Un graphique de l'humeur est un graphique qui montre votre humeur, l'heure du coucher et l'horaire des médicaments. La plupart des gens utilisent ces tableaux pour comprendre les sautes d'humeur et pour identifier l'effet que les humeurs ont sur d'autres comportements, tels que la durée du sommeil, l'énergie et l'alimentation. Les graphiques sont un bon moyen de détecter les sautes d'humeur et de vous aider, vous et votre médecin, à faire face à des troubles tels que le trouble bipolaire. Apprenez à faire ce tableau et faites attention aux signes qui affectent votre rétablissement.
Étape
Méthode 1 sur 2: Création d'un graphique d'humeur
Étape 1. Décidez du format de votre graphique
Il existe de nombreuses options pour créer un tableau d'humeur. Vous pouvez choisir la méthode selon votre préférence. Vous pouvez imprimer plusieurs copies d'un graphique à partir d'un tableau avec Microsoft Word ou Excel. Vous pouvez utiliser du papier vierge, un crayon et une règle pour dessiner votre propre graphique. Ou, vous pouvez également utiliser un journal pour enregistrer les détails de votre vie quotidienne.
- Si vous êtes paresseux pour faire preuve de créativité ou si vous ne voulez pas utiliser de graphiques papier, vous pouvez utiliser des graphiques sur des sites Web comme Mood Panda ou MedHelp Mood Tracker. Ou, enregistrez la carte papier téléchargée.
- Vous pouvez également télécharger une application de suivi de l'humeur sur votre téléphone ou votre tablette. Entrez simplement "\mood chart" ou "\mood tracker" dans le champ de recherche iTunes ou Google Play.
Étape 2. Choisissez les choses à explorer
Le mood chart peut être simple ou complexe, selon votre préférence. Il y a des gens qui ne font que suivre la durée du sommeil, l'humeur, l'anxiété et la consommation de drogue, tandis que d'autres enregistrent le temps de sommeil, l'énergie, les habitudes alimentaires, le comportement, la consommation de drogue, etc. Déterminez les facteurs les plus pertinents et les plus influents dans votre problème et incluez-les dans le tableau.
Les graphiques de cet article se concentrent uniquement sur l'humeur, l'anxiété, le temps de sommeil et la consommation de drogues et sont enregistrés dans un journal
Étape 3. Achetez un journal
Un journal ou un journal est préférable si vous souhaitez expliquer votre état de sommeil et votre humeur quotidienne et écrire des notes supplémentaires sur les événements de la journée. Achetez des livres qui sont intéressants et qui ont 10 à 15 lignes d'espace sur chaque page. Chaque page du journal représentera votre vie quotidienne.
Étape 4. Créez une échelle d'évaluation pour évaluer chaque facteur
Étant donné que les facteurs étudiés étaient l'état de l'humeur, l'anxiété, le temps de sommeil et la consommation de médicaments, le spectre qui devait être développé sur le graphique ne concernait que l'humeur et l'anxiété. L'état du sommeil sera enregistré en heures et la consommation de médicaments affichera le type et la dose de médicament que vous avez pris ce jour-là. Vous pouvez inclure une échelle de notation sur la première page du journal afin qu'elle soit toujours visible. Voici une échelle de notation que vous pouvez utiliser comme exemple:
- 1- Très déprimé
- 2-Assez déprimé
- 3-Légèrement déprimé
- 4-Un peu de dépression
- 5-Stable
- 6-Un peu excité
- 7-Légèrement excité
- 8-Assez excité
- 9-Tellement excité
- Vous pouvez suivre la même méthode si vous recherchez d'autres facteurs, tels que l'anxiété. Créez une échelle de 1 à 10 (ou un autre nombre) allant de très anxieux à très calme.
Étape 5. Déterminez le nombre de jours pour enregistrer le graphique
Si vous êtes actif 18 heures par jour, c'est une bonne idée de vous connecter trois fois par jour toutes les six heures. Faites une place spéciale pour chaque période dans le journal et laissez 3-4 lignes vides sous la place spéciale. Ensuite, laissez quelques lignes pour des notes supplémentaires concernant votre humeur, votre énergie, vos facteurs de stress et/ou votre comportement pour la journée.
Méthode 2 sur 2: Utilisation d'un graphique d'humeur
Étape 1. Suivez votre humeur
Lors de la création d'un tableau, ajustez-le à votre horaire de traitement afin qu'il soit facile à mémoriser. Au fil du temps, la cartographie deviendra une habitude et augmentera votre productivité quotidienne. Jetez un œil à l'exemple ci-dessous pour voir un exemple de graphique créé:
- 18 octobre
- Sommeil: 7 heures
- 8.00 heures
- Humeur: 3
- Médicament: 200 mg de Tégrétol; 100 mg de Wellbutrine
- 14.00
- Humeur: 4
- Médicaments: Aucun
- 20.00
- Humeur: 4
- Médicaments: 200 mg de Tégrétol, 100 mg de Wellbutrin
- Remarque: Travaillez, mangez 3 fois. Marchez 1km. Aujourd'hui ça va mieux. La concentration et l'attention sont assez bonnes. Des pensées négatives viennent, "J'ai foiré la présentation tout à l'heure, je suis un échec." « Mon petit ami n'a pas appelé. Personne ne se soucie de moi." J'ai réussi à surmonter les mauvaises pensées et à faire face à la réalité. Aujourd'hui, il n'y a pas de consommation d'alcool et de drogues sans ordonnance.
Étape 2. Prenez l'habitude de créer un tableau d'humeur
Faire un tableau de l'humeur doit être fait tous les jours afin que vous et votre médecin puissiez apprendre quelque chose de votre tableau. Si vous manquez une seule journée, vous oublierez ou manquerez de nouveaux changements dans votre humeur, votre anxiété ou votre état de sommeil. Au début, cette activité peut sembler difficile. Pour rester motivé à tracer régulièrement, suivez les 3R pour changer vos habitudes.
- Rappel: habituez-vous à ce comportement en vous rappelant quand il est temps de créer un graphique. Simplifiez le temps de faire le graphique afin qu'il soit facile de s'en souvenir, par exemple, faites un graphique juste après le petit-déjeuner, le déjeuner ou le dîner.
- Routine (Faites-le régulièrement): suivez la même procédure tous les jours afin de vous habituer physiquement et mentalement à créer des tableaux d'humeur.
- Récompense: en outre, pour apprendre des faits nouveaux et intéressants sur vous-même grâce à la cartographie, ajoutez une récompense si vous réussissez régulièrement dans cette habitude. Par exemple, récompensez-vous avec de la bonne nourriture le week-end, si vous parvenez à créer un tableau d'humeur trois fois par jour pendant une semaine.
Étape 3. Passez en revue vos progrès
La création d'un tableau de l'humeur est très utile lorsque vous changez de médicament, recherchez des cycles répétés de votre état d'humeur, voulez vous assurer que le médicament que vous prenez fonctionne et montrez vos progrès à votre médecin. Passez en revue votre journal à la fin de chaque mois pour les modèles de sautes d'humeur répétitives ou de facteurs de stress qui affectent votre humeur et votre comportement.
Des astuces
- Un tableau de l'humeur aidera votre médecin à voir vos progrès et à déterminer si le programme de traitement fonctionne correctement.
- Vous pouvez également créer un tableau de l'humeur pour identifier les premiers symptômes du trouble bipolaire et aider votre médecin à poser un diagnostic.
