Le syndrome du canal carpien est une blessure au poignet qui peut survenir en raison de divers facteurs, notamment: un traumatisme ou une blessure au poignet; glande pituitaire hyperactive; hypothyroïdie; arthrite; utilisation fréquente d'outils à main qui causent beaucoup de vibrations; et beaucoup plus. La douleur, les picotements et l'engourdissement causés par le syndrome du canal carpien surviennent parce que le nerf médian, dans la main et le bras, est pincé au niveau du poignet. Le nerf médian est situé dans le canal carpien du poignet. C'est l'origine du nom de ce syndrome.
Étape
Méthode 1 sur 3: Utilisation de la bande de kinésiologie
Étape 1. Mesurez le premier morceau de plâtre (ruban de kinésiologie)
Mesurez le premier morceau de ruban en fonction de la distance entre le milieu du doigt (paumes vers le haut) et le pli du coude. Pliez une extrémité de 2,5 cm de long. Utilisez les ciseaux pour découper deux petites formes triangulaires dans le pli au bout du ruban. De cette façon, lorsque vous dépliez le rabat, il y aura deux trous en forme de losange au bout du ruban.
- Ces deux trous en forme de losange doivent être parallèles et la distance entre les deux trous est d'environ 1 cm.
- L'extrémité du ruban qui a deux trous sera appelée la partie « de retenue ».
Étape 2. Attachez les « prises » à vos doigts
Retirez le protecteur de ruban adhésif uniquement à l'extrémité du support qui a les deux trous. Tout en étendant vos bras devant vous avec vos paumes vers le haut, insérez deux majeurs dans les trous du ruban adhésif. Assurez-vous que le côté collant du ruban est face à votre paume.
Appuyez sur le "hold" contre la peau, autour du doigt
Étape 3. Appliquez le ruban sur le poignet et le bras
Vous aurez peut-être besoin de quelqu'un pour vous aider à attacher le bandage à votre bras, car la main et le poignet doivent être étirés pendant que le ruban est appliqué. Une fois votre poignet étiré, retirez la protection adhésive restante sur le ruban tout en l'appliquant sur votre peau.
- Pour étirer votre poignet autant que possible, étendez votre bras vers l'avant avec la paume vers le haut. Ensuite, utilisez votre autre main pour tirer votre paume tendue vers le bas afin que votre poignet soit plié. Vos paumes sont maintenant à un angle de 90 degrés avec vos avant-bras.
- Ne tirez pas et ne serrez pas le ruban lorsque vous l'appliquez sur la peau, retirez simplement la protection adhésive et appliquez-le sur la peau.
- Au fur et à mesure que vous redressez votre poignet jusqu'au bout de vos doigts, vous verrez le ruban former des plis ou des vagues naturels sur votre poignet. C'est pour que vous puissiez toujours déplacer votre poignet jusqu'au bout de vos doigts librement même si le bras est plâtré.
Étape 4. Coupez le deuxième morceau de ruban adhésif
Le deuxième morceau de ruban adhésif doit être exactement de la même longueur que le premier, y compris deux trous à une extrémité pour tenir vos doigts. Les deux mêmes doigts de l'étape précédente seront insérés à travers les deux petits trous, mais cette fois le ruban sera placé sur le dos de la main jusqu'à l'avant-bras. Par conséquent, la position des paumes doit être tournée vers le bas.
- Comme pour le premier ruban, retirez le support adhésif uniquement au niveau de la "prise" et insérez deux doigts dans les trous du ruban.
- Appuyez sur le "hold" contre la peau, autour du doigt.
Étape 5. Appliquez le deuxième ruban sur votre bras
Étirez à nouveau votre poignet, mais cette fois, la paume doit être tournée vers le bas et le poignet plié vers l'intérieur du bras. Retirez délicatement la protection adhésive tout en appliquant le ruban dans cette position.
Ne tirez pas et ne serrez pas le ruban lorsque vous l'appliquez sur la peau
Étape 6. Préparez le troisième plâtre
Le troisième ruban doit être de la même longueur que le premier et le deuxième, mais cette fois, vous n'avez pas besoin de faire des trous pour vos doigts. Une fois que le ruban est coupé à la bonne longueur, déchirez le support adhésif au centre du ruban afin de commencer à le coller à partir du centre du ruban.
Étape 7. Appliquez la troisième bande
Étendez vos bras devant vous, paumes vers le haut et poignets tendus. Placez le centre du ruban sur l'intérieur du poignet, juste en dessous de la paume. Ce pansement est suffisamment large pour qu'il y ait probablement une petite partie du pansement qui colle également à la paume de la main. Retirez délicatement la protection adhésive d'un côté du ruban et placez-la sur votre bras. Faites de même de l'autre côté.
- Ne tirez pas et ne serrez pas le ruban lorsque vous retirez la protection adhésive et que vous la fixez au bras.
- Une fois le ruban appliqué, une extrémité du ruban recouvrira l'autre extrémité du ruban derrière le bras.
Étape 8. Vérifiez le mouvement du poignet jusqu'au bout des doigts
Le but de la bande de kinésiologie est d'ouvrir le canal carpien et de soulager la pression sur le nerf médian. Le but n'est pas d'appliquer une pression supplémentaire (c'est pourquoi vous ne devez pas tirer le ruban lorsque vous l'appliquez sur la peau). De cette façon, vous pouvez toujours bouger librement vos mains et vos poignets après l'application du ruban. Si vous ne pouvez pas le déplacer librement, vous devrez recommencer ce processus.
Méthode 2 sur 3: Utiliser du ruban adhésif rigide pour sport
Étape 1. Trouvez le bon type de plâtre
Pour effectuer ce type de thérapie de bandage, vous aurez besoin de trouver un ruban de sport adhésif, non extensible (rigide) mesurant environ 38 mm de large. Lors de l'utilisation de ce type de plâtre, il est recommandé d'utiliser également un ruban hypoallergénique comme base. Ce ruban adhésif aide à prévenir les irritations cutanées causées par les pansements sportifs.
- Pour éviter la douleur qui apparaîtra, vous devez envisager de raser les poils au niveau du poignet et du dos de la main. Faites-le au moins 12 heures avant d'appliquer le pansement.
- Ce pansement rigide est utilisé pour empêcher le mouvement du poignet pendant que le ruban est attaché à la peau.
- Lavez et séchez vos mains avant d'appliquer le plâtre.
Étape 2. Collez la partie « retenue » du plâtre
Le premier ruban doit être attaché autour du poignet afin qu'il forme comme un bracelet. Le deuxième ruban doit être placé autour de la paume et du dos de votre main, juste au-dessus du pouce. Collez-le bien mais pas trop serré afin que la circulation sanguine dans la zone de la main ne soit pas entravée.
Estimez simplement la longueur de ruban nécessaire pour chaque section de « retenue », car les extrémités du ruban peuvent être superposées
Étape 3. Appliquez le ruban selon une technique de «croisement dorsal» sur le poignet
Tout d'abord, placez vos poignets dans une position neutre. Ensuite, placez deux bandes de ruban adhésif sur votre main et votre poignet pour qu'il ressemble à un X sur le dos de votre main. L'un des rubans doit traverser la zone du pouce jusqu'à l'extérieur du poignet. Le plâtre précédent doit passer juste en dessous du petit doigt à l'intérieur du poignet.
Pour garder vos poignets dans une position neutre, redressez vos mains et vos bras, puis inclinez vos mains d'environ 30 degrés vers le haut (paumes vers le bas)
Étape 4. Retirez le plâtre au maximum après 48 heures
Ne le laissez pas plus de 48 heures, mais vous devez le retirer tôt si le ruban bloque la circulation ou si vous ressentez de la douleur. Vous pouvez utiliser des ciseaux à bout émoussé pour aider à couper le ruban, ou vous pouvez le retirer de l'extrémité du ruban.
- Retirez le ruban dans le sens inverse du collage précédent.
- Pour vous faciliter la tâche, vous pouvez également tirer légèrement votre peau dans la direction opposée à celle où le ruban a été retiré.
Méthode 3 sur 3: Suivre une thérapie alternative
Étape 1. Reposez votre poignet régulièrement
Bien qu'il ne soit pas directement prouvé que le syndrome du canal carpien soit causé par l'utilisation d'un clavier et d'une souris, ces choses rendront certainement vos poignets plus douloureux si vous souffrez du syndrome du canal carpien. Par conséquent, si vous travaillez avec un clavier ou une souris, ou si vous travaillez avec tout autre type d'équipement qui affecte le poignet, reposez votre poignet régulièrement.
- Le repose-poignet régulier peut être combiné avec d'autres options de traitement.
- Pendant que vous faites cela, essayez de tordre vos poignets et d'étirer vos paumes et vos doigts pour aider à garder la zone flexible et souple.
- Lorsque vous tapez avec le clavier, essayez de garder vos poignets droits et essayez de ne pas plier vos mains et de vous reposer sur vos poignets lorsque vous tapez.
Étape 2. Utilisez une compresse froide ou de la glace
En général, les températures froides aident à réduire l'inflammation. L'application d'une compresse froide ou de glace sur le poignet peut aider à réduire temporairement la douleur causée par le syndrome du canal carpien. Utilisez une compresse froide pendant 10 à 15 minutes et ne mettez pas la compresse directement sur votre peau. Enveloppez d'abord la compresse avec une serviette.
Comme alternative, gardez vos mains au chaud aussi souvent que possible. Travailler dans une chambre froide peut souvent causer de la douleur et de la raideur. Pensez à porter des gants sans doigts lorsque vous travaillez avec un clavier
Étape 3. Mettez l'attelle sur votre poignet
Le syndrome du canal carpien peut en fait s'aggraver en raison de vos habitudes de sommeil. La plupart des gens dorment avec leurs poignets fléchis dans diverses positions, ce qui aggravera leurs problèmes de poignet. Le port d'une attelle pour dormir est une façon d'aider à réduire la pression sur le nerf médian pendant que vous dormez.
- L'attelle est conçue pour maintenir le poignet dans une position correcte et droite.
- Aussi, essayez de ne pas poser votre tête sur vos mains pendant que vous dormez la nuit, car cette pression supplémentaire peut augmenter la douleur dans vos mains et vos poignets.
Étape 4. Pratiquez le yoga
Il a été démontré que le yoga réduit la douleur au poignet et augmente la force de préhension chez les personnes atteintes du syndrome du canal carpien. Les exercices qui valent la peine d'être essayés incluent des poses de yoga qui se concentrent sur le renforcement, l'étirement et l'équilibre des articulations du haut du corps.
Étape 5. Envisagez une thérapie par ultrasons ou une thérapie des mains
La physiothérapie et l'ergothérapie, réalisées avec l'aide d'un physiothérapeute ou d'un ergothérapeute, peuvent aider à soulager la pression sur le nerf médian et à réduire la douleur que vous ressentez. La thérapie par ultrasons peut également être utilisée pour augmenter la température dans la zone du canal carpien, ce qui peut aider à réduire la douleur.
Les deux types de thérapie doivent être suivis pendant au moins quelques semaines avant de pouvoir constater des progrès
Étape 6. Prenez des anti-inflammatoires non stéroïdiens (AINS)
Les AINS comprennent l'ibuprofène (par exemple Advil, Motrin IB, etc.). Ces médicaments peuvent agir pour réduire temporairement la douleur causée par le syndrome du canal carpien. Les AINS sont en vente libre dans la plupart des pharmacies et les médicaments génériques sont peu coûteux.
Assurez-vous de consulter votre médecin avant de prendre tout nouveau médicament
Étape 7. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les corticostéroïdes
Les corticostéroïdes sont des médicaments qu'un médecin peut injecter directement dans le poignet. Les corticostéroïdes sont connus pour réduire l'inflammation et l'enflure, ce qui peut réduire la pression sur le nerf médian et rendre votre poignet moins douloureux.
Bien que les corticostéroïdes soient également disponibles sous forme orale (pilule), ils ne sont pas aussi efficaces que les médicaments injectables dans le traitement du syndrome du canal carpien
Étape 8. Parlez à votre médecin de la procédure chirurgicale
Pour les personnes atteintes du syndrome du canal carpien sévère ou chronique, une option à envisager est la chirurgie. Grâce à la chirurgie, les médecins peuvent soulager la pression sur le nerf médian en coupant les ligaments de la région. Les médecins peuvent pratiquer deux types de chirurgie: la chirurgie endoscopique et la chirurgie ouverte.
- La chirurgie endoscopique est une intervention que les médecins pratiquent en utilisant une petite caméra qui peut être insérée dans le poignet, puis en utilisant de petits instruments chirurgicaux pour couper les ligaments. La chirurgie endoscopique n'est pas comme la chirurgie ouverte et vous récupérez plus facilement. De plus, cette opération ne laisse aucune cicatrice.
- La chirurgie ouverte est une procédure que les médecins pratiquent pour faire des incisions dans le poignet et la paume afin que le canal carpien et le nerf médian puissent être vus. Un de vos poignets et la paume de votre main seront ouverts afin que le médecin puisse couper les ligaments pour soulager la pression sur les nerfs. Parce que l'incision est plus grande, il vous faudra plus de temps pour guérir et il y aura une cicatrice sur votre poignet.
- D'autres effets secondaires de la chirurgie comprennent: une libération incomplète des nerfs des ligaments, ce qui signifie que la douleur ne disparaîtra pas complètement; infection de la plaie; cicatrice; et des lésions nerveuses. Assurez-vous de discuter de tous ces effets secondaires possibles avec votre médecin avant de prendre une décision pour la chirurgie.
Des astuces
- Vous devrez peut-être demander à un physiothérapeute ou à un ergothérapeute de vous bander le poignet la première fois afin que vous puissiez comprendre comment le faire et voir quel sera le résultat final.
- Vous pouvez acheter des bandes de kinésiologie dans les pharmacies et les magasins de sport, ainsi que chez de nombreux détaillants en ligne, comme Amazon.
