Le patin à roues alignées, également connu sous le nom de patin à roues alignées, est une activité récréative de plein air appréciée par de nombreuses personnes. Presque comme le ski sur glace, le patin à roues alignées se pratique en glissant à l'aide de chaussures fixées à une rangée de roues en dessous. Lorsque vous commencez à pratiquer le roller, le roller est très difficile car vous devez garder votre équilibre lorsque vous marchez ou glissez sur une rangée de roues. Cependant, une fois que vous maîtrisez la technique, ce jeu amusant peut être l'occasion de faire de l'exercice tout en s'amusant n'importe où.
Étape
Partie 1 sur 3: Pratiquez le maintien de l'équilibre
Étape 1. Préparez l'équipement de protection individuelle
Avant l'entraînement, portez un casque, des genouillères et des protège-coudes pour éviter les ecchymoses, les coupures ou les écorchures. Si vous n'arrivez pas à garder votre équilibre, portez des protège-poignets pour ne pas vous blesser en cas de chute.
Portez des équipements de protection individuelle (en particulier des casques) lorsque vous faites du roller
Étape 2. Mettez des patins à roulettes
Insérez la plante du pied dans la chaussure, puis tirez la languette vers la cheville. Attachez les lacets attachés à la face avant de la chaussure et les trous appariés sur la face supérieure de la chaussure. Une fois les lacets attachés, assurez-vous que les chaussures ne sont pas lâches, mais que les pieds sont confortables.
- Les chaussures sont toujours lâches si les roues peuvent être déplacées latéralement ou décalées du côté de la plante du pied. Vous attachez trop fort vos lacets si vos pieds sont raides ou picotent.
- Portez des patins à roulettes qui s'adaptent à la plante de votre pied. La taille des patins à roulettes est généralement la même que celle des baskets et autres types de chaussures.
Étape 3. Levez-vous lentement
Avant de patiner, assurez-vous qu'il y a un endroit pour vous tenir debout, comme un mur, une chaise ou une balustrade. S'il n'y a pas de place pour vous tenir, agenouillez-vous sur le sol et mettez un pied en avant (par exemple, le pied droit). Placez les deux paumes à côté de la plante du pied droit, puis levez-vous lentement tout en gardant l'équilibre.
- Soyez prudent lorsque vous vous tenez debout afin que vos pieds ne glissent pas vers l'avant ou vers l'arrière.
- Avant de pratiquer sur un sol en béton, essayez d'apprendre à vous tenir debout sur de l'herbe ou un sol recouvert de moquette pour empêcher les roues de tourner.
Étape 4. Écartez vos pieds de la largeur des épaules
Si vous pouvez vous tenir droit, ajustez la distance entre les pieds afin que vous puissiez vous tenir debout tout en gardant l'équilibre. Assurez-vous que les roues sont droites et que les chevilles ne se plient pas à gauche ou à droite. Pointez vos orteils vers l'avant. Vous pouvez tomber si la plante de votre pied pointe vers l'intérieur ou l'extérieur, car le pied se déplacera dans la direction de la plante du pied.
- Lors de la pratique du roller, l'équilibre du corps est influencé par la possibilité d'ajuster la position de la plante des pieds et des chevilles pour rester stable sur les roues.
- Faites attention à la direction du pied lorsque vous glissez. N'oubliez pas que la roue glissera en direction de la plante du pied.
Étape 5. Apprenez à vous pencher, pivoter et vous accroupir
Cet exercice vous prépare à une variété de mouvements tout en apprenant à tourner et à augmenter votre vitesse de glisse. Pliez légèrement vos genoux et assurez-vous que vos hanches et vos chevilles sont confortables et détendues. Une fois que vous pouvez effectuer certains des mouvements de base pour mettre vos pieds en place, soulevez alternativement vos jambes tout en maintenant l'équilibre.
En roller, vous devez vous pencher pour que le centre de gravité soit légèrement plus bas qu'en marchant
Partie 2 sur 3: Apprendre à planer
Étape 1. Continuez à pratiquer sur un chemin en béton ou pavé
Une fois que vous êtes capable de maintenir votre équilibre, trouvez une zone d'entraînement suffisamment plate et large pour y glisser. Les routes en béton ou pavées sont parfaites pour le patin à roues alignées car les roues peuvent tourner en douceur. Si possible, entraînez-vous près d'un mur ou d'une clôture afin de garder votre équilibre.
- Les trottoirs, les parkings et les garages sont d'excellents endroits pour maîtriser les bases du patin à roues alignées.
- Assurez-vous qu'il n'y a pas de piétons, de voitures qui passent ou d'autres personnes dans la zone d'entraînement lorsque vous commencez à apprendre à patiner.
Étape 2. Étape lentement
Soulevez une jambe, puis placez-la devant l'autre jambe. Effectuez le même mouvement en avançant alternativement. Déplacez lentement vos pieds vers l'avant et pas trop écartés. Assurez-vous que les roues sont droites lorsque vous avancez. Vous pouvez pratiquer la glisse si vous savez marcher tout en gardant l'équilibre.
Mettez-vous au défi de marcher sur une courte distance jusqu'à un certain point sans tomber
Étape 3. Déplacez vos pieds vers l'avant en glissant lentement
Au lieu de simplement avancer, essayez de faire tourner la roue lorsque vous avancez. Transférez votre poids sur le pied avant pour glisser. Soulevez la jambe arrière, puis avancez-la en profitant de l'élan pour pouvoir glisser vers l'avant avec l'autre jambe.
- Pointez légèrement la plante du pied arrière vers l'extérieur afin de pouvoir appuyer sur le pied pour avoir la force de glisser vers l'avant.
- Vous n'avez pas du tout besoin de lever la jambe si vous pouvez glisser en douceur.
Étape 4. Ajustez la position du haut du corps pour maintenir l'équilibre
Lorsque vous commencez à apprendre à glisser, écartez vos bras sur les côtés et ajustez votre posture une fois que vous vous sentez instable. Lorsque vous pouvez maintenir l'équilibre, placez vos bras comme si vous faisiez du jogging. En glissant à grande vitesse, balancez alternativement vos bras dans l'axe du mouvement de vos jambes comme si vous étiez dans un sprint.
Ne levez pas les bras plus haut que votre tête et ne croisez pas vos bras devant votre corps
Étape 5. Réglez la vitesse de plané
Si vous voulez aller plus vite, bougez vos jambes de la même manière, mais plus vite. Penchez-vous en avant, pliez les deux genoux, puis alternez les jambes en avant tout en glissant. Essayez de positionner la plante des pieds pour former un V pointu.
- Assurez-vous que vous pouvez contrôler votre vitesse pendant que vous glissez. N'oubliez pas que plus la vitesse est élevée, plus il sera difficile de contrôler votre mouvement.
- La vitesse de glisse peut être augmentée en allongeant la foulée. Vous pouvez augmenter votre vitesse en ralentissant le mouvement de votre pied et en glissant plus loin ou en déplaçant votre pied plus rapidement et en glissant sur une courte distance à chaque pas.
Étape 6. Pratiquez au mieux de vos capacités
Assurez-vous de rester en sécurité pendant la pratique. Ne sautez pas tout droit à grande vitesse. Soyez prudent lorsque vous pratiquez des glissades lentes jusqu'à ce que vous maîtrisiez la manière correcte et sûre de vous déplacer. Vous continuerez à progresser et à vous sentir à l'aise en roller si vous pratiquez assidûment.
- Décidez des mouvements ou des techniques que vous souhaitez apprendre pour chaque séance d'entraînement. Par exemple, demain, vous pratiquez simplement le glissement et l'arrêt, le lendemain, vous apprenez à tourner ou à faire demi-tour.
- Prenez le temps de pratiquer tous les jours, même si ce n'est que quelques minutes.
Étape 7. Apprenez à atterrir en toute sécurité en cas de chute
Une fois que vous vous sentez instable, penchez-vous légèrement sur le côté pour tomber lentement, mais assurez-vous que votre tête ne touche pas le sol. De cette façon, vos fesses et vos cuisses absorberont l'impact lorsque vous atterrirez. Évitez de tomber sur le ventre ou sur le dos car cela peut entraîner des blessures graves.
- Soyez prêt à réagir rapidement car vous pourriez tomber soudainement.
- Soyez prêt à tomber plusieurs fois lorsque vous commencez à apprendre à patiner. La peur diminuera si vous tombez plusieurs fois afin que vous puissiez vous concentrer sur l'amélioration de vos compétences et le plaisir du jeu.
- Ne vous reposez pas sur vos paumes lorsque vous tombez car il y a beaucoup de petits os dans vos paumes qui se cassent très facilement si vous atterrissez dans le mauvais sens.
Partie 3 sur 3: Tourner et arrêter
Étape 1. Penchez-vous sur le côté pour ajuster la direction de glissement
Lorsque vous voulez tourner, réduisez la vitesse de glisse pour que le corps soit plus stable et alignez la plante des pieds. Si vous voulez tourner à droite, déplacez votre poids vers la droite de vos pieds ou vers la gauche si vous voulez tourner à gauche. Pliez légèrement les genoux et les chevilles. La force circulaire créée lorsque vous ajustez la direction de la roue vous fait tourner à droite ou à gauche.
- Cette technique, connue sous le nom de « A-frame turn », est le plus souvent utilisée par les patineurs à roulettes.
- Tout d'abord, entraînez-vous à tourner à un angle obtus. Vous pouvez tourner comme la lettre L si vous maîtrisez bien la technique.
Étape 2. Déplacez une jambe vers l'avant tout en pratiquant votre premier virage
Si vous rencontrez des difficultés pour changer votre direction de plané, appliquez les conseils suivants. Lorsque vous voulez tourner à droite, tournez votre pied droit sur le côté dans la direction souhaitée et laissez votre pied gauche suivre votre pied droit ou vice versa. Habituellement, ce mouvement est assez compliqué pour les débutants, mais il est très utile lorsque l'on veut s'entraîner à tourner en planant à grande vitesse.
- Lorsque vous tournez votre pied pour effectuer un virage, soulevez la roue arrière afin de maintenir l'équilibre. Ne soulevez pas la roue avant.
- Une fois que vous pouvez faire pivoter vos pieds sans difficulté, essayez de pratiquer le virage en A en utilisant l'élan du glissement pour changer la position de la plante de vos pieds afin qu'ils forment un A.
Étape 3. Apprenez à croiser les jambes pour des virages serrés
Soulevez une jambe, puis placez-la devant l'autre jambe, mais légèrement écartée sur le côté. Soulevez la jambe derrière vous, positionnez-la dans la direction où vous allez, puis appuyez sur l'autre jambe pour avancer. Répétez ce mouvement jusqu'à ce que vous ayez fini de tourner.
- Vous pouvez former un angle aigu rapidement si vous croisez les jambes en tournant.
- Ne laissez pas vos pieds se toucher. Attention à ne pas tomber car ce mouvement fait croiser les jambes un instant.
Étape 4. Apprenez à arrêter de glisser en utilisant le frein de talon
Si vous souhaitez ralentir votre vitesse de glisse, redressez vos genoux et alignez vos pieds pour maintenir l'équilibre. Pliez vos genoux, puis soulevez l'avant d'un pied tout en appuyant sur le frein au sol pour réduire lentement la vitesse. Vous pouvez tomber si vous appliquez trop de pression sur les freins.
- Les freins de roller sont en plastique, ressemblent à des capsules de bouteilles et sont fixés au talon d'une chaussure.
- Habituellement, un seul frein de roller se trouve sur le talon droit, mais certains modèles sont équipés de freins sur les deux talons. Les rollers pour sports extrêmes ne sont pas équipés de freins.
Étape 5. Augmentez l'intensité de l'exercice en apprenant à faire le « hockey stop »
Cette technique qui demande la dextérité de se déplacer rapidement est généralement appliquée par les patineurs avancés lorsqu'ils veulent arrêter de glisser. Pour faire un arrêt de hockey, pointez vos pieds droit devant vous, puis étirez une jambe sur le côté (comme votre jambe gauche) comme si vous faisiez une fente latérale. Déplacez votre pied gauche devant votre pied droit en cercle tout en faisant une rotation de 90° pour que les plantes de vos pieds soient parallèles. Vous vous arrêterez immédiatement car un changement soudain de direction enlève l'élan.
- Assurez-vous que la majeure partie de votre poids repose sur vos jambes allongées sur le côté et que le haut de votre corps est légèrement penché en arrière pour ne pas tomber.
- Ce mouvement doit être fait rapidement pour que vous puissiez vous arrêter. Sinon, vous continuerez à tourner en rond.
- Les arrêts de hockey sont une technique de haut niveau en roller. Avant de pratiquer pour maîtriser cette technique, assurez-vous que vous êtes bon pour glisser, tourner et arrêter en utilisant les freins sur les talons de vos patins.
Des astuces
- Jouer au patin à roulettes est l'une des façons les plus bénéfiques de faire de l'exercice. Cette activité sollicite tous les groupes musculaires comme la course à pied, mais sollicite moins les genoux et les autres articulations.
- Avant de patiner sur l'autoroute, prenez le temps de vous échauffer et d'étirer vos muscles pour augmenter votre souplesse.
- Portez un pantalon long et une chemise à manches longues pour éviter les ampoules en cas de chute.
- Tout le monde peut faire du roller. Si vous savez marcher, vous pouvez patiner.
- Pratiquez régulièrement. Le patinage peut sembler difficile pour les débutants, mais vous vous améliorerez si vous pratiquez assidûment.
