Quel que soit votre niveau de compétence, il existe toujours des moyens d'améliorer vos compétences dans l'eau. Que votre objectif de nager soit pour le plaisir, l'exercice ou simplement par nécessité, apprendre à mieux nager vous aidera à maximiser vos mouvements en inclinant votre corps, en renforçant vos muscles et en utilisant du matériel de natation. Savoir nager au mieux de ses capacités est très important, par exemple, en cas d'urgence et pour éviter de faire une nage « rock style » devant ses amis dans la piscine pendant les fêtes de fin d'année.
Étape
Méthode 1 sur 5: Devenir un meilleur nageur (débutant)
Étape 1. Demandez de l'aide à un ami
Être dans l'eau avec des amis peut vous faire vous sentir bien. Il peut vous rappeler quoi faire. Il peut vous tenir dans certaines positions pendant que vous vous habituez à l'eau.
Étape 2. Suivez un cours de natation
Que vous soyez un enfant ou un adulte, il y a toujours un cours de natation pour vous. Avoir des gens autour de vous pour vous enseigner peut soulager toute tension ou peur que vous pourriez ressentir. Avoir un horaire hebdomadaire à la piscine vous encouragera à vous sentir responsable du processus d'apprentissage.
Étape 3. Habituez-vous à être dans l'eau
Apprendre comment votre corps bouge et s'habituer à être dans l'eau est très important. Notre corps n'est pas conditionné pour cela, mais une fois que vous vous y êtes habitué, l'eau peut procurer une sensation de confort et d'apaisement.
- Commencez par la partie peu profonde de la piscine et commencez par déplacer vos mains et vos bras autour de vous.
- Poussez l'eau avec vos mains pour sentir la résistance de l'eau. Coupez les mains et tirez dans l'eau (pagaie). C'est cette pression que vous ressentez qui vous aidera à vous propulser dans l'eau en douceur.
- Pliez vos jambes et laissez l'eau atteindre votre menton. Continuez à bouger vos mains et vos bras. Même lorsque vous commencez à apprendre à pagayer, commencez chaque séance d'entraînement de cette façon.
Étape 4. Soufflez des bulles d'air
La partie la plus importante (et la plus effrayante) de la natation est d'apprendre à respirer. Mais une fois que vous avez appris à expirer sous l'eau, vous vous rapprochez de votre objectif de nager plus efficacement et plus gracieusement.
- Étendez vos bras vers l'avant et tenez-vous au bord de la piscine à la partie peu profonde.
- Trempez votre visage dans l'eau et expirez. Lorsque vous avez terminé, tournez la tête sur le côté et inspirez.
- Remettez votre visage dans l'eau et expirez. Essayez de produire un long flux régulier de bulles d'air.
- Répétez jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise. Expirer sous l'eau tout en chronométrant votre inspiration peut sembler intimidant au début, mais si vous continuez à vous entraîner, vous serez bientôt prêt à apprendre quelques mouvements de base de la main.
Étape 5. Apprenez à flotter
Flotter peut sembler facile, mais c'est en fait difficile à apprendre, encore moins à maîtriser. En cas d'urgence, savoir flotter peut économiser un travail précieux et peut-être vous sauver la vie. Prenez le temps de pratiquer les positions du corps. Apprenez à flotter sur le dos et le ventre.
- Détendez votre corps. Vous devez vous détendre. Lorsque vous apprenez à flotter sur le dos, regardez le ciel ou le plafond et respirez profondément. Remplissez d'air vos poumons à chaque inspiration. Retenez votre souffle un instant et laissez la sensation d'apesanteur sur l'eau vous apaiser.
- Étendez vos bras si vos pieds coulent. Ce mouvement agira comme un contrepoids, poussant vos pieds vers le haut.
- Demandez de l'aide à un ami. Avoir un compagnon à proximité avec une main apaisante sur le bas du dos peut soulager considérablement les tensions.
- Serrez vos muscles abdominaux. Engager vos muscles abdominaux vous aidera à garder le reste de votre corps à flot plus facilement.
- Flottez en position couchée. Laissez vos bras mous et libres. Levez la tête ou inclinez-la sur le côté lorsque vous avez besoin d'inspirer.
Étape 6. Marchez dans l'eau
Marcher dans l'eau peut vous aider à reprendre votre souffle et à garder la tête au-dessus de la surface de l'eau sans réellement nager. Pratiquez cette compétence en profondeur avec un ami.
- Bougez vos jambes comme un « batteur à œufs ». Commencez par plier les genoux pendant que la distance entre vos jambes est légèrement plus large que vos hanches. Ensuite, déplacez les deux jambes dans des directions opposées. Essayez de faire des coups de pied détendus et calmes.
- Coupez vos mains et déplacez-les en cercle pour former un symbole infini de taille moyenne (environ un mètre au total). Si vous voulez soulever votre torse plus haut, faites des coups de pied plus puissants avec vos jambes et vos bras pour vous propulser au-dessus de la vague.
Étape 7. Entraînez-vous à donner des coups de pied
C'est un excellent moyen de séparer les pédales avant de les assembler toutes.
- Accrochez-vous au bord de la piscine. Trempez votre visage dans l'eau et étirez votre corps tout droit.
- Tournez légèrement la jambe. Commencez à faire de petits coups de pied. Essayez de garder vos coups de pied petits et efficaces, ne les laissez pas remonter à la surface. Les deux jambes doivent se plier, mais seulement légèrement. C'est ce qu'on appelle un coup de pied.
- Pratiquez le freestyle. Ce style est également connu sous le nom de freestyle. Retirez un bras de l'eau pour qu'il se penche vers l'avant. Ramenez-le dans l'eau avec vos mains légèrement en coupe, puis tirez votre bras dans l'eau. Lorsque vous tirez l'eau vers le bas, le mouvement se terminera naturellement au niveau de vos hanches. Alternez avec l'autre bras.
Étape 8. Apprenez d'autres styles
Au fur et à mesure que vos compétences se développent, faites attention aux autres et imitez ce qu'ils font. Mais surtout, amusez-vous dans l'eau et laissez la résistance de l'eau faire de vous un nageur plus fort et plus gracieux.
Méthode 2 sur 5: Devenir un meilleur nageur (intermédiaire)
Étape 1. Nagez toute l'année
Rejoignez un centre de remise en forme qui propose une piscine pour la nage en longueur (au moins 25 mètres). Nager toute l'année augmentera votre force, votre endurance et votre endurance. En dehors de cela, vous pouvez également entrer en contact avec des personnes qui font la même chose et elles peuvent vous soutenir dans vos efforts.
Étape 2. Rejoignez un club de natation
Si vous n'avez personne avec qui discuter à la piscine, nager peut sembler une corvée, à faire seul. Rejoindre d'autres nageurs peut être rentable pour vous car vous vous entraînez gratuitement. Ou du moins, vous vous ferez des amis avec des gens qui partagent le rêve de devenir un meilleur nageur. Cela favorisera un sens des responsabilités, quelque chose qui vous aidera vraiment lorsque vous devrez vous forcer à sortir du lit à cinq heures du matin.
Étape 3. Joignez-vous à une équipe de natation ou assistez à un cours de natation spécial comme une clinique d'AVC
Les deux offrent d'excellentes opportunités pour tous les nageurs de recevoir une assistance technique pour chaque nage dans tous les styles de nage. Ils peuvent également être d'excellents endroits pour rencontrer d'autres nageurs qui vous aideront à atteindre votre objectif de devenir un meilleur nageur.
Étape 4. Apprenez votre style de natation
Il existe quatre mouvements de base (papillon, dos, brasse et style libre) et essayez de tous les apprendre. Alors que tout le monde aura un style préféré, les maîtriser tous fera de la natation une activité stimulante et intéressante.
- Lorsque vous appliquez tous les mouvements de nage, vous utilisez plus de muscle. Votre corps bénéficiera d'un meilleur entraînement. Vous verrez et ressentirez des résultats plus rapides si vous utilisez les quatre styles.
- Le risque de blessure en nageant diminue également car on ne surcharge pas toujours les mêmes muscles avec les mêmes mouvements. De cette façon, les muscles seront plus équilibrés.
- Les compétences que vous apprenez d'un style sont transférées aux compétences d'un style différent. Par exemple, la déviation sous-marine que vous appliquez lorsque vous frappez le mur dans une brasse peut être convertie en la déviation sous-marine que vous utiliserez au début de la nage sur le dos.
Étape 5. Apprenez la technique du retournement
L'ajout d'une compétence de rembobinage peut éliminer le décalage d'arrêt et de redémarrage à la fin de chaque tour. Vous deviendrez un meilleur nageur longue distance en appliquant cette manœuvre. Vous économisez également de l'énergie lorsque vous vous poussez du mur, tout en vous poussant dans une bonne position pour commencer votre course. C'est aussi un excellent moyen de voir où se trouve votre adversaire.
- Travailler vos muscles abdominaux pendant que vous apprenez cette compétence vous aidera à perfectionner les aspects techniques de la torsion. Cette compétence nécessite un saut périlleux complet, en cambrant le torse, puis en le redressant rapidement.
- Gardez le menton baissé tout en faisant un twist freestyle. Commencez la boucle à environ une longueur de bras du mur. Vous commencerez à faire des sauts périlleux ou des « flips ». Votre menton doit être tiré vers votre poitrine. Vos genoux doivent également être tirés vers votre poitrine. Approchez-vous du mur et tournez votre torse. Rapprochez vos mains et inclinez votre corps tout en vous poussant du mur.
- Pendant que vous effectuez une brasse, à environ un mètre du mur, roulez en avant avec votre bras tendu tendu. Tournez la tête pour que votre corps suive naturellement. Essayez de garder la main devant vous tendue et tournez-vous. Poussez-vous du mur.
Étape 6. Trouvez et inscrivez-vous aux cours de natation, aux classes, aux cliniques et aux compétitions dans votre région de résidence
Recherchez sur Internet pour voir ce qui est proposé. Recherchez les spécifications qui sont au-dessus de votre niveau de compétence. Relevez le défi !
Étape 7. Faites des exercices de natation et enregistrez votre temps
L'exercice vous aidera à vous concentrer sur l'horloge et l'heure de la nage. Tous ces exercices vous permettent d'utiliser ce que vous avez pratiqué (comme votre coup de main) et de l'appliquer immédiatement à vos habitudes de natation habituelles.
- Faites un « rattrapage » pendant que vous nagez en style libre. L'exercice de rattrapage est un moyen classique d'améliorer votre nage libre. Le but du rattrapage est de lisser et d'allonger votre coup. Une main est toujours tendue vers l'avant tout au long de la séance de natation, et attendez que la main qui pédale « rattrape » (rattrape) l'autre main.
- Pour des exercices de natation plus intéressants, demandez à d'autres nageurs ou recherchez des informations sur Internet. Il existe de nombreuses suggestions amusantes pour que votre entraînement reste intéressant.
- Relevez le défi en vous fixant un objectif en mètres que vous devez compléter chaque semaine. Un objectif de 2000 mètres par entraînement (environ 40 courses longues) est un bon début. Votre objectif est de devenir un meilleur nageur et rien ne peut améliorer vos compétences en natation plus que nager davantage.
Étape 8. Apprenez à calculer votre temps
Regarder l'horloge vous aidera à savoir à quel point vous êtes efficace lorsque vous êtes dans l'eau. Si vous faites l'exercice en séries, assurez-vous de garder une trace des temps (par exemple, un entraînement par intervalles de quatre minutes et cinquante secondes avec des pauses de dix secondes entre les séries suivantes).
Étape 9. Nagez aussi souvent que possible
Au fur et à mesure que la distance et la vitesse augmentent, votre technique s'améliorera considérablement. Fixez-vous de nouveaux objectifs lorsque vous quittez les anciens !
Étape 10. Participez aux réunions de natation locales
Grâce à la communauté de la natation, il existe de nombreuses opportunités de concourir dans les piscines, même si vous êtes un adulte. La compétition est un moyen d'améliorer vos compétences en natation en lui donnant une nouvelle orientation qui a été définie.
Méthode 3 sur 5: Devenir un meilleur nageur (Avancé)
Étape 1. Trouvez un entraîneur
Avoir quelqu'un qui peut surveiller vos mouvements de nage, votre respiration et votre technique est un moyen puissant d'acquérir une nouvelle perspective sur la façon dont vous abordez votre style de nage. Un bon entraîneur debout sur la terrasse de la piscine et briefant un groupe de nageurs est le meilleur moyen d'améliorer la performance globale de la natation.
Si vous ne trouvez pas d'entraîneur, demandez à un partenaire dont vous admirez la technique de nage d'observer votre pratique
Étape 2. Enregistrez vos progrès
En plus d'être un entraîneur, suivre vos propres progrès est un bon moyen d'avoir une perspective sur la façon dont vous vous déplacez sur l'eau. Vous verrez de mauvaises habitudes dont vous n'êtes peut-être même pas conscient, ainsi que des points forts que vous pouvez améliorer.
Étape 3. Trouvez un équilibre entre les coups longs et courts
Les coups longs sont bons; Vous utilisez une bonne poussée, une faible résistance et une glisse. Les coups courts sont également bons, mais vous pouvez gaspiller de l'énergie si vous utilisez des coups trop courts et irréguliers.
- Calculez votre vitesse de déplacement. C'est un aspect important à connaître car ces informations vous permettront d'apporter les modifications nécessaires à votre nage afin que vous puissiez améliorer votre style de nage.
- Demandez à un ami ou à un entraîneur de calculer le temps qu'il vous faut pour faire dix mouvements à l'aide d'un chronomètre, sans compter le plongeon ou la poussée des murs, juste les mouvements de nage normaux. Comptez le nombre de coups que vous faites en dix secondes. C'est votre vitesse de pédalage. Ajustez la course si nécessaire.
Étape 4. Recherchez la natation longue distance dans la région où vous habitez
Une épreuve de natation longue distance est toute activité de natation qui couvre une distance de plus de 1508 mètres. Il peut également être réglé en fonction de l'heure, par exemple une heure environ, et peut être conservé dans n'importe quelle piscine ou plan d'eau.
La natation longue distance est un excellent moyen de concentrer vos compétences sur l'entraînement pour participer à des événements amusants. Inscrivez-vous avec des amis et faites de l'événement une escapade d'un week-end
Méthode 4 sur 5: Obtenir de l'équipement pour devenir un meilleur nageur
Étape 1. Portez des lunettes de natation confortables
Les lunettes de natation protégeront vos yeux des piqûres de chlore. Une fois habitué, vous découvrirez une nouvelle façon de voir le monde.
- Achetez des lunettes de natation qui ne vous pincent pas le nez. De bonnes lunettes de natation doivent être confortables, mais pas serrées.
- Appuyez les lunettes sur votre visage. S'ils collent autour de vos yeux, c'est un bon signe qu'ils ne fuiront pas lorsque vous êtes dans l'eau.
Étape 2. Achetez un bonnet de bain
Le bonnet protégera vos cheveux des dommages causés par le chlore et les empêchera de couvrir votre visage lorsque vous nagez. Plus important encore, un bonnet de bain vous rend plus hydrodynamique dans l'eau.
- Les capuchons en latex offrent une meilleure protection contre le chlore, mais sont difficiles à mettre et à enlever. Saupoudrer un peu de talc dans le chapeau avant de le mettre pendant le séchage peut aider. Ne pas utiliser si vous êtes allergique au latex.
- Les bonnets de bain les plus populaires sont en silicone, bien qu'ils soient un peu plus chers. Ce type de chapeau est généralement porté par les personnes aux cheveux mi-longs à longs. Ce chapeau protège bien les cheveux contre l'eau et reste suffisamment souple pour être mis et enlevé. Cependant, ce type de chapeau est plus facile à retirer de la tête.
- Les bonnets de bain en lycra sont plus confortables et plus durables que les bonnets en silicone ou en latex. Cependant, ces chapeaux ne sont pas imperméables et ont tendance à tomber le plus lorsque vous nagez.
- Un bonnet de bain en néoprène est idéal pour garder la tête au chaud dans l'eau froide. Ces chapeaux sont plus épais, ont des points de suture et dégagent souvent une certaine odeur. Cependant, ce chapeau est parfait si vous nagez à l'extérieur comme dans des rivières, des lacs ou des réservoirs.
Étape 3. Achetez une palme (cuisse de grenouille)
L'utilisation de cuisses de grenouilles améliorera la position du corps et la technique de nage. Plus important encore, les cuisses de grenouilles peuvent être utilisées pour amplifier les coups de pied afin que vous puissiez mieux propulser votre corps dans l'eau. Ce coup de pouce vous donnera le temps de vous concentrer sur votre technique de frappe.
- L'utilisation des cuisses de grenouille vous donnera la sensation de couper rapidement dans l'eau. Gardez cette sensation à l'esprit et essayez de l'imiter lorsque vous lâchez la patte de votre grenouille.
- Un coup de pied efficace se démarquera encore plus lors de l'utilisation des cuisses de grenouille, surtout si vous avez un coup de pied croisé. Les pattes de la grenouille forceront vos pieds à maintenir la bonne distance. De plus, les cuisses de grenouilles aideront à augmenter la flexibilité de la cheville en rationalisant la position des jambes.
Étape 4. Achetez le bon maillot de bain
C'est l'indicateur numéro un de votre engagement envers la natation. Fini les bikinis et les volants; il ne reste plus que la forme et l'efficacité. Le mieux est de réfléchir à vos objectifs. Passerez-vous beaucoup de temps à la piscine tous les jours ou seulement quelques fois par semaine ?
- Achetez des vêtements en mélange de polyester si vous allez passer beaucoup de temps dans l'eau. S'ils sont bien entretenus, ces maillots de bain peuvent durer des années.
- Achetez un maillot de bain en lycra si vous n'allez pas nager tous les jours. Ce type de vêtement est doux, confortable et réputé pour son haut degré de flexibilité. Cependant, gardez à l'esprit qu'aucun ingrédient n'est à l'abri du chlore, alors n'oubliez pas de prêter attention aux instructions fournies par le fabricant.
Étape 5. Achetez un flotteur de cuisse et une planche de surf
Les deux sont conçus pour isoler les bras et les jambes afin de renforcer davantage votre technique. Bien que cet équipement ne soit pas strictement nécessaire (vous pouvez obtenir le même effet en rapprochant vos mains et en vous concentrant uniquement sur vos coups de jambes, ou en rapprochant vos jambes et en vous concentrant uniquement sur votre coup), les deux types d'équipement sont parfaits pour soutenir vos bras et vos jambes lorsque vous vous déplacez dans l'eau.
Les flotteurs de cuisse et les planches de surf seront des ressources utiles si vous avez une blessure. Vous pouvez continuer à vous entraîner et à reposer la partie blessée de votre corps en même temps
Méthode 5 sur 5: Exercice en dehors de la piscine
Étape 1. Concentrez-vous sur l'endurance musculaire nécessaire pour nager
Les exercices pour le haut du corps qui impliquent les muscles du dos, des biceps, des épaules et des triceps qui développeront la résistance avec la force doivent être soulignés. Cependant, un entraînement de résistance à haute répétition est nécessaire pour les jambes. La combinaison de répétitions maximales de tractions et de repos avec un coup de pied peut augmenter l'endurance.
Étape 2. Utilisez la salle de musculation
Penché sur les rangées et les flexions des biceps et les exercices d'isolation des triceps, des abdominaux et du bas du dos sont d'excellents exercices pour vos muscles de nage.
Cet exercice doit être fait avec des poids modérés et des répétitions élevées (15 à 20 par série)
Étape 3. Profitez de l'élastique (corde en caoutchouc)
Attachez une corde à un arbre ou à une poignée de porte. Laissez la résistance naturelle du caoutchouc vous entraîner de la même manière que la résistance à l'eau.
Assurez-vous d'attacher la corde à quelque chose de vraiment stable. Une secousse soudaine d'un objet cassé peut causer des blessures
Étape 4. Courez, faites du vélo, dansez, utilisez un vélo elliptique ou une machine à escaliers
S'engager dans une activité cardiovasculaire contribuera toujours à votre santé globale, et rester physiquement actif aidera à garder votre corps alerte la prochaine fois que vous vous jetterez dans l'eau.
Des astuces
- La seule raison pour laquelle vous pouvez retenir votre souffle pendant environ 10 secondes est que votre cerveau vous avertit du danger ! Mais en réalité, vous pouvez retenir votre souffle pendant plus d'une minute. Lorsque vous êtes sous l'eau, ne pensez pas à retenir votre souffle, pensez à quelque chose de stimulant comme de longues vacances ou une famille ou toute autre chose qui vous aidera.
- Obtenez une certification en RCR (réanimation cardio-respiratoire) ou BLS (réanimation de base). Avoir des compétences en soins d'urgence est excellent pour savoir au cas où quelque chose se passerait mal dans l'eau.
- Utilisez une planche de surf, un gilet de sauvetage ou un gilet de sauvetage si vous vous sentez intimidé par votre première expérience dans l'eau.
- Boit beaucoup. Ayez une bouteille d'eau près de chez vous. La natation est un exercice intense, alors n'oubliez pas de boire de l'eau !
