Quels que soient vos antécédents, vos compétences, votre âge et vos capacités, personne n'est trop beau/beau, trop vieux ou trop intelligent pour être rejeté par les autres. La seule façon de ne jamais être rejeté est de ne jamais essayer de faire quoi que ce soit et de ne pas interagir du tout avec d'autres personnes. Mais les humains ne peuvent pas vivre comme ça. Alors, qu'on le veuille ou non, un jour, vous ferez certainement l'expérience du rejet dans votre vie. L'amour, l'école, le travail, le sport et les affaires font partie des rejets les plus courants que subissent la plupart des gens. Mais de toute façon, ne laissez pas le rejet vous détruire. Surmonter le rejet ne signifie pas nier ou prétendre que tout va bien, mais apprendre à y faire face et avancer dans votre vie.
Étape
Partie 1 sur 3: surmonter le chagrin du début
Étape 1. Comprenez qu'il est normal de se sentir blessé
Se sentir blessé après avoir été rejeté est une réponse émotionnelle et physique normale qu'aurait un humain normal. La recherche montre qu'un rejet inattendu peut provoquer des symptômes physiques: la douleur émotionnelle peut activer les mêmes neurones qui causent la douleur physique dans votre cerveau. En fait, subir un rejet peut vous faire « blesser » car le rejet peut activer le système neuronal parasympathique qui est responsable de la gestion des organes internes tels que votre rythme cardiaque.
- Vivre le rejet dans une relation, comme une rupture désagréable, peut déclencher la même réaction lorsque le cerveau d'un toxicomane perd sa drogue.
- Selon les recherches, les personnes déprimées peuvent avoir plus de mal à faire face aux sentiments de rejet. Parce que la dépression bloque la libération d'opioïdes ou d'analgésiques naturels par le corps, les personnes déprimées qui éprouvent de la résistance ressentent une douleur plus intense et plus durable que celles qui ne le sont pas.
Étape 2. Permettez-vous de vous sentir triste
Le rejet causera une vraie douleur, à la fois émotionnellement et physiquement. Nier ou minimiser votre douleur - par exemple, nier un rejet de votre meilleure université en disant "pas grave" - peut aggraver la douleur à long terme. Vous devez réaliser que la douleur que vous ressentez est normale. De cette façon, vous pouvez passer du chagrin d'amour.
La société met toujours l'accent sur le fait d'être « dur », ce qui signifie qu'accepter et exprimer des émotions est un signe que vous êtes une personne faible. Cependant, cette hypothèse est très fausse. Les personnes qui répriment et ne laissent pas sortir leurs émotions sont en réalité plus difficiles à gérer et peuvent continuer à créer des situations où elles continuent à avoir des sentiments négatifs
Étape 3. Exprimez vos sentiments
Exprimer vos émotions vous aidera à accepter le fait que vous traversez quelque chose de douloureux. Le rejet peut créer des sentiments assez intenses de déception, d'abandon et de perte, et vous pouvez traverser une période de tristesse parce que vous n'avez pas obtenu ce que vous vouliez ou espériez. Alors ne supprimez pas ou ne supprimez pas vos sentiments.
- Pleurez si vous en avez vraiment envie. Les pleurs peuvent réduire les sentiments d'agitation, de nervosité et d'anxiété. De plus, les pleurs peuvent également réduire les niveaux de stress dans le corps. Alors, oui, les vrais hommes (et femmes) peuvent et doivent aussi pleurer.
- Ne criez pas, ne criez pas et ne frappez rien. La recherche indique que même évacuer votre colère en étant dur avec un objet inanimé comme un oreiller peut augmenter vos sentiments de colère. Il est plus productif d'écrire vos sentiments et de partager les causes de votre colère.
- Exprimer ses sentiments de manière créative comme l'art, la musique et la poésie peut également aider. Mais évitez les choses qui sont vraiment tristes ou en colère, car cela aggravera vos sentiments.
Étape 4. Vérifiez vos sentiments
Comprendre clairement pourquoi vous vous sentez déprimé après un rejet peut être une étape utile. Êtes-vous déçu de ne pas avoir été choisi pour rejoindre l'équipe alors que quelqu'un d'autre a été sélectionné ? Vous sentez-vous blessé parce que la personne que vous aimez ne répond pas à vos sentiments ? Vous vous sentez sans valeur parce que votre candidature a été rejetée ? Examiner vos sentiments vous aidera à les comprendre.
Profitez de cette occasion pour réfléchir aux raisons du refus. Vous n'essayez pas de vous défendre, mais de faire une analyse raisonnable et de déterminer les changements que vous devriez apporter à l'avenir. Quelles que soient les excuses et les solutions que vous proposez, comme éviter les personnes trop narcissiques, soumettre des essais à temps ou travailler plus dur, elles peuvent vous donner des mesures claires à prendre au lieu de vous concentrer sur votre rejet
Étape 5. Tenez-vous en aux faits
Votre estime de soi peut facilement chuter lorsque vous êtes rejeté, surtout si le rejet est aussi personnel qu'une rupture. Mais, lorsque vous examinez vraiment vos sentiments, essayez de garder vos déclarations factuelles.
- Par exemple, au lieu de dire « la femme que j'aime ne viendra pas au bal avec moi parce que je suis grosse et moche », tenez-vous-en à ce que vous savez. "La femme que j'aime n'ira pas au bal avec moi." Bien sûr, c'est toujours du rejet, et ça fait toujours mal, mais un deuxième état d'esprit vous empêchera de vous faire honte ou de vous critiquer, ce qui est un comportement malsain.
- Le rejet réduit en fait votre QI pendant un certain temps. Donc, si vous avez du mal à analyser vos sentiments, ne vous inquiétez pas. Cela arrive et est difficile à éviter.
Étape 6. Évitez d'exprimer vos sentiments sur les autres
Parce que le rejet est douloureux, certaines personnes peuvent réagir avec colère et/ou rejeter leurs sentiments sur les autres. Cette réponse peut être un moyen d'essayer de retrouver la maîtrise de soi ou de vouloir que les autres vous remarquent. Cependant, cette réponse peut conduire à davantage de rejet ou d'isolement. Ainsi, même si vous mettre en colère et être agressif après avoir subi un rejet est une option tentante, évitez cette option autant que possible.
Étape 7. Prenez de l'ibuprofène ou de l'acétaminophène
Croyez-le ou non, la recherche montre que la douleur émotionnelle découle du même processus que la douleur physique. Par conséquent, la prise d'un analgésique générique comme Advil ou Tylenol à des doses normales pendant trois semaines peut réduire les effets des brûlures d'estomac causées par le rejet.
N'utilisez que des médicaments génériques et n'en consommez pas à doses excessives. Vous voulez faire face à la douleur, pas devenir accro
Étape 8. Prenez soin de votre santé
Mangez sainement et faites de l'exercice régulièrement. Ne soyez pas téméraire en consommant de l'alcool ou des drogues illégales. L'exercice peut aider votre corps à produire des analgésiques naturels appelés opioïdes. Alors, lorsque vous vous sentez vraiment contrarié, partez pour une promenade, une balade à vélo, nager ou toute autre activité active que vous aimez.
Canalisez vos énergies vers une activité physique agressive comme la course, le kick-box, le taekwondo ou le karaté si vous vous sentez vraiment en colère à cause du rejet
Étape 9. Réunissez-vous avec des amis
Se sentir isolé est l'un des effets secondaires que peut avoir le rejet. Communiquez avec les gens qui vous aiment et vous soutiennent. La recherche montre qu'avoir des interactions amusantes et saines avec d'autres personnes que vous aimez peut améliorer les performances du système de récupération de votre corps. Faire l'expérience de l'acceptation émotionnelle de la part de vos amis et de votre famille peut vous aider à faire face à la douleur du rejet.
Étape 10. Amusez-vous
Distrayez-vous des pensées douloureuses et trouvez des moyens de vous impliquer dans des activités qui vous font vous sentir bien. Regardez une émission amusante, écoutez des émissions de radio humoristiques ou regardez des films comiques au cinéma. Bien que cela ne fasse pas disparaître la douleur en un instant, s'amuser peut réduire votre colère et augmenter votre énergie positive.
Le rire est une chose importante à faire après avoir subi un rejet, car le rire peut produire des composés appelés endorphines qui affectent les sentiments positifs. Le rire peut même augmenter la tolérance du corps à la douleur
Étape 11. Partagez vos sentiments avec quelqu'un en qui vous avez confiance
Cette personne pourrait être votre meilleur ami, frère ou sœur, parent ou thérapeute. Dites-nous ce qui s'est passé et ce que vous avez ressenti à la suite de l'incident. Ils pourront peut-être partager leurs expériences et ce qu'ils ont fait pour les surmonter, et cela peut certainement être une leçon utile pour vous.
Partie 2 sur 3: Surmonter le rejet
Étape 1. Entraînez-vous à vous aimer
Le rejet peut avoir un impact sérieux sur votre estime de soi, et vous pouvez souvent vous blâmer ou croire que vous ne réussirez jamais ou ne serez jamais heureux. Pratiquer l'amour-propre vous aidera à apprendre à accepter les erreurs et les échecs comme faisant partie de la vie, et à ne pas être hanté par eux tout le temps. L'amour-propre a trois éléments de base:
- Soyez gentil avec vous-même. Cela signifie que vous vous rendez la faveur que vous faites souvent à vos proches. Cela ne signifie pas que vous acceptez vos erreurs et ignorez vos problèmes, mais que vous acceptez le fait que vous n'êtes pas parfait. S'aimer permet aussi d'aimer davantage les autres.
- L'humanité générale. Accepter l'humanité commune signifie accepter le fait que les mauvaises expériences, y compris le rejet, font partie de la vie humaine et ne sont pas toujours causées par vos actions. Comprendre cet aspect peut vous aider à sortir du rejet, car vous vous rendrez compte que le rejet arrive à tout le monde.
- Connaissance de soi. Pratiquer la conscience de soi, c'est réaliser et accepter l'expérience que vous vivez sans porter de jugement. Pratiquer la conscience de soi par la méditation peut vous aider à traiter les émotions négatives que vous ressentez sans trop vous concentrer sur elles.
Étape 2. Évitez de personnaliser le rejet que vous avez subi
Vous pouvez facilement voir le rejet comme une preuve de votre peur de ne pas être bon dans quelque chose, de ne pas mériter l'amour, de ne jamais réussir, etc. Cependant, apprendre à éviter de personnaliser votre rejet peut vous aider à tirer des leçons de votre expérience et à ne pas vous sentir trop blessé.
Ne considérez pas le rejet comme une catastrophe majeure. Cette action signifie que vous exagérez vos erreurs ou vos échecs et que vous ignorez les points positifs que vous avez. Si votre demande d'emploi est rejetée, cela ne signifie pas que vous n'obtiendrez jamais d'emploi et que vous vous retrouverez sans abri. Si vous recevez des commentaires négatifs sur votre essai ou votre travail, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre et vous améliorer. Si vous exagérez les erreurs, vous perdrez toutes les possibilités de voir comment vous pouvez vous développer et grandir à partir de l'expérience, y compris des expériences négatives telles que le rejet
Étape 3. Énumérez vos caractéristiques positives
Le rejet peut généralement vous blesser rapidement et rendre toutes les voix négatives dans votre tête plus fortes – si vous les laissez faire. Pour lutter contre l'envie de simplement trouver des défauts, soyez proactif et faites une liste de vos caractéristiques positives, fortes et excellentes. La recherche montre que lorsque vous vous rappelez consciemment que vous êtes une personne appréciée et aimable, non seulement vous pouvez mieux faire face au rejet, mais vous développerez une immunité contre un rejet ultérieur à l'avenir.
Étape 4. Ne réfléchissez pas trop
Le rejet est quelque chose de différent de ce à quoi vous vous attendiez, et est généralement soudain et même indésirable. Mais le rejet est aussi une opportunité de changer de voie pour être plus productif et plus efficace. Bien que douloureux, le rejet peut nous apprendre à développer nos forces et à concentrer notre énergie de manière positive.
Par exemple, si vous avez rompu récemment, la personne qui a rompu avec vous vient de dire que vous ne durerez pas longtemps en couple tous les deux. Bien que le rejet puisse être douloureux, il vaut mieux savoir dès le départ que quelque chose que vous faites ne fonctionnera pas que de passer trop de temps et d'énergie pour découvrir que vous finirez par échouer
Étape 5. Laissez le temps tout restaurer
Même si c'est un cliché, c'est vrai. Le temps peut guérir car il donne de la distance. Vous avez également la possibilité de vous perfectionner, ce qui vous aidera certainement à voir les choses sous un autre angle. Faire face à la douleur est difficile, mais avec le temps, vous vous rendrez compte que ce que vous n'avez pas réussi à accomplir n'était pas fait pour vous.
Étape 6. Apprenez quelque chose de nouveau
Apprendre à faire quelque chose que vous avez toujours voulu apprendre vous aidera à ressentir un sentiment d'accomplissement, ce qui peut réparer votre confiance en vous chancelante. Apprendre quelque chose d'amusant comme cuisiner, jouer de la guitare ou une nouvelle langue peut également aider à améliorer votre humeur.
- Vous pouvez également envisager des activités originales comme la pratique de l'affirmation de soi. Parfois, une personne est rejetée parce qu'elle n'exprime pas clairement ses désirs et ses besoins. Vous constaterez qu'apprendre à vous affirmer davantage sur vos désirs et vos besoins réduira vos chances d'être rejeté.
- Il y aura des moments où vous hésiterez à essayer quelque chose de nouveau. Faites tout lentement pour ne pas vous laisser submerger. Si vous décidez d'examiner l'intérieur de la vie, vous vous sentirez parfois inadéquat et autosuffisant, et c'est compréhensible. Essayez d'ignorer ces sentiments et réalisez que « l'état d'esprit du débutant » est un état positif à expérimenter, car vous acceptez une nouvelle façon de voir les choses.
Étape 7. Prenez soin de vous
La thérapie de vente au détail peut avoir un effet positif sur vous. Par exemple, la recherche montre que lorsque vous magasinez, vous voyez comment les choses que vous achetez s'intégreront dans votre nouvelle vie. Acheter des vêtements qui leur vont bien ou obtenir une belle coupe de cheveux peut renforcer votre confiance en vous.
N'utilisez pas l'argent comme un analgésique, car cela signifie que vous cachez un problème auquel vous devez faire face. Aussi, ne dépensez pas trop ou vous serez encore plus stressé. Mais acheter un article ou deux peut améliorer l'humeur d'Ada, surtout si cela peut vous aider à trouver un nouveau chemin plus lumineux
Partie 3 sur 3: Restez fort
Étape 1. N'oubliez pas que tout ne vous conviendra pas
Si le rejet que vous avez subi était personnel, comme une rupture ou un échec à être accepté dans une équipe sportive, vous pouvez voir cela comme une preuve qu'Ada est une personne faible. Cependant, en étant à l'aise avec vous-même et en vous rappelant que tout le monde n'est pas fait pour vous, vous pourrez accepter le rejet et passer à autre chose sans trop y penser. N'oubliez pas que plus vous vous aimez, moins vous serez dépendant de la vérification des autres.
Étape 2. Entraînez-vous à vous faire rejeter dans des situations moins importantes
Se retrouver dans des situations où vous pourriez subir un rejet sans grand risque négatif ou personnel peut vous aider à apprendre que le rejet ne vous affecte généralement pas personnellement.
Par exemple, demander quelque chose dont vous savez que vous allez être rejeté (mais qui n'est pas vraiment important pour vous) peut vous aider à vous entraîner à surmonter le rejet
Étape 3. Continuez à prendre des risques
Une personne rejetée peut avoir peur de prendre des risques et arrêter d'essayer de nouvelles choses ou d'approcher les gens par peur du rejet. Rappelez-vous, restez positif et plein d'espoir même si vous serez rejeté.
- Par exemple, si vous discutez avec un ami et que vous vous sentez rejeté, vous pourriez interrompre la conversation pour vous protéger des blessures. Bien que cela réduise votre inconfort, cela vous éloignera également des autres et peut aggraver votre rejet.
- N'oubliez pas que 100 % des opportunités que vous ne recherchiez pas vous sont refusées.
Étape 4. Espérez toujours le succès (mais n'oubliez pas que vous pouvez échouer)
Cet état d'esprit est très difficile à adopter, mais il est important de rester en bonne santé même après avoir subi un rejet. La recherche montre que la croyance en l'échec ou en la réussite de quelque chose affectera vos efforts pour atteindre cet objectif, affectant ainsi indirectement vos performances. Croire que vous réussirez vous aidera à faire plus d'efforts.
- Mais rappelez-vous, vous devez garder à l'esprit que la perspective de savoir si vous réussissez ou non ne détermine pas nécessairement le succès réel, mais affecte uniquement le niveau de vos efforts. Vous pouvez toujours échouer malgré votre optimisme et votre travail acharné.
- Comprendre que vous ne pouvez contrôler que vos actions, pas leurs résultats, vous aidera à accepter le rejet et à ne pas le prendre trop au sérieux lorsqu'il se produit. Sachez que le rejet peut arriver, mais continuez à essayer aussi fort que possible, peu importe le résultat.
Étape 5. Pratiquez le pardon
Lorsque vous vous sentez blessé et déçu d'avoir été rejeté, la dernière chose à laquelle vous pourriez penser est de pardonner à la personne qui vous a blessé. Mais l'empathie avec l'autre personne vous aidera à gérer vos émotions. Essayez de ne pas penser aux raisons pour lesquelles les autres devraient vous rejeter. Habituellement, vous vous rendrez compte que ses actions n'ont rien à voir avec vous.
Des astuces
- Souvenez-vous de cette citation de Michael Jordan: « J'ai fait 9 000 tirs manqués dans ma carrière, perdu près de 300 fois, et on m'a confié 26 fois le tir gagnant et raté. J'ai échoué plusieurs fois dans la vie, et c'est pourquoi je réussis.
- Tous les refus ne sont pas les mêmes. Par exemple, si vous pensez que votre candidature a été rejetée pour cause de discrimination, vous pouvez prendre des mesures juridiques pour remédier à la situation.
- La recherche montre que si vous êtes positif et que vous abordez une certaine personne ou situation en attendant son acceptation, vous avez plus de chances de l'obtenir. Cela ne signifie pas que vous ne serez jamais rejeté, mais votre attitude affectera la façon dont les autres vous traitent.
Avertissement
- Vous ne voulez pas être contrôlé par la colère même lorsque vous êtes blessé. Exprimer votre colère sur quelqu'un d'autre vous apportera un certain soulagement temporaire, mais cela ne fera que vous blesser encore plus, vous et la personne que vous blessez.
- Traitez vos sentiments, mais ne vous y noyez pas. Être obsédé par les émotions négatives peut rendre votre rétablissement difficile.
