Vous venez de commettre l'erreur fatale de tromper votre partenaire ? Si c'est le cas, il y a de fortes chances qu'en ce moment votre esprit soit rempli d'une culpabilité qui ne disparaîtra pas. Ne vous inquiétez pas, ces émotions sont parfaitement normales, d'autant plus que vous avez brisé la confiance de votre partenaire et que vous vous sentirez inférieur à cela. Cependant, soyez prudent car la culpabilité peut pousser une personne à agir de manière impulsive. Par conséquent, faites un effort pour partager vos préoccupations avec des personnes de confiance et demandez l'aide nécessaire avant de décider de faire quoi que ce soit. Ensuite, essayez de vous pardonner et engagez-vous à réparer les dégâts du mieux que vous pouvez.
Étape
Méthode 1 sur 3: Recherche de soutien
Étape 1. Obtenez des conseils de personnes en qui vous avez confiance
Demandez de l'aide et des conseils à des tiers pour continuer à vivre correctement. Expliquez à la personne avec autant de détails que possible ce que vous avez fait de mal, puis demandez-lui des commentaires.
- Choisissez quelqu'un en qui vous avez confiance et qui peut garder votre secret. Par exemple, partagez votre problème avec une personne plus âgée et/ou plus discrète dans votre comportement. Par exemple, si vous avez un collègue ou un ami qui vous a trompé mais a réussi à maintenir la relation, essayez de lui parler du problème. Ne choisissez pas des personnes qui se sentiront coupables de garder vos secrets ou des personnes qui vous donneront une réponse critique.
- Approchez-vous de votre partenaire et dites: « J'ai fait une très grosse erreur en trompant mon partenaire. Je sais que je me suis trompé, mais je veux toujours garder cette relation. façon de le faire.
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien local ou en ligne
Essayez de trouver un groupe de soutien dans votre ville ou un groupe de soutien en ligne qui traite spécifiquement du sujet de l'infidélité. Dans le groupe de soutien, vous pouvez partager votre sentiment de culpabilité avec des personnes qui l'ont vécu et leur demander conseil sur les solutions appropriées pour y faire face.
La culpabilité vous éloignera souvent des autres. Ne laissez pas la situation se produire et essayez de vous ouvrir davantage à des personnes qui comprennent votre situation afin de faire face à la culpabilité qui en découle
Étape 3. Consultez un thérapeute si l'affaire s'est produite plus d'une fois
Si vous avez eu plusieurs aventures, il est temps de consulter un thérapeute pour identifier le problème sous-jacent qui en est la cause. Essayez de trouver un thérapeute le plus proche de vous qui possède déjà une expertise particulière dans le domaine des relations amoureuses.
- Au fur et à mesure que le processus de thérapie progresse, cela vous aidera sans aucun doute à identifier les besoins non satisfaits dans la relation. En conséquence, l'envie d'avoir une liaison s'atténuera par la suite.
- Croyez-moi, votre culpabilité disparaîtra après avoir réussi à mettre fin au barrage d'infidélité.
Étape 4. Cherchez des conseils spirituels auprès des bonnes personnes
Si vous avez une religion ou une croyance spirituelle particulière, essayez de consulter un chef religieux ou un expert spirituel. Faites-moi confiance, ils écouteront votre plainte sans se précipiter pour vous juger et pourront peut-être vous recommander une solution appropriée à votre culpabilité.
- Invitez-les à vous rencontrer en personne afin que vous puissiez demander du soutien ainsi que des conseils dans un environnement plus propice.
- Dans certains cas, un expert spirituel ou un chef religieux peut vous offrir, à vous et à votre partenaire, un espace pour faire du counseling ensemble.
Méthode 2 sur 3: vous pardonner
Étape 1. Acceptez le fait que vous n'êtes qu'une personne ordinaire qui fait des erreurs
Croyez-moi, transformer la culpabilité en quelque chose d'autonomisant peut augmenter votre empathie pour vous-même. N'oubliez pas que vous n'êtes pas la première personne à tromper son partenaire. Beaucoup de gens l'ont fait, et se rendent compte que les erreurs sont quelque chose de très humain. Espérons qu'après cela, votre culpabilité puisse être réduite lentement.
- Si vous le souhaitez, tapotez doucement votre dos et vos épaules et dites: « Je ne suis qu'un humain imparfait et je ne suis pas exempt d'erreurs.
- N'oubliez pas que ces affirmations sont un moyen de réduire la culpabilité, et non de justifier vos actions ! Par conséquent, vous pouvez ajouter quelque chose comme « Je suis coupable, mais je suis prêt à faire tout ce qu'il faut pour améliorer la situation. »
Étape 2. Notez la situation qui s'est produite
Relâchez toute la douleur et la culpabilité que vous ressentez en l'écrivant dans un journal spécial. Pour certaines personnes, cette méthode peut aider à réduire leur culpabilité, tout en augmentant leur objectivité face à la situation, vous savez ! En fait, vous pourrez peut-être trouver une solution au fur et à mesure que vous écrivez.
- Écrivez la situation aussi clairement et en détail que possible. Exprimez également honnêtement vos pensées et vos sentiments au sujet de la situation. Par exemple, vous pourriez écrire: « Je suis désolé et je me sens tellement coupable d'avoir couché avec mon ex-petite amie. Je ne veux pas que mon petit ami le sache, mais pour être honnête, j'ai du mal à passer à autre chose parce que je me sens tellement coupable."
- Vous craignez que votre écriture soit lue par d'autres ? Au lieu d'un journal, essayez de l'écrire sur un morceau de papier, puis de déchirer ou de brûler le papier par la suite. Ce comportement « dévastateur » peut symboliser le fait que l'infidélité et la culpabilité ne doivent pas continuer à affecter votre vie.
Étape 3. Effectuez divers rituels religieux si vous êtes une personne religieuse
Profitez de votre croyance en une personne plus forte et plus puissante pour dissiper le fardeau de la culpabilité. Par exemple, vous pouvez passer du temps à prier, méditer, lire les Écritures, jeûner ou discuter avec un expert spirituel.
Dans de nombreux cas, la foi peut guider une personne vers une vie meilleure après une liaison. De plus, pratiquer divers rituels religieux peut aussi vous rendre plus calme et résigné. En conséquence, la culpabilité diminuera d'elle-même
Étape 4. Concentrez-vous sur l'avenir, pas sur le passé
Croyez-moi, vous blâmer d'avoir une liaison est très facile. Mais la vérité est que déplorer constamment les erreurs qui ont été commises dans le passé ne fera que vous garder emprisonné dans une situation négative. Par conséquent, apprenez à arrêter la culpabilité qui surgit, au lieu de l'embrasser. Ensuite, réfléchissez à ce que vous pouvez faire maintenant et continuez à faire des activités positives qui peuvent vous aider à continuer à vivre une vie meilleure.
Par exemple, si des pensées négatives sur des erreurs passées se reproduisent, essayez de vous demander: « Alors, que puis-je faire maintenant ? plus de temps de qualité avec lui
Étape 5. Soyez patient
La culpabilité, comme toute émotion, peut en fait changer avec le temps. Au lieu de vous forcer à le laisser partir en un rien de temps, soyez patient jusqu'à ce que la sensation s'estompe d'elle-même.
Évitez les auto-distractions négatives qui peuvent déclencher une dépression, une dépendance ou d'autres problèmes émotionnels en vous. En d'autres termes, n'essayez pas de continuer votre vie en vous retirant des autres, en vous forçant à rester concentré sur votre travail ou en consommant de l'alcool et des drogues
Méthode 3 sur 3: Apporter des modifications
Étape 1. Mettez fin au triangle amoureux qui se produit pour soulager la culpabilité qui vous pèse
En fait, la seule façon de continuer à vivre sans culpabilité est d'arrêter d'avoir une liaison. N'oubliez pas qu'être en couple avec deux personnes différentes est un comportement très injuste pour toutes les parties impliquées. Par conséquent, soyez viril et déterminez à qui vous tenez vraiment, et éloignez-vous de la vie de l'autre partie.
Par exemple, si vous êtes tombé amoureux de quelqu'un d'autre et que vous n'avez plus de sentiments pour votre partenaire actuel, mettez immédiatement fin à la relation afin de pouvoir vous engager envers cette nouvelle personne. Si vous regrettez réellement la liaison et que vous souhaitez retourner avec votre partenaire, promettez de rompre complètement avec votre partenaire infidèle par la suite
Étape 2. Décidez quand il est temps d'admettre l'affaire
Si votre partenaire n'est pas encore au courant de votre trahison, ne présumez pas qu'en admettant que vous vous trompez, vous (ou votre partenaire) vous sentirez mieux par la suite. En fait, admettre son infidélité instillera une douleur immense, une crise de confiance et de l'insécurité dans la relation ! Par conséquent, considérez toujours les avantages et les inconvénients de ces options avant de les mettre en œuvre.
- Admettez immédiatement si l'infidélité qui s'est produite a impliqué des rapports sexuels non protégés afin qu'elle risque d'affecter la santé des partenaires à l'avenir. En outre, vous devez également admettre immédiatement si, très probablement, tôt ou tard, votre partenaire l'entendra lui-même d'autres sources.
- En fin de compte, dire la vérité est la meilleure option si vous avez toujours la volonté de sauver la relation. N'oubliez pas que ne pas admettre avoir eu une liaison ne fera que nuire davantage à la capacité de votre partenaire à vous faire confiance à l'avenir !
Étape 3. Engagez-vous à toujours être honnête et fidèle à votre partenaire à l'avenir
Quel que soit le partenaire que vous choisissez, jurez de ne pas le trahir et dites-lui toujours la vérité. Pas intéressé par une relation monogame? Assurez-vous que toutes les parties impliquées sont également disposées à le faire.
- Si votre partenaire est au courant de l'affaire mais est toujours prêt à vous donner une seconde chance, il n'y a rien de mal à avoir un rituel symbolique de « renouvellement d'engagement » pour montrer qu'à l'avenir, vous ne briserez plus sa confiance.
- Ne vous attendez pas à ce que votre partenaire vous pardonne tout de suite. Au lieu de cela, essayez aussi fort que possible de montrer qu'il peut vous faire confiance à l'avenir. En d'autres termes, dites honnêtement à votre partenaire tous vos mouvements, surtout si vous êtes tous les deux éloignés l'un de l'autre, et donnez-lui accès à votre téléphone ou à votre courrier électronique.
- Même si vous avez fait une erreur, vous ne devriez toujours pas accepter la violence ou le comportement désagréable de votre partenaire juste pour obtenir son pardon.
Étape 4. Identifiez les leçons que vous pouvez tirer de la situation
Quelles expériences pouvez-vous utiliser comme capital pour grandir dans une meilleure direction ? Essayez de réfléchir à ce qui a déclenché l'affaire et apprenez de vos erreurs. Ce faisant, les schémas de comportement et de pensées qui vous ont autrefois conduit à l'affaire peuvent certainement être modifiés.
- Par exemple, vous avez peut-être eu des difficultés à parler à votre partenaire de vos désirs et besoins sexuels au lit. En conséquence, vous décidez de répondre à ces désirs et besoins ailleurs. Pour surmonter cela, à l'avenir, vous devez apprendre à être plus ouvert sur ces questions à votre partenaire.
- Ou, pendant ce temps, vous pouvez parler de problèmes dans une relation amoureuse avec des collègues plutôt qu'avec votre propre partenaire. Pour surmonter cela, vous pouvez essayer ultérieurement de commencer à discuter du problème avec votre partenaire, qui ne profitera pas de la vulnérabilité pour commencer une liaison.
Étape 5. Faites du counseling avec votre partenaire
Vous insistez toujours pour réparer une relation brisée ? Essayez d'emmener votre partenaire en consultation afin que les deux parties puissent identifier plus facilement les problèmes qui surviennent et travailler ensemble pour les résoudre. Ne vous inquiétez pas, un thérapeute expert peut offrir un meilleur espace de communication, recommander des conseils pour vivre la vie de manière plus spontanée et même augmenter l'intimité sexuelle entre couples en difficulté. Du coup, la relation entre vous deux pourra redevenir "vivante" après !
