Le phénomène de libération d'urine lorsque vous toussez, riez ou éternuez est appelé incontinence d'effort. Il est plus fréquent chez les femmes que chez les hommes. Une fuite accidentelle d'urine peut également se produire lors de la course, du levage d'objets lourds ou d'autres activités physiques qui ajoutent de la pression sur la vessie. Malheureusement, l'incontinence d'effort peut causer de l'embarras et vous amener à vous éloigner des amis et des situations sociales. Cela peut également vous amener à limiter l'exercice et les activités de loisirs. Cependant, avec un traitement (à la maison ou avec un médecin), vous pouvez contrôler et améliorer la condition.
Étape
Méthode 1 sur 2: Traiter l'incontinence d'effort à la maison
Étape 1. Utilisez la salle de bain fréquemment
Essayer de s'abstenir d'utiliser la salle de bain provoquera plus de fuites. Utilisez la salle de bain chaque fois que vous avez envie de faire pipi. Assurez-vous également d'aller aux toilettes chaque fois que vous le pouvez si vous voyagez sur de longues distances.
Étape 2. Traitez la constipation non résolue
La constipation est un facteur d'incontinence d'effort car elle augmente la pression dans l'estomac et stimule les nerfs près du rectum, ce qui vous fait uriner plus souvent. Vous pouvez prendre des mesures simples à la maison pour traiter la constipation, notamment:
- Mangez plus de fruits, de légumes et de grains entiers riches en fibres
- Restez hydraté
- Rester actif physiquement
- Vous pouvez trouver des informations plus spécifiques dans les articles qui expliquent comment réguler les selles
Étape 3. Débarrassez-vous des aliments et des boissons qui irritent la vessie
Une variété d'aliments et de boissons peuvent irriter votre vessie ou augmenter la production d'urine (vous obligeant ainsi à faire pipi plus souvent). Votre corps peut avoir une réaction à certains de ces aliments et boissons, mais pas à tous. Essayez d'incorporer un aliment ou une boisson à votre alimentation pour savoir lequel cause l'incontinence d'effort. Certains aliments et boissons courants qui augmentent l'incontinence d'effort comprennent:
- Caféine
- Boissons gazeuses
- Orange
- Chocolat
- De l'alcool
- Nourriture épicée
Étape 4. Réduisez la consommation de liquide
Si l'incontinence d'effort persiste même après avoir éliminé une boisson qui provoque une irritation de la vessie, essayez de réduire votre consommation de liquide en général; Mais ne risquez pas de vous déshydrater. Réduisez simplement la quantité de liquides que vous buvez après avoir bu plus que les huit à dix verres recommandés par jour.
Réduisez la quantité de liquides que vous buvez après 16 h si vous avez des problèmes en fin d'après-midi et en soirée
Étape 5. Arrêtez de fumer
En plus de divers autres problèmes de santé ou complications, le tabagisme peut également irriter votre vessie, entraînant des symptômes d'hyperactivité et une augmentation de l'incontinence d'effort. De nombreux fumeurs se retrouvent également avec une toux chronique, ce qui peut entraîner davantage de fuites.
- Arrêter de fumer subitement est souvent un échec pour la plupart des fumeurs. Profitez des outils de sevrage tabagique disponibles tels que les timbres et la gomme à la nicotine, et rejoignez la communauté de soutien pour guérir votre dépendance au tabac.
- Vous pouvez trouver plus d'informations sur les aides au sevrage tabagique dans l'article Comment arrêter de fumer.
Étape 6. Faites plus d'exercice
L'excès de poids peut augmenter la pression sur les muscles de la vessie et du plancher pelvien. La plupart des experts considèrent qu'un indice de masse corporelle de 25 ou plus est en surpoids (30 signifie obèse). Même perdre un peu de poids excessif peut entraîner une amélioration drastique des symptômes de la maladie.
- Une excellente routine d'exercices pour perdre du poids comprend trente minutes d'activité aérobique modérée (comme le sprint ou le cyclisme) cinq fois par semaine. Si vous aimez les exercices de haute intensité (comme les jeux de sport), essayez de faire jusqu'à soixante-quinze minutes par semaine.
- N'oubliez pas que l'exercice vigoureux n'est pas aussi efficace pour brûler des calories que l'exercice aérobique. En fait, l'haltérophilie extrême peut augmenter l'incontinence d'effort en réduisant la force de votre plancher pelvien.
- Apprenez-en plus sur la façon de calculer l'indice de masse corporelle dans l'article Comment calculer votre indice de masse corporelle.
- Certains médecins recommandent d'utiliser un tampon si vous présentez des symptômes d'incontinence d'effort lorsque vous faites du sport comme la course, car cela aidera à soutenir le vagin. N'oubliez pas de retirer votre tampon pour prévenir le syndrome TS (syndrome de choc toxique).
Étape 7. Équilibrez votre alimentation
Bien manger est tout aussi important que l'exercice pour perdre du poids. Réduisez la consommation d'aliments transformés, d'aliments et de boissons contenant du sucre et de sources à haute teneur en graisses saturées. Au lieu de ces aliments et boissons, tenez-vous-en à une alimentation riche en fruits, légumes et viandes maigres (poisson et poulet sans peau), ainsi qu'en grains entiers. Discutez avec votre médecin des changements les plus efficaces que vous pouvez apporter à votre alimentation.
Étape 8. Renforcez les muscles de votre plancher pelvien
La faiblesse des muscles du plancher pelvien (souvent dès la naissance) est un facteur majeur d'incontinence d'effort. Près de 75 pour cent des femmes atteintes de cette maladie récupèrent avec succès en faisant des exercices de Kegel pour renforcer ces muscles (les hommes et les femmes le peuvent). Cependant, vous devez être patient car les résultats ne peuvent être vus qu'après des semaines ou des mois.
- Pour faire des exercices de Kegel, isolez les muscles en arrêtant délibérément le flux d'urine à chaque fois que vous avez envie de faire pipi. Une fois que vous savez ce que vous ressentez lorsque les muscles sont utilisés, maintenez-le fermement pendant huit secondes avant de le détendre à nouveau en comptant jusqu'à dix. Répétez chaque jour trois fois.
- Vous pouvez également commencer par quelques comptes, puis les additionner au fil du temps.
- Vous pouvez également essayer un haltérophilie vaginal, qui est un poids en forme de cône qui est inséré dans votre vagin comme un tampon et qui aide à resserrer les muscles du plancher pelvien. Vous pouvez commencer avec des poids légers, en les tenant pendant une minute deux fois par jour. Une fois que vous pouvez le tenir pendant 15 minutes, passez à des poids plus lourds.
- Il a également été démontré que le yoga renforce les muscles du plancher pelvien. Les postures telles que le poisson, le brochet ou le corbeau fonctionnent de la même manière que les exercices de Kegel.
Étape 9. Utilisez des astuces pour réduire le nombre de fuites
Les étapes ci-dessus prennent du temps. En attendant les résultats, vous pouvez prendre d'autres mesures pour réduire l'apparence des fuites et le degré de fuite ressenti. Vous devez:
- Croisez vos jambes lorsque vous commencez à rire ou que vous avez envie de tousser ou d'éternuer, ce qui aidera à soutenir votre vessie et à soulager la pression.
- Rembourrez vos sous-vêtements avec des produits pour l'incontinence d'effort. Ces tampons empêcheront les taches sur les vêtements et réduiront les odeurs.
- Serrez vos muscles de Kegel et vos fesses lorsque vous êtes assis pour réduire les fuites accidentelles.
Étape 10. Prenez le contrôle de votre glycémie
Si vous êtes diabétique, les changements de pression artérielle peuvent entraîner une augmentation de l'incontinence d'effort. Surveillez régulièrement votre glycémie et gardez-la sous contrôle en restant physiquement actif et en surveillant votre alimentation.
Méthode 2 sur 2: Consultez un médecin pour traiter l'incontinence d'effort
Étape 1. Sachez quand vous devriez consulter un médecin
Si vos symptômes ne s'améliorent pas après avoir pris des mesures à la maison ou si les fuites commencent à interférer avec vos activités quotidiennes, prenez rendez-vous avec votre médecin. Le médecin fournira diverses étapes en fonction de la gravité de la maladie et d'autres spécifications de votre état, y compris le traitement et l'intervention chirurgicale pour les niveaux graves.
Donnez à votre médecin une image complète de vos antécédents médicaux et dites-lui quelles mesures vous avez prises
Étape 2. Suivez tous les tests de diagnostic
Le médecin procédera à un examen physique de votre abdomen et de vos organes génitaux et pourra vous demander de contracter certains muscles pendant l'examen. Il ou elle peut également avoir besoin d'effectuer d'autres tests de diagnostic, qui peuvent inclure:
- Testez un échantillon d'urine pour détecter une infection, du sang ou des anomalies qui pourraient augmenter la sensibilité ou l'irritabilité de votre vessie
- Examen des nerfs pour identifier les lésions nerveuses du bassin
- Test d'urine d'effort, dans lequel le médecin observera la libération d'urine lorsque vous toussez ou poussez vers le bas
- Test de la fonction vésicale, qui mesure la quantité d'urine restant dans la vessie après avoir uriné et la pression dans la vessie
Étape 3. Renseignez-vous sur les options de traitement
Votre médecin peut vous encourager à continuer avec les remèdes maison (peut-être même en augmentant votre routine). Il ou elle peut également recommander des médicaments pour aider à réduire l'incontinence d'effort. Les traitements qui peuvent aider les cas légers à modérés comprennent:
- Médicaments anticholinergiques-oxybutinine (Oxytrol, Ditropan), toltérodine (Detrol) et trospium (Sanctura)-pour aider à détendre les muscles de la vessie et réduire les contractions et les fuites
- Médicaments antimuscariniques - atropine, solifénacine - pour arrêter les contractions de la vessie (ce qui peut augmenter la quantité d'urine restant dans la vessie après avoir uriné)
- L'imipramine, un antidépresseur tricyclique, qui détend les muscles de la vessie pour aider à expulser complètement l'urine
- Crèmes et comprimés d'œstrogènes ou anneaux vaginaux qui peuvent aider les femmes ménopausées à augmenter la force musculaire du plancher pelvien.
Étape 4. Discutez avec votre médecin des options chirurgicales
Lorsque toutes les autres options n'ont pas réussi à soulager les symptômes de l'incontinence d'effort, votre médecin peut suggérer une intervention chirurgicale en dernier recours. Le médecin fera des recommandations pour des procédures spécifiques en fonction du sexe et d'autres critères. Les options incluent:
- Réparation de la paroi vaginale antérieure, qui redonnera de la solidité à la paroi vaginale lors de la descente de la vessie (la vessie fait saillie vers le vagin).
- Installation d'un sphincter urinaire artificiel, qui est un appareil utilisé surtout chez les hommes pour arrêter les fuites d'urine.
- Des injections de collagène, qui épaississent la zone autour de l'urètre pour réduire les fuites. Cette option peut nécessiter plusieurs procédures.
- Suspension rétropubienne, qui est une procédure qui élève la vessie et l'urètre pour réduire la tension et la pression.
- Procédure de fronde vaginale, qui soutient l'urètre à l'aide d'une fronde pour réduire la tension et la pression.
