 4: Parler à de nouvelles personnes
Étape 1. Entraînez-vous à démarrer une conversation
Il peut être difficile pour vous d'engager une conversation avec un étranger. Cependant, la maladresse diminuera si vous vous préparez bien. Préparez quelques sujets de conversation avant d'aller à un événement social afin d'avoir quelque chose à dire.
- Si vous allez à une fête, vous pourriez dire quelque chose comme: « La nourriture était excellente. Avez-vous déjà essayé _ ? » ou « Comment savez-vous _ ? »
- Vous pouvez faire un compliment. « Wow, ta chemise est magnifique. Où l'as-tu acheté?"
- Si vous vous rendez dans un lieu de rencontre pour des personnes qui partagent vos intérêts, faites-en un sujet de conversation, puis posez des questions. Vous pourriez dire: « J'aime aussi jouer aux jeux vidéo. Quel est ton jeu préféré ?"
Étape 2. Pratiquez ce que vous allez dire
Écrivez ce que vous voulez dire et entraînez-vous devant un miroir ou à voix haute. Cet exercice vous aidera à rendre la conversation plus naturelle lorsque vous devez la dire dans des situations réelles. Cependant, même si vous vous entraînez, les choses peuvent ne pas se passer comme prévu et ce n'est pas grave.
- Après avoir pratiqué et essayé de le pratiquer dans des situations réelles, vous pouvez faire des ajustements en fonction de l'expérience.
- Les exercices que vous faites devraient conduire aux défis auxquels vous serez confrontés. Si vous allez dans une nouvelle école, les exercices de conversation devront peut-être se concentrer sur les leçons, les notes scolaires ou un nouveau projet ou examen. Si vous allez à une fête, les exercices de conversation devront peut-être se concentrer sur la musique, les compliments et la nourriture servie.
Étape 3. Concentrez-vous sur l'autre personne
La timidité peut vous faire penser à vous-même lorsque vous interagissez avec d'autres personnes. Vous pouvez vous inquiéter de ce que la personne pense de vous ou de ce qu'elle va dire ensuite. Au lieu de penser à vous-même et à ce que vous ressentez, concentrez-vous sur ce que l'autre personne dit ou sur ce qui se passe autour de vous.
- Être un bon auditeur peut vous aider à vous concentrer sur l'autre personne. Établissez un contact visuel, hochez la tête de temps en temps et souriez.
- Vous pouvez faire des commentaires comme « oui », « heuh » ou « mmmhmmm » tout au long de la conversation.
- Faites attention à son comportement, au ton de sa voix, à son langage corporel, à ses expressions faciales et à la façon dont elle interagit avec les autres. Faites preuve d'empathie pour essayer d'avoir une idée de ce dont il parle. Cette étape vous aide également à vous impliquer davantage dans la conversation et à mieux répondre correctement.
Étape 4. Faites de petites contributions tout en vous engageant dans des conversations de groupe
Il peut être plus facile de s'asseoir et de regarder la conversation se dérouler que de prendre part à la conversation. Cette situation sera encore plus difficile si le groupe est composé de personnes qui se connaissent, alors que vous êtes un étranger. Si c'est le cas, essayez de rester impliqué dans la conversation et faites de petits commentaires comme:
- "Oui je suis d'accord."
- "C'est fou."
- "J'en ai entendu parler aussi."
- Venez et riez s'ils rient, ne vous taisez pas.
- Ces petits commentaires peuvent également vous préparer à contribuer davantage à la conversation à mesure que vous vous sentez plus à l'aise.
Étape 5. Posez des questions ouvertes
Une question ouverte est une question qui demande plus qu'une réponse « oui » ou « non ». Ce genre de questions alimente la conversation et vous permet de mieux connaître l'autre personne. La plupart des gens aiment parler d'eux-mêmes. Ainsi, le fardeau sera levé de vos épaules.
- Par exemple, au lieu de dire « Avez-vous des animaux ? » Vous pouvez dire: « Quel genre d'animal aimez-vous ? »
- Au lieu de dire: « Avez-vous des projets pour ce week-end ? dites: « Qu'attendez-vous avec impatience ce week-end ?
Étape 6. Participez à la conversation dès le début
Lorsque vous êtes impliqué dans une situation de groupe et que vous souhaitez parler davantage, essayez de participer à la conversation dans les 10 premières minutes. Si vous vous lancez tôt dans la conversation, vous risquez moins de fermer la bouche ou de perdre votre sang-froid. Vous n'avez pas non plus à apporter une contribution trop importante à la conversation.
Vous pouvez simplement être d'accord avec la déclaration de quelqu'un ou poser une question
Méthode 2 sur 4: Soyez un bon orateur
Étape 1. Faites de petites interactions
Développez vos compétences en ayant de petites interactions avec d'autres personnes. Faire de petits pas augmentera votre confiance en vos capacités. Avec de petites interactions, cela ne devrait pas être un problème si la conversation se termine maladroitement.
- Souriez aux gens que vous rencontrez dans la rue.
- Entamez une conversation avec le caissier, la serveuse, le vendeur, le livreur ou le facteur.
- Faites un compliment sincère à quelqu'un.
- Posez des questions informelles. Lorsque vous êtes à la caisse, vous pourriez dire: « Y a-t-il beaucoup de clients aujourd'hui ? »
Étape 2. Restez à jour avec les informations
Restez à jour avec les dernières informations telles que les nouvelles, les sports, les divertissements et la télévision. Cette étape vous permet de participer à n'importe quelle conversation qui se déroule autour de vous. Il n'est pas nécessaire d'avoir une connaissance approfondie de tous les sujets, juste assez pour pouvoir commenter et donner des avis.
- Visitez des sites d'actualités ou de culture populaire que vous pouvez lire rapidement tous les jours pour vous tenir au courant de ce qui se passe.
- Vous pouvez également lire le journal ou regarder une émission d'information une fois par jour pour obtenir les dernières informations.
Étape 3. Continuez la conversation au sujet suivant
Lorsque quelqu'un parle, il ou elle vous donnera généralement un indice sur un autre sujet dont vous pouvez discuter. Si vous écoutez bien, vous pouvez trouver d'autres moyens de déplacer la conversation vers le sujet suivant.
- Par exemple, si quelqu'un dit: « Hier, je suis allé dîner avec Jaka ». Sur la base de cette phrase, vous pouvez poser des questions sur le restaurant, les autres activités de la journée et Jaka.
- Vous pouvez également relier chaque réponse à la question à votre expérience personnelle. Vous pouvez discuter des restaurants où vous êtes allé ou des nouveaux que vous aimeriez essayer.
Étape 4. Montrez un langage corporel ouvert et amical
Établissez un bon contact visuel et tenez-vous droit. Parlez avec confiance: projetez votre voix pour que l'autre personne l'entende bien, ne parlez pas trop vite et parlez sur un ton amical et accueillant. Ces petits conseils peuvent aider les autres à mieux vous comprendre et vous aider à vous sentir plus performant et entendu socialement.
Étape 5. Pratiquez aussi souvent que possible
Être un bon interlocuteur est une compétence qui se développe. Plus vous pratiquez, meilleures seront vos compétences. Vous serez moins nerveux dans les situations sociales, et être un interlocuteur actif vous semblera plus naturel.
Méthode 3 sur 4: Surmonter la timidité
Étape 1. Sélectionnez la zone que vous souhaitez réparer
Vous pouvez vous sentir timide dans certaines situations et vous sentir plus à l'aise de parler dans d'autres. Sélectionnez la zone que vous souhaitez améliorer. Voulez-vous être un orateur actif au travail? Voulez-vous parler à de nouvelles personnes? Votre voix disparaît soudainement dans une conversation de groupe ?
Par exemple, si vous essayez de parler plus activement au travail, vous pourrez peut-être vous fixer comme objectif de donner votre avis lors d'une réunion ou d'avoir une petite conversation avec 2 collègues chaque jour
Étape 2. Reconnaître les schémas de pensée négatifs
Il existe de nombreux schémas de pensée négatifs qui peuvent vous amener à vous sentir embarrassé et mal à l'aise dans les cercles sociaux. Même si ces pensées ne sont pas justifiées, elles peuvent vous faire sentir peu sûr de vous et moins confiant. Les pensées négatives qui vous traversent généralement la tête incluent:
- Vous êtes une personne étrange et/ou antipathique.
- Les gens vous jugeront constamment.
- Les gens vous rejetteront si vous faites une erreur.
- Vous êtes défini par ce que les gens pensent de vous.
- Vivre le rejet est la pire chose qui puisse vous arriver.
- Votre avis n'est pas important.
- Vous devriez toujours dire la bonne chose.
Étape 3. Parlez à voix haute lorsque vous êtes seul
Les personnes timides peuvent passer du temps à réfléchir à leurs propres pensées. Vous pouvez avoir beaucoup de pensées que vous ne partagez pas avec les autres et avez l'habitude de vous taire. Vous devez entraîner votre esprit à dire ce que vous pensez à haute voix.
- Chaque fois que vous êtes vraiment seul (par exemple dans la salle de bain, dans la chambre, dans la voiture), dites toutes les pensées qui vous traversent l'esprit.
- Parlez à vous-même pendant au moins 5 minutes chaque jour à haute voix.
- Cela peut sembler étrange au début, mais plus vous le ferez, plus vous vous y habituerez.
Étape 4. Affrontez vos peurs progressivement
Vous pouvez être gêné par la peur d'être rejeté ou de paraître stupide ou idiot dans certaines situations. La peur ne peut pas être vaincue du jour au lendemain. Cela demande du temps et de la pratique. Fixez-vous des objectifs généraux et faites de petits pas pour atteindre ces objectifs. Commencez par l'étape la moins stressante et augmentez-la lentement. Par exemple, si vous avez peur de parler à de nouvelles personnes dans un groupe, voici les étapes à suivre:
- Souriez et établissez un contact visuel avec certaines personnes.
- Posez des questions telles que: « Comment avez-vous découvert cet événement ? » ou « Es-tu déjà venu ici ? » à quelqu'un.
- Trouvez un groupe de personnes qui semblent amicales et rejoignez-les. Écoutez la conversation en cours et faites quelques commentaires si vous le souhaitez.
- Rejoignez à nouveau le groupe, mais cette fois, participez à la conversation.
- Ne passez pas à l'étape suivante tant que vous n'avez pas eu une expérience positive de la situation précédente. Par exemple, vous ne poserez pas de question à quelqu'un jusqu'à ce que vous souriiez à quelques personnes et qu'elles vous sourient en retour.
Étape 5. Sortez de votre zone de confort
Les personnes timides ont tendance à faire les mêmes activités encore et encore et à fréquenter les mêmes groupes de personnes. Mettez-vous dans de nouvelles situations pour sortir de votre zone de confort. L'une des meilleures façons de le faire est de faire du bénévolat ou de rejoindre un club qui vous intéresse.
- Si vous faites du bénévolat ou rejoignez un club en particulier, vous avez déjà quelque chose en commun avec les autres membres du club. Il vous sera plus facile de leur parler.
- Essayer de nouvelles choses vous donnera également de nouveaux sujets à aborder avec d'autres personnes.
Étape 6. Soyez patient
Vous ne passerez pas de timide à bavard en un instant. Il est important que vous ayez des attentes réalistes et que vous soyez gentil avec vous-même. Essayez de progresser chaque jour. Si vous souriez à une personne le lundi, essayez de sourire à deux le mardi. En le faisant régulièrement, vous progresserez.
- Parfois, vous pouvez faire des erreurs ou vous sentir stupide. Essayez de ne pas être trop dur avec vous-même. Tout le monde peut faire des erreurs.
- Gardez à l'esprit que certaines personnes peuvent ne pas avoir l'occasion de vous parler ou qu'elles peuvent simplement être des personnes grossières. Ne soyez pas offensé si vous ne réussissez pas.
Méthode 4 sur 4: Réussir dans des situations sociales
Étape 1. Assistez aux activités de groupe
Essayez de participer à des activités de groupe qui vous permettent d'être entouré de personnes qui partagent vos intérêts. Les intérêts partagés vous donnent automatiquement des liens avec ceux qui vous entourent. De cette façon, vous n'avez pas à trop vous soucier de quoi parler.
- Ne refusez pas l'invitation d'un ami de vous emmener dans un endroit différent, que vous soyez impatient d'assister à l'événement ou non. Une fois que vous y êtes, vous pourriez finir par l'apprécier à la place.
- Les activités de groupe que vous pouvez essayer incluent les clubs scolaires, les équipes sportives ou le bénévolat dans votre communauté.
Étape 2. Arrivez tôt
Vous pourriez être tenté d'arriver en retard pour vous fondre dans la foule. Cependant, cette action n'est pas rentable. Arriver tôt vous donne la possibilité de vous adapter à votre environnement et de vous mettre à l'aise. Si vous connaissez la personne qui organise l'événement, demandez-lui si elle a besoin d'aide pour préparer l'événement. Vous vous sentirez plus à l'aise parce que vous avez une vie bien remplie.
- Une fois que les gens commencent à arriver, vous vous sentez à l'aise.
- Par exemple, si la fête commence à 19h, présentez-vous à 18h45.
Étape 3. Donnez-vous une chance de vous reposer
Vous pouvez être dépassé ou épuisé lorsque vous socialisez avec d'autres personnes. C'est une chose naturelle. Si possible, fixez une limite de temps pour combien de temps vous serez à la fête. Vous prévoyez peut-être d'aller à une fête d'une heure et d'interagir avec les gens.
- Si vous ne pouvez pas y aller, essayez de passer 10 à 15 minutes seul dans la salle de bain ou dans un endroit calme.
- Vous vous sentirez rafraîchi après avoir passé du temps seul.
