Aider un être cher à traverser une dépression peut être assez difficile. Lorsque cette personne est votre amant, vous ressentirez également une douleur émotionnelle. Votre petit-ami ou votre petite-amie peut souvent se mettre en colère et s'en prendre à vous. Il essaie peut-être de rester loin de vous. Vous vous sentirez délaissé, voire coupable de dépression subie par votre amoureux. Apprenez à soutenir votre proche pendant cette période difficile tout en prenant soin de vous.
Étape
Partie 1 sur 3: Avoir des discussions spontanées
Étape 1. Reconnaître les symptômes de la dépression
La façon dont les hommes vivent la dépression est légèrement différente de celle des femmes. Si vous remarquez l'un ou l'ensemble des symptômes suivants chez votre amant, il ou elle souffre peut-être de dépression.
- Atteindre toujours
- Perte d'intérêt pour les choses qu'il aime habituellement
- S'énerver ou se mettre en colère
- Difficile de se concentrer
- Se sentir anxieux
- Trop manger ou ne pas manger du tout
- Avoir des courbatures, des douleurs ou des problèmes digestifs
- Difficulté à dormir ou trop dormir
- Incapable d'assumer des responsabilités à l'école, au bureau et à la maison
- Avoir des pensées suicidaires
Étape 2. Exprimez votre préoccupation
Peut-être que votre petit ami n'est pas conscient de son humeur ces derniers temps, mais après des semaines à le surveiller, vous êtes sûre qu'il est déprimé. Approchez-le de manière non coercitive et discutez.
- Voici quelques façons de démarrer une conversation: « Je me suis inquiété pour vous ces dernières semaines » ou « Je vois que vous avez changé récemment et je veux vous parler. »
- S'il y a des tensions entre vous et votre petit ami, n'évoquez pas la dépression qu'il traverse. Cela semblera accusateur et le fera taire.
Étape 3. Utilisez des déclarations « je » pour éviter d'être blâmé
Il est naturel pour un homme déprimé d'être argumentatif ou en colère. Il présentera ces caractéristiques indépendamment de ce que vous faites. Cependant, si vous l'approchez d'une manière aimante et non accusatrice, il sera peut-être disposé à vous écouter.
- Il est très facile d'avoir l'air d'accuser ou de juger votre amant si vous ne faites pas attention lorsque vous parlez. Des déclarations telles que « Vous avez été vraiment méchant et ennuyeux ces derniers temps » le rendront plus défensif.
- Utilisez des déclarations « je » qui mettent l'accent sur vos émotions, telles que « j'ai peur que vous soyez déprimé parce que vous n'avez pas dormi du tout. De plus, vous restez également loin de vos amis. Je veux que nous parlions d'un moyen de sortir de ce problème pour que tu ailles mieux.
Étape 4. Écoutez ce qu'il dit et acceptez ses sentiments
Si votre petit ami décide de vous parler de ce qu'il ressent, sachez que cela demande du courage. Essayez de l'aider à s'ouvrir en lui faisant savoir qu'il peut partager ses sentiments avec vous. S'il vous parle, écoutez attentivement et assurez-vous de lui faire un signe de tête ou de lui répondre. Après cela, résumez ce qu'il a dit et répétez-le pour montrer que vous l'écoutez.
Par exemple, vous pourriez dire: « Vous semblez être contrarié et vous n'arrivez pas à vous calmer. Merci de me l'avoir dit. Je suis désolé que vous ayez à traverser cela, mais je ferai tout ce qu'il faut pour vous aider. »
Étape 5. Posez des questions liées à la sécurité
Si votre petit ami est déprimé, il pense peut-être à se faire du mal. Même s'il ne veut pas se suicider, votre petit ami peut être confronté à des comportements à risque, comme conduire de manière imprudente, consommer de la drogue ou boire pour se soigner. Soyez honnête avec vos préoccupations concernant la sécurité et la santé de votre proche. Vous pouvez demander quelques éléments ci-dessous:
- Envisagez-vous de vous faire du mal ?
- Avez-vous déjà tenté de vous suicider auparavant ?
- Quels plans avez-vous pour mettre fin à vos jours ?
- Qu'entendez-vous par vous blesser ?
Étape 6. Cherchez de l'aide médicale pour aider votre amant qui est suicidaire
Si la réponse de votre petit ami indique un désir de mettre fin à ses jours (avec un plan détaillé et l'intention de le mettre en œuvre), vous devriez immédiatement demander de l'aide. Si vous habitez aux États-Unis, appelez la National Suicide Prevention Lifeline, qui fonctionne 24 heures sur 24 au 1-800-273-TALK.
- Vous pouvez également appeler le 110 ou le numéro de téléphone des services d'urgence locaux si vous pensez que votre petit ami est une menace pour lui-même.
- Demandez à quelqu'un de vous aider à vous débarrasser des objets qui peuvent être utilisés comme armes et assurez-vous que quelqu'un est toujours avec eux.
Étape 7. Montrez que vous êtes prêt à le soutenir
Une personne déprimée peut avoir l'impression de ne pas pouvoir demander de l'aide alors qu'elle en a vraiment besoin. Communiquez avec votre petit ami en lui demandant ce que vous pouvez faire pour l'aider, comment vous pouvez le soulager du stress et si vous pouvez l'aider à faire quelques courses ou l'emmener quelque part.
Gardez à l'esprit qu'il ne sait peut-être pas ce que vous pouvez faire pour l'aider. Ainsi, demander « Comment puis-je vous aider maintenant ? » peut l'amener à dire de quel type de soutien il a besoin
Étape 8. Aidez-la à rechercher un traitement pour la dépression
Une fois que votre petit ami a accepté qu'il est déprimé, vous devriez l'encourager à se faire soigner. La dépression est une maladie curable et tout comme la plupart des autres problèmes médicaux. Avec l'aide médicale appropriée, votre proche peut profiter de l'amélioration de son humeur et de ses fonctions corporelles. Proposez-lui de vous aider à trouver un psychologue ou un psychiatre, et s'il le souhaite, accompagnez-le pour voir un médecin.
Partie 2 sur 3: Aider le processus de guérison de l'amant
Étape 1. Proposez à vous deux une activité physique
En plus des médicaments ou de la psychothérapie, l'exercice physique peut être très efficace pour améliorer la santé mentale des personnes souffrant de dépression. Rester actif produit des substances chimiques qui stimulent l'humeur, appelées endorphines. Ces produits chimiques peuvent rendre les amoureux plus confiants. En outre, les endorphines aident également à détourner positivement certaines des pensées et des sentiments négatifs liés à son humeur.
Envisagez une activité partagée que vous pouvez faire avec votre proche pour créer un bon avantage pour la santé de vous deux. Cette invitation pourrait être un nouveau cours de conditionnement physique au gymnase, un programme d'exercices à la maison, une course au parc ou la participation à un sport d'équipe
Étape 2. Assurez-vous qu'il a une alimentation saine
Les chercheurs pensent qu'il existe un lien entre l'alimentation et la dépression. Cela ne veut pas dire que son habitude de manger des collations non nutritives le soir le rend démotivé, mais s'il continue à maintenir cette habitude malsaine, il sera de mauvaise humeur.
Aidez votre petit ami à remplir son réfrigérateur d'aliments sains pour le cœur et le cerveau tels que des fruits, des légumes, du poisson et une petite quantité de viande et de produits laitiers qui ont été associés à des niveaux inférieurs de dépression
Étape 3. Aidez-la à trouver des moyens de gérer son stress
Vous pouvez aider votre petit ami à réduire le stress dans sa vie quotidienne en lui présentant la capacité de gérer le stress ou l'anxiété. Ensuite, travaillez ensemble pour trouver des moyens de réduire ou d'éliminer ces causes de stress. Ensuite, faites une liste de stratégies qu'il peut intégrer dans sa vie quotidienne pour se détendre et éviter le stress.
Les activités qui peuvent aider à gérer le stress comprennent la respiration profonde, les promenades dans la nature, écouter de la musique, méditer, tenir un journal ou regarder des films ou des vidéos amusants
Étape 4. Encouragez-le à écrire un journal d'humeur
Créer un tableau d'humeur peut aider votre petit ami à reconnaître ses sentiments et à devenir plus conscient de ce qu'il ressent au quotidien. Les personnes déprimées peuvent prendre des notes sur leurs habitudes de sommeil et d'alimentation pour rechercher des tendances qui indiquent des humeurs négatives. Votre petit ami peut également noter ses pensées et ses sentiments quotidiennement pour découvrir les fluctuations de son humeur.
Étape 5. Aidez-le à établir des relations avec d'autres personnes
Les hommes et les femmes qui souffrent de dépression ont tendance à être socialement distants. Malheureusement, le maintien de relations sociales peut en fait aider les personnes déprimées à réduire leur sentiment d'isolement et à combattre la dépression. Suggérez des activités que vous pouvez faire tous les deux avec l'autre personne afin qu'elle puisse former une nouvelle relation. Ou, parlez à ses amis et encouragez-les à se réunir.
Étape 6. Ne laissez pas votre partenaire déprimé
Oui, votre proche doit récupérer à son rythme et à sa manière. Cependant, vous aurez peur de le laisser continuer à se sentir déprimé. Si vous faites beaucoup de choses pour aider votre petit ami et que cela lui enlève son potentiel à rassembler de l'énergie, vous devriez rester loin de lui.
Essayez de le soutenir au lieu de le laisser partir. Faites doucement pression sur votre proche pour qu'il soit physiquement actif, qu'il participe à des activités sociales ou qu'il prenne l'air, sans montrer de « violence » ou l'ignorer. Votre petit ami veut que vous fassiez preuve d'empathie et de compassion, mais il n'a pas besoin que vous preniez toutes les responsabilités pour vous en remettre
Partie 3 sur 3: Prendre soin de soi
Étape 1. Ne prenez pas à cœur la dépression de votre partenaire
N'oubliez pas que la dépression est une maladie complexe et que vous ne pouvez pas contrôler ses sentiments. Il est naturel de se sentir impuissant ou blessé quand vous le voyez aussi souffrir. Néanmoins, vous ne devriez pas considérer ce qu'il traverse comme un signe que vous avez des défauts ou que vous n'êtes pas un bon amant.
- Essayez de vous en tenir à une routine régulière aussi souvent que possible. Assurez-vous de vous acquitter de vos responsabilités au travail, à l'école ou à la maison.
- Fixez également des limites à ce que vous pouvez et ne pouvez pas faire pour lui. Vous pouvez vous sentir coupable, mais sachez que vous n'êtes pas responsable de l'aider à se sentir mieux. Essayer de faire trop de quoi que ce soit peut être au détriment de votre propre santé et de votre bonheur.
Étape 2. Reconnaissez que vous ne pouvez pas le "réparer", mais que vous pouvez le soutenir
Peu importe combien vous aimez et prenez soin de votre bien-aimé, vous ne pouvez toujours pas l'aider seul. Croire que vous pouvez la "réparer" ne fera que vous faire sentir comme un échec et peut même contrarier votre petit-ami si vous le traitez comme un projet.
Faites en sorte d'être à ses côtés et offrez-lui de l'aide et du soutien chaque fois qu'il en a besoin. Votre amoureux vaincra la dépression à son rythme
Étape 3. Recherchez le système de support
La dépression de votre petit ami est une lutte si difficile à combattre qu'il peut donner l'impression qu'il n'a pas l'énergie nécessaire pour se concentrer sur votre relation. Le soutenir pendant ces périodes vous demandera de mettre vos émotions de côté. Cela peut être difficile pour vous deux et vous devriez également rechercher le soutien des autres. Rejoignez un groupe de soutien, maintenez une activité sociale avec des amis qui vous soutiennent ou parlez à un conseiller si nécessaire.
Étape 4. Effectuez des soins personnels quotidiens
Vous passerez tellement de temps à prendre soin de votre proche que vous oubliez de prendre soin de vous. Essayez de ne pas négliger les activités qui vous rendent heureux, comme lire, passer du temps avec des amis ou prendre un bain chaud.
Aussi, ne vous sentez pas coupable de vous détendre. N'oubliez pas que vous n'aiderez pas votre petit ami si vous ne prenez pas soin de vous
Étape 5. Comprendre les limites d'une relation saine
Même si vous voulez vraiment aider votre amoureux autant que possible, la dépression peut parfois rendre votre relation impossible à maintenir. Si votre partenaire est incapable d'établir une relation saine avec vous, cette relation peut ne pas continuer. Cela ne veut pas dire que les personnes atteintes de dépression ne peuvent pas avoir de relations saines, car de nombreuses personnes atteintes de dépression le peuvent. Cependant, la dépression peut causer des problèmes dans les relations. Gardez à l'esprit:
- La relation entre amants n'est pas un "mariage". En tant qu'amante, vous avez le droit de rompre avec lui si votre relation ne se passe pas bien. Vous n'êtes pas une mauvaise personne pour rompre avec quelqu'un qui ne peut pas vraiment vous donner grand-chose à ce stade, et encore plus s'il ne vous soutient pas.
- Vous devez comprendre ce que vous attendez d'une relation amoureuse et déterminer si vous obtenez ce dont vous avez besoin.
- Se mettre soi-même et ses propres intérêts en premier n'est pas la même chose qu'être égoïste. Surtout en tant qu'adulte libre, et personne ne surveille vos besoins. Vous devez prendre soin de vous avant de prendre soin des autres.
- Parfois, la dépression peut rendre une personne incapable de maintenir une relation amoureuse. Ce n'est ni votre faute ni celle de votre partenaire, ni la preuve que vous n'êtes pas parfait. Aimer quelqu'un ne signifie pas que vous devez vaincre la maladie mentale qui peut être grave.
- La dépression n'est pas une excuse pour les abus, la manipulation ou d'autres mauvais traitements. Les personnes dépressives sont plus sujettes aux comportements négatifs. Cependant, même si votre partenaire ne peut pas se contrôler, cela ne signifie pas qu'il est libre de toute responsabilité. D'un autre côté, vous devrez peut-être faire tout votre possible pour vous sauver de la situation.
- Sa réaction après votre rupture n'est pas de votre responsabilité. La peur après avoir rompu avec un amant déprimé est qu'il ou elle fasse quelque chose de dramatique, y compris le suicide. Cependant, vous ne pouvez pas contrôler sa réaction. Si vous craignez que votre ex-petit ami se blesse ou blesse quelqu'un d'autre, demandez de l'aide. Ne vous laissez pas entraîner dans une relation par peur de la rompre.
Des astuces
- Prouvez que vous êtes suffisamment fort et indépendant pour ne pas dépendre de lui. S'il s'inquiète de la façon dont vous allez survivre sans son attention, il aura du mal à être honnête avec vous et à récupérer.
- Sois patient. Espérons que votre homme bien-aimé ira mieux bientôt et peut-être que votre relation sera rafraîchie avec proximité et confiance. Il vous aimera davantage pour être avec lui.
Avertissement
- Sachez que la dépression est très courante chez votre amant ou devient une habitude, ou commence à faire partie du caractère de votre amant en général. Il peut avoir besoin d'une aide médicale. De plus, cela le rendra très dépendant de vous, ce qui n'est pas bon. Si la dépression s'aggrave (il y a des pensées suicidaires, etc.), il est temps de demander de l'aide à quelqu'un d'autre.
- Dans certains cas, vous serez accusé d'arrière-pensées ou il commencera à se méfier de vous. Ne le prenez pas au sérieux. Attendez que la dépression s'améliore puis parlez-en. Dites-lui à quel point l'accusation était blessante (utilisez une déclaration « je ») et comment vous voudriez qu'il ne recommence plus à l'avenir. De même avec son comportement grossier quand il était déprimé.
- S'il vous demande de le laisser seul, comprenez qu'il a besoin de temps seul. Cependant, demandez à votre famille ou à vos amis de le surveiller si vous craignez qu'il ne se blesse.
