Les changements dans la vie quotidienne peuvent vous laisser chanceler et hésiter à passer à autre chose. Décider quoi faire en cas de problèmes financiers, de deuil ou de divorce peut parfois être accablant. Cependant, vous pouvez soulager le stress causé par l'inattendu des manières suivantes.
Étape
Méthode 1 sur 2: Changer votre mentalité
Étape 1. Acceptez les émotions que vous ressentez
Vous pouvez ignorer la douleur de vivre le changement ou agir comme si vous ne ressentiez rien. Cependant, le rejet a tendance à déclencher des émotions négatives. Apprenez à accepter ce que vous ressentez et travaillez dessus. Ne rationalisez pas vos sentiments. La seule façon de gérer les problèmes émotionnels est de les ressentir.
- Par exemple, si vous venez d'être licencié, admettez que vous êtes en colère, déçu, effrayé et que vous gardez rancune.
- Réservez 15 minutes chaque jour pour ressentir vos émotions. Ne laissez pas votre esprit être distrait. Asseyez-vous tranquillement et ressentez ce que vous vivez.
- Tenez un journal en notant vos pensées et vos sentiments.
- N'ayez pas peur de pleurer. Lorsque nous pleurons, notre corps produit des hormones qui agissent pour soulager le stress, améliorer l'humeur et surmonter la souffrance.
Étape 2. Changez votre état d'esprit
Considérez l'adversité comme une opportunité de grandir et de s'améliorer. Par exemple, essayez de vous rappeler à quel point vous êtes fort et résilient face à l'adversité. Cet état d'esprit vous permet de vous sentir plus autonome.
- Si votre candidature à l'université est rejetée, les possibilités d'études sont toujours ouvertes et vous ne perdrez pas vos opportunités d'emploi. N'oubliez pas que vous avez encore le choix et que de bonnes choses sortiront de la situation.
- Pense sagement. Posez-vous la question suivante: « En termes généraux, votre état de santé est-il vraiment si mauvais ? » Si vous vous inquiétez pour l'avenir, pensez aux possibilités qui ont permis que cela se produise vraiment.
- Si vous vous sentez constamment anxieux, prenez le temps de vous sentir anxieux. Chaque matin, prenez 15 minutes pour réfléchir au problème. Si ces pensées apparaissent soudainement en dehors du temps imparti, rappelez-vous qu'il est temps pour vous de vous sentir anxieux.
Étape 3. Faites face à l'écart de la réalité
Après avoir pris une décision, la vie donne parfois des choses différentes. Plus la différence entre la réalité et le désir est grande, plus vous serez déçu. Acceptez le fait que votre souhait ne s'est pas réalisé et que vous devez vivre avec une réalité différente.
Au lieu de vous sentir déçu, admettez que vous devez vous adapter aux conditions actuelles. Par exemple, si vous perdez votre source de revenus, n'utilisez pas l'argent dans le cadre habituel de vos dépenses. Avouez que vous devez changer votre mode de vie
Étape 4. Apprenez à accepter la réalité
Il y a beaucoup de choses dans la vie de tous les jours sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle, comme les conditions de circulation ou un patron agaçant. Au lieu de vous sentir blessé et bouleversé par la situation, respirez profondément pendant que vous apprenez à accepter ce que vous ne pouvez pas contrôler. Bien que vous ne puissiez pas contrôler la situation, vous pouvez contrôler la façon dont vous y réagissez.
Entraînez-vous à accepter la situation en méditant. Notez les choses sur lesquelles vous n'avez aucun contrôle en faisant des listes. Après cela, fermez les yeux tout en respirant calmement jusqu'à ce que vous ressentiez un état méditatif. Imaginez que vous remettez la liste à Dieu et que vous abandonniez ce qui s'est passé
Étape 5. Remerciez
Même dans les circonstances les plus difficiles, la capacité d'être reconnaissant vous permet de gérer la souffrance d'une manière sage. Même si vous vous sentez très perdu, calmez-vous et souvenez-vous de ce que vous avez, en particulier des éléments intangibles, tels que l'amitié, les capacités physiques ou le beau temps.
- Prenez le temps chaque jour de réfléchir aux choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, comme un chat mignon, des enfants fiers, un beau coucher de soleil, l'air frais d'une promenade matinale ou une petite sœur qui vous soutient toujours dans les moments difficiles.. Prenez un moment pour être reconnaissant pour ces choses.
- Souvenez-vous des événements les plus difficiles de votre vie. N'oubliez pas non plus que vous avez résolu le problème et que vous avez bien traversé une période difficile. Vous avez pu tenir le coup avant cela et maintenant, vous pouvez certainement le faire aussi.
Étape 6. Soyez dur
La résilience signifie la capacité de s'adapter aux changements, qu'ils soient temporaires, permanents ou en temps de crise. Essayez de regarder du côté positif et ne pensez pas que vos problèmes dureront éternellement. Les moments difficiles prendront fin et vous vous en sortirez bien.
- La ténacité ne se formera pas sans la pression de la vie. L'adversité induisant du stress, suffisamment de temps et la force de récupérer font de vous une personne forte.
- Par exemple, une personne qui a une jambe cassée et qui ne peut pas marcher a besoin de temps pour s'adapter pour pouvoir faire face à l'adversité, par exemple en suivant une thérapie pour améliorer sa force physique, en apprenant à utiliser un fauteuil roulant ou en pratiquant la marche à l'aide de béquilles. Vous savez que vous êtes capable, même si vos capacités changent.
- Réfléchissez aux difficultés que vous avez rencontrées et aux avantages que cela vous apporte. Beaucoup de gens disent que cela les rend plus confiants dans leurs capacités ou leur donne plus de valeur. Souvent, il y a quelque chose que vous pouvez apprendre de cette expérience.
Étape 7. Développez une vie spirituelle
Beaucoup de gens trouvent plus facile de faire face à l'adversité en développant une vie spirituelle. Vous pouvez surmonter les difficultés de la vie spirituellement en priant, en pardonnant, en changeant votre façon de voir les problèmes en pensant aux bonnes choses qui sont bénéfiques et en méditant tout en contemplant les choses positives.
Méthode 2 sur 2: Faire des choses positives
Étape 1. Résolvez le problème
Le dépannage prend généralement du temps à récupérer, mais il existe également des problèmes qui peuvent être résolus avec un peu d'effort et une réflexion réfléchie. Commencez à penser que les problèmes auxquels vous êtes confrontés peuvent être résolus, par exemple des problèmes avec le travail, les finances, la famille, les amitiés, les relations et l'éducation. Essayez de trouver une solution à chacun de ces problèmes et notez-en autant que possible, qu'ils soient réalistes ou non. N'ignorez aucune des solutions auxquelles vous pouvez penser car elles pourraient être très utiles.
- Par exemple, si vous et votre partenaire avez l'habitude de discuter de finances avant d'aller au lit le soir et que cela se termine par la colère, commencez la discussion le matin afin que vous ayez tous les deux suffisamment de temps pour discuter de tous les problèmes.
- Une fois que vous avez trouvé une solution, élaborez un plan spécifique que vous pouvez mettre en œuvre pour résoudre le problème. Définissez un objectif et les étapes spécifiques que vous souhaitez suivre pour atteindre l'objectif.
- Apprenez-en plus sur la réalisation des objectifs en lisant l'article de wikiHow intitulé « Comment définir des objectifs et les atteindre ».
Étape 2. Demandez de l'aide
N'ayez pas peur de demander de l'aide ou des conseils aux autres. Si vous vous sentez dépassé ou que vous ne savez pas quoi faire, il y a toujours des gens prêts à vous aider. Parlez de vos difficultés avec un membre de votre famille, un ami ou un thérapeute pour canaliser verbalement votre stress émotionnel en partageant ce que vous vivez avec les autres. N'affrontez pas le problème seul car cette méthode ne fait qu'ajouter à la difficulté et aggraver la vie.
- Ne laissez pas votre fierté vous empêcher de demander de l'aide car personne ne sait tout et vous pourrez vous entraider à l'avenir.
- En partageant un problème que vous rencontrez, d'autres personnes peuvent être en mesure de vous donner des commentaires auxquels vous n'avez jamais pensé.
- Lorsque vous parlez à d'autres personnes, dites ce que vous voulez. Si vous avez besoin de commentaires, demandez son avis ou ses sentiments. Si vous voulez être entendu, dites-le clairement. Parfois, les personnes bien intentionnées aiment donner leur avis et essayer de trouver une solution, alors que tout ce que vous voulez vraiment est de partager vos sentiments.
Étape 3. Regardez-vous
Quelle que soit votre situation, la vie doit continuer, par exemple vous devez garder des enfants ou travailler 40 heures par semaine. Tout en essayant de traverser des moments difficiles, prenez bien soin de votre santé physique et émotionnelle. Vous pouvez faire passer les intérêts des autres en premier, mais donnez-vous le temps de répondre à vos propres besoins. Assurez-vous de manger sainement, d'avoir une bonne nuit de sommeil, de faire de l'exercice régulièrement et de vivre une vie heureuse. Trouvez et faites les choses que vous aimez, par exemple en:
- Faites des soins du corps.
- Tenez un journal pour exprimer vos pensées et vos émotions.
- Méditez 20 minutes chaque jour ou faites une sieste.
- Marchez ou faites du vélo dans le quartier si vous n'avez pas le temps ou ne pouvez pas vous rendre au gymnase.
- Riez pour réduire le stress. Regardez des vidéos comiques ou des comportements d'animaux amusants pour vous faire rire.
- Soyez une personne positive en voyant le bon côté de tout.
Étape 4. Reposez-vous
Prenez le temps de vous reposer si les difficultés de la vie vous stressent, comme prendre des vacances, vous détendre un week-end ou faire une longue marche. Vous pouvez faire une pause en vous distrayant, par exemple en lisant un livre, en regardant une vidéo ou en vous entraînant à la salle de sport.
Trouvez un commutateur qui vous aide à résoudre le problème au lieu d'éviter le problème. Trouvez et pratiquez des activités que vous aimez, telles que l'escalade, l'équitation ou la rédaction d'un journal
Étape 5. Entrez en thérapie
Souvent, consulter un professionnel de la santé mentale est la meilleure façon de faire face aux difficultés. Le thérapeute est quelqu'un qui est toujours prêt à vous soutenir et à vous conseiller afin que vous ayez un point de vue différent. Un thérapeute peut vous aider à trouver la cause profonde, à gérer les troubles émotionnels et à apporter des changements positifs dans votre vie.
- La thérapie vous aide à vous identifier et à identifier vos problèmes afin que votre vie puisse s'épanouir.
- Un thérapeute peut vous aider à faire face à une variété de problèmes, tels que le stress du travail, les relations avec d'autres personnes ou d'autres difficultés.
Étape 6. Aidez les autres
Lorsque vous êtes en crise, vous avez tendance à faire plus attention à vous-même et à vos problèmes, ce qui à son tour vous vide d'énergie. Prenez le temps de faire du bénévolat et de fournir de l'aide afin que vous puissiez vous concentrer sur les autres. Aider les autres vous rend heureux, par exemple en:
- Aidez à livrer des courses à la maison d'un ami.
- Donner du temps et de l'énergie pour accompagner les personnes âgées ou les orphelins dans les orphelinats.
- Faites du bénévolat dans des soupes populaires ou participez à d'autres œuvres caritatives.
