La communication est un travail difficile. Par conséquent, la communication est la clé d'une relation saine. Si vous voulez mieux communiquer dans une relation, vous devez non seulement savoir exprimer votre opinion, mais vous devez également être capable d'écouter « vraiment » votre partenaire. Si vous voulez comprendre comment mieux communiquer dans une relation, suivez ces étapes.
Étape
Méthode 1 sur 3: Exprimer des opinions
Étape 1. Apprenez à dire ce que vous pensez
Nous avons entendu des blagues sur ce qu'il veut dire par ce qu'il dit – quand il dit « ceci », il veut dire « cela » – ou, « ce qu'il veut vraiment vous dire, c'est… ». vraiment arrivé. Parfois, nous attendons de nos partenaires qu'ils comprennent nos intentions cachées, mais les attendre ou s'y fier n'est ni juste ni efficace. Au lieu de cela, vous devez exprimer votre opinion directement.
- Lorsque vous exprimez votre opinion, fournissez un exemple solide de ce que vous voulez dire pour rendre votre opinion plus raisonnable. Ne dites pas: « J'ai l'impression que vous ne faites pas vos devoirs dans cette maison… » Au lieu de cela, dites: « Je dois faire la vaisselle tous les soirs depuis deux semaines… »
- Parlez lentement pour que votre partenaire comprenne ce que vous voulez dire. Ne laissez pas échapper votre colère tout de suite ou votre partenaire ne pourra pas suivre votre logique.
- Rappelez-vous qu'il n'y a aucune récompense pour parler longuement. Faites passer le message et "ne continuez pas" à parler jusqu'à ce que votre partenaire soit submergé.
- Exprimer votre opinion directement peut éliminer le ressentiment et la confusion au sujet de vos objectifs. Au lieu d'offrir une autre option à votre petit ami pour vous emmener à une fête, dites la vérité que vous ne voulez pas voir beaucoup de gens après avoir eu une semaine difficile au bureau, suivi de quelque chose comme « Je » Je suis désolé, je ne suis pas d'humeur à faire la fête ce soir.
Étape 2. « Utilisez la déclaration « I
Ne commencez pas une dispute en accusant votre partenaire de faire quelque chose de mal. Si vous dites: « Vous toujours… » ou « Vous jamais… », alors votre partenaire se défendra et il n'écoutera probablement pas votre point de vue. Utilisez des phrases comme « J'ai réalisé que… » ou « Récemment, je me sens… » Si vous maintenez la conversation centrée sur vos sentiments, votre partenaire se sentira moins condamné et lui donnera l’impression d’être dans une discussion productive.
- Même dire: « Dernièrement, je me sens un peu oublié » sonne beaucoup mieux que « Tu m'as oublié.
- Même si vous finissez par dire la même chose en utilisant une déclaration « je », cette livraison subtile rendra votre partenaire moins défensif et plus susceptible de communiquer plus ouvertement.
Étape 3. Essayez d'être aussi patient que possible
Bien que vous ne soyez peut-être pas très patient lorsque vous et votre partenaire avez des discussions animées, plus vous êtes patient, plus il vous sera facile d'exprimer vos sentiments. Donc, si vous vous sentez en colère au milieu d'une conversation, ou même en colère « avant » de parler d'un problème, essayez de respirer profondément jusqu'à ce que vous vous sentiez suffisamment patient pour entamer une discussion productive.
- Parlez d'un ton lent et égal pour exprimer vos pensées.
- N'interrompez pas votre partenaire. Cela ne fera que le rendre encore plus en colère.
- Respirez profondément. Ne soyez pas hystérique au milieu d'une dispute.
Étape 4. Maintenez un langage corporel positif
Un langage corporel positif peut aider à donner un ton positif à la discussion. Regardez dans les yeux de votre partenaire et tournez votre corps devant lui. Vous pouvez utiliser votre bras comme un signal, mais ne le déplacez pas si large que vous commencez à perdre le contrôle. Ne croisez pas les bras devant votre poitrine ou votre partenaire aura l'impression que vous êtes déjà couvert par ce qu'il va dire.
Ne tenez pas les choses autour de vous avec agitation, à moins que cela ne vous aide à libérer une énergie tendue
Étape 5. Exprimez votre opinion en toute confiance
Cela ne signifie pas que vous devez discuter avec votre partenaire comme si vous entriez dans une salle de réunion. N'entrez pas dans la pièce, serrez la main de votre partenaire et n'exprimez pas votre opinion. Tout ce que vous avez à faire est de faire preuve de confiance en parlant le plus confortablement possible. Souriez constamment, parlez prudemment et n'hésitez pas, ne posez pas trop de questions et n'exprimez pas votre opinion de manière peu convaincante. Si votre partenaire doute de votre engagement envers vos sentiments, il ne vous prendra pas au sérieux.
Plus vous êtes confiant, moins vous serez effrayé ou épuisé. Cela vous aidera à exprimer votre opinion
Étape 6. Faites un plan avant de commencer
C'est très important. Ne vous lancez pas dans une dispute au moment où vous vous y attendez le moins et dites-lui simplement combien d'erreurs il a commises. Même si vous êtes triste ou blessé pour diverses raisons, il est très important de vous concentrer sur la principale chose que vous voulez dire et de réfléchir aux objectifs que vous souhaitez dégager de la conversation entre vous et votre partenaire; Si votre objectif est simplement de faire en sorte que votre partenaire se sente mal à propos de ce qu'il a fait, vous devriez peut-être y réfléchir à deux fois avant de commencer.
- Une partie de votre plan consiste à « quand » discuter avec votre partenaire. Invoquer des arguments rationnels à des moments inopportuns, comme lors d'un pique-nique en famille ou au milieu d'un match de sport important à la télévision, peut laisser l'essentiel de votre conversation vide et creux.
- Pensez à un exemple spécifique que vous utiliserez pour exprimer votre opinion. Par exemple, vous voulez que votre partenaire soit un bon auditeur. Pouvez-vous penser à deux ou trois fois où votre partenaire ne vous a pas écouté et cela vous a blessé ? Ne le critiquez pas négativement, mais utilisez des preuves solides pour attirer l'attention dont vous avez besoin.
- Gardez vos objectifs à l'esprit – montrer à votre partenaire pourquoi vous souffrez, discuter des conflits importants et trouver un terrain d'entente qui vous rendra heureux, vous et votre partenaire, ou discuter de la façon dont vous pouvez gérer le stress en couple. Garder toujours votre objectif en tête vous permettra de penser clairement.
Méthode 2 sur 3: Écouter votre partenaire
Étape 1. Positionnez-vous comme votre partenaire
Utilisez le pouvoir de l'imagination pour pouvoir voir le point de vue de votre partenaire sur la situation actuelle. Sachez qu'il peut y avoir certains facteurs dont vous n'êtes pas au courant. Lorsqu'il parle, vous mettre à sa place peut vous aider à comprendre pourquoi votre comportement ou la situation actuelle peuvent le frustrer. Lorsque vous êtes en colère ou triste, il peut être difficile de voir l'argument sous un autre angle, mais cela peut vous aider à trouver une résolution plus rapidement.
- L'empathie peut toujours aider à résoudre les problèmes dans votre relation. Souligner que vous essayez de comprendre votre partenaire en disant: « Je comprends que vous devez vous sentir déprimé parce que… » ou « Je comprends que vous avez eu une semaine difficile au travail… » peut faire en sorte que votre partenaire se sente entendu par vous.
- Vous mettre à la place de votre partenaire peut vous aider à comprendre ses sentiments et lui faire savoir que vous comprenez ses difficultés.
Étape 2. Donnez à votre partenaire la liberté de surmonter le conflit en lui-même
Même s'il peut être agréable de pouvoir parler de toutes les choses qui vous frustrent, votre partenaire essaie parfois encore de trouver des solutions à ses pensées et à ses sentiments, et il a besoin de passer du temps seul. Lui donner de l'espace et du temps pour réfléchir peut l'empêcher de se disputer et de dire quelque chose qu'il regrettera. La frontière est mince entre inviter votre partenaire à parler et forcer votre partenaire à parler avant qu'il ne soit prêt.
Le simple fait de dire: « Je serai toujours là si vous avez besoin de parler » peut donner à votre partenaire l'impression que vous l'aimez sans lui mettre la pression
Étape 3. Accordez-lui toute votre attention
Connaissez les signes que votre partenaire veut avoir une conversation sérieuse. Quand il veut parler, vous devez éteindre votre télévision, vous débarrasser de votre travail, ranger votre téléphone portable et faire tout ce qu'il faut pour prêter pleinement attention à votre partenaire. Si vous travaillez beaucoup ou si votre attention est divisée, votre partenaire sera plus frustré. Si vous faites « vraiment » quelque chose, si vous le pouvez, vous pouvez prendre quelques minutes pour le terminer afin de ne pas être distrait lorsque vous et votre partenaire parlez.
- Maintenir un contact visuel et ne chercher rien d'autre qui pourrait vous intéresser peut aider votre partenaire à se sentir vraiment entendu par vous.
- Laissez votre partenaire finir la phrase, mais vous devrez hocher la tête ou dire « Je comprends ce que tu ressens… » de temps en temps pour rester dans la conversation.
Étape 4. Laissez votre partenaire finir la phrase
Même s'il peut dire quelque chose de scandaleux ou quelque chose que vous « devez » justifier, ne l'interrompez pas au milieu d'une conversation. Notez dans votre cerveau l'essentiel de ce dont vous voulez parler après avoir laissé votre partenaire finir ce qu'il a à dire. Quand il a fini de parler, c'est maintenant à votre tour de répondre, et vous pouvez atteindre le cœur de votre partenaire un par un.
Cela peut être presque impossible à faire lorsque vous ressentez vraiment le besoin d'interrompre votre partenaire et de lui répondre, mais votre partenaire se sentira mieux lorsqu'il aura laissé sortir sa tête
Étape 5. Réalisez la différence
Lorsque vous écoutez votre partenaire, vous devez savoir que vous n'êtes pas obligé d'accepter ou d'accepter tout ce qu'il dit. Peu importe à quel point vous êtes tous les deux équilibrés, à quel point vous êtes tous les deux similaires et à quel point vos objectifs sont alignés, il y aura des moments où vous serez tous les deux en désaccord, à quel point vous essayez tous les deux de connecter vos sentiments. Et ce n'est pas grave – être conscient de la différence entre vous et la compréhension de votre partenaire de la situation actuelle vous rendra plus réceptif à ce qu'il ou elle a à dire.
Reconnaître ces différences vous rendra moins frustré lorsque vous et votre partenaire ne vous comprenez pas
Méthode 3 sur 3: Construire une base solide
Étape 1. Maintenir l'intimité
Cela ne signifie pas que vous devez sauter au lit avec votre partenaire chaque fois que vous et votre partenaire vous réconciliez après une dispute. Cependant, vous et votre partenaire devez continuer à être aussi intimes que possible, qu'il s'agisse de vous câliner, de vous caresser et de rire de choses au hasard, ou simplement de passer du temps assis sur le canapé à vous tenir la main et à regarder votre émission de télévision préférée. Divisez le temps d'intimité entre vous et votre partenaire au moins quelques fois par semaine, peu importe à quel point vous êtes occupé – cela vous aidera lorsque viendra le temps d'avoir des conversations difficiles.
Être intime a un sens plus significatif que le simple toucher. L'intimité consiste à se regarder plus profondément et à essayer de créer un espace dans votre esprit pour les mots, le langage corporel ou les actions de votre partenaire
Étape 2. Apprenez à savoir quand votre partenaire se sent déprimé
Bien sûr, ce serait mieux si votre partenaire vous prévenait chaque fois que quelque chose d'important le dérangeait. Cependant, des cas comme celui-ci sont rares. Si vous voulez construire une base solide pour la communication, vous devez reconnaître les signes non verbaux ou verbaux qui vous permettent de savoir que votre partenaire est contrarié. Apprenez à connaître les signes de votre partenaire et vous devriez être à l'aise pour dire: « Hé, vous avez l'air d'être contrarié. Est-ce que quelque chose t'ennuie? Il n'a peut-être pas envie de parler tout le temps, mais lui faire savoir que vous comprenez qu'il est contrarié peut lui faire sentir qu'on l'aime.
- Tout le monde le démontrera différemment, en restant ouvertement silencieux, en disant qu'il n'a pas faim, en faisant des commentaires passifs mais agressifs, ou en se plaignant de quelque chose de petit lorsqu'il pense à un gros problème.
- Cela ne signifie pas que vous devez dire: « Hé, y a-t-il un problème ? » si votre partenaire n'est pas satisfait à 100 %, il est peut-être simplement fatigué après une longue journée de travail. Reconnaître les signes lorsque votre partenaire se sent vraiment bien est quelque chose de différent de lui demander s'il va bien toutes les 5 secondes; ça peut être ennuyeux.
- Parfois, le langage corporel peut transmettre plus que les mots qui sortent de votre bouche. Si vous et votre partenaire êtes dans un malentendu, il est très important de prouver votre volonté de communiquer.
- « J'essaie de comprendre, mais je ne comprends pas du tout. Est-ce que j'ai fait quelque chose qui t'a contrarié ? "Non." « Quelqu'un d'autre a-t-il fait quelque chose pour vous contrarier ? » "Non." « Est-ce que vous êtes dérangé ? » "Oui." "Avec moi?" "Non. Pas vraiment." Vous l'avez réduit. Cela semble être beaucoup d'efforts, mais cela pourrait en valoir la peine à la fin.
Étape 3. Soyez plus actif
Vous n'avez pas à vous soucier de chaque petite chose qui vous dérange, mais vous devez soulever de gros problèmes le moment venu. Ne soyez pas passif agressif et ne laissez pas votre colère monter, ou vous vous lancerez dans une grosse bagarre à des moments inappropriés où vous et votre partenaire vous y attendez le moins. Apprenez à soulever de grandes questions pour vous remonter le moral lorsque vous et votre partenaire avez fait des compromis, au lieu de laisser votre propre colère s'accumuler.
Vous et votre partenaire pouvez vous proposer des solutions jusqu'à ce que vous parveniez tous les deux à un accord. Le vrai compromis, c'est quand un couple sent que ses pensées et ses sentiments sont véhiculés face à un vrai problème: possibilité, temps, coût, etc
Étape 4. Détendez-vous
Trouvez du temps ensemble pour vous amuser. Si vous passez tout votre temps à travailler puis à vous battre pour vos problèmes, vous n'apprécierez pas votre relation. Si vous et votre partenaire vous amusez l'un avec l'autre, avez des sentiments positifs l'un pour l'autre et créez beaucoup de souvenirs l'un pour l'autre, il y a de fortes chances que vous ne vous mettiez pas en colère au milieu d'une dispute. Construire une base solide d'amour et de bonheur mutuels vous permettra de traverser les moments difficiles.
Rire ensemble. Soit vous faites des blagues superficielles, regardez des comédies, soit vous riez sans raison. Le rire vous aidera à profiter davantage de votre relation et vous serez mieux préparé à affronter les moments difficiles
Étape 5. Reconnaître quand une conversation n'est plus productive
Si vous et votre partenaire vous criez dessus, vous faites du mal et que votre conversation ne mène nulle part, alors la conversation n'est plus productive. Vous n'avez plus à vous battre si vous ne faites qu'empirer les choses. Au lieu de cela, respirez profondément, dites à votre partenaire que vous devez être patient et continuez la conversation une autre fois, si vous parlez de quelque chose de très important. Il s'agit d'un moyen mature d'empêcher la communication de devenir incontrôlable.
- Essayez de dire: « Je pense que ce sujet est très important pour nous, mais nous devrions en reparler lorsque nous serons tous les deux plus calmes ».
- Ne vous éloignez pas en claquant les portes ou en criant des mots qui peuvent blesser. Continuez bien, même si vous vous sentez toujours en colère.
- Parfois, vous pouvez simplement vous disputer sans raison juste pour voir comment l'autre réagit. Si tel est le cas, dites-le. Dites: « De quoi discutons-nous ? » Cela peut vous aider, vous et votre partenaire, à vous retirer du problème et à rechercher la situation.
Étape 6. Apprenez à faire des compromis
Dans une relation saine, être heureux devrait toujours être plus important que d'avoir raison. Ne passez pas tout votre temps à essayer de prouver que vous avez raison ou à vous battre pour obtenir ce que vous voulez, ou votre relation échouera rapidement. Essayez de trouver des solutions productives qui peuvent vous rendre heureux, vous et votre partenaire. Ce sera mieux pour votre relation à long terme et peut vous aider à communiquer vos besoins réels.
- Parfois, vous ne pouvez tout simplement pas obtenir ce que vous voulez lorsque vous avez une discussion en noir et blanc, comme trouver un nouvel endroit où vivre. Cependant, assurez-vous d'obtenir ce que vous voulez la prochaine fois, ou que vous êtes satisfait de la résolution d'un conflit la prochaine fois.
- À tour de rôle. Une personne ne peut pas toujours obtenir ce qu'elle veut.
- Faire une liste des avantages et des inconvénients peut également vous aider à trouver une solution de manière logique et moins stressante.
- Parfois, lorsque vous et votre partenaire vous disputez, il est important de considérer qui s'en soucie le plus. Cela peut vous aider à évaluer la situation. Si quelque chose est « vraiment » important pour vous, mais semble avoir peu d'importance pour votre partenaire, faites-le lui savoir.
Étape 7. N'oubliez pas de vous respecter les uns les autres
Si vous voulez maintenir une communication saine, alors vous et votre partenaire devez vous complimenter, vous envoyer des messages doux, vous dire ce qu'ils aiment l'un chez l'autre et réserver du temps pour faire ce que vous et votre partenaire aimez. Une soirée rendez-vous hebdomadaire et des dîners fréquents si vous vivez ensemble peuvent vous aider à profiter de la compagnie de l'autre et à prendre l'habitude, vous et votre partenaire, de vous parler de manière positive. Cela vous permettra de discuter plus facilement le moment venu.
