Bien que les joueurs de la MLB (Major League Baseball) donnent l'impression que c'est facile, en réalité, le baseball est un sport difficile et nécessite beaucoup de conditionnement, de mémoire musculaire et de coordination œil-bras. Un joueur a besoin de centaines d'heures de pratique pour développer ses compétences afin de réussir dans le poste qu'il occupe. Le bâton n'est pas non plus une exception. Balancer une batte de baseball avec une bonne puissance et une bonne précision nécessite une haute technique. Vous pouvez faciliter l'apprentissage en le décomposant en trois éléments principaux: la position, l'adhérence et le swing.
Étape
Partie 1 sur 3: Avoir la bonne attitude
Étape 1. Redressez vos jambes sous vos épaules
Écartez vos pieds larges ou légèrement plus larges que vos épaules. Les pieds doivent être parallèles les uns aux autres et juste en dessous des épaules. Si vous êtes droitier, le côté gauche de votre corps fait face au lanceur et votre tête pointe dans la direction d'où vient la balle. Si vous êtes gaucher, le côté droit de votre corps fait face au lanceur. Plus important encore, votre attitude doit être confortable.
Tenez-vous debout sur la base de vos orteils pour rendre vos mouvements plus rapides et votre position plus réactive
Étape 2. Pliez vos genoux
Gardez vos genoux pliés et votre poids empilé sur la base de vos orteils. Ne vous accroupissez pas ou ne vous accroupissez pas trop bas. Assurez-vous qu'il y a une certaine résilience dans vos genoux et vos hanches. Abaisser votre centre de gravité vous aidera à générer une force de swing et à stabiliser votre corps lorsque vous frappez.
- Vous devez maintenir une position ferme et ancrée afin de ne pas perturber l'équilibre.
- Ne penchez pas trop les fesses ou le haut du corps.
Étape 3. Tracez votre pied arrière
Gardez les deux pieds fermement plantés sur le sol jusqu'à ce que vous soyez prêt à commencer à balancer la chauve-souris. Plus votre position est forte, plus la puissance du coup produit par votre corps est grande. Lorsque vous commencez à frapper, faites de petits pas avec votre pied avant et enchaînez en tournant votre pied arrière. Cependant, les deux pieds doivent rester verrouillés jusqu'à ce que la batte touche le ballon.
Votre poids corporel doit être légèrement au-dessus de votre jambe arrière pour préparer votre corps à la prochaine étape du swing
Étape 4. Gardez votre corps détendu et prêt
Fléchissez vos muscles et préparez-vous à bouger votre corps en un seul mouvement fluide. Si vous êtes trop tendu, vos mouvements seront erratiques, réduisant la vitesse et la précision de vos coups. Secouez vos épaules, vos hanches et vos chevilles avant de vous préparer à frapper. Rappelez-vous toujours de rester détendu et prêt à frapper.
Les chercheurs ont découvert que les athlètes se déplaçaient plus rapidement et plus facilement lorsqu'ils étaient détendus
Partie 2 sur 3: Obtenir la bonne prise et la bonne position du corps
Étape 1. Placez vos mains dans la bonne position
Pour une prise efficace, placez la prise sur la batte le long des doigts des deux mains, puis serrez les poings pour saisir la batte. Ne tenez pas la batte dans la paume de votre main car vous ne pourrez pas fléchir et faire pivoter votre poignet tout en balançant la batte. Gardez une prise légère sur la batte jusqu'à ce que vous soyez sur le point de frapper la balle pour maximiser la vitesse de frappe et la réactivité.
- Ne serrez pas trop fort le manche de la batte car cela ternirait le swing. Vous devez laisser une certaine distance entre le petit doigt de votre main inférieure et le bouton de la chauve-souris.
- Rappelez-vous toujours de saisir la batte avec vos doigts, et non avec toute votre paume.
Étape 2. Ramez vos jointures
Disposez les jointures de manière à ce qu'elles s'alignent le long du manche de la chauve-souris. La batte se déplacera dans votre main lorsque vous vous balancerez et vos mains entoureront naturellement la poignée. Utilisez vos doigts pour appuyer sur la chauve-souris et la maintenir dans votre main. Cependant, ne le serrez pas trop fort.
Si vous ne vous sentez pas à l'aise de tenir la batte avec vos jointures jointes, essayez de tourner vos paumes vers l'intérieur jusqu'à ce que vos jointures du milieu pointent dans la même direction. Cette poignée est appelée une poignée de boîte
Étape 3. Laissez la chauve-souris flotter sur vos épaules
Votre batte pointe vers le haut et forme un angle au-dessus de vos épaules au lieu de s'appuyer contre votre dos. Gardez la batte loin de vos épaules et prêt à frapper. Votre batte ne doit absolument pas toucher votre dos, votre cou ou vos épaules.
- L'angle de prise de la batte doit être d'environ ou supérieur à 45 degrés.
- Le swing sera plus facile à saisir s'il y a déjà une tension musculaire sur la batte. Votre swing sera plus lent plus votre batte s'arrêtera tôt.
Étape 4. Gardez votre corps en ligne droite
Placez votre centre de gravité sur la plante de vos pieds et gardez vos orteils, vos genoux, vos hanches et vos épaules alignés. Gardez toujours votre menton sur le monticule pour pouvoir toujours garder un œil sur le ballon. À partir de cette position, votre corps explosera et se dispersera lorsque la balle sera à portée de frappe.
Si une partie de votre corps s'écarte de votre posture droite, votre vitesse, votre puissance et votre contrôle du swing diminueront
Partie 3 sur 3: Bien balancer la chauve-souris
Étape 1. Déplacez votre pied d'un pas en avant pour augmenter la force
Une fois que le ballon est hors des mains du lanceur, faites un pas léger avec le pied avant. Gardez simplement vos pieds en avant de 5 à 8 cm et assurez-vous de ne pas rompre votre position droite ou de ne pas perdre de tonus musculaire lorsque vous marchez. La force du swing est augmentée en ajoutant de la force au mouvement des hanches et des épaules.
Attention à ne pas perdre l'équilibre en marchant. Ce mouvement doit être rapide, court et créer une position avec une base solide pour frapper la balle
Étape 2. Commencez le swing avec votre bassin
Faites pivoter votre bassin en un seul mouvement rapide pour générer un élan de swing. Lors de la torsion, ne laissez pas votre bassin se balancer ou s'écarter d'une posture droite. Si vous êtes gaucher, faites pivoter votre bassin dans le sens des aiguilles d'une montre, et vice versa pour les joueurs droitiers. La plus grande partie de la puissance d'un bon swing vient du bassin.
- Le swing doit commencer au niveau des hanches, suivi immédiatement par les épaules. De nombreux joueurs se blessent en essayant de "forcer" le ballon avec une torsion soudaine de l'épaule.
- Essayez de rester debout pendant que vous tournez afin de ne pas sortir de l'axe.
Étape 3. Ne quittez pas le ballon des yeux
Laissez tomber votre menton et gardez la tête basse pendant votre swing. Votre ligne de mire doit toujours être verrouillée sur la balle, du début du lancer jusqu'au moment où la balle frappe la batte, ou vous frappez. Restez concentré et soyez prêt à déterminer le moment du swing. Abaissez votre menton pour garder votre tête alignée avec le reste de votre corps pendant que vous vous penchez et pliez légèrement votre taille pendant que vous vous préparez à frapper.
- N'inclinez pas trop la tête lorsque vous abaissez votre menton. Si vos yeux ne sont pas au même niveau, votre perspective sera altérée et réduira votre capacité à frapper la balle.
- Pendant l'entraînement au bâton, portez une attention particulière à la trajectoire de la balle pour devenir plus apte à surveiller le mouvement de la balle lorsqu'elle vient vers vous.
Étape 4. Faites pivoter vos épaules dans la balançoire
Ramenez vos épaules sur votre corps et suivez votre bassin. Restez détendu jusqu'au moment où la batte frappe la balle. Tout le corps doit être déroulé comme un ressort, en commençant par les jambes jusqu'aux hanches et en terminant par les tours des épaules.
La tige de la batte doit rester ferme pendant la première partie du swing. En règle générale, plus la pointe de la batte est éloignée de votre corps, moins vous avez de soutien
Étape 5. Continuez pour frapper la balle aussi loin que possible
Une fois que la batte frappe la balle, continuez à suivre le swing jusqu'à ce que la batte s'étende sur l'autre épaule. À la fin du tour, le haut de votre corps doit faire face au lanceur. Un bon mouvement de suivi ajoutera de la force à la balle pour qu'elle flotte hors du terrain.
- Les mouvements de suivi maximisent l'élan de rotation, arrêtant la balle d'avancer et la renvoyant aussi fort que possible.
- Certains joueurs préfèrent garder les deux mains sur la batte pendant les mouvements de suivi. D'autres aiment laisser la main supérieure lâcher la batte et se balancer comme un revers. Essayez les deux et choisissez celui qui vous convient le mieux.
Des astuces
- Portez des gants de frappeur pour réduire le stress dû aux vibrations de la chauve-souris et éviter les ampoules douloureuses.
- Si vous avez du mal à frapper avec précision, visitez un entraînement au bâton de baseball. Frapper une balle lancée par la machine à plusieurs reprises vous entraînera à garder les yeux sur la balle et à améliorer la coordination œil-main.
- Incorporez des exercices de force et de conditionnement à votre programme d'exercices. Augmenter la force du haut de votre corps augmentera la puissance de votre coup de poing.
- Gardez la tête baissée tout en vous balançant. Cela maintiendra le corps dans la bonne position.
- Pratiquez le timing pour aiguiser votre instinct quant au moment de commencer un swing. La puissance de votre swing sera maximisée si vous attendez que la balle aille en profondeur, approximativement dans votre alignement.
- Entraînez-vous régulièrement aux techniques de frappe pour améliorer votre jeu.
Avertissement
- Ne laissez pas le mouvement de suivi être si accablant qu'il vous déséquilibre. Gardez votre spin serré et sous contrôle.
- Fiez-vous à un mouvement correct lorsque vous frappez. Les blessures se produisent généralement si vous vous balancez trop fort de l'épaule ou si vous utilisez une mauvaise technique.
- Attention aux boules sauvages ! Ne laissez pas la balle vous blesser !
- Assurez-vous qu'il n'y a pas de perturbations dans la zone autour de vous avant de balancer la chauve-souris. D'autres joueurs peuvent errer près de chez vous.
