Peu importe l'âge ou l'étape de votre vie, affronter la mort est toujours difficile. La mort est une partie inévitable de la vie. Cependant, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas apprendre de la mort et contrôler vos sentiments de chagrin. Bien que le processus soit difficile, apprendre à gérer la mort fera de vous une personne plus forte et plus heureuse à long terme.
Étape
Méthode 1 sur 3: Faire face à la mort d'un être cher
Étape 1. Reconnaître que les sentiments de deuil sont naturels
Ne vous découragez pas, ne vous fâchez pas avec vous-même et ne vous inquiétez pas de ne pas pouvoir continuer votre vie. Après la mort de quelqu'un que nous aimons, il est naturel de se sentir triste, bouleversé et perdu. Vous n'avez pas à vous dire « l'oublier » ou passer à autre chose. Au lieu de cela, acceptez le sentiment comme une réponse naturelle à la mort - cette étape vous permettra de gérer plus facilement votre chagrin au fil du temps. Les émotions courantes incluent:
- Nier la mort
- Secoué ou engourdi émotionnellement
- Essayer de négocier ou de raisonner sur les moyens de sauver le défunt.
- Regret pour les choses qui se sont produites alors que cette personne était en vie.
- Dépression
- Colère
Étape 2. Permettez-vous d'exprimer vos sentiments
Lorsque vous apprenez pour la première fois le décès d'un être cher, vous vous sentez malade. Au lieu d'éviter ces sentiments, vous devriez essayer de les laisser sortir de la manière qui vous semble naturelle. Les pleurs, la contemplation silencieuse ou le désir de parler de la mort sont encouragés si vous en avez besoin. Ne refusez pas de pleurer parce que vous pensez que pleurer « a l'air faible ». Si vous voulez pleurer, laissez-vous pleurer.
Ne vous sentez pas obligé de faire votre deuil d'une manière ou d'une autre. Ce processus est personnel et vous devez accepter tous les sentiments et expressions qui vous conviennent
Étape 3. Emballez vos souvenirs dans des impressions positives
Il est trop facile de laisser les émotions négatives de la mort nous submerger et effacer les bons souvenirs de quelqu'un de son vivant. Pensez aux qualités amusantes et uniques de votre proche et partagez-les avec les autres. Célébrez les réalisations et la vie du défunt au cours de la vie, trouvez de bonnes choses dans les moments difficiles.
- De nombreuses études ont montré que la façon dont nous pensons à notre deuil affecte ce que nous ressentons au cours des deux prochaines années, donc se sentir positif maintenant vous aidera à rester positif à l'avenir.
- "Se remettre du chagrin n'est pas un processus d'oubli, mais un processus de souvenir avec moins de douleur et plus de joie." -- Marie José Dhaese
Étape 4. Donnez-vous le temps de traiter la perte
Souvent, notre réaction à la tragédie est de réduire notre temps libre - travailler plus d'heures, aller plus souvent et dormir tard. C'est une tentative d'"enterrer" les sentiments de chagrin, c'est-à-dire de vous occuper pour éviter de vous sentir déplaisant ou triste. Cependant, accepter la mort prend du temps.
Résistez à l'envie de consommer de la drogue et de l'alcool face à la mort. Ces substances nuisent non seulement à votre capacité à vous contrôler, mais peuvent également causer d'autres problèmes physiques et mentaux
Étape 5. Parlez de vos sentiments avec vos proches
Vous n'êtes pas seul dans ce deuil, et partager vos pensées, vos souvenirs et vos émotions avec les autres peut aider tout le monde à comprendre ce qui s'est passé. Se fermer aux autres non seulement entrave votre capacité à faire face à la mort, mais crée également un fossé entre les gens quand ils ont vraiment le plus besoin les uns des autres. Même s'il est difficile de parler, il existe plusieurs façons de démarrer la conversation:
- Évoquez vos souvenirs préférés du défunt.
- Planifiez un enterrement, un enterrement ou un autre rituel ensemble.
- Reconnaissez quand vous avez besoin de quelqu'un pour évacuer votre colère ou votre tristesse.
Étape 6. Exprimez vos émotions sous forme d'art ou d'écriture
Même si vous notez simplement vos pensées dans un journal, trouver des moyens d'exprimer vos pensées vous aidera à gérer ces sentiments. En écrivant ou en exprimant vos pensées à travers l'art, vous rendez vos pensées réelles et plus faciles à contrôler.
Étape 7. Prenez soin de votre santé lors du deuil
Il existe un lien étroit entre notre santé physique et mentale, et prendre soin de l'un profitera toujours à l'autre. Continuez à bien manger, à faire de l'exercice et à dormir suffisamment, même si vous vous sentez léthargique ou mal à l'aise.
Étape 8. Trouvez un groupe de soutien (groupe de soutien)
Trouver d'autres personnes qui comprennent votre blessure intérieure peut être un outil précieux pour vous aider à connaître vos sentiments et à faire face à la mort. Sachez que vous n'êtes pas la seule personne à vivre ce traumatisme émotionnel et sachez qu'en effectuant une simple recherche sur Internet des « groupes de soutien à la mort » dans votre région, vous pourrez trouver un groupe près de chez vous.
- Il existe des groupes spéciaux pour différents types de décès - des groupes pour ceux qui ont perdu un conjoint ou un parent, des groupes pour ceux qui sont aux prises avec le cancer, etc.
- Le ministère de la Santé des États-Unis a une liste détaillée de divers groupes de soutien et comment les contacter sur leur site Web de groupe de soutien.
Étape 9. Parlez à un psychiatre si vous éprouvez des sentiments extrêmes de tristesse ou de chagrin
Il existe des professionnels qualifiés qui peuvent vous aider à faire face au décès d'un être cher, surtout si vous vous sentez incapable de fonctionner normalement ou si vous avez perdu l'envie de vivre.
Les conseils de conseillers, de thérapeutes scolaires et de professionnels de la santé mentale peuvent vous fournir des conseils et un soutien pendant que vous travaillez sur la mort d'un être cher
Étape 10. Gérez votre deuil selon votre propre calendrier
Il n'y a pas de « bonne » période de temps pour faire face au deuil – parfois cela prend un mois, parfois cela prend plus d'un an. Quand quelqu'un que vous aimez meurt, personne ne sait comment cela va vous affecter, alors n'essayez pas de vous pousser à vous sentir mieux rapidement. Au fil du temps, vous apprendrez à accepter la mort à votre manière.
Les « étapes du deuil » ne sont que des indices sur les sentiments qui sont communs après la mort de quelqu'un que nous aimons. Ces étapes ne sont pas une série d'obligations qui doivent être remplies par une personne en deuil avant de pouvoir continuer sa vie
Méthode 2 sur 3: Faire face à une maladie mortelle
Étape 1. Discutez des options de traitement et de soutien disponibles avec votre médecin
Peu importe si vous ou un être cher obtenez un diagnostic fatal, vous devriez consulter votre médecin au sujet des options de traitement palliatif (soins finaux) et palliatifs (traitement d'une maladie incurable). Vous devriez obtenir des informations sur la chronologie du diagnostic et sur ce que vous pouvez faire pour assurer votre sécurité et votre confort.
Étape 2. Dites à vos proches lorsque vous êtes prêt
C'est souvent très difficile, alors allez-y doucement et réfléchissez à ce que vous voulez dire à l'avance. Le dire d'abord à une personne est souvent utile; comme un ami de confiance ou un être cher, et demandez-lui de vous soutenir pendant que vous en parlez aux autres. Si vous avez du mal à discuter de ce problème avec vos amis et votre famille, envisagez de commencer par un conseiller ou un groupe de soutien.
Tout le monde aura des réactions différentes à cette nouvelle, de la colère à la tristesse, mais comprenez que c'est parce qu'ils vous aiment et se soucient de vous
Étape 3. Trouvez un groupe de soutien de patients confrontés à un problème similaire
Trouver d'autres personnes qui comprennent votre souffrance peut être un outil précieux pour vous aider à connaître vos sentiments et à faire face à la mort. Sachez que vous n'êtes pas seul dans ce voyage et que d'autres vous fourniront des conseils et des idées qui pourraient vous être utiles.
- Il existe souvent des groupes spéciaux pour différents types de décès - des groupes pour ceux qui ont perdu un conjoint ou un parent, des groupes pour les personnes atteintes de cancer, etc.
- Le ministère de la Santé des États-Unis a une liste détaillée de divers groupes de soutien et comment les contacter sur leur site Web de groupe de soutien.
Étape 4. Visualisez votre vie en parties plus petites et plus faciles à gérer
N'essayez pas de gérer tout votre pronostic d'un seul coup, pensez toujours à la manière de gérer la dernière année de votre vie. Au lieu de cela, pensez à de petits objectifs à atteindre au cours d'une semaine ou d'un mois et profitez pleinement de chaque instant. Ne vous sentez pas obligé de tout faire en même temps.
Étape 5. Profitez pleinement de votre vie
Passez vos journées à faire les choses que vous aimez. Parlez aux personnes qui vous sont chères et passez du temps avec votre famille. Même les jours où vous vous sentez faible et fatigué, trouvez des activités qui vous rendent heureux.
- Demandez à vos amis ou à votre famille de vous aider à voyager si vous vous sentez faible.
- Parlez du contrôle de la douleur avec votre médecin si vous souffrez trop pour pouvoir profiter de la vie.
Étape 6. Planifiez votre mort
Assurez-vous que votre testament a été mis à jour et que vous avez expliqué les dernières volontés à votre famille, vos proches et vos médecins. Bien qu'il soit évident que vous devriez le faire lorsque vous vous sentez prêt, ne pas mettre de l'ordre dans votre vie avant de mourir peut compliquer la tâche de vos proches lorsque vous êtes parti.
Étape 7. Si quelqu'un que vous aimez souffre d'une maladie en phase terminale, donnez-lui de l'amour et du soutien
Bien que vous puissiez avoir l'impression de pouvoir les guérir ou de traiter leur maladie, la meilleure chose que vous puissiez faire pour un ami qui souffre d'une maladie en phase terminale est d'être à ses côtés. Emmenez-le à un horaire de contrôle médical, aidez-le à faire ses devoirs et soyez là pour lui parler.
N'essayez pas d'être un "héros". Vous êtes là pour soutenir votre ami, mais sachez qu'il y a des limites à ce que vous pouvez faire
Méthode 3 sur 3: Enseigner aux enfants la mort
Étape 1. Reconnaître que les enfants d'âges différents font face à la mort de différentes manières
Les très jeunes enfants, comme ceux d'âge préscolaire, peuvent avoir du mal à comprendre la mort et la considérer plutôt comme une séparation temporaire. D'autre part, les enfants d'âge scolaire peuvent comprendre le certificat de décès et ses causes.
- Certains jeunes enfants peuvent généraliser la mort pour la comprendre. Par exemple, après avoir été témoins des événements du 11 septembre, certains enfants plus jeunes peuvent attribuer la mort au fait de marcher jusqu'à un gratte-ciel.
- Laissez votre enfant mener la conversation sur le décès, car il posera des questions importantes pour lui et vous aidera à déterminer le ton et la langue d'accouchement à utiliser.
Étape 2. Parlez de la mort avec vos enfants
La mort est souvent un concept étranger, surtout pour les jeunes enfants. L'idée que votre proche ne sera plus là pour toujours doit être apprise et les parents peuvent apporter amour et soutien pendant que les enfants apprennent à faire face à la mort. Même si ces conversations sont difficiles, vous devez être vous-même et être là pour votre enfant.
- Répondez aux questions avec des réponses simples et honnêtes, pas avec des tropes tels que "perdu" ou "voler".
- Soyez honnête: minimiser les émotions négatives ne fera que perturber votre enfant plus tard et lui fera perdre confiance en vous.
Étape 3. Parlez aux enfants du décès d'un être cher dans un langage simple et clair
Ne chuchotez pas, n'inventez pas d'histoires et n'attendez pas pour leur raconter le moment venu.
Un être cher en qui l'on a confiance devrait, dans la mesure du possible, parler de la mort à un enfant afin que l'enfant se sente protégé
Étape 4. Encouragez l'enfant à s'ouvrir à vous
Tout comme les adultes, les enfants peuvent avoir des difficultés à s'exprimer ou à savoir quand parler. N'oubliez pas de les encourager à partager leurs sentiments, mais respectez leurs souhaits s'ils choisissent de garder le silence ou de se sentir mal à l'aise – se sentir déprimé ne fera que les embrouiller davantage et les empêcher de comprendre leur chagrin.
Étape 5. Aidez-les à cimenter des souvenirs positifs
Parlez à votre enfant des bons souvenirs qu'il a eu avec le défunt, regardez des photos de moments heureux, essayez de rester positif. Bien que cette étape soit difficile lorsque vous ressentez également vous-même des sentiments de deuil, elle peut aider tout le monde à gérer les émotions négatives qui surviennent.
Étape 6. Laissez vos enfants participer aux rituels funéraires
Permettre aux enfants de lire de la poésie lors des funérailles, d'aider à cueillir des fleurs ou de raconter des histoires sur des êtres chers les fait participer au processus de deuil de la famille. Ils ont l'impression d'avoir le contrôle de leurs sentiments et peuvent contribuer à la mémoire du défunt de manière significative.
Étape 7. Soyez vous-même lorsque vous êtes en deuil
Bien que les parents doivent toujours soutenir leurs enfants, ils suivront également votre exemple. Si vous refusez de montrer de l'émotion, de pleurer ou de parler de la mort d'un être cher, il y a de fortes chances que votre enfant fasse de même.
Étape 8. Sachez quand votre enfant a besoin d'aide supplémentaire
Alors que la plupart des enfants peuvent apprendre à faire face à la mort au fil du temps, il existe des cas où la mort frappe profondément un enfant et les conseils d'un professionnel de la santé mentale peuvent être nécessaires. Surveillez les symptômes suivants:
- Difficulté à effectuer des activités de base
- Pipi au lit soudain
- Irritabilité persistante, sautes d'humeur ou tristesse.
- Faible estime de soi et manque de confiance en soi
- Démonstrations soudaines de comportements stimulants ou sexuels.
Des astuces
- Sachez que ceux qui sont morts veulent que vous continuiez à être heureux.
- N'oubliez pas que vous pouvez verser des larmes. Vous pouvez vous sentir triste/en colère.
- Rappelez-vous chaque moment spécial ou heureux que vous avez partagé avec le défunt.
- Sachez que ceux qui sont morts vous aiment et veillent encore sur vous, vous protégeant d'en haut.
- Sachez que le défunt est en paix maintenant. Sans douleur.
- Rassemblez vos proches autour de vous.
- Rappelez-vous que le temps diminuera votre douleur et votre chagrin.
- Se blâmer ou blâmer les autres n'aidera pas.
- Faites de la méditation ou priez.
