Envisagez-vous d'infiltrer une base secrète avec un essaim de ninjas au milieu de la nuit, ou voulez-vous simplement garder votre voyage de retour en toute sécurité sur des routes sombres ? Vous pouvez améliorer votre capacité à voir dans le noir en pratiquant, en adoptant un mode de vie sain et en prenant soin de vos yeux.
Étape
Méthode 1 sur 4: Préparation des yeux pour des conditions d'éclairage minimales
Étape 1. Utilisez vos cellules souches oculaires
Les tiges prennent 30 à 45 minutes pour s'adapter aux changements de la quantité de lumière autour de vous. Les cellules à barres ne peuvent voir que le noir et le blanc, sinon la résolution est médiocre. Cependant, les cellules souches sont très sensibles dans des conditions de faible luminosité.
- Les photopigments sont des liquides chimiques contenus dans les bâtonnets et les cônes. Ce fluide est sensible à la lumière et convertit ce que vous voyez en un langage que votre cerveau peut comprendre. La rhodopsine est un photopigment présent dans les cellules souches, essentiel pour que l'œil puisse voir dans l'obscurité.
- Votre capacité à vous adapter dans l'obscurité dépend d'un certain nombre de facteurs sur lesquels vous n'avez peut-être aucun contrôle, tels que l'âge, les blessures ou dommages oculaires antérieurs et d'autres affections oculaires.
- Pour voir dans le noir, vous devez comprendre ce qu'il faut pour pouvoir utiliser des bâtonnets et manipuler l'œil pour s'adapter plus rapidement aux changements soudains d'intensité lumineuse.
Étape 2. Mettez des lunettes avec des verres de couleur rouge
Les bâtonnets dans l'œil ne peuvent pas percevoir le rouge, donc porter des lunettes avec des verres rouges pendant 20 à 30 minutes avant de voir dans un minimum de lumière entraînera vos yeux à se concentrer davantage sur le mouvement.
- En bloquant toutes les autres couleurs du spectre de la lumière visible à l'exception du rouge, ces types de lunettes permettront aux bâtonnets de vos yeux de voir dans l'obscurité.
- C'est une astuce courante que les aviateurs utilisent lorsqu'ils n'ont pas assez de temps de préparation pour s'asseoir dans l'obscurité totale et ajuster leurs yeux avant le vol de nuit.
Étape 3. Évitez de regarder directement une source de lumière
La source lumineuse forcera la pupille de votre œil à se contracter et réduira votre capacité à voir dans l'obscurité.
- La façon dont la pupille fonctionne est la même que la partie ouverture de l'appareil photo. La pupille se dilatera ou se rétrécira, selon la quantité de lumière entrant dans l'œil. Plus il y a de lumière, plus la pupille est petite. Si la lumière est faible, la pupille s'ouvrira grand pour que l'œil puisse absorber autant de lumière que possible.
- Regarder directement dans une source lumineuse prendra plus de temps pour ajuster votre vision dans un endroit sombre.
- Si vous ne pouvez pas éviter la source lumineuse, couvrez un œil ou détournez le regard jusqu'à ce que la source lumineuse passe.
Étape 4. Améliorez votre capacité à voir dans l'obscurité en conduisant
Faites les choses nécessaires avant de monter dans la voiture. Ceci est important pour vous aider à améliorer votre vision lorsque vous conduisez la nuit.
- Comme nous venons de le mentionner, évitez de regarder directement la source lumineuse. Si quelqu'un vient de la direction opposée avec les antibrouillards allumés, couvrez un œil. Cela vous évitera de ressentir une « cécité lumineuse » dans les deux yeux, ce qui vous permettra d'ajuster plus facilement votre vision dans l'obscurité.
- Voyez la ligne blanche sur votre droite, dans la direction où vous allez. De cette façon, vous conserverez une trajectoire sûre, serez toujours en mesure de voir les mouvements autour de vous avec une vision périphérique et pourrez toujours éviter les phares provenant d'autres directions.
- Tamisez vos propres lumières à un niveau bas sûr. Ceci est important pour que votre vision soit maintenue pendant la conduite de nuit. Utilisez également le réglage « nuit » sur votre miroir. Cela permet de réduire l'éblouissement des phares des véhicules derrière vous.
- Nettoyez régulièrement les phares, les essuie-glaces et les pare-brise. Les points sur les obstacles peuvent être une source d'éclat lorsque vous conduisez la nuit.
- Entretenez régulièrement la voiture. Assurez-vous également de régler les paramètres des phares et des antibrouillards. Même un petit changement de réglage peut empêcher vos phares de causer des problèmes de vision aux autres conducteurs.
Étape 5. Laissez vos yeux s'adapter naturellement à l'obscurité
La meilleure façon de voir dans l'obscurité est de laisser vos yeux s'habituer à l'obscurité. Vous pouvez le faire en vous asseyant détendu pendant 20 à 30 minutes dans l'obscurité la plus complète.
- Pour que vos yeux s'adaptent plus rapidement à l'obscurité, portez un masque pour les yeux ou couvrez-vous les yeux. Cela donnera à vos yeux une chance de s'adapter avant d'entrer dans une zone sombre.
- Essayez un bandeau de style pirate. Couvrir un œil pendant 20 à 30 minutes vous permettra d'entrer dans une zone sombre dans un état des yeux habitué à de faibles niveaux de lumière.
Étape 6. Utilisez votre vision périphérique
L'œil a son propre angle mort, et naviguer dans une zone sombre peut causer des problèmes, surtout si vous essayez de concentrer votre regard vers l'avant.
- Essayez de vous concentrer sur le bord de tout objet que vous pensez être en position, ou légèrement incliné si vous marchez vers l'avant dans une zone sombre. De cette façon, votre vision périphérique peut mieux détecter le mouvement et la forme d'un objet que si vous essayiez de voir l'objet directement.
- La vision périphérique active plus de bâtonnets, qui sont importants pour naviguer dans les zones sombres, identifier les formes et détecter les mouvements.
Étape 7. Regardez vers le bas pour examiner la silhouette et rechercher le contraste
N'oubliez pas que les cellules souches ne peuvent pas voir les couleurs ou les détails, c'est donc important car elles sont votre guide dans l'obscurité.
- Le ciel la nuit fournit une source de lumière. En baissant votre regard autant que vous le pouvez, la lumière du ciel ou de la fenêtre fournira suffisamment de contraste pour aider les bâtonnets de l'œil à fonctionner plus facilement.
- Dans certaines formes d'entraînement aux arts martiaux, les élèves ont généralement pour instruction de se déplacer le plus bas possible, en utilisant le ciel pour illuminer les objets et les adversaires, à travers la création de silhouettes.
- Bien que les bâtonnets dans l'œil soient beaucoup plus sensibles à la lumière que les cônes, ils ne peuvent faire la distinction qu'entre le noir et le blanc et fournissent des images de mauvaise qualité créées par des sources lumineuses contrastées derrière divers objets.
Étape 8. Faites un léger massage à vos yeux
Fermez bien les yeux et massez légèrement avec vos paumes.
- Au bout de 5 à 10 secondes, vous ne « verrez » plus le noir, mais vous verrez du blanc derrière vos yeux pendant quelques secondes. C'est comme remettre à zéro vos yeux, et quand le blanc redevient progressivement noir, ouvrez les yeux, et vous verrez mieux dans le noir.
- Les membres des forces spéciales utilisent également une méthode similaire, qui consiste à fermer fermement les yeux pendant 5 à 10 secondes après avoir été dans une zone sombre. La science n'a pas prouvé l'efficacité de cette méthode, mais elle peut être utile pour certaines personnes.
Étape 9. Utilisez tous vos sens pour « voir »
Assurez-vous de bouger en toute sécurité si vous essayez de bouger avant que vos yeux ne s'habituent à l'obscurité.
Gardez les deux pieds au sol, tendez les bras et bougez lentement. Écoutez les changements de son qui peuvent indiquer une porte, un couloir ou une fenêtre. Assurez-vous de bouger vos bras et vos mains pour ne pas heurter un arbre ou une porte ouverte
Étape 10. Envisagez d'apprendre à voir à travers l'utilisation du son
Il existe des études montrant que les personnes aveugles peuvent faire cela. Ils ont développé l'habileté de créer un son de cliquetis avec leur langue, connu sous le nom de « sonar flash ». Ce sonar est similaire au sonar utilisé par les chauves-souris.
- À l'aide d'un sondeur flash, vous pourrez détecter l'emplacement de l'objet devant vous, ainsi que d'autres objets autour de lui, d'une manière extraordinaire. Par exemple, une personne démontre cette méthode en cliquant sur sa langue, pour "scanner" l'espace vide devant elle, jusqu'à ce qu'elle puisse trouver l'emplacement du pot tenu par une autre personne. En quelques clics supplémentaires, il a même pu identifier le type et la surface du couvercle du pot.
- Une autre personne considérée comme un expert utilisant la méthode du sonar flash a pu faire du vélo de montagne dans des zones dangereuses et parcourir un parcours d'obstacles sans incident en utilisant cette méthode.
- Les experts en sonar flash soutiennent que cette compétence peut être développée par tout le monde.
Méthode 2 sur 4: Protéger et renforcer la vue
Étape 1. Portez des lunettes noires pendant la journée
L'exposition à la lumière vive et aux rayons ultraviolets pendant plusieurs heures peut réduire la capacité de votre œil à s'adapter à l'obscurité.
- L'exposition à la lumière du soleil sans lunettes de soleil peut réduire votre capacité d'adaptation à l'obscurité de 10 minutes, toutes les 2 à 3 heures d'exposition.
- De plus, votre capacité à voir dans le noir diminuera également. Par exemple, 10 jours consécutifs d'exposition de vos yeux à la lumière du soleil (sans porter de protection oculaire) peuvent réduire votre capacité de voir dans l'obscurité jusqu'à 50 %.
- Au fil du temps, vos bâtonnets, cônes et photopigments retrouveront leurs capacités de base. Le temps d'influence sur chaque personne est différent.
- Des lunettes noires avec des verres gris neutres, qui transfèrent encore 15 % de la lumière, sont un choix recommandé.
Étape 2. Atténuez l'écran de votre ordinateur
Si vous travaillez la nuit, il est préférable de baisser au maximum le niveau de luminosité de votre écran d'ordinateur.
- Regarder directement un écran d'ordinateur lumineux lorsque votre environnement est très sombre réduira considérablement vos capacités de vision nocturne. C'est un moyen rapide et facile d'avoir une meilleure vue la nuit.
- Certains des logiciels disponibles peuvent aider à ajuster le niveau de luminosité de l'écran en fonction de l'heure de la journée.
Étape 3. Laissez vos yeux se reposer régulièrement
Faites des pauses régulières pour vous concentrer sur les écrans, lire quelque chose ou vous concentrer sur d'autres choses pendant de longues périodes.
- Reposez vos yeux souvent. Pour toutes les 20 minutes de travail acharné, surtout lorsque vous regardez un écran d'ordinateur, faites une pause et regardez ailleurs pendant 20 secondes. De cette façon, les yeux peuvent à nouveau se concentrer.
- Pour toutes les deux heures de mise au point sur un écran d'ordinateur ou autre chose qui nécessite un regard intense, accordez à vos yeux 15 minutes de repos.
- Protégez vos yeux de la fatigue en vous reposant cinq à dix minutes en milieu de journée. Fermez les yeux et massez doucement. Vous n'avez pas vraiment besoin de dormir pour reposer vos yeux.
Étape 4. Renforcez votre vision périphérique
Les périphériques sont importants pour améliorer la visibilité dans des situations sombres.
- La vision périphérique, c'est-à-dire ce que vous voyez dans les coins de vos yeux, parle du mouvement et de l'utilisation des cellules souches dans l'œil.
- Améliorer sa capacité est un moyen efficace de mieux voir en basse lumière.
- Bien que la plupart des gens doivent s'entraîner dur, vous pouvez apprendre à le faire, de sorte que votre capacité à voir dans le noir s'améliorera.
- Exercez les yeux pour améliorer la vision, y compris la vision périphérique. Ceci est important pour que vous soyez de plus en plus capable de voir dans l'obscurité.
Étape 5. Essayez une séance d'entraînement
Le renforcement de la vision périphérique est important dans de nombreuses situations, y compris pour les athlètes.
- L'exercice se fait à l'aide d'une paille ordinaire de couleur unie. Tracez une ligne noire autour du centre.
- Demandez à un ami de vous aider à tenir la paille horizontalement. Ensuite, placez-vous à 0,3 à 0,6 mètre de la paille. Ayez des cure-dents dans les deux mains.
- Lorsque vous voyez la ligne noire, regardez le bout de la paille en utilisant votre vision périphérique.
- Concentrez-vous uniquement sur les lignes noires. Essayez de placer un cure-dent aux deux extrémités de la paille sans quitter la ligne noire des yeux.
- Une fois que vous pouvez le faire facilement, essayez d'utiliser deux pailles connectées ensemble pour rendre l'exercice plus difficile.
Étape 6. Faites attention à votre vision périphérique
Une autre façon d'améliorer cette vision est de se concentrer sur elle et de l'utiliser dans des situations d'éclairage normal.
- Asseyez-vous tranquillement n'importe où, mais essayez d'être à l'extérieur. L'espace extérieur a beaucoup à voir. Concentrez-vous sur une chose/un objet qui se trouve juste devant vous.
- Faites une liste mentale de toutes les choses que vous pouvez voir autour de vous, qu'elles bougent ou non, sans quitter des yeux l'objet central. Détendez votre vue et regardez autour de vous pour voir si vous avez manqué quelque chose. Faites une autre liste mentale pour découvrir les distances des autres objets de votre objet central, que vous êtes capable d'identifier.
- Essayez à nouveau dans une zone différente et voyez si vous pouvez augmenter la distance par rapport à l'objet central pour voir d'autres choses autour de vous.
Méthode 3 sur 4: Ajuster votre alimentation
Étape 1. Consommez des myrtilles
La myrtille est une plante utilisée pour fabriquer divers types de médicaments.
- La recherche a montré que les myrtilles peuvent être efficaces dans le traitement des problèmes oculaires impliquant la rétine.
- La recherche la plus prometteuse soutient l'utilisation de la myrtille dans des situations impliquant des changements rétiniens, qui sont associés à des conditions médicales telles que le diabète et l'hypertension artérielle.
- La myrtille a été considérée comme une plante efficace pour améliorer la vision nocturne. Les résultats de plusieurs études contredisent cela. Certaines preuves suggèrent que la myrtille peut offrir des avantages pour améliorer la vision nocturne, tandis que d'autres recherches ne soutiennent pas cette affirmation.
- Une évaluation récente soutient que la myrtille est « peut-être inefficace » pour améliorer la vision nocturne.
- La myrtille n'est pas facile à trouver sous sa forme brute, mais elle est disponible sous forme d'extrait ou en confitures et gelées. Suivez les instructions sur l'emballage pour déterminer la quantité que vous devriez consommer chaque jour.
Étape 2. Prenez plus de vitamine A
L'un des symptômes d'une carence en vitamine A est la cécité nocturne.
- Dans l'Egypte ancienne, on a découvert que la cécité nocturne pouvait être guérie en mangeant le foie, qui s'est avéré plus tard riche en vitamine A.
- De faibles niveaux de vitamine A peuvent également provoquer une sécheresse de la cornée, qui à son tour peut entraîner un flou de l'avant de l'œil, des ulcères cornéens et une perte de vision, ainsi que des lésions rétiniennes.
- Les carottes, le brocoli, la citrouille, la chayotte, le poisson, le foie, les céréales transformées, les produits laitiers, le chou frisé, les myrtilles et les abricots sont des sources élevées de vitamine A.
- Bien qu'il puisse être utile d'augmenter la consommation d'aliments riches en vitamine A, les recherches à ce sujet suggèrent que les suppléments peuvent fournir plus de vitamine A que les sources alimentaires ci-dessus. De plus, une consommation excessive ne fortifiera pas vos yeux.
- Les suppléments de vitamine A sont disponibles en doses orales, telles que des comprimés ou des capsules, et sont commercialisés en mcg ou en unités. La dose moyenne recommandée pour les adultes est de 800 à 1 000 mcg par jour ou de 2 600 à 3 300 unités.
- La rhodopsine, qui est une protéine, est présente dans l'œil et se divise en rétine et opsine lorsqu'elle est exposée à la lumière. La rhodopsine se réunira dans l'obscurité. Un manque de vitamine A peut provoquer la cécité dans l'obscurité, mais trop de vitamine A n'aidera pas non plus à améliorer vos yeux.
Étape 3. Augmentez la consommation de légumes à feuilles et vert foncé
Les sources alimentaires les plus bénéfiques pour améliorer votre capacité à voir la nuit (et à voir en général) proviennent des légumes que vous mangez.
- Les légumes-feuilles comme le chou frisé, les épinards et le chou vert regorgent de nutriments qui protégeront vos yeux en filtrant certaines ondes lumineuses qui peuvent endommager la rétine.
- Ces aliments peuvent également protéger le corps contre les processus dégénératifs, tels que la dégénérescence maculaire liée à l'âge.
Étape 4. Mangez plus de graisses saines
Mangez des aliments qui contiennent spécifiquement des acides gras oméga 3.
- Les acides gras oméga 3 peuvent être trouvés dans les poissons, en particulier les gras comme le saumon et le thon, les huiles végétales, les noix, en particulier les noix, les graines de tournesol et leurs huiles, et les légumes à feuilles.
- Les acides gras oméga 3 combattent la dégénérescence maculaire et améliorent la santé oculaire et la vision globale. Il combat également la sécheresse oculaire.
- Dans une étude, les patients qui mangeaient du poisson gras une fois par semaine étaient deux fois moins susceptibles de développer une maladie oculaire de dégénérescence maculaire néovasculaire que ceux qui n'en mangeaient pas. A long terme, depuis 12 ans et plus, ce risque reste plus faible chez ceux qui consomment plus d'oméga 3.
Étape 5. Maintenir l'hydratation du corps
La surface de l'œil est constituée à 98% d'eau. Les yeux secs peuvent être difficiles à voir la nuit, et les yeux secs sont un symptôme de la déshydratation globale du corps.
- Boire beaucoup d'eau est important pour garder votre corps en bonne santé; cependant, le lien entre l'apport hydrique et l'augmentation de l'acuité visuelle est controversé.
- Certains ophtalmologistes soutiennent que certaines conditions qui provoquent un manque d'hydratation dans le corps peuvent réduire la qualité de la vision et la santé oculaire en général.
- Par exemple, si vous êtes exposé à des températures élevées, à un climat sec ou à un ensoleillement intense. Ils pensent que ces choses peuvent assécher la couche lacrymale basale, ce qui aggrave votre vision.
- Suivez les directives diététiques concernant la consommation d'eau. Essayez de boire 1,9 litre d'eau par jour (selon votre situation de travail et les facteurs environnementaux) pour maintenir la santé oculaire.
Méthode 4 sur 4: Rechercher un traitement médical
Étape 1. Consultez un ophtalmologiste
Les soins de la vue de jour comme de nuit nécessitent les services d'un médecin/ophtalmologiste. La plupart des ophtalmologistes suggèrent un rendez-vous annuel pour s'assurer que votre vision n'a pas changé de manière significative.
- Si vous ne voyez pas bien sous une lumière normale, vous ne pourrez pas non plus bien voir la nuit. Prenez rendez-vous et parlez à votre ophtalmologiste de votre capacité à voir la nuit.
- Assurez-vous que tous les verres correcteurs dont vous disposez répondent à vos besoins. Votre vision changera naturellement avec le temps et votre prescription de lentilles devra peut-être être renouvelée.
Étape 2. Gardez vos yeux hydratés
Travaillez avec votre médecin pour vous assurer que vous avez des problèmes de sécheresse oculaire.
- Des yeux sains, hydratés et détendus peuvent voir plus efficacement de jour comme de nuit, tandis que les yeux fatigués et secs ont du mal à détecter les mouvements dans des situations de faible luminosité.
- Traitez vos yeux en les gardant humides et bien reposés. Clignez des yeux régulièrement, surtout si vous vous concentrez souvent sur l'écran, comme un ordinateur, un ordinateur portable, un lecteur ou un téléviseur.
- Si vous avez des problèmes de sécheresse oculaire, utilisez des gouttes pour les yeux en vente libre pour combattre les rougeurs et hydrater, ou demandez à votre ophtalmologiste d'utiliser une ordonnance pour des produits pour les yeux secs.
Étape 3. Parlez à votre médecin de tout problème spécifique
Dans de nombreux examens de routine, votre médecin peut vous poser des questions sur votre vision la nuit.
- Assurez-vous de décrire tous les problèmes que vous pourriez rencontrer lors de la visualisation la nuit. Bien que de nombreux changements visuels soient associés à une diminution des performances corporelles avec l'âge, certains cas peuvent être dus à certaines conditions médicales.
- Des exemples de maladies et d'affections qui provoquent des changements visuels sont la cataracte, la dégénérescence maculaire, l'astigmatisme, le glaucome, la presbytie et la myopie ou la myopie.
Étape 4. Tenez compte de toutes les conditions médicales susceptibles de modifier votre vision
Prenez rendez-vous avec votre médecin pour évaluer les causes médicales possibles. Plusieurs conditions médicales et médicaments peuvent causer des problèmes de vision.
Quelques exemples de conditions médicales qui peuvent provoquer des changements dans la vision comprennent le diabète, les migraines, les infections, le glaucome, les accidents vasculaires cérébraux, les changements soudains de la pression artérielle ou les traumatismes soudains, tels qu'un traumatisme crânien
Étape 5. Considérez votre médicament
En plus des conditions médicales, il existe de nombreux médicaments qui peuvent provoquer des effets secondaires d'une vision altérée.
- Parmi les exemples courants de médicaments qui peuvent modifier la vision, citons les relaxants musculaires tels que la cyclobenzaprine, les diurétiques tels que l'hydrochlorothiazide et un médicament utilisé pour les convulsions, les maux de tête et les sautes d'humeur - le topiramate.
- N'ajustez jamais le traitement en fonction de vos propres décisions. Si vous ressentez des changements de vision qui peuvent être dus à des médicaments, demandez à votre médecin d'ajuster votre dose ou de choisir une alternative tout aussi efficace, sans modifier votre vision.
