La plupart d'entre nous ne cessent de remettre en question notre apparence physique. Malheureusement, la société met beaucoup de pression sur l'idée de « beau ». La télévision et les films, les magazines et les livres, ainsi que des milliers de produits et de publicités affirment qu'il n'y a qu'une seule image « idéale » qui doit être respectée pour être « belle ». Cette norme irréaliste et exclusive est ancrée dans nos esprits depuis notre plus jeune âge. Des recherches ont montré que 50 % des filles âgées de 3 à 6 ans craignent d'être « grosses » et près d'un tiers changeraient leur apparence physique si elles le pouvaient. Cependant, certaines études montrent également que la « beauté » est très subjective et personnelle. La beauté est dans l'oeil de celui qui regarde. Il n'y a pas qu'une seule façon d'être belle. Apprendre à s'accepter et à avoir confiance en soi à l'intérieur comme à l'extérieur vous aidera à vous sentir belle au quotidien. Et la recherche montre que lorsque vous vous sentez belle, les autres ont tendance à se sentir comme ça aussi !
Étape
Méthode 1 sur 3: Apprenez à vous accepter
Étape 1. Aimez-vous
Les apparences peuvent être une source d'embarras et de misère émotionnelle. Parfois, cette honte vous empêche de voir la vraie beauté parce que vous êtes pris dans un cycle de sentiment indigne, mal aimé, indigne ou indigne. Si les autres vous jugent selon les normes artificielles de la société, vous vous sentirez également honteux ou humilié. L'amour-propre est un antidote à la honte qui vient de juger les autres (ou de se juger soi-même). Voici quelques exercices que vous pouvez faire pour commencer à vous aimer:
- Rappelez-vous une expérience embarrassante ou une vieille blessure du passé. Imaginez ce que vous auriez aimé que l'autre personne vous dise à ce moment-là. Quels mots voudriez-vous entendre? Écrit les mots.
- Ensuite, imaginez que ces mots sur papier vous soient prononcés par quelqu'un que vous aimez, admirez ou auquel vous tenez. Cette personne peut être un bon ami ou même une figure spirituelle. Écoutez et laissez les mots couler. Faites attention aux émotions que vous ressentez lorsque vous les entendez. Que ressentez vous?
- Entraînez-vous à dire ces mots ou phrases à haute voix. Concentrez-vous sur la respiration et laissez les mots couler pendant que vous inspirez profondément. Faites attention à ce que vous ressentez lorsque vous entendez ces mots de votre propre bouche.
Étape 2. Réfléchissez à la façon dont vous traiteriez un ami
Parfois, nous sommes beaucoup plus durs envers nous-mêmes qu'envers les autres. Pensez à la façon dont vous parleriez à une amie qui ne pense pas qu'elle est belle. Que vas-tu lui dire ? Essayez d'appliquer la même gentillesse à vous-même.
- Imaginez que votre amie arrive et vous dise qu'elle n'aime pas son apparence. Que dirais-tu? Comment avez-vous répondu ? Écris le.
- Réfléchissez à votre critique ou à vos sentiments au sujet de votre propre apparence. Comment réagiriez-vous à vous-même dans une situation similaire ? Écris le.
- Comparez les deux. Y a-t-il une différence ? Si oui, pourquoi ? Qu'est-ce qui motive votre réponse pour les autres ? Qu'est-ce qui a motivé votre réponse pour vous-même ?
- Écrivez quelques façons de changer la réponse à votre propre problème pour le mieux et la compréhension.
- La recherche montre que les gens ont tendance à choisir des amis qui sont d'une certaine manière considérés comme attirants. Pensez à ce que vous pensez être beau chez la personne que vous aimez. Vous constaterez peut-être que vos normes de beauté pour vos amis sont beaucoup plus inclusives que les normes que vous vous fixez.
Étape 3. Résistez à l'autocritique
La recherche montre que l'autocritique peut conduire à l'anxiété et à la dépression. Peut-être que vous n'êtes pas satisfait de vous-même parce que vous vous comparez aux normes artificielles de la société, ou parce que vous avez été jugé par les autres et que vous avez honte. Plus vous vous entraînez à combattre des pensées inutiles ou critiques, plus vous avez de chances de vous sentir à l'aise de vous accepter tel que vous êtes.
- Le cerveau humain a une tendance défavorable à se concentrer sur les expériences et les informations négatives afin que les positives soient négligées. La prochaine fois que votre critique intérieur vous dira que vous n'êtes pas « assez _ », rappelez-vous que le cerveau ne dit pas toujours la vérité. Le cerveau peut manquer le positif lorsqu'il se concentre sur le négatif, ce qui peut ne pas être vrai.
- Par exemple, vous pouvez avoir des pensées critiques telles que « Peu importe. Je ne peux pas être maigre. Il ne sert à rien d'essayer."
- Il existe plusieurs façons de gérer de telles pensées. Par exemple, vous pouvez rechercher des raisons qui vous donnent envie d'être mince. Est-ce pour des raisons de santé convenues entre vous et votre médecin ? Ou parce que vous vous comparez aux standards de beauté des autres ? N'oubliez pas que personne ne peut vous dire à quoi vous devriez ressembler.
- Vous pouvez également rechercher le côté positif en vous pour combattre ces pensées négatives. Par exemple: « Je n'abandonnerai pas. Je ne suis peut-être pas maigre maintenant, mais je vais m'entraîner pour rester fort et pratiquer le sport que j'aime."
- Vous pouvez également vous fixer de nouveaux objectifs qui montrent de la gentillesse et de l'acceptation en vous-même. Par exemple: « Je n'aime pas aller au gymnase, mais j'aime me promener dans le quartier. Je n'ai pas besoin de faire de l'exercice comme les gens doivent le faire. Je ferai ce qui me rend heureux.
Étape 4. Entraînez-vous à être conscient de vos pensées
Une façon de vous aider à gérer les pensées d'auto-jugement est de vous rappeler qu'elles ne sont que dans votre tête. La pensée n'est pas nécessairement « bonne ». Essayer de combattre les pensées négatives ne fonctionne pas toujours. En fait, vous pouvez devenir obsédé par la pensée négative dans le but de « vous en débarrasser ». Vous vous jugez peut-être pour ne pas être en mesure d'arrêter les pensées négatives. Au lieu de cela, essayez d'admettre que la pensée existe, puis réalisez que la pensée n'est pas un fait.
- Par exemple, « J'ai des pensées maintenant que je ne suis pas belle. Ceci est juste une pensée, pas un fait. Je ne peux pas contrôler ces pensées, mais je n'ai pas à les croire.
- Pratiquer la méditation peut également vous aider à devenir plus conscient de vos pensées. Vous pouvez apprendre à l'accepter sans vous juger. La méditation de pleine conscience et la méditation du bonheur et de l'amour sont un bon début. Des études montrent que la méditation peut réellement changer la façon dont le cerveau réagit aux facteurs de stress.
Étape 5. Concentrez-vous sur le positif
Être entouré de jolis stéréotypes peut vous rendre vulnérable aux distorsions cognitives de « filtre », à savoir vous concentrer uniquement sur ce que vous « n'aimez pas » chez vous. Combattez cette distorsion dans l'esprit en la transformant en jeu. Chaque fois que vous pensez quelque chose de négatif à votre sujet, cherchez immédiatement quelque chose de positif pour le contrer. C'est une bonne idée de dire des choses positives devant le miroir afin que vous puissiez croire que ce que vous dites est vrai.
- Par exemple, si vous pensez « Euh, mes dents ne sont pas droites », arrêtez-vous et cherchez quelque chose de positif, comme « Mon sourire est éclatant et montre que je suis heureux et que j'encourage les autres. »
- Parfois, la culpabilité et le jugement du monde nous empêchent de trouver notre propre beauté. Si vous vous sentez ainsi, essayez de commencer à vous concentrer sur les choses incroyables que vous pouvez faire. Êtes-vous doué pour faire du sport, soulever des poids, danser, courir, rire, respirer ? Pouvez-vous embrasser quelqu'un, chanter ou cuisiner ? En appréciant ce que votre corps peut faire, il vous sera plus facile de trouver des choses que vous aimez chez vous.
Étape 6. Faites une liste d'estime de soi
Puisque le cerveau est doué pour se concentrer sur le négatif, contrecarrez cette tendance en dressant une liste des points positifs à votre sujet. Prendre délibérément le temps de remarquer et de noter les choses que vous aimez chez vous vous aidera à les « stocker » dans votre cerveau pour vous en souvenir plus tard. Si vous passez une mauvaise journée, sortez cette liste d'appréciations de vous-même et réfléchissez aux nombreuses choses qui vous rendent belle telle que vous êtes. Voici quelques questions pour vous aider à démarrer:
- Qu'est-ce que vous aimez chez vous et dans votre vie ?
- Quelles compétences ou capacités valorisez-vous ?
- Quels compliments recevez-vous des autres ?
- Qu'aimez-vous dans votre apparence aujourd'hui ?
- Quel succès avez-vous obtenu aujourd'hui ?
- Qu'est-ce qui vous semble beau aujourd'hui ?
- De quels aspects êtes-vous fier de vous-même ?
- Que trouvez-vous beau dans l'impact que vous avez sur les autres ?
Étape 7. Écrivez-vous une lettre d'excuses
Apprendre à se pardonner est essentiel pour guérir de vieilles blessures qui peuvent vous empêcher de voir votre vraie valeur. Peut-être que dans le passé vous avez fait une erreur qui vous pousse à vous culpabiliser encore aujourd'hui. Peut-être que vous vous sentez coupable des expériences passées. Dans tous les cas, se pardonner peut vous aider à avancer.
- Soyez conscient des expériences qui vous font vous sentir coupable ou triste. Écrivez-vous une lettre dans le passé.
- Utilisez des mots gentils et affectueux. Parlez à vous-même comme vous parleriez à un ami ou à une famille culpabilisé.
- Rappelez-vous que les erreurs sont des occasions d'apprendre, pas quelque chose qui ruinera à jamais votre vie.
- Faites des plans pour utiliser ces expériences passées comme moyen de vous améliorer à l'avenir.
Méthode 2 sur 3: Développer la confiance
Étape 1. Remettre en question les normes de beauté
Parce que chaque jour nous sommes bombardés du sens de la beauté qui « devrait » être dans la société, il nous est facile de nous laisser tromper en acceptant que la définition stéréotypée est correcte. N'oubliez pas que la définition est étroite, artificielle et exclusive. Souvent, « beau » signifie par définition grand, blanc, mince et jeune. Vous n'êtes pas obligé d'accepter les normes des autres. Apprendre à reconnaître que ces normes sont artificielles et irréalistes peut vous aider à réaliser que vous êtes belle, peu importe ce que pensent les autres.
- Les standards de beauté promus par les médias que nous voyons tous les jours ont un effet profond sur nous. Des études montrent que l'exposition à des images corporelles irréalistes peut entraîner une augmentation des symptômes dépressifs et de l'insatisfaction à l'égard de l'apparence.
- Faites une recherche sur « échec du magazine Photoshop » ou « modèle d'aérographe » pour voir combien de ces idéaux de beauté sont complètement inventés. Même les mannequins ne peuvent pas être à la hauteur de ces normes de beauté sans ajustement.
Étape 2. Ayez un journal actif
Écrire dans un journal intime peut vous aider à identifier des schémas de pensée inutiles. Gardez à l'esprit que le stress et l'anxiété peuvent affecter la façon dont vous vous voyez et vous jugez, vous avez donc tendance à penser négativement plus souvent. Mettez vos pensées ou sentiments négatifs sur papier. Soyez aussi spécifique que possible. Voici quelques questions qui peuvent vous aider:
- Quelles pensées ou sentiments avez-vous?
- Que faites-vous ou sur quoi vous concentrez-vous lorsque vous avez cette pensée ou ce sentiment ?
- Que se passe-t-il juste avant et juste après que cette pensée ou ce sentiment se produise ?
- Selon vous, quelle était la raison de cette pensée ou de ce sentiment ?
- Quelles sont les autres façons de répondre à de telles pensées ou sentiments à l'avenir ?
Étape 3. Habituez-vous à être reconnaissant
La gratitude est plus qu'un sentiment, c'est une habitude. La recherche montre que les personnes reconnaissantes chaque jour sont plus heureuses et plus optimistes que les personnes ingrates. Pour développer votre confiance en vous, concentrez-vous sur les choses positives de votre vie.
- Reconnaître et réfléchir aux moments positifs. Le cerveau peut facilement ignorer les informations positives car il recherche toujours le négatif. La prochaine fois qu'un ami vous complimentera ou que vous vous sentirez vraiment fier de vous, profitez du moment.
- Concentrez-vous sur le sentiment lorsque vous appréciez le moment positif. Quels sens utilisez-vous ? Comment se sent votre corps ? Qu'est-ce que tu penses? Réfléchir à ces aspects peut vous aider à vous souvenir plus fortement des moments positifs plus tard.
Étape 4. Habillez-vous du mieux que vous pouvez
Il est très courant que les gens se sentent insécurisés, voire honteux, de leur propre corps. Peut-être que vous vous habillez de manière à cacher une partie de votre corps qui vous met mal à l'aise, ou parce que vous ne vous sentez pas « approprié » de vous habiller dans un certain style. Peut-être ressentez-vous le besoin d'attendre d'avoir le corps « idéal » avant d'acheter des vêtements attrayants. Cela ne fera que détruire votre confiance. Achetez des vêtements adaptés à votre corps. Portez des vêtements qui vous font vous sentir belle, quelles que soient les normes extérieures.
- La recherche montre que ce que vous portez peut affecter votre confiance en vous. Par exemple, une étude a révélé que les personnes qui portaient une blouse de laboratoire lorsqu'elles effectuaient un travail scientifique simple étaient plus confiantes et obtenaient de meilleurs résultats que les personnes qui ne portaient pas de blouse de laboratoire, même si la tâche était exactement la même. Si vous vous sentez attirant et confiant dans vos vêtements, les autres le penseront aussi.
- La façon dont vous vous habillez affecte la façon dont vous vous sentez. Par exemple, les acteurs disent souvent que les costumes les aident à entrer dans le personnage. Alors, habillez-vous selon le "caractère" que vous voulez.
- Recherchez des vêtements adaptés à votre corps. Des études montrent que lorsque les gens portent des vêtements qui leur vont bien, les autres ont tendance à les trouver attirants.
- Portez ce qui vous rend heureux. Si vous aimez vous maquiller, faites-le. Si vous vous sentez vraiment à l'aise de porter des pantalons amples et confortables, allez-y.
Étape 5. Prenez soin de votre corps
Votre corps n'a pas à suivre les normes des autres. Tenez compte de la motivation dans la façon dont vous mangez et prenez soin de vous. Essayez de ne pas faire certaines choses parce que vous sentez que vous « devez » respecter les normes de la société. Bien manger, faire de l'exercice et développer de bonnes habitudes peuvent vous faire sentir belle en vous appréciant parce que vous le valez bien.
- Sport. L'exercice libère des substances chimiques naturelles qui stimulent l'humeur, appelées endorphines. L'exercice modéré (course à pied, natation ou jardinage) peut également vous faire vous sentir plus énergique et positif. Assurez-vous simplement de ne pas le faire avec l'idée de "réparer" ce qui n'a pas fonctionné ou vous finirez par vous sentir encore plus misérable mentalement. N'oubliez pas que vous prenez soin de votre santé parce que vous vous aimez.
- Bien manger. La façon dont vous mangez affecte grandement votre humeur. Assurez-vous de manger beaucoup de fruits et légumes frais, de grains entiers et de protéines maigres. Si vous vous sentez coupable après avoir mangé quelque chose, demandez-vous pourquoi. Peut-être que vous voulez éviter la nourriture ou que vous voulez lui apprendre une nouvelle façon de réagir. Et rappelez-vous, tout doit être modéré, y compris l'engagement à la médiocrité. Si vous voulez vraiment manger un morceau de tarte, vous pouvez vous faire plaisir.
- Prenez soin de vous. Vous pouvez vous faire dorloter avec un bain chaud, une manucure ou un massage. Sachez que vous méritez d'être bien traité.
- Dormez suffisamment. Si vous ne dormez pas suffisamment, vous pouvez ressentir des symptômes tels que l'anxiété, la dépression, l'obésité et l'irritabilité. Assurez-vous d'avoir le temps de dormir autant que votre corps en a besoin.
Méthode 3 sur 3: Pratiquez avec les autres
Étape 1. Sortez avec des personnes qui se soucient de vous
Les humains sont très sujets à la «contagion émotionnelle» qui se produit lorsque nous nous adaptons aux émotions des personnes qui nous entourent et commençons à ressentir la même chose. En d'autres termes, vous ressentirez probablement la même chose que les gens autour de vous. Les chercheurs ont découvert que le soutien, la compassion et la gentillesse des autres affectent le cerveau et le bien-être. Entourez-vous d'amis et de proches qui vous soutiennent et ne se jugent pas sur la base d'idées superficielles et artificielles.
Demandez un câlin. Le contact physique avec les personnes qui vous sont chères libère de l'ocytocine, une hormone de liaison puissante qui peut également améliorer l'humeur
Étape 2. Dites que vous vous sentez malade
Certaines personnes peuvent faire des commentaires blessants à propos de votre apparence sans se rendre compte qu'elles ont été grossières. D'autres peuvent dire des choses blessantes à cause de leurs propres problèmes. Défendez-vous lorsque cela se produit. Dites-lui calmement qu'il vous a blessé et demandez-lui d'arrêter. S'il refuse, essayez de l'éviter à un autre moment. Vous n'avez pas à tolérer le jugement ou l'impolitesse des autres.
Malheureusement, se moquer de l'apparence des autres est courant. Si vous êtes victime de ridicule, d'intimidation, de violence ou de tout autre comportement abusif, signalez-le à la figure d'autorité appropriée, telle qu'un conseiller scolaire ou un responsable des ressources humaines au travail
Étape 3. Demandez de l'aide
Même si vous n'avez pas « besoin » de la validation des autres pour être belle, écouter l'affection et le soutien des personnes en qui vous avez confiance et que vous aimez peut vraiment vous aider. Parlez de vos sentiments avec un ami ou une personne en qui vous avez confiance. Demandez-lui s'il a vécu la même chose. Peut-être que vous pouvez vous soutenir et vous encourager les uns les autres.
Étape 4. Montrez de la gentillesse envers les autres
Montrer de l'affection pour les autres peut vous rendre plus heureux et en meilleure santé. La prochaine fois que vous vous sentez déçu par votre apparence, essayez de dire quelque chose de gentil à l'autre personne. Dites ce que vous voulez entendre. La gentillesse que vous donnez aux autres vous reviendra également.
Comme vous le savez, la beauté vient de l'intérieur. Des études montrent que les personnes bienveillantes sont plus susceptibles d'être perçues comme physiquement attirantes que les personnes méchantes. D'autres études ont montré que les personnes qui font preuve d'empathie sont plus susceptibles d'être perçues comme sexuellement attirantes
Étape 5. Faites semblant d'être belle
Si vous tardez à profiter de la vie jusqu'à ce que vous vous « sentiez » belle, vous pourriez attendre longtemps. Le cerveau peut vous convaincre que les critiques et les jugements sont vrais. Commencez à agir comme si vous vous sentiez « déjà » belle. Vous pouvez faire semblant d'être belle jusqu'à ce que vous vous sentiez vraiment belle.
- Par exemple, si vous vous inquiétez de la forme de votre corps, achetez quelque chose que vous voulez mais que vous n'êtes pas sûr de porter. Portez-le quelque part. Répétez les mots suivants: « Je suis fort et beau. Cette tenue accentue ma beauté naturelle et je me sens heureuse.
- Suivez vos sentiments. Qu'est-ce que ça fait de se convaincre que l'on est digne ? Avez-vous apprécié?
- Regardez les réactions des autres. Peut-être vous attendez-vous à des critiques ou même au ridicule. Et il y a de fortes chances que quelqu'un vous juge de cette façon. Cependant, vous serez surpris de réaliser que lorsque vous vous dites que vous méritez l'amour et l'acceptation, les autres vous accepteront également.
Étape 6. Parlez à un thérapeute
Parfois, la pression de suivre les normes de beauté de la société peut causer des blessures profondes. Le désir de respecter ces normes peut également déclencher des maladies telles que les troubles de l'alimentation. Si vous êtes impuissant contre les pensées négatives à votre sujet, un conseiller ou un thérapeute vous apprendra comment combattre ces pensées et trouver des moyens de vivre une vie saine et heureuse.
- Les troubles de l'alimentation sont maintenant en augmentation, rien qu'en Amérique, il y a 30 millions de personnes qui en souffrent. Si vous vous sentez peu attirant ou insatisfait de votre apparence, vous pourriez être à risque de développer un trouble de l'alimentation. Ce trouble est une maladie grave qui nécessite un traitement.
- Si vous êtes fréquemment déprimé, si vous vous sentez coupable de manger ou de paraître, si vous vous sentez « gros », si vous avez l'impression que vous ne pouvez pas contrôler ce que vous mangez, si vous êtes obsédé par le type ou la quantité de nourriture que vous mangez, ou si vous craignez de prendre du poids, demandez de l'aide d'un spécialiste de la santé mentalement dès que possible.
Des astuces
- N'oubliez pas que les normes de beauté de la société sont irréalistes et ne peuvent être respectées par personne, pas même les acteurs et les mannequins. Ne vous jugez pas selon les normes des autres.
- Écrivez-vous une « note d'amour » et partagez-la à la maison. Écrivez des phrases positives et collez-les sur le miroir, sur le placard, sur la tête de lit et partout ailleurs que vous pouvez toujours voir.
