Rétablir une relation avec un mari infidèle n'est pas facile, surtout si vous ne voulez pas lui pardonner ses actes. Cependant, essayez de contrôler vos émotions et sortez seul pour vous rafraîchir. Si vous êtes prête, invitez votre mari à discuter de choses utiles. Même si vous ne pouvez pas encore vous pardonner, prenez des mesures positives pour rétablir la relation.
Étape
Méthode 1 sur 4: Contrôler les émotions
Étape 1. Essayez d'accepter les émotions que vous ressentez
N'ignorez pas les émotions négatives en faisant semblant de ne rien ressentir. Acceptez vos émotions en faisant des activités qui vous mettent à l'aise, comme tenir un journal ou partager vos sentiments avec un ami proche tout en vous concentrant sur vos émotions et vos sensations physiques.
- Ne soyez pas surpris si vous vous sentez trahi, blessé, en colère, déçu, triste, confus ou impuissant. Dans des moments comme celui-ci, les émotions déchaînées sont naturelles.
- Les émotions que vous ressentez peuvent ouvrir une nouvelle conscience. Les actions de votre mari peuvent vous faire réaliser à quel point le mariage est important pour vous ou à quel point vous êtes triste à cause du traitement de son mari.
Étape 2. Libérez-vous des émotions négatives de manière saine
Peut-être que vous voulez agir impulsivement en suivant vos sentiments en réprimandant ou en blessant votre mari, mais cela ne vous rend pas plus calme ou capable de pardonner à votre mari. Essayez de contrôler vos émotions sans blesser votre mari.
- Si vous voulez évacuer votre colère, canalisez vos émotions en frappant un oreiller ou en vous promenant tranquillement dans le parc.
- Tenir un journal est un excellent moyen de contrôler et de comprendre vos émotions. Prenez le temps de tenir un journal pour réfléchir à tout ce que vous vivez et ressentez.
- Les émotions peuvent être exprimées en créant de l'art, en écrivant des articles, en jouant de la musique ou en dansant.
- N'utilisez pas d'alcool ou de drogues pour contrôler vos émotions.
- Ne rejetez pas votre colère sur votre mari, vos amis, vos enfants et les autres membres de votre famille. Ne leur dites rien de sarcastique ou d'agressif passif.
Étape 3. Essayez de vous calmer lorsque vous vous sentez très en colère
Vous le regretterez si vous agissez de manière impulsive parce que vous êtes emporté par la colère ou l'irritation. Une fois que vous vous rendez compte que vous êtes en colère ou contrarié, éloignez-vous de la situation problématique et essayez de vous calmer en allant dans une autre pièce ou en vous promenant tranquillement dans la cour. Ne dites pas de mots durs ou ne faites pas de choses qui blessent les sentiments de votre mari, vous-même ou nuisent à la relation.
- Prenez quelques respirations profondes pour détendre le corps et calmer l'esprit.
- Utilisez vos sens pour gérer les émotions négatives. Concentrez-vous sur les sensations physiques ressenties par chacun des sens pour prendre conscience de ce qui se passe. Par exemple, concentrez-vous sur les différents sons qui peuvent être entendus autour de vous, voire le bruit des pas dans la pièce voisine.
Étape 4. Prévoyez du temps pour être seul si nécessaire
Dans une situation comme celle-ci, vous ne voudrez peut-être pas voir votre mari, surtout si vous venez d'apprendre la mauvaise nouvelle. Souvent, l'infidélité rend l'atmosphère dans la maison très inconfortable. Demandez-vous si vous devez rester avec un ami ou un membre de votre famille pendant un certain temps. Si vous voulez rester à la maison, mais ne voulez pas coucher avec votre mari, pour l'instant, dormez dans une autre pièce.
- Les choses seront plus compliquées si vous avez de jeunes enfants. Il vous suffit de leur faire savoir que vous souhaitez voyager le week-end ou dormir dans une autre pièce pendant un certain temps. Ne me dis pas ce qui s'est passé.
- Dites à votre mari que vous voulez être seul et que ce n'est que temporaire. Si possible, dites-leur quand vous serez de retour afin que vous puissiez tous les deux vous préparer avant de vous revoir.
Étape 5. Ne vous culpabilisez pas
Les choses ne s'amélioreront pas et vous vivrez dans le regret si vous continuez à vous reprocher d'avoir trompé votre mari. Même si vous réalisez que votre comportement est à l'origine de la liaison, ne désespérez pas. Si vous vous sentez en partie responsable de cet incident, prouvez votre responsabilité, mais ne vous culpabilisez pas.
Au lieu de vous culpabiliser, faites preuve de compassion envers vous-même en faisant le bien et en essayant de vous comprendre. Apprenez à vous aimer en prenant soin de votre santé physique et mentale et en faisant preuve de compassion envers vous-même et les autres
Méthode 2 sur 4: Communiquer avec le mari
Étape 1. Demandez les choses que vous voulez savoir
Beaucoup de couples ne veulent pas entendre les détails de leur liaison, mais il vaut mieux demander si cela vous permet de pardonner à votre mari et de vous libérer du chagrin. Posez des questions qui impliquent des émotions, pas celles qui nécessitent de la logique. Par exemple, au lieu de demander dans quel hôtel ils se sont rencontrés, demandez pourquoi il vous a trompé afin que vous puissiez lui pardonner plus facilement.
- Posez des questions pour lesquelles vous avez besoin de réponses. Par exemple, demandez-lui s'il a été dépisté ou s'il aimerait subir un test pour déterminer s'il est infecté ou s'il a une maladie sexuellement transmissible.
- Demandez-lui s'il va vous quitter ou s'il veut rester avec vous et améliorer la relation. En clarifiant dès que possible, vous pouvez décider de vos prochaines étapes et faire des plans pour l'avenir.
Étape 2. Exprimez ce que vous ressentez
Après avoir découvert que votre mari vous trompe, vous pourriez avoir peur et vous inquiéter de savoir s'il vous trompera à nouveau. Si vous ne savez pas s'il vous aime toujours ou s'il ne peut pas accepter ce qu'il a fait parce qu'il a l'impression d'avoir été maltraité, dites-le simplement. Il a besoin de savoir quel impact cet incident a eu sur vous et les difficultés que vous rencontrez pour lui pardonner.
Lorsque vous exprimez vos sentiments, utilisez les mots « je » ou « je » pour vous concentrer sur vous-même. De cette façon, vous pouvez vous exprimer sans blâmer ou embarrasser votre mari. Par exemple, vous pourriez dire: « Je suis vraiment triste et déçu
Étape 3. Écoutez lorsque votre mari exprime ses sentiments
Peut-être qu'il donnera des raisons ou exprimera des regrets, de la tristesse et de la culpabilité. Vous vous sentirez soulagée lorsque vous entendrez votre mari dire qu'il est désolé pour ce qu'il a fait et qu'il peut comprendre vos sentiments.
- Cela peut vous prendre un certain temps pour croire que ce qu'il dit est vrai et digne de confiance.
- Si vous voulez tous les deux garder le mariage, assurez-vous qu'il regrette vraiment ce qu'il a fait. Vous devez assumer vos responsabilités en tant que bonne épouse et mère, mais ne prenez pas le blâme.
Étape 4. Fixez des limites lorsque vous discutez de l'infidélité
Ne laissez pas l'infidélité être le problème le plus important pour vous deux. Au lieu d'ignorer le problème, assurez-vous que vous ne parlez pas seulement de l'affaire. Les limites vous aident à discuter de manière appropriée et utile. Par exemple, mettez-vous d'accord pour que vous puissiez discuter tous les deux de la question s'il y a suffisamment de temps pour une discussion calme.
- Si le sujet de la conversation se concentre uniquement sur l'infidélité, fixez des limites mutuellement convenues. Par exemple, vous pouvez discuter tous les deux de cette question une fois par jour ou une fois par semaine.
- S'il y a de jeunes enfants, convenez qu'aucun de vous ne discutera de cette question avec l'enfant.
Étape 5. Confirmez la poursuite de la relation entre vous deux
Si vous êtes prête à pardonner et que vous voulez passer à autre chose, assurez-vous que votre mari veut la même chose et qu'il se dise qu'il veut rétablir la relation. S'il n'arrive pas à se décider ou s'il semble vouloir divorcer, discutez-en davantage. Si vous voulez divorcer, partagez cette décision avec votre mari.
Prenez un nouvel engagement si vous voulez tous les deux rester ensemble et travailler à améliorer votre relation. L'intimité physique peut être rétablie si vous êtes prêt
Méthode 3 sur 4: Ouvrir votre cœur au pardon
Étape 1. N'oubliez pas que pardonner aux autres est bon pour vous
Votre volonté de pardonner soulage votre mari, mais c'est plus pour vous que pour lui. S'accrocher à la colère et à la déception fait de vous celui qui souffre, pas votre mari. Pardonner, c'est se libérer de la douleur et de la colère pour pouvoir oublier les mauvaises expériences et retourner à sa vie de tous les jours en paix.
- Quelle que soit votre décision, que vous souhaitiez rester ensemble ou divorcer, oublier ce qui s'est passé et pardonner à votre mari est bon pour vous.
- Pardonner à votre mari ne signifie pas que vous devez garder votre mariage si vous ne le souhaitez pas. Si vous ne voulez pas divorcer, pardonner à votre mari vous permettra de vous remettre d'un chagrin et de vous remettre de l'adversité.
Étape 2. Oubliez ce qui s'est passé
Si vous voulez garder un mariage, les deux parties doivent construire une nouvelle relation, pas réparer une relation existante. Commencez une nouvelle vie en repartant de zéro. Afin d'oublier une expérience douloureuse, le désir de commencer quelque chose de nouveau doit être plus fort que le désir d'être en colère contre votre mari ou de continuer à regretter les mauvaises expériences du passé.
- Libérez-vous du chagrin d'amour. Ne vous culpabilisez pas et n'ayez pas l'impression d'avoir été traité injustement. Bien que difficile à faire, cette étape est nécessaire pour que vous soyez à l'abri de l'adversité et prêt à repartir pour établir une nouvelle relation.
- Une façon de laisser tomber une mauvaise expérience est d'effectuer une cérémonie. Préparez un morceau de papier pour vous et votre mari. Écrivez les expériences ou les sentiments que vous voulez oublier et brûlez-les comme un moyen de vous engager ensemble et de commencer une nouvelle relation.
Étape 3. Obtenez des conseils
Si vous voulez garder votre mariage, suivre des conseils pour couples vous aide à accepter votre mari tel qu'il est. La thérapie aide les couples à réaliser leurs rôles respectifs et à se fixer de nouveaux objectifs en tant que famille. Même si vous souhaitez divorcer, la thérapie est un excellent moyen de permettre à votre partenaire de vivre le processus de divorce sereinement et de tenir compte des intérêts des deux parties.
- Trouvez un thérapeute spécialisé dans le traitement des couples à problèmes ou un spécialiste qui peut vous aider à faire face à un conjoint infidèle.
- Recherchez un thérapeute en ligne ou demandez une recommandation d'une compagnie d'assurance. Aussi, allez dans une clinique de santé mentale ou obtenez des informations d'un ami ou d'un médecin.
Étape 4. Cultiver la confiance mutuelle en utilisant les moyens appropriés
Vérifier le téléphone ou les e-mails de votre mari n'est pas un moyen de renforcer la confiance, car cela aura un impact négatif sur vous deux. Afin de rétablir la confiance mutuelle, les deux parties doivent communiquer honnêtement et ouvertement. Apprenez à faire confiance à ce qu'il dit, au lieu de remettre en question ou de douter de ce qu'il dit. Rétablir la confiance n'est pas facile et prend du temps, mais ayez confiance que vous pouvez le faire.
Le cynisme et le doute sont des obstacles qui entravent le rétablissement de la confiance. Consultez un conseiller si vous ne parvenez pas à rétablir la confiance en votre mari
Étape 5. Améliorer la qualité de la relation
Tout en établissant une nouvelle relation avec votre mari, essayez de vous rapprocher et d'être un couple harmonieux. Si vous avez tous les deux eu du mal à communiquer, améliorez vos compétences en communication et parlez honnêtement. Si le sexe a déjà causé des problèmes, trouvez des moyens qui sont amusants pour vous deux. Soutenez-vous mutuellement de nouvelles façons utiles.
- Par exemple, préparez un livre pour consigner ensemble vos pensées, vos espoirs et vos rêves. À tour de rôle, soutenez-vous les uns les autres.
- Le thérapeute peut vous guider et vous soutenir si vous ne savez pas déjà comment améliorer la qualité de votre relation.
Méthode 4 sur 4: Recherche de soutien
Étape 1. Partagez votre problème avec vos amis les plus proches et les membres de votre famille
Vivre un incident comme celui-ci sera très difficile si vous y faites face seul. Partagez cette expérience avec un ami de confiance ou un membre de la famille. Si vous connaissez quelqu'un qui a vécu une expérience similaire, c'est peut-être la bonne personne à qui parler. Expliquez-lui si vous souhaitez être entendu et/ou lui demander conseil afin qu'il puisse vous apporter la réponse dont vous avez besoin.
- Si les informations que vous fournissez doivent rester confidentielles, demandez-lui de garder ces informations pour lui.
- Même si vous voulez exprimer vos sentiments, ne prenez pas le temps de critiquer ou d'embarrasser votre mari. En plus de gêner le rétablissement, vous mettez votre interlocuteur dans une position difficile s'il est ami avec votre mari. Au lieu de cela, demandez-lui de fournir un soutien et une assistance.
Étape 2. Rejoignez un groupe de soutien
Beaucoup de gens ont vécu la même chose. Si vous voulez les rencontrer, trouvez un groupe de personnes qui ont vécu la même chose et qui sont capables de comprendre ce que vous ressentez. Partagez vos expériences, rassemblez de nouvelles informations et découvrez ce qui leur a permis de pardonner à leur mari.
Recherchez des groupes de soutien en ligne ou contactez une clinique de santé mentale. Découvrez s'il existe des groupes de soutien dans votre communauté. Sinon, cherchez sur Internet
Étape 3. Demandez le soutien de votre communauté religieuse ou d'un autre groupe de soutien
Vous pouvez demander le soutien d'une communauté religieuse, d'un groupe d'étude, d'une communauté spirituelle ou d'une équipe sportive. Si vous ne voulez pas parler de problèmes personnels, dites-leur que vous traversez une période difficile et que vous avez besoin du soutien de vos amis.
Vous pouvez raconter ce qui s'est passé ou garder le secret. Quel que soit votre choix, fixez des limites claires pour préserver la confidentialité
Étape 4. Assurez-vous que les enfants reçoivent le soutien dont ils ont besoin
De nombreux couples décident de ne pas parler de leurs affaires à leurs enfants. Même s'ils ne savent pas ce que vous vivez, ils se sentent toujours tendus à la maison ou entre leurs parents. Assurez-vous qu'ils se sentent toujours aimés et soutenus. Essayez de continuer les activités quotidiennes comme d'habitude et accordez-leur l'attention dont ils ont besoin.
- Ne répondez pas aux questions dont vous ne connaissez pas la réponse. Par exemple, lorsque les enfants voient leurs parents se disputer et demandent: « Est-ce que maman et papa divorcent ? », répondez en disant: « J'ai des ennuis. Je sais que tu es aussi en colère. Maman et papa t'aiment et ne Je ne veux pas vous inquiéter."
- La thérapie pour les familles est utile pour faire face aux tensions que vivent les enfants, comprendre l'impact du problème sur eux et savoir comment les soutenir.
