Le corps d'une femme subit de nombreux changements au cours du premier trimestre de la grossesse. Parmi ceux-ci figurent des modifications des gonadotrophines chorioniques humaines, également appelées hormones de grossesse, et une augmentation de la production d'œstrogènes. Les changements hormonaux accompagnés d'un étirement des muscles abdominaux et d'un odorat accru provoqueront des nausées dans 90 % des grossesses. Réduisez les nausées pendant la grossesse en identifiant et en évitant les aliments et les influences environnementales qui provoquent des maux d'estomac.
Étape
Méthode 1 sur 3: Contrôler votre alimentation
Étape 1. Mangez des aliments connus pour combattre les nausées
Certains aliments qui fournissent les nutriments et les calories nécessaires pour soutenir la grossesse peuvent également réduire les nausées matinales. Cependant, ne vous inquiétez pas trop si votre alimentation au début de la grossesse n'est pas aussi équilibrée que vous le souhaiteriez. Il y a beaucoup de femmes qui ne peuvent tolérer qu'une petite variété d'aliments au cours du premier trimestre.
- L'amidon dans les grains entiers et les légumineuses peut réduire l'acide dans le tube digestif, ce qui réduit les nausées. Combinez des glucides complexes avec des protéines maigres pour un regain d'énergie qui peut améliorer votre condition. Des exemples de grains entiers sont le pain de blé entier et le maïs. Des exemples de légumineuses sont les pois et les pois. Les protéines maigres sont des coupes de viande ou de volaille qui ne contiennent pas de matières grasses ou des substituts de viande tels que le tofu.
- Les craquelins non salés apaiseront votre estomac lorsque vous aurez envie de vomir.
Étape 2. Incluez du gingembre frais dans les aliments et les boissons
Le gingembre frais est un traitement alternatif pour tous les types de nausées et peut être consommé sans danger pour les femmes enceintes. Râpez le gingembre et saupoudrez-le de thé ou d'eau gazeuse. Vous pouvez également faire des biscuits au pain d'épice. Les boissons au gingembre emballées ou les bonbons au gingembre peuvent également aider, mais lisez l'étiquette pour vous assurer que le produit est fait de gingembre naturel et non d'arômes artificiels.
Étape 3. Mangez peu, mais souvent
De petits repas fréquents et des collations préparées peuvent aider à réduire les nausées. Trop manger ou jusqu'à ce que vous soyez rassasié, mais rarement, augmentera les nausées juste après avoir mangé.
- La faim peut déclencher des nausées, alors essayez de commencer à manger avant d'avoir faim ou dès que vous ressentez le besoin de manger.
- Ne mangez pas trop. Mangez jusqu'à ce que vous soyez rassasié, puis attendez l'envie de manger à nouveau avant de continuer.
Étape 4. Évitez les aliments qui déclenchent des nausées
Les types d'aliments qui déclenchent les nausées ne sont pas les mêmes d'une personne à l'autre et peuvent même changer tout au long de la grossesse. Vous devez donc surveiller les types d'aliments qui provoquent des nausées tout au long de la grossesse et les éviter.
- Les aliments à éviter sont les aliments gras, les aliments épicés, les aliments aux arômes forts et les aliments aux textures peu attrayantes. Les aliments que vous aimiez avant de tomber enceinte peuvent ne pas être appétissants au début de votre grossesse, et vous devriez éviter les aliments qui provoquent déjà des nausées, même si vous y pensez ou les sentez.
- Ne buvez pas du tout d'alcool pendant la grossesse. En plus de causer le risque de malformations congénitales fœtales, l'alcool exacerbe également les nausées.
Étape 5. Buvez beaucoup d'eau
Les médecins recommandent aux femmes enceintes de boire au moins 1,5 litre d'eau pour garder le corps hydraté et éviter les vomissements.
- Si la nourriture n'est généralement pas appétissante, buvez un peu d'eau tout au long de la journée. L'eau gazeuse peut être plus apaisante pour l'estomac que l'eau ordinaire.
- Assurez-vous de ne pas boire d'eau tôt le matin lorsque vous vous réveillez. Prenez une collation salée à votre chevet et grignotez d'abord, puis attendez au moins 30 minutes après vous être levé pour prendre un verre.
Étape 6. Prenez des vitamines prénatales avec de la nourriture et de l'eau
Les nutriments contenus dans les vitamines peuvent surcharger le système digestif et aggraver les nausées, alors assurez-vous de manger avant de prendre vos vitamines et de boire beaucoup d'eau avant, avec et après vos vitamines.
- Si les vitamines prénatales combinées à de la nourriture vous dérangent toujours, demandez à votre médecin de les remplacer par des vitamines moins puissantes jusqu'à ce que les nausées disparaissent.
- Certaines vitamines prénatales contiennent un supplément de vitamine B6 pour lutter contre les nausées.
Étape 7. Ajoutez des sources de vitamine B6 dans votre alimentation
La vitamine B6 peut aider à contrôler les nausées. Essayez de manger des aliments riches en vitamine B6, comme la poitrine de poulet, le bœuf, les pois chiches, les pommes de terre et les bananes. Vous pouvez également parler à votre médecin des suppléments de vitamine B6, une dose de 100 mg deux fois par jour devrait aider à combattre les nausées.
- Les suppléments de vitamine B6 peuvent être combinés avec le comprimé d'Unisom (doxylamine). Cette combinaison est presque équivalente à Diclegis qui est un médicament approuvé par la FDA pour les nausées chez les femmes enceintes.
- N'utilisez pas de doxylamine si vous allaitez encore un autre bébé.
Méthode 2 sur 3: Contrôle de l'environnement
Étape 1. Ajustez votre environnement pour que les déclencheurs de nausée n'existent plus
Chaque fois que vous pouvez le contrôler, évitez les parfums, les bougies parfumées et les nettoyants ménagers qui semblent provoquer des nausées. D'autres facteurs environnementaux qui peuvent également devoir être ajustés sont la température ambiante et l'éclairage.
Étape 2. Dormez suffisamment
Dormez au moins huit heures par nuit et reposez-vous dès que vous vous sentez fatigué. Si votre corps est affaibli par la fatigue, vous êtes plus susceptible de ressentir des nausées.
Étape 3. Évitez le stress
Le stress augmente la quantité d'acide dans l'estomac, ce qui peut provoquer des nausées. Prenez le temps de vous détendre et évitez le stress autant que possible. Cela peut aider à soulager les nausées.
- Si vos nausées sont très sévères, vous voudrez peut-être vous absenter du travail. Cela réduira votre niveau de stress global et en même temps récupérera des accès de nausée épuisants.
- Il existe plusieurs tactiques qui peuvent aider à réduire le stress, notamment le yoga prénatal, la méditation, l'aromathérapie ou un bain chaud.
- Lisez l'article Réduire le stress pour des moyens plus complets de réduire le stress.
Étape 4. Prenez de l'air frais
Respirer de l'air frais peut aider à réduire les nausées et est bénéfique pour la santé et le développement du bébé. Assurez-vous donc de respirer beaucoup d'air frais pendant la grossesse.
Évitez la fumée secondaire et ne fumez jamais. Le tabagisme peut déclencher des nausées et également provoquer des malformations congénitales chez le fœtus
Étape 5. Assurez-vous que votre maison est propre
Engagez quelqu'un pour nettoyer la maison ou demandez à des amis de vous aider à nettoyer la maison. Comme il a été démontré que les odeurs, la vue et d'autres facteurs environnementaux déclenchent ou réduisent les nausées, il est important de garder votre espace fréquemment utilisé propre et net.
Si vous avez un chat, n'essayez jamais de nettoyer la litière si vous êtes enceinte car vous pourriez attraper la toxoplasmose et la transmettre à l'enfant à naître
Méthode 3 sur 3: Utiliser des traitements alternatifs
Étape 1. Comprendre les limites des traitements alternatifs
Certains remèdes maison, remèdes traditionnels et traitements alternatifs censés réduire les nausées pendant la grossesse n'ont pas été prouvés efficaces par la science médicale, alors que certains ne sont étayés que par des preuves peu fiables. Cependant, les allégations des femmes qui ont des nausées pendant la grossesse suggèrent que certaines thérapies alternatives peuvent réduire les nausées et méritent donc d'être envisagées.
Étape 2. Essayez l'acupression
L'acupression, qui est une méthode consistant à appliquer une pression sur des points spécifiques du corps pour aider à augmenter le flux sanguin, s'est avérée efficace dans le traitement des nausées. Les bracelets d'acupression peuvent être utilisés pour traiter les nausées causées par la grossesse. Les bracelets d'acupression peuvent être achetés sans ordonnance dans de nombreuses pharmacies et pharmacies.
Étape 3. Essayez la thérapie d'acupuncture
L'acupuncture est réalisée en insérant des aiguilles métalliques très fines dans des points de pression dans diverses parties du corps. Certaines femmes trouvent que cette thérapie les aide à gérer les nausées pendant la grossesse.
Si vous voulez essayer, assurez-vous de trouver un acupuncteur de confiance avec de bonnes recommandations
Étape 4. Subissez l'hypnose
Bien qu'il n'y ait aucune recherche scientifique pour soutenir cette thérapie, certaines femmes prétendent que la thérapie par l'hypnose aide à réduire les nausées pendant la grossesse. L'hypnose tente de changer les sentiments ou les comportements actuels avec des suggestions à un niveau subconscient.
Étape 5. Utilisez l'aromathérapie
Bien qu'il ait été démontré que les bougies parfumées, les huiles parfumées et les produits à base de parfum provoquent des nausées, certaines femmes affirment que sentir le bon parfum peut en fait réduire les effets des nausées pendant la grossesse. Si vous souhaitez utiliser l'aromathérapie pour traiter les nausées de la grossesse, vous devrez peut-être d'abord expérimenter jusqu'à ce que vous trouviez le bon parfum.
Il a été démontré que l'huile essentielle de citron réduit les nausées pendant la grossesse
Étape 6. Faites du yoga
En tant que forme méditative d'étirement, le yoga peut aider à réduire les nausées car il réduit le stress. Certaines positions qui aident à soulager les nausées sont:
- Pose de héros allongée modifiée
- Pose jambes croisées, corps penché en avant
- Inverser la pose
