Le regret est quelque chose que nous ressentons tous de temps en temps. Bien que le regret ait des avantages pour la croissance et le développement, s'attarder trop longtemps sur le passé peut avoir un impact négatif sur votre santé physique et mentale. Il existe différentes mesures que vous pouvez prendre, du changement d'état d'esprit à votre mode de vie, qui peuvent vous aider à surmonter les regrets jusqu'à ce que vous puissiez enfin les oublier.
Étape
Méthode 1 sur 3: Changer votre état d'esprit
Étape 1. Comprenez le côté psychologique du regret
Le regret est une émotion forte. Pour apprendre à mieux gérer les regrets, vous devez en comprendre le côté psychologique.
- Le regret est un sentiment négatif de culpabilité, de tristesse ou de colère dû à des choix passés. Tout le monde éprouve des regrets à un moment donné de sa vie, en particulier les jeunes, mais le regret devient un problème lorsque l'on réfléchit aux erreurs du passé qui ont causé des ravages dans votre vie, votre carrière et vos relations personnelles.
- La pensée contrefactuelle provoque des regrets. Cela signifie que plus il vous est facile d'imaginer une issue différente et meilleure d'un problème, plus vous êtes susceptible de regretter la décision. Le regret est intensément ressenti lorsque vous sentez que vous êtes sur le point d'atteindre un grand succès et que vous avez raté l'occasion en raison d'un manque de préparation ou d'une lenteur. Si, par exemple, vous choisissez les mêmes numéros à la loterie chaque année et que vous ne participez pas une année, les numéros que vous avez sélectionnés apparaissent.
- Le regret peut avoir un effet négatif sur vos émotions et physiquement. Le regret peut également entraîner des problèmes de santé mentale tels que la dépression et une anxiété excessive. De plus, le stress chronique causé par le regret peut entraîner des déséquilibres hormonaux et un système immunitaire affaibli.
- Le regret est ressenti différemment pour chaque sexe. Les femmes sont plus susceptibles de rompre avec des relations antérieures et ont tendance à regretter leurs expériences amoureuses.
Étape 2. Ne soyez pas trop dur avec vous-même
Gérer de grandes responsabilités augmentera votre tendance à éprouver des regrets. Apprendre à réduire les attentes personnelles et à accepter qu'il y a beaucoup de choses dans ce monde que vous ne pouvez pas changer est une bonne protection contre les regrets.
- Lorsque vous vous sentez pris au piège dans le regret et que vous réfléchissez à ce que vous auriez dû faire, éloignez-vous de la situation. Posez-vous la question: « Si mes amis ou ma famille me disaient cela, que ferais-je ? Aurais-je l'impression que ce regret comme celui-ci a un sens ? »
- Tenez compte des circonstances entourant la situation ou d'une décision que vous regrettez. Divers facteurs indépendants de votre volonté peuvent influencer votre jugement. Êtes-vous sous pression pour vous précipiter pour faire un choix? Avez-vous des connaissances limitées lors de la prise de décisions? Y a-t-il des facteurs de stress affectant votre jugement?
- Supposons que vous soyez responsable de la gestion d'un organisme de bienfaisance. Pour les futurs programmes de collecte de fonds, vous avez pré-réservé des bars d'hôtels/restaurants populaires. Le directeur de l'hôtel vous appelle une semaine avant l'événement pour vous informer que l'hôtel a été accidentellement surbooké ce week-end. Étant donné que votre groupe est en retard dans la réservation d'un autre groupe, le directeur de l'hôtel prend d'abord la demande du groupe. Vous paniquez alors et vous précipitez pour trouver d'autres options. Vous trouverez des bars/restaurants d'hôtel à proximité et des théâtres locaux qui n'ont pas été réservés ce week-end. N'ayant pas assez de temps pour peser le pour et le contre requis, vous finissez par choisir un deuxième hôtel. Pendant l'événement, il s'est avéré que le personnel de l'hôtel était très impoli, la nourriture n'était pas bien préparée et la salle n'était pas assez spacieuse pour accueillir tous les invités. Dans ce scénario, vous pourriez regretter votre décision de choisir cet hôtel et souhaiter avoir choisi le théâtre à la place. Mais de quelle puissance disposez-vous ? Vous êtes mis dans une situation difficile en raison des circonstances et vous devez prendre une décision rapidement. Même si l'événement ne s'est pas déroulé sans heurts, cela n'a pas de sens de vous blâmer.
Étape 3. Acceptez les choses que vous ne pouvez pas savoir
Le regret, comme expliqué ci-dessus, découle de la pensée contrefactuelle. Pour arrêter le regret, nous devons accepter que cette façon de penser n'est pas bonne. Il y a beaucoup de choses dans ce monde que nous ne savons pas.
- Toutes nos actions ont un effet d'entraînement. C'est-à-dire que nos choix sont influencés par quelque chose qui ne peut pas être calculé. Habituellement, l'impact de nos choix n'est vraiment visible que des années après que les choix ont été faits. Même si les choses vont mal maintenant, nous n'avons aucune idée de ce que l'avenir nous réserve et un choix regrettable pourrait être un revers mineur pour les années à venir.
- N'oubliez pas que lorsque vous faites face à des pensées « et si je… », vous pensez généralement en supposant que le scénario que vous envisagez sera meilleur que votre situation actuelle. En fait, ce n'est pas quelque chose que vous pouvez savoir. Essayez d'imaginer des scénarios comme ceux-ci qui prouvent que le choix que vous avez fait était en effet le meilleur. Prenez la loterie par exemple. Et si vous choisissiez ce numéro cette semaine-là et que vous gagniez gros ? Que se passe-t-il si vous quittez votre emploi, vous vous ennuyez et que la richesse vous crée des problèmes, tels que le jeu, l'alcool ou la consommation de drogues pour passer le temps ?
Méthode 2 sur 3: Soyez proactif
Étape 1. Apprenez de vos erreurs
Le regret ressemble à n'importe quelle autre émotion, basée sur un instinct de survie. Soyez ouvert à accepter les aspects productifs du regret pour raccourcir sa durée.
- Le regret est la façon dont nous apprenons à réexaminer nos actions. Le développement personnel et le changement positif ne seraient pas possibles sans quelque chose qui nous oblige à identifier les décisions qui entraînent des conséquences négatives. Par exemple, les toxicomanes s'appuient souvent sur le regret pour les motiver à redevenir abstinents.
- Changez votre façon de penser à des situations ou à des décisions regrettables. Considérez les erreurs comme des opportunités de grandir et de changer. Les jeunes ont tendance à gérer les regrets plus facilement, et c'est probablement parce qu'ils considèrent ces émotions comme positives. Ils acceptent le fait que le regret est la clé du changement et de la croissance.
- Acceptez vos propres erreurs. Souvent, les gens blâment les circonstances extérieures pour leurs actions. Cela leur fait choisir la mauvaise décision et ils le regrettent encore plus. Par exemple, vous êtes en retard au travail parce que vous veillez tard et que vous vous saoulez. Vous pouvez blâmer le stress que vous avez ressenti cette semaine-là ou la pression de vos amis pour ces actions, et lorsque vous êtes sur le point de vous amuser, vous répéterez le processus à nouveau. Si, au contraire, vous pensez « rester éveillé tard était une mauvaise décision et j'en ai déjà fait face aux conséquences », vous êtes plus susceptible d'éviter de telles actions à l'avenir. Vous acceptez le fait que vous pouvez contrôler la situation plutôt que de blâmer des facteurs externes.
Étape 2. Permettez-vous d'être déçu
Parfois, lorsque les choses sont vraiment hostiles, nous devons ressentir de la tristesse. Vous laisser aller pendant un moment peut vous aider à retrouver le moral.
- La tristesse est comme le regret; la tristesse est une émotion négative mais elle nous sera utile en tant qu'espèce. Les sentiments de tristesse encouragent notre esprit à se concentrer davantage afin que nous puissions évaluer les problèmes et découvrir comment surmonter les difficultés de la vie.
- Répondre aux situations négatives par la tristesse est normal. Éviter ces sentiments peut prolonger la période de regret et de frustration que vous ressentez. Après un échec cuisant, accordez-vous une semaine pour faire le deuil de votre perte et ressentir la déception.
Étape 3. Évaluez la relation
Souvent, les moments les plus regrettables découlent de mauvaises relations avec les amis, la famille et les amants.
- Si vous avez des ennuis, si vous vous sentez triste et désolé, vos amis vous soutiennent-ils ? Qui vous a donné du soutien et de l'amour et qui s'est détourné de vous ?
- Identifiez les personnes qui ne vous soutiennent pas émotionnellement et qui vous ont entraîné dans de graves problèmes dans le passé. Continuer à entretenir des relations interpersonnelles sur le long terme est quelque chose que vous regretterez. Coupez les ponts avec les gens qui ne vous soutiennent pas et approchez-vous des gens qui sont toujours là pour vous.
Étape 4. Décidez de ce que vous devez faire
Comme déjà expliqué, voir le regret comme une opportunité de grandir vous empêche de refaire les mêmes erreurs encore et encore. Cependant, vous devez être prêt à agir. Découvrez ce que vous devez faire pour surmonter le regret.
- Est-ce que quelqu'un a été blessé par la décision que vous avez prise ? Les conséquences de vos actions auront-elles un impact sur les membres de votre famille et vos amis ? Vous devriez peut-être appeler ou écrire une lettre. Au besoin, prenez le temps de vous excuser.
- Notez tous les sentiments que vous ressentez. "Je suis triste à cause de X, Y et Z". "Je suis en colère à cause de X, Y et Z". Revenez à votre liste lorsque vous avez terminé et évaluez ce qui vous a conduit à votre état d'esprit actuel. Que pouvez-vous changer ? Quelles sont les causes de ces émotions et comment pouvez-vous vous en débarrasser ?
Méthode 3 sur 3: Changer votre style de vie
Étape 1. Entraînez-vous à être attentif
La pleine conscience est un état mental qui vous rend activement conscient de ce qui se passe. La thérapie cognitivo-comportementale de pleine conscience a été utilisée et a traité avec succès la dépression causée par le regret chronique.
- Être attentif signifie que vous observez vos pensées à distance. Vous pouvez évaluer objectivement votre passé et vos erreurs, vous rendant ainsi sage quant à l'impact des regrets sur votre vie.
- La méditation de base peut aider avec cette pratique de pleine conscience. Concentrez-vous sur votre respiration ou sur un mot ou une phrase. Laissez vos pensées entrer dans votre cerveau et maintenez votre jugement au fur et à mesure que vous les vivez.
- Faites attention à toutes les sensations dans votre corps, telles que les démangeaisons et la respiration. Faites attention à tous vos sens, tels que la vue, l'odorat, l'ouïe, le goût et le goût. Essayez de vivre chaque instant en pleine conscience de votre environnement et de vos sentiments.
- Vivez des émotions sans jugement. Permettez-vous de ressentir de la tristesse, de la peur, de la colère et de la douleur sans essayer d'effacer ou de supprimer ces émotions.
- Si cela fonctionne, la pleine conscience vous permet de rester concentré sur le moment qui se passe. Cela vous empêche de succomber aux pensées et aux décisions du passé. Se concentrer sur ce que vous pouvez contrôler, à savoir le présent, peut réduire les auto-jugements négatifs en raison de décisions ou de moments passés. La thérapie de pleine conscience est très utile pour les patients âgés qui ont des regrets chroniques au sujet de leur vie.
Étape 2. Efforcez-vous d'atteindre des objectifs abstraits
Souvent, la déception et le regret sont associés au fait de ne pas atteindre certains objectifs. Changer notre façon de penser aux objectifs et aux réalisations peut nous aider à gérer les regrets et à accepter la situation dans le présent.
- Connectez des objectifs à long terme avec des réalisations abstraites. Par exemple, « Dans cinq ans, je veux être heureux tout le temps » plutôt que « Dans cinq ans, je veux être au sommet de ma carrière ». De cette façon, vous ressentez la réussite liée à votre état d'esprit, que vous pouvez contrôler, plutôt qu'à des aspects de la vie qui échappent souvent à votre contrôle.
- La recherche montre que les cadeaux concrets rendent généralement une personne moins heureuse que les cadeaux abstraits. Les personnes motivées par l'argent, la célébrité, les biens et la réussite professionnelle seront moins heureuses que celles qui aspirent à des choses abstraites comme le bonheur, des relations positives et des objectifs intellectuels.
Étape 3. Parlez
Avoir un système de soutien est inestimable lorsque vous faites face à des déceptions qui déclenchent des regrets. Parler de vos sentiments peut vous aider à évaluer la déception et à comprendre le point de vue de l'autre personne.
- Discutez de la déception avec un ami ou votre famille. Laisser votre déception s'aggraver peut l'aggraver avec le temps. Choisissez quelqu'un qui a eu une expérience similaire et qui peut vous donner un aperçu.
- Si vous avez du mal à gérer la déception, envisagez une thérapie. Le thérapeute peut offrir un point de vue objectif à la troisième personne sur votre situation et offrir des conseils sur la gestion des pensées négatives.
Étape 4. Évaluez le moment présent
Parfois, le regret est causé par la réflexion sur un choix que vous avez refusé. Apprécier le moment présent et accepter les aspects positifs peut aider à réduire les sentiments de regret.
- Le regret est généralement le résultat d'un déséquilibre dans la pensée. S'en tenir à certaines décisions interfère avec votre capacité à juger votre vie de manière réaliste, car votre concentration est verrouillée sur le négatif.
- Notez toutes les choses positives de votre vie, comme la famille, les amis, le travail et les succès que vous avez eus jusqu'à présent. En fait, chaque situation a ses avantages et ses inconvénients. Le problème, c'est que quand on regrette, on ne voit que les défauts. Recevoir des avantages dans le présent est un bon moyen de réduire les regrets.
