La mort d'un parent peut être la chose la plus difficile à affronter dans la vie. Bien que vous ne l'oublierez jamais complètement, vous pouvez suivre de nombreuses façons d'honorer les souvenirs de vos parents tout en passant à autre chose. Ce qui est important, c'est que vous devez vous donner du temps pour accepter qu'il soit parti et ne pas vous forcer à être patient si c'est vraiment difficile (ou prend beaucoup de temps) pour vous d'accepter son départ. N'oubliez pas qu'il n'y a pas de limite de temps pour vous sentir triste et, à la fin, vous pouvez passer à autre chose et vous sentir mieux lorsque vous êtes prêt.
Étape
Partie 1 sur 3: Accepter les sentiments qui apparaissent
Étape 1. Affrontez et dépassez la tristesse, sans vous précipiter pour vous sentir « ferme »
Ne vous forcez pas à être dur et fixez-vous un délai pour surmonter la perte. Les gens de l'ère victorienne pleuraient la mort pendant deux à quatre ans. Bien que vous n'ayez pas à faire votre deuil aussi longtemps, ne vous attendez pas à ce que vous puissiez vous sentir mieux et reprendre vos activités normales (sans l'ombre d'une tristesse) dans quelques semaines, un mois ou aussi longtemps. comme vous "sentez" avoir besoin. Au lieu de cela, essayez d'être patient et de laisser tomber toutes les attentes que vous avez pour vous-même (dans ce cas, espérez un prompt rétablissement).
Rappelez-vous que vivre le deuil est un processus. Vous pouvez être en deuil pendant très longtemps, mais j'espère que vous n'aurez pas à pleurer aussi longtemps. Vivez-le et essayez de reprendre des forces sans avoir à vous pousser et à vous précipiter
Étape 2. Acceptez que vos parents veulent que vous continuiez à vivre
Bien qu'il soit naturel de se sentir déprimé, n'oubliez pas que vos parents vous aiment et ne veulent pas que leur départ ruine votre vie pour toujours. Pendant que vous récupérez de la douleur de la perte, essayez de faire à nouveau des choses que vous aimez faire. Bien sûr, c'est plus facile à dire qu'à faire, mais cela ne signifie pas que vous devez oublier le fait que vos parents seront heureux quand vous l'êtes. Cela ne signifie pas non plus que vous devez ignorer ou cacher tous les sentiments négatifs qui surviennent, mais essayez de faire un effort pour recommencer à profiter autant que possible des petites choses.
Si vous vous sentez vraiment "dévasté" par le départ de vos parents et que vous ne pouvez pas reprendre immédiatement vos activités normales comme d'habitude, ne laissez pas les souvenirs de vos parents vous culpabiliser parce que vous n'avez pas pu vous lever de la tristesse
Étape 3. Souvenez-vous de vos parents
Ils feront toujours partie intégrante de la vie, quoi qu'il arrive, même quand ils seront partis. Écrivez vos souvenirs avec eux car au fur et à mesure que vous avancez, vous ne devez jamais oublier ces moments ensemble. Vous avez juste besoin de savoir qu'ils ne laisseront jamais un espace dans votre cœur. Profitez des souvenirs qui les accompagnent, sans avoir à vous forcer à vous souvenir de chaque petite chose qui s'est jamais produite. Faites juste ce que vous pouvez.
- Vous pouvez discuter avec des personnes qui connaissent vos parents pour garder des souvenirs d'eux vivants. Vous pouvez également raconter des histoires à leur sujet à des personnes qui ne les connaissent pas, de temps en temps.
- Vous pouvez également interroger d'autres membres de la famille ou des proches au sujet de vos parents afin de comprendre toutes leurs expériences de vie. Cela peut approfondir votre relation avec vos parents et rendre vos souvenirs plus vifs et colorés.
Étape 4. Prenez soin de vous
Essayez d'être plus gentil avec vous-même que d'habitude. Prenez plus de temps pour vous détendre, essayez des distractions constructives et arrêtez de vous critiquer à ce stade. Bien que vous puissiez vous sentir trop triste et dépassé pour prendre soin de vous, il est important que vous ne passiez pas sept à huit heures, que vous mangiez trois repas par jour et que vous fassiez de l'exercice (au moins) 30 minutes chaque jour. Il peut y avoir un besoin d'énergie après le deuil d'un parent. En maintenant un corps sain, vous ne vous sentirez pas facilement léthargique.
Dormir et manger ne vous fera pas oublier complètement vos parents. Cependant, les deux peuvent vous faciliter la tâche tout en faisant face et en acceptant leur départ
Étape 5. Identifiez les déclencheurs existants
Il est important que vous sachiez quand vous êtes le plus contrarié et que vous ayez besoin d'un soutien supplémentaire. Par exemple, si vous avez perdu votre père, vous devrez peut-être passer plus de temps avec vos proches le jour de la fête des pères; si vous avez perdu votre mère, vous pouvez vous sentir contrarié ou triste lorsque vous faites certaines activités (par exemple, faire les courses) que vous faites habituellement avec elle. En connaissant les choses qui peuvent vous irriter, vous pouvez vous préparer à ne pas vous sentir seul lorsque ces choses surviennent ou se produisent.
Étape 6. Ne vous fiez pas trop aux cinq étapes du deuil
Il est vrai qu'il y a cinq étapes dans le deuil: le déni, la colère, l'offrande, la dépression et l'acceptation. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez passer par toutes ces étapes pour vraiment faire face et surmonter le chagrin. Vous pouvez vous sentir en colère ou déprimé au début, puis nier vos sentiments ou essayer de « négocier » la situation après vous être senti déprimé, et il n'y a rien de mal à ne pas suivre la séquence d'étapes. Chacun expérimente et vit la tristesse à sa manière et à son époque.
Étape 7. Ne prenez pas de grandes décisions pour le moment
La mort de vos parents peut vous faire réaliser que votre mariage était un mensonge, que votre carrière n'avait aucun sens ou que vous deviez tout laisser derrière vous et déménager au village pour devenir agriculteur. Bien que parfois les choses puissent aller bien, vous ne devriez pas prendre de décision ou d'action impulsive tant que vous n'êtes pas entièrement prêt à prendre une décision rationnelle. Des changements majeurs dans votre vie peuvent ne pas vous aider à vous remettre rapidement de votre tristesse et, en fait, peuvent vous pousser à faire quelque chose que vous finirez par regretter.
Partie 2 sur 3: Obtenir de l'aide
Étape 1. Parlez à un ami proche
Personne ne devrait être laissé seul lorsqu'il est en deuil. Lorsque vous faites face à la mort d'un parent, vous voudrez peut-être être seul et vous blottir dans votre lit. Ce n'est pas grave si vous avez besoin d'être seul pendant un moment, mais à la fin, vous devriez quand même essayer de rencontrer d'autres amis. De cette façon, vous pouvez recommencer à socialiser, arrêter de trop penser à votre tristesse et avoir quelqu'un pour vous aider à gérer les sentiments qui surviennent. Essayez de rencontrer des amis qui se soucient de vous, plutôt que de vous taire et de vous couper d'eux.
- Gardez à l'esprit que vos amis peuvent aussi se sentir perdus et ne pas savoir quoi faire ou vous dire. Essayez d'apprécier leurs efforts pour vous divertir.
- Cela ne signifie pas que vous devez vous amuser dans une boîte de nuit ou aller à la fête des 30 ans de votre connaissance. Si vous n'êtes pas prêt, vous n'avez pas besoin de sortir avec beaucoup de monde.
Étape 2. Parlez à d'autres membres de la famille
L'une des meilleures façons de trouver du soutien après la perte d'un parent est de parler aux autres membres de la famille. Si vous avez perdu un parent (par exemple, maman ou papa), mais que vous en avez encore un autre, passez autant de temps que possible avec eux. Il sera également en deuil et aura peut-être besoin de votre soutien. Même si être avec d'autres membres de la famille peut vous faire ressentir de la douleur parce que cela vous rappelle un être cher, c'est bien mieux que de faire face à la douleur seul.
Discuter ou parler de vos parents peut également réduire la douleur que vous ressentez. Au début, vous n'êtes peut-être pas prêt à parler de vos parents. Cependant, après un certain temps, vous vous sentirez plus à l'aise d'en parler
Étape 3. Essayez de demander de l'aide à un conseiller en deuil
Certains thérapeutes et conseillers travaillent spécifiquement avec et aident les personnes confrontées à une perte. Si vous sentez que votre chagrin vous piège vraiment et vous empêche de vous lever et de continuer votre vie, vous devez contacter quelqu'un pour obtenir de l'aide. Parler à vos amis et aux membres de votre famille peut être d'une grande aide. Cependant, parfois, le point de vue et l'aide de quelqu'un à qui vous n'êtes pas attaché (et qui ne connaît pas votre parcours) peut vous aider à adopter une nouvelle approche de la vie. Bien que la thérapie ne soit pas à la portée de tout le monde, cela ne signifie pas que vous devez considérer cette approche avec scepticisme.
Le conseiller peut suggérer plusieurs nouvelles approches pour faire face au deuil. Bien qu'il n'y ait pas de solution magique qui puisse tout changer instantanément, avoir quelques opinions différentes peut vous aider à trouver le bon chemin
Étape 4. Rejoignez un groupe de soutien
Il existe de nombreux groupes de soutien pour les personnes qui souffrent de la perte d'un parent. Vous pouvez avoir l'impression que vos amis ou même vos parents et d'autres membres de votre famille ne peuvent que faire des commentaires vides de sens parce qu'ils ne comprennent pas vraiment ce que vous ressentez. Ne soyez pas gêné lorsque vous avez besoin d'aide extérieure et cherchez un groupe de soutien dans votre ville ou votre région. Vous pouvez rencontrer des personnes qui peuvent vous aider à vous relever et à avancer dans votre vie.
Étape 5. Trouvez la paix d'esprit en suivant les enseignements religieux
Si vous êtes une personne religieuse, essayez de passer plus de temps dans une organisation ou un lieu de culte qui correspond à votre religion, comme une église, un monastère ou une mosquée, afin d'avoir une meilleure idée de ce qui se passe. De plus, cela vous aide également à vous sentir plus calme lorsque vous traversez une situation triste. Les organisations religieuses suivies organisent généralement de nombreuses activités, allant de manger ensemble aux services sociaux qui peuvent être suivis. Essayez de montrer votre activité au sein de l'organisation et de passer du temps avec des personnes partageant les mêmes idées, et essayez de faire plus de bien.
Étape 6. Essayez d'avoir un animal de compagnie
Aussi stupide que cela puisse paraître, personne ne dit qu'un chaton peut (et remplacera) une figure maternelle ou paternelle. Cependant, prendre soin de votre animal de compagnie peut vous aider à vous sentir mieux et à vous sentir moins seul. De plus, les animaux de compagnie peuvent aussi apporter beaucoup de bonheur. Si vous vous sentez particulièrement seul (surtout si vous avez déjà parlé d'élever des animaux comme des chats ou des chiens), essayez de vous rendre dans un refuge pour animaux de votre ville et de ramener un chiot ou un chaton à la maison pour le caresser.
Partie 3 sur 3: Retour à la vie comme d'habitude
Étape 1. Changez votre routine
Une fois que vous avez essayé de reprendre vos activités normales, essayez de changer ou de modifier votre routine quotidienne. Si vous faites les mêmes choses que vous faisiez auparavant, il y a de fortes chances que vous pleuriez encore parfois la perte de vos parents. Par conséquent, trouvez des moyens de modifier votre emploi du temps ou votre routine quotidienne, comme visiter un nouveau café pour faire vos devoirs ou prendre le temps que vous aviez l'habitude d'appeler votre mère en pratiquant le yoga. Cependant, cela ne signifie pas que vous devez éviter tout ce qui vous rappelle vos parents. Des changements dans votre emploi du temps quotidien peuvent vous faire sortir de la tristesse plus rapidement.
Essayez quelque chose de complètement nouveau pour vous. Si vous voulez changer votre routine, essayez de faire de nouvelles choses comme suivre un cours de peinture que vous avez toujours voulu suivre, visiter un café avec un voisin où vous n'êtes jamais allé ou même regarder une émission de télévision que vous n'avez jamais regardée. avant. Prenez soin de vous. Les choses que vous faites ne doivent pas nécessairement être des activités qui peuvent développer votre esprit et votre corps;
Étape 2. Faites les choses que vous aimiez
Bien que ce soit une bonne chose de changer votre routine, il est important que vous vous en teniez aux activités que vous aimez si vous voulez vous sentir à nouveau « complet ». Ne vous privez pas des choses que vous aimez (par exemple, peindre, écrire de la poésie ou travailler dans une soupe populaire) simplement parce que vous vous sentez trop triste pour y revenir. Tôt ou tard, vous trouverez du bonheur (même un peu) en faisant les choses que vous aimez.
Si vous n'êtes pas prêt à faire les activités que vos parents faisaient, comme explorer la nature ou courir ensemble, essayez de demander à un ami de les faire si vous voulez vraiment y revenir
Étape 3. Évitez de consommer des boissons alcoolisées pendant un certain temps
Les moments de deuil ne sont pas le bon moment pour boire beaucoup d'alcool et danser au club avec des amis. Bien que les deux puissent sembler vous faire oublier le problème pendant un certain temps, l'alcool est un dépresseur qui, en fait, peut vous faire vous sentir pire (sur le moment ou le lendemain). Si vous le souhaitez, vous pouvez prendre un verre ou deux, mais n'essayez pas de changer votre état d'esprit en buvant trop d'alcool. De plus, si vous souhaitez prendre des médicaments sur ordonnance pour gérer votre douleur existante, essayez d'abord de parler à votre médecin pour voir si c'est la bonne chose à faire.
Étape 4. Restez occupé (mais ne soyez pas trop occupé)
Remplissez votre emploi du temps quotidien avec une variété d'activités significatives. Essayez de rendre visite à vos amis au moins quelques fois par jour et participez à des activités sociales aussi souvent que possible. Assurez-vous également de quitter la maison (au moins) deux fois par jour pour quelque raison que ce soit. Il est également important que vous passiez du temps à travailler ou à étudier à l'école, à faire de l'exercice et à faire les choses qui comptent pour vous. S'il y a un événement passionnant ou un événement à venir, marquez la date sur votre calendrier afin qu'il y ait une activité ou un événement auquel vous pouvez vous attendre. Une vie bien remplie et active peut vous aider à vous sentir mieux, même lorsque vous devez vous motiver pour rester fort.
Cela ne signifie pas que vous devez vous forcer à être actif toute la journée, jusqu'à ce que vous n'ayez pas le temps de vous asseoir et de penser à vos parents décédés. Au lieu de cela, assurez-vous de prendre du temps dans votre emploi du temps. Il est important que vous preniez du temps pour vous et que vous pensiez à certaines choses (y compris les plus tristes), tant que vous ne passez pas tout votre temps seul
Étape 5. Prenez le temps de faire des activités relaxantes
Il est important que vous vous concentriez sur l'apaisement des choses pendant la période de deuil. C'est le moment pour vous de vous chouchouter un peu et de prendre le temps de faire des choses qui vous font vous sentir mieux (même un peu). Il y a quelques choses que vous pouvez essayer:
- Écrivez vos pensées dans un journal. En écrivant tous les jours, vous pouvez rester en contact avec les pensées à portée de main.
- Essayez de faire du yoga ou de la méditation. Les deux activités peuvent vous aider à concentrer votre esprit et votre corps.
- Prévoyez du temps pour des activités à l'extérieur de la maison. Sortez de votre café habituel et lisez dehors. Un peu d'air frais et de soleil peut avoir un bon impact à long terme.
- Relisez vos romans préférés et retrouvez la paix en les lisant.
- Écoutez de la musique apaisante. Essayez de ne pas écouter de musique trop forte.
- Allez vous promener là où vous habitez. Faites de l'exercice tout en restant connecté à vos pensées.
Étape 6. Soyez patient avec vous-même
Lorsque vous recommencez à profiter de la vie, assurez-vous de ne pas vous mettre trop de pression. Cela peut prendre des mois ou des années pour se remettre du chagrin et revenir à la personne que vous étiez auparavant. Bien sûr, il est important que vous ne vous précipitiez pas vers cette personne. Tant que vous avez des objectifs et que vous voulez réaliser votre avenir, peu importe si vous devez vivre votre vie ou faire de petits pas vers un avenir sans la présence de vos parents. Vous devez réaliser que même si vous ne surmonterez jamais la perte, vous finirez par développer ou avoir une nouvelle relation avec elle.
Ne vous poussez pas. Écoutez vos pensées et votre cœur. Si vous n'êtes pas prêt à faire un grand changement ou un pas en avant, ne vous précipitez pas. C'est mieux que de pousser ou de trop vous pousser et, à la fin, vous finissez par vous sentir épuisé et empirer. La chose la plus importante que vous devez savoir est que les choses s'amélioreront, même si cela peut prendre beaucoup de temps
Des astuces
- Des lectures sur la façon dont les autres gèrent les moments de deuil peuvent vous aider à trouver votre propre chemin. Demandez à ceux qui vous entourent, lisez des mémoires sur la mort d'un être cher ou demandez l'aide de chefs religieux (p. ex. prêtre ou pasteur).
- Regardez des photos ou des choses dont vos parents aiment se souvenir. Écoutez son groupe ou sa chanteuse préféré et essayez d'en parler, sans cacher vos sentiments.
- Prenez note des souvenirs que vous avez avec eux. Ces notes sont la clé pour voir ou se remémorer le passé. De cette façon, vous pouvez chérir les souvenirs d'eux.
