Il est difficile de savoir quel rôle vous devez jouer lorsqu'un parent (père/mère) est déprimé. Selon votre âge, vous ne pourrez peut-être pas faire grand-chose pour l'aider, mais il y a en fait plusieurs choses qui peuvent vous aider à faire face à un parent déprimé. En tant qu'enfant, cela ne signifie pas que vous êtes obligé d'assumer le rôle de parent. Si vous en avez la capacité, le temps et l'énergie, vous voudrez peut-être aider ou soutenir vos parents. Cependant, il est important de se rappeler des limites saines et de vos propres limites.
Étape
Partie 1 sur 2: Soutenir les parents
Étape 1. Reconnaître les symptômes de la dépression
Vous remarquerez peut-être que vos parents ne font plus les activités qu'ils aimaient auparavant. Les parents peuvent sembler tristes, désespérés ou faire preuve d'impuissance. Vous pouvez remarquer des changements de poids (gain ou perte de poids) ou des changements dans les habitudes de sommeil (sommeil plus ou moins).
- Les parents peuvent présenter des comportements différents, comme être irritable, agressif ou irritable que d'habitude.
- Les personnes âgées peuvent manquer d'énergie ou sembler épuisées la plupart du temps.
- Attention à l'augmentation de la consommation d'alcool ou de drogues. Si les habitudes d'un parent changent et qu'il commence à consommer de l'alcool ou des drogues (y compris les médicaments sur ordonnance et les somnifères), ce comportement peut être lié à la dépression.
- La dépression n'est pas contagieuse et vous ne vous contenterez pas de l'attraper.
Étape 2. Parlez aux parents
Il peut être effrayant d'aborder le sujet de la dépression, surtout si cela est arrivé à vos parents. Si vous êtes inquiet et que vous ne pensez pas que la situation s'améliore, n'hésitez pas à entamer une conversation sur la dépression. Approchez les parents en fonction de vos préoccupations et de vos préoccupations. Rappelez à vos parents à quel point ils sont importants pour vous et que vous voulez les voir heureux.
- Dites: « Je m'inquiète pour vous ainsi que pour votre santé, est-ce que quelque chose a changé ? Comment va papa ?"
- Vous pourriez aussi dire: « Quelque chose semble avoir changé et papa semble encore plus maussade que d'habitude. Est-ce que tout va bien?"
- Si vos parents disent quelque chose comme « Je n'en peux plus », vous devriez immédiatement demander de l'aide.
Étape 3. Encouragez les parents à suivre une thérapie
Après avoir eu une conversation à cœur ouvert avec le parent, encouragez-le à trouver un thérapeute. Il est important de comprendre que vous n'êtes pas responsable des pensées, des émotions et du comportement de vos parents, en particulier ceux liés à la dépression. Encouragez les parents à consulter un thérapeute. La thérapie peut aider à réinitialiser les schémas de pensée négatifs, à identifier les déclencheurs, à pratiquer des compétences d'adaptation et à mettre en œuvre des mesures préventives pour minimiser les symptômes futurs de la dépression.
Dites à vos parents: « Je veux te voir en bonne santé et heureux, et je pense qu'un thérapeute peut t'aider avec ça. Êtes-vous prêt à voir un thérapeute ? »
Étape 4. Engagez-vous dans une thérapie familiale
Alors que la thérapie individuelle peut aider une personne à acquérir des compétences, impliquer toute la famille dans la thérapie peut profiter à tout le monde. Lorsque les parents souffrent de dépression, c'est toute la famille qui en porte le fardeau. La thérapie familiale peut aider toute la famille à communiquer et à résoudre les problèmes qui surviennent.
Si vous avez l'impression d'être celui qui porte la plus grande partie du fardeau de la famille, la thérapie familiale est un excellent endroit pour en parler et trouver un compromis
Étape 5. Passez du temps avec vos parents
Vos parents vous aiment, même s'ils ne peuvent pas le montrer ouvertement. Montrez à vos parents que vous les aimez en essayant de passer du temps avec eux. Vos parents peuvent vouloir passer du temps avec vous, mais n'ont pas l'énergie pour le faire. Vous pouvez prendre l'initiative et l'inviter à faire quelque chose avec vous. Faites des activités que vous aimez tous les deux.
- Préparez le dîner ensemble.
- Faites des images ensemble.
- Allez ensemble promener le chien.
Étape 6. Faites des activités de plein air avec vos parents
La nature, le soleil et l'air frais peuvent détendre les parents et les aider à se sentir mieux. Faire des promenades à l'extérieur peut réduire les niveaux de dépression et de stress. Observez les arbres et les animaux et profitez de votre présence dans la nature.
- Dirigez-vous vers un parc ou visitez une réserve naturelle et promenez-vous ensemble.
- Si vous pouvez simplement vous promener dans la maison avec le chien, c'est également bénéfique.
Étape 7. Montrez que vous aimez vos parents
Parfois, les personnes déprimées se sentent mal aimées ou désirées, et leur rappeler que quelqu'un les aime peut augmenter les sentiments positifs. Vous pouvez écrire un message, envoyer une carte ou créer une image. Quoi que vous fassiez, assurez-vous que vos parents savent que vous les aimez.
Si vous ne vivez pas avec vos parents, vous pouvez envoyer une carte ou un e-mail pour montrer que vous pensez à vos parents et que vous les aimez
Étape 8. Exploitez le pouvoir du toucher humain
Faites des câlins chaleureux aux parents. Les personnes qui manquent d'amour ont tendance à être plus seules et ont plus de mal à faire face à une dépression plus sévère. Les personnes qui reçoivent suffisamment d'amour sont généralement des personnes plus heureuses et en meilleure santé.
- Embrasse tes parents aussi souvent que tu le souhaites, mais ne les mets pas mal à l'aise.
- Donnez une légère touche sur l'épaule ou le bras pour le soutien.
Étape 9. Parlez à vos frères et sœurs de ce qui s'est passé
Si vous avez des frères et sœurs plus jeunes, ils peuvent remarquer que quelque chose est différent chez vos parents, mais n'ont aucune idée de quoi. Expliquez-leur du mieux que vous pouvez, aussi simplement que possible.
Dites: « Papa est déprimé, et parfois il est ennuyeux, et il reste au lit presque toute la journée. Ce n'est pas de ta faute, et il t'aime toujours beaucoup."
Étape 10. Sachez quoi faire si vos parents ne peuvent plus prendre soin d'eux-mêmes
Parfois, lorsque les gens sont déprimés, ils ne se soucient plus d'eux-mêmes; il peut arrêter de se doucher, ne pas aller au travail ou arrêter de faire des choses comme préparer le dîner, nettoyer la maison, se laver, etc. Si vos parents l'ignorent, cela signifie qu'il peut également ignorer vos besoins.
- Si vos besoins sont négligés, essayez de demander de l'aide. Si votre père est déprimé pendant que votre mère ou votre belle-mère est encore là, essayez de lui parler de ce qui est arrivé à votre père et dites-lui que vous pensez qu'il a besoin d'aide. Vous pouvez également contacter vos grands-parents, oncles ou tantes, ou même un ami d'un parent ou d'un enseignant. Vous pourrez peut-être apporter une petite aide, comme garder votre chambre propre ou faire de petites tâches comme sortir les poubelles, mais n'oubliez pas que vos parents sont responsables de prendre soin de vous.
- Si vous êtes un peu plus âgé, comme votre adolescent, vous pourrez peut-être aider à faire une partie du travail qu'un parent fait habituellement pendant qu'il guérit. Essayez d'aider aux devoirs, proposez de préparer ou d'acheter le dîner, emmenez les enfants à leur lieu d'activité, etc. Cependant, vous n'êtes pas obligé d'assumer toutes les responsabilités ménagères ou d'être la seule personne à prendre soin de vos parents. Donnez de l'aide pour les choses qui ont la plus haute priorité (comme la nourriture), mais sachez qu'à ce moment-là, il peut ne pas être possible d'accomplir toutes les tâches ménagères.
- Si vous êtes un adulte, persuadez vos parents de demander de l'aide. S'il hésite à consulter un thérapeute, vous pourrez peut-être le convaincre de consulter un médecin pour un examen général. Fixez des limites à ce que vous êtes prêt à faire pour vos parents et rappelez-vous que le parent doit être prêt à accepter de l'aide avant de pouvoir se sentir mieux. Vous ne pouvez pas le forcer à demander de l'aide.
Étape 11. Reconnaître le comportement suicidaire
Penser au suicide peut être effrayant, mais il est important de s'habituer à un comportement suicidaire si un parent est déprimé. Les personnes qui envisagent de se suicider montrent souvent des signes, et reconnaître ces signes à l'avance signifie que vous serez mieux préparé si vous devez agir. Voici quelques signes indiquant que quelqu'un est en danger et tentera de se suicider:
- Distribuer ses affaires.
- Parler de partir ou de faire avancer les choses.
- Parlez de la mort ou du suicide, et peut-être parlez-vous de vous faire du mal.
- Parlez de désespoir.
- Changements de comportement soudains, comme se calmer après une période d'anxiété.
- Adopter un comportement autodestructeur, comme une consommation accrue d'alcool ou l'abus de drogues.
- Dire que vous serez mieux sans lui, qu'il ne veut plus être ici, que tout touche à sa fin, ou quelque chose de similaire.
Étape 12. Soyez prêt à agir si vous sentez que vos parents sont en danger
Si vous pensez que vos parents ont un comportement suicidaire, appelez la hotline 500-454 qui est gérée par la Direction des services de santé mentale du ministère de la Santé de la République d'Indonésie. Si un parent menace de se faire du mal ou de se suicider, a une arme ou un autre objet pouvant causer la mort (comme des pilules), parle de suicide et se comporte de manière agitée ou anxieuse, ou tente de se suicider, appelez immédiatement le numéro de téléphone d'urgence 112…
Partie 2 sur 2: Prendre soin de soi
Étape 1. Ne vous culpabilisez pas
Vous pouvez vous sentir coupable ou avoir l'impression d'avoir fait quelque chose de « mal » pour contrarier vos parents, mais ce n'est pas vrai. Habituellement, il existe de nombreuses raisons qui font qu'une personne est déprimée, et pas seulement une ou deux raisons qui aggravent la dépression. De nombreuses personnes souffrent de dépression en raison de certains facteurs liés à leurs antécédents qui les rendent plus susceptibles de développer une dépression.
- Vous n'avez rien fait de mal et n'avez pas causé la dépression des parents. Débarrassez-vous de cette culpabilité parce que vous ne faites que vous torturer et que ce n'est pas bon pour vous.
- Même si vous n'êtes pas un enfant parfait, cela ne cause toujours pas de dépression. La dépression est causée par un déséquilibre dans le cerveau, une prédisposition génétique et/ou un environnement malsain (ex. victimes de violence ou d'un environnement de travail très stressant).
Étape 2. Ne vous laissez pas emporter
Habituellement, les femmes ont tendance à pleurnicher et à avoir des sautes d'humeur, tandis que les hommes ont tendance à être en colère ou irritables. Quoi qu'il en soit, un parent déprimé peut dire quelque chose, mais ne le pense pas. Vous pouvez sentir que vous êtes une cause de stress dans la vie de vos parents. Savoir que les émotions d'un parent sont différentes et peuvent entraîner un changement de comportement peut vous aider à réaliser qu'il ne pense pas ce qu'il dit.
- S'ils disent quelque chose de blessant, respirez profondément et dites « Vos mots me blessent » ou « Si vous continuez à dire ça, je m'en vais ».
- Vous pouvez également partager vos réflexions par la suite, si vous êtes trop surpris ou confus pour y répondre sur le moment. Après vous être calmé, dites « Quand vous dites _, je me sens blessé. » De cette façon, ils ont une chance de s'excuser et de faire amende honorable.
- Après qu'ils se soient excusés, faites de votre mieux pour leur pardonner. N'oubliez pas que la dépression dérange l'esprit de la personne qui en souffre et qu'elle peut dire des choses qu'elle ne pense pas.
Étape 3. Passez du temps avec des gens qui vous rendent heureux
Amusez-vous avec des amis, passez du temps avec des gens positifs et profitez de votre vie. N'ayez pas peur de sortir et de faire diverses activités. Des événements amusants peuvent vous donner l'équilibre mental dont vous avez besoin pour rester à la maison.
- Ne laissez pas votre intention de prendre soin de vos parents et les tâches ménagères occuper toute votre vie. Être nounou n'est pas votre responsabilité. Offrez votre aide, mais ne la laissez pas gouverner votre vie.
- Il est important de fixer des limites avec les parents. Si vos parents comptent sur vous pour qu'ils se sentent à l'aise ou entiers, la dynamique qui se produit est malsaine et peut avoir un impact énorme sur votre propre santé mentale.
- Essayez d'abord de fixer de petites limites et essayez de le faire sans colère ni jugement. Par exemple, si vos parents partagent trop d'informations, vous disant plus de problèmes qu'ils ne le devraient, vous pourriez dire quelque chose comme: « Papa, j'ai aimé te parler, mais je pense que je suis un peu dépassé. Je pense que tante Susan serait plus appropriée pour aider papa avec cette affaire."
Étape 4. Sortez de la maison
L'atmosphère à la maison peut être stressante pour vous pendant que vos parents sont déprimés. Faire une pause dans un tel environnement est parfois aussi sain. Essayez de sortir de la maison tous les jours, même si ce n'est que pour une courte promenade.
Aider vos parents peut faire partie de votre vie, mais cela ne devrait pas être la seule chose dans votre vie. Vous avez aussi besoin de temps pour vous
Étape 5. Parlez de vos sentiments
Vos émotions sont également importantes, et les garder dans votre cœur n'est pas une chose saine à faire. Trouvez quelqu'un qui sait écouter et partagez vos sentiments avec lui.
Les conditions parentales peuvent ne pas lui permettre d'assumer le rôle de parent, alors trouvez un autre adulte qui peut être un mentor pour vous. Pensez aux frères et sœurs, aux grands-parents, aux oncles/tantes, aux chefs spirituels et aux amis de la famille
Étape 6. Trouvez un moyen de lâcher prise
En voyant l'état des parents déprimés, il est naturel que vous vous sentiez stressé, inquiet et triste. Il est important de gérer ces sentiments en trouvant des moyens de canaliser des émotions saines qui peuvent réduire le stress et restaurer l'énergie. Essayez de tenir un journal, de dessiner ou de peindre, d'écouter de la musique ou d'écrire.
Recherchez des activités qui peuvent vous aider à vous détendre ou à vous sentir à l'aise. Il peut s'agir de faire de l'exercice, de courir ou de jouer avec l'animal de la famille
Étape 7. N'oubliez pas que vous avez le droit de pleurer
Traiter avec des parents déprimés n'est pas facile. Ce que vous ressentez est naturel et permis. Pleurer est un moyen puissant de libérer ses émotions de manière saine. Pleurer peut vous aider à vous sentir mieux parce que les larmes libèrent des hormones de stress et des toxines.
- Ne soyez pas gêné si vous vous faites prendre à pleurer. Il n'y a rien de mal à pleurer ou à exprimer des émotions, seul ou en public.
- Donnez-vous autant de temps que nécessaire pour pleurer. Si vous vous sentez mal à l'aise, vous pouvez demander à vous excuser pour pleurer dans un endroit plus privé, comme votre chambre ou votre salle de bain.
Étape 8. Comprenez que vos parents vous aiment toujours
La dépression peut affecter négativement la pensée et le comportement d'un parent, le faisant souvent s'épuiser, altérer ses sentiments et l'amener à dire des choses sans le vouloir vraiment. Il a eu des moments difficiles, mais il t'aime toujours beaucoup.
