Beaucoup de gens ont du mal à vivre leur vie quotidienne parce qu'ils se sentent inférieurs. Parfois, des personnes confiantes et très positives rencontrent également le même problème. Si vous vous dépréciez toujours et que vous voulez vous en remettre, savez-vous comment ? Bien que cela puisse prendre du temps et des efforts, commencez à récupérer en brisant l'habitude de l'autocritique et en apportant des changements pour faire prendre conscience que vous êtes une personne formidable.
Étape
Partie 1 sur 2: vous changer
Étape 1. Notez toutes les bonnes choses que vous avez faites et ce que vous aimez chez vous
Peut-être que vous êtes doué pour l'artisanat, que vous savez dessiner ou que vous avez donné du pain à un sans-abri qui est passé devant votre maison il y a quelques jours. Se concentrer sur le positif est un moyen de briser l'habitude de l'autocritique.
- Ne négligez pas les petites gentillesses. Faites la liste aussi longue que possible en notant toutes les choses positives dont vous vous souvenez de votre enfance.
- Demandez-vous quel est votre meilleur trait ? Créatif? Utile? Type?
- Quelles sont les réalisations jusqu'à présent? Diplômé des études secondaires? Passer un examen difficile avec les meilleures notes ? Maîtriser une nouvelle compétence que vous avez apprise par vous-même ?
- Lisez cette liste aussi souvent que possible, même si rien ne déclenche l'autodérision.
Étape 2. Commencez la journée en disant des affirmations
Les affirmations sont des phrases ou des expressions pour soutenir ou encourager quelqu'un ou vous-même. Au début, cela peut sembler étrange et peu convaincant. Cependant, commencez à dire des affirmations verbalement en vous regardant dans le miroir matin et soir.
- Écrivez l'affirmation sur un petit morceau de papier et collez-la sur le miroir ou au dos d'une carte de visite et gardez-la dans votre portefeuille comme rappel pendant vos activités.
- Exemples d'affirmations: « Je m'aime », « Je m'aime et je m'accepte tel que je suis », ou « Je mérite d'être aimé ».
Étape 3. Débarrassez-vous du bavardage intérieur négatif
À quoi pensez-vous lorsque vous faites quelque chose de mal ? Vous dites-vous stupide, perdant ou dites-vous des choses négatives sur vous-même ? Lorsque ces pensées surgissent, arrêtez-les immédiatement. Dites à votre esprit d'arrêter de vous critiquer en le disant à voix haute, à bout de souffle ou en silence, même si vous devez dire « arrêtez » toutes les dix secondes.
- Mettez un élastique autour de votre poignet et tirez-le fermement, puis relâchez-le à chaque fois que vous vous abaissez.
- Reconnaissez chaque fois que vous avez une pensée négative et imaginez que vous la jetez à la poubelle ou que vous vous êtes physiquement libéré d'une manière ou d'une autre.
- Bien que les pensées négatives ne puissent pas disparaître définitivement, elles peuvent vous aider à distraire ou à contrôler vos pensées.
Étape 4. Traitez-vous comme un ami
Pensez à toutes les choses négatives que vous pensez de vous-même, puis imaginez que vous ou quelqu'un l'avez dit à un ami proche ou à un membre de votre famille. Allez-vous les laisser abuser ? Commencez à vous traiter avec le même respect et la même courtoisie que vous traiteriez avec n'importe qui d'autre.
Au lieu de vous critiquer face à un problème, pensez à ce que vous feriez si vous vouliez aider un ami ayant le même problème, puis utilisez cette méthode pour vous aider vous-même
Étape 5. Ne vous comparez pas aux autres
Beaucoup d'entre nous aiment se comparer aux autres, par exemple en termes d'apparence, de résultats aux tests, de personnalité, de popularité ou de réussite. En plus de vous faire du mal, cette méthode ne vous rendra jamais satisfait car il y aura toujours quelqu'un de plus joli, plus intelligent ou plus cool que vous. Cependant, rappelez-vous qu'aucun humain n'est parfait. Alors, concentrez-vous sur vos forces et vos capacités Tu seul.
Étape 6. Pardonnez-vous
Les mauvaises décisions et les erreurs du passé ne peuvent être annulées en y pensant constamment. Au lieu de cela, apprenez de vos erreurs et apportez des améliorations. Même si vous répétez les mêmes erreurs, rappelez-vous que c'est une chose humaine. De cette façon, vous pourrez admettre vos lacunes sans continuer à les regretter.
Pensez aux personnes que vous aimez et admirez. Ils ne sont pas non plus parfaits, font des erreurs et se sentent déçus, mais vous les aimez toujours et les traitez avec respect. Respectez-vous comme vous les appréciez
Partie 2 sur 2: Modification des aspects externes
Étape 1. Éloignez-vous des personnes négatives
Être entouré de personnes qui critiquent et insultent constamment les autres aura un effet néfaste sur l'estime de soi. Souvent, un manque de soutien vous empêche de vous préparer. Par conséquent, évitez les environnements négatifs et interagissez avec des personnes qui sont prêtes à vous accepter et à prendre soin de vous.
- Si vous ne pouvez pas vous éloigner d'une personne négative, réprimandez le comportement négatif. Il y a de fortes chances qu'il soit en colère parce qu'il se sent coupable.
- Fixez des limites avec les personnes négatives. Minimisez vos interactions avec eux afin de ne pas vous laisser influencer.
- Ne soyez pas trop négatif. Faire le bien et respecter les autres vous donne la capacité de vous respecter vous-même. Écrivez-le pour allonger votre liste de bonnes choses.
Étape 2. Faites un plan pour faire des choses amusantes
Si vous continuez à vous apitoyer sur votre sort, vous passerez à côté de choses amusantes, par exemple: faire de la randonnée, regarder des films au cinéma ou jouer de la musique. À partir de maintenant, prenez l'habitude de faire au moins une activité que vous aimez tous les jours.
- Faites des activités en fonction de vos compétences ou de vos intérêts. Si vous aimez les animaux, proposez d'emmener votre chien faire une promenade dans le parc ou faites du bénévolat dans un refuge pour animaux.
- Suivez un cours ou apprenez une nouvelle compétence. Profitez de cette occasion pour rencontrer de nouveaux amis et développer des compétences afin de vous apprécier vous-même.
Étape 3. Faites de l'activité physique et faites de l'exercice régulièrement
Si vous vous sentez déprimé et commencez à vous critiquer, faites quelque chose qui vous fait bouger, par exemple: allez vous promener, nager ou jouer au basket-ball avec votre jeune frère. Lorsque vous faites de l'exercice, votre corps produit des endorphines et des neurotransmetteurs qui vous rendent heureux, détournent votre attention des pensées négatives et augmentent votre confiance en vous.
- Les activités d'intensité légère sont également capables de surmonter la dépression, par exemple: s'occuper des plantes, pratiquer le yoga ou se promener dans le supermarché en poussant un caddie.
- L'exercice est une façon saine de gérer la dépression et les pensées négatives, et non d'éviter ou d'ignorer les problèmes. Saisissez cette opportunité comme un moyen positif de canaliser vos sentiments.
- Fixez-vous de petits objectifs réalisables, par exemple: faites le tour de votre pâté de maisons trois fois par semaine. Le succès d'atteindre un objectif ambitieux vous fait vous apprécier davantage.
Étape 4. Parlez à un thérapeute ou à un professionnel de la santé mentale
Une image de soi négative est généralement formée parce que vous étiez considéré comme mauvais depuis l'enfance, une aide professionnelle est donc nécessaire pour en trouver la cause. Si vous avez du mal à gérer ces problèmes par vous-même ou si vous avez envie de vous blesser ou de blesser les autres, demandez immédiatement de l'aide.
