L'automutilation est une forme assez courante d'automutilation. Ce comportement se produit lorsqu'une personne se blesse intentionnellement pour faire face à des sentiments difficiles, à des situations trop compliquées ou à certaines expériences. Cette habitude peut vous faire vous sentir mieux sur le moment et vous aider à prendre le contrôle de la situation pendant un certain temps. Cependant, à long terme, l'habitude de vous couper vous fait généralement vous sentir plus mal. De plus, cette habitude peut aussi vous mettre en danger. Il n'y a pas de solution « magique » pour rompre l'habitude de se couper. Cependant, il est important que vous soyez gentil avec vous-même et que vous ne vous infligez pas de punition mentale. Si vous souhaitez entamer un processus de récupération important, vous pouvez emprunter plusieurs voies pour rompre avec cette habitude.
Si vous ou une personne que vous aimez envisagez de vous suicider, consultez la section Ressources supplémentaires à la fin de l'article pour contacter la personne/partie appropriée.
Étape
Méthode 1 sur 5: Combattre la poussée
Étape 1. Allez à un endroit où vous ne voulez pas vous couper
Si vous ressentez le besoin de vous couper, visitez des endroits où il vous est difficile de le faire. Vous pouvez visiter un lieu public, comme un café ou une salle familiale (avec de la famille ou des colocataires). Cette étape rendra difficile pour vous de suivre l'envie. De plus, vous pouvez également vous sentir mieux, surtout lorsque vous êtes entouré de personnes qui vous aiment et vous soutiennent.
Étape 2. Appelez quelqu'un
Si vous êtes seul à la maison ou si vous n'avez nulle part où aller, appelez quelqu'un avec qui vous aimeriez discuter lorsque vous ressentez l'envie de vous couper. Vous pouvez appeler un membre de votre famille, un ami de confiance ou une hotline spécifique. C'est une bonne idée de faire une liste de personnes qui peuvent être contactées. Vous pouvez également programmer les numéros requis sur le téléphone.
- Il existe plusieurs services ou hotlines en Indonésie que vous pouvez contacter pour obtenir de l'aide. L'un d'eux est le service d'urgence 119, une hotline 24 heures sur 24 qui se concentre désormais non seulement sur la gestion des urgences accidentelles, mais aussi sur la prévention du suicide. Vous pouvez également contacter le centre d'appels du ministère de la Santé au (021) 500-567. Par ailleurs, la plateforme Save Yourselves est également joignable, soit par téléphone (081283326501/081272714238) soit par l'application de messagerie LINE (@vol7074h) pour un conseil.
- Si vous vous blessez ou si vous souhaitez consulter un médecin, appelez le 119 à l'avance ou rendez-vous immédiatement à l'hôpital le plus proche pour une assistance rapide et une orientation vers un médecin de votre ville.
- Si vous habitez au Royaume-Uni, vous pouvez appeler Samaritains au 116 123, une agence active 24 heures sur 24 et dédiée à la gestion des nouveaux moments d'automutilation. Vous pouvez également appeler Childline, la hotline pour les enfants et les jeunes au 0800 1111. Les deux numéros peuvent être appelés gratuitement, que ce soit par téléphone portable ou fixe, et n'apparaîtront pas sur la facture de téléphone.
Étape 3. Distrayez-vous
Un excellent moyen d'éviter les comportements d'automutilation est de vous distraire. Cependant, toutes les techniques de déjudiciarisation ne conviennent pas à tout le monde, vous devrez donc essayer plusieurs techniques avant de trouver celle qui vous convient. Parfois, le déclencheur ou l'envie de se couper peut être différent, selon le sentiment ou la situation en cours. Cela signifie que votre réponse à la prévention ou à l'arrêt de votre comportement d'automutilation sera différente.
- Essayez la méthode du papillon (méthode du papillon). Lorsque vous en ressentez le besoin, dessinez un papillon sur la partie du corps que vous souhaitez couper et nommez le papillon du nom d'un être cher (ou d'une personne qui vous souhaite un prompt rétablissement). Si vous coupez la pièce, le papillon "mourra" également. Par contre, il faut laver la partie du corps. Si l'image du papillon disparaît et que vous ne pouvez pas vous empêcher de vous couper, vous avez réussi à "relâcher" le papillon dans la nature.
- Une autre suggestion est la méthode du stylo. Prenez un stylo rouge et tracez une ligne, un gribouillage, un symbole de paix ou tout autre symbole sur la partie du corps que vous souhaitez couper. Lorsque vous avez terminé, comptez les lignes que vous avez dessinées. Le nombre de lignes ou de symboles représente le nombre de blessures que vous n'obtiendrez pas.
- Si ces méthodes ne fonctionnent pas, essayez de vous peigner ou de vous coiffer, de préparer une tasse de thé, de compter jusqu'à 500 ou 1 000, de résoudre des puzzles ou des casse-tête, de voir d'autres personnes, de jouer d'un instrument de musique, de regarder la télévision ou des films, de colorer les ongles, gérer des choses (par exemple, des livres ou une garde-robe), faire de l'artisanat en origami pour garder vos mains en mouvement, faire des activités, faire de l'exercice, faire des promenades, créer une routine de danse ou essayer un projet artistique ou colorier des images. Il existe différentes possibilités que vous pouvez essayer. Cependant, assurez-vous que les activités que vous choisissez peuvent bien vous distraire.
Étape 4. Retardez l'envie de vous couper
Chaque fois que l'envie surgit, repoussez votre désir. Commencez par une courte période (par exemple 10 minutes) et prolongez-la à chaque fois que vous attendez.
- En attendant, pensez aux cicatrices indésirables et à quel point vous ne voulez pas vous blesser, même si vous pensez à l'envie et que vous voudriez le faire. Répétez-vous des phrases affirmatives comme « Je ne mérite pas d'être blessé », même si vous n'y croyez pas au début.
- N'oubliez pas que vous avez toujours la possibilité de ne pas vous couper. Cette décision vous appartient entièrement.
Méthode 2 sur 5: Apprendre des stratégies défensives
Étape 1. Essayez la stratégie des cinq sens
La capacité de survivre est nécessaire dans le processus de récupération. Cette capacité aide à gérer les pulsions et libère des endorphines cérébrales, des hormones ou des produits chimiques qui suscitent des sentiments positifs, tout comme vous le feriez lorsque vous vous blessiez. L'une des techniques d'auto-calmant les plus courantes est la technique des cinq sens. Cette technique aide à calmer l'esprit pour faire face aux sentiments forts ou douloureux qui conduisent à l'envie de s'automutiler.
- Commencez dans une position confortable, soit en vous asseyant les jambes croisées sur le sol, soit en vous asseyant sur une chaise avec les pieds à plat sur le sol. Concentrez votre attention sur la respiration. Après cela, prenez conscience de chaque sens. Prenez environ une minute pour chaque sens et concentrez-vous sur chacun individuellement.
- Audition: concentrez-vous sur les sons extérieurs. Entendez-vous passer des voitures ou des gens parler ? Après cela, concentrez-vous sur les voix de l'intérieur (internes). Pouvez-vous entendre votre respiration ou votre estomac digérer ? Lorsque vous vous concentrez sur l'audition, découvrez-vous ou entendez-vous des choses qui n'étaient pas connues auparavant ?
- Odeur: Qu'est-ce que tu sens ? Y a-t-il une odeur de nourriture près de chez vous ? Ou peut-être l'odeur des fleurs à l'extérieur ? Vous pouvez rencontrer des odeurs dont vous n'aviez pas conscience auparavant. Essayez de fermer les yeux pour aiguiser vos autres sens.
- Vision: Que voyez-vous ? Pouvez-vous regarder par la fenêtre ? Faites attention aux détails tels que les couleurs, les motifs, les formes et les textures.
- Dégustateur: Comment vous sentez-vous ? Faites attention à ce que vous ressentez dans votre bouche (peut-être l'arrière-goût du café de ce matin ou de ce déjeuner ?). Déplacez votre langue autour de votre bouche pour activer vos papilles gustatives et rechercher d'autres saveurs que vous trouvez.
- Toucher: ressentez la sensation lorsque votre peau est touchée. Vous pouvez ressentir la sensation de la plante de vos pieds ou de vos jambes lorsqu'ils entrent en contact avec un tapis, votre peau avec des vêtements ou votre visage avec un flux d'air. Sentez aussi la chaise sur laquelle vous êtes actuellement assis.
Étape 2. Essayez de méditer ou de prier
La méditation ou la prière peut sembler une pratique ridicule, mais certaines recherches scientifiques montrent que la méditation peut augmenter les émotions positives, la satisfaction, la santé et le bonheur. De plus, la méditation réduit également l'anxiété, le stress et la dépression. Il existe de nombreux types de méditation que vous pouvez essayer, mais le but principal de tout type de méditation est de calmer l'esprit.
- Commencez par vous asseoir dans une position confortable. Trouvez un point sur lequel vous concentrer. Ce point peut être visuel (par exemple un endroit/une zone particulière dans la pièce), audio (par exemple la répétition d'un mot ou d'une prière) ou physique (par exemple, compter le chapelet/tasbih). Lorsque vous vous concentrez sur une tâche répétitive ou un objet spécifique, votre esprit peut vagabonder. Lorsque vos pensées commencent à être distraites, abandonnez-les et concentrez-vous à nouveau sur votre point focal.
- Cela semble facile, mais concentrer votre esprit est en fait un défi. Ne soyez pas déçu si vous ne pouvez vous concentrer que quelques minutes au début. Continuez d'essayer jusqu'à ce que vous puissiez consacrer des heures à lâcher prise et à vider votre esprit.
Étape 3. Essayez des exercices de respiration
La respiration est une réponse naturelle qui peut être contrôlée. La recherche montre que la pratique du contrôle de la respiration a un impact positif sur les réponses au stress. La même réponse peut être déclenchée lorsque vous ressentez le besoin de vous faire du mal. En apprenant une nouvelle compétence comme celle-ci, vous pouvez contrôler les déclencheurs de votre habitude ou de votre comportement d'automutilation.
Essayez de respirer à un rythme régulier. Dans cette technique simple, vous devez compter jusqu'à cinq en inspirant, en le tenant en comptant jusqu'à cinq et en expirant en comptant jusqu'à cinq. Concentrez-vous sur chaque partie de la respiration
Étape 4. Utilisez des techniques de relaxation
Il existe plusieurs types de techniques de relaxation que vous pouvez suivre. Essayez un exercice d'imagerie qui vous oblige à imaginer un endroit imaginaire sûr où vous ne voulez pas vous blesser. Dessinez une image dans votre esprit. Cette image devrait apaiser ou vous rappeler des souvenirs heureux. Il peut être plus facile pour vous d'imprimer une photo d'un endroit sûr et de vous concentrer dessus que de l'imaginer dans votre propre tête.
Étape 5. Essayez une technique de relaxation musculaire progressive (PMR)
La relaxation musculaire progressive est une forme d'endurance qui se concentre sur la tension et la relaxation de différents groupes musculaires. L'un des avantages de cette technique de relaxation est que vous devenez plus alerte ou conscient des sensations physiques ressenties par votre corps.
- Commencez dans une position confortable afin de pouvoir vous concentrer sur les groupes musculaires de votre corps. La plupart des gens trouvent qu'il est plus confortable de s'asseoir ou de s'allonger. Après cela, concentrez-vous sur un groupe musculaire que vous pouvez tendre et détendre.
- Contractez ces muscles pendant cinq secondes et assurez-vous de ne contracter que ces groupes musculaires pendant toute la durée. Après cinq secondes, détendez tous les muscles de cette zone et assurez-vous qu'ils restent détendus pendant 15 secondes. Maintenant, vous pouvez passer à un autre groupe musculaire.
- Répétez cette technique plusieurs fois par jour si nécessaire.
- Isoler certains groupes musculaires peut être difficile. Cependant, avec la pratique, vous pouvez le rendre plus facile.
- Certaines des parties qui sont généralement incluses dans cette technique de relaxation sont les muscles du visage, des mains et des bras, du ventre ou de la section médiane, et des mollets et des jambes. Portez des vêtements amples pour vous sentir plus à l'aise.
Étape 6. Essayez de marcher en pleine conscience
Se promener est un exercice relaxant qui peut vous changer les idées. Pendant ce temps, la marche consciente peut être un meilleur exercice car vous devez faire attention à chaque mouvement. Pour profiter de ce genre d'exercice, faites attention à chaque pas que vous faites pendant que vous marchez. Comment se sentent vos pieds au sol ? Dans les chaussures ? Concentrez-vous sur votre respiration. Faites attention à l'environnement qui vous entoure. Prenez le temps de profiter de ce qui vous entoure.
Certains des avantages de ce sport sont que vous pouvez apprendre la pleine conscience dans la vie de tous les jours et concentrer votre conscience. Pour certaines personnes, la méditation traditionnelle ou régulière peut être difficile à faire, ce type d'exercice peut donc être une forme de méditation plus active. De plus, la marche présente également plusieurs avantages pour la santé
Étape 7. Notez les situations qui vous ont poussé à vous blesser
Tenez un journal des moments où vous vouliez vous faire du mal. Lorsque vous ressentez cette envie, notez ce moment dans un journal. Documentez quand et ce qui s'est passé avant que l'envie ne se produise. En écrivant des moments comme ceux-ci, vous pouvez identifier des schémas ou des sentiments qui déclenchent l'envie de s'automutiler. En outre, la journalisation peut également être un endroit pour partager vos sentiments et traiter vos pensées.
Étape 8. Créez une boîte de survie
Une boîte ou un appareil de survie est un conteneur qui peut être rempli de divers objets pour arrêter l'envie de s'automutiler. Procurez-vous une boîte à chaussures ou une petite boîte en carton et remplissez-la de tout ce qui vous empêchera de vous couper. Il peut s'agir de photos d'amis, de famille ou d'animaux de compagnie, de journaux, de fournitures artistiques (pour que vous puissiez créer quelque chose d'artistique), de citations inspirantes ou de paroles qui vous font vous sentir mieux, de CD préférés ou d'objets similaires qui peuvent vous remonter le moral et garder votre oublier l'envie de vous couper.
Étape 9. Trouvez une autre prise
Certaines personnes se coupent de la colère, de la haine, de la frustration ou de blessures profondes. Si ces choses vous encouragent à vous couper, essayez de trouver d'autres moyens d'évacuer vos émotions.
- Si vous vous sentez en colère ou frustré, trouvez un oreiller pour frapper, sortez et criez, déchirez du papier ou serrez une balle anti-stress. Vous pouvez également prendre des cours de kickboxing ou d'autodéfense. Toute activité qui vous aide à libérer les émotions que vous exprimeriez normalement en vous coupant peut généralement empêcher ce comportement à l'avenir.
- Trouver le bon moyen ou le bon débouché peut prendre du temps. Essayez plusieurs façons jusqu'à ce que vous trouviez celle qui correspond à vos émotions. Gardez à l'esprit que les mesures prises peuvent changer d'une situation à l'autre.
Méthode 3 sur 5: Pratiquez un discours positif envers vous-même
Étape 1. Écoutez un discours intérieur positif
L'autosuggestion positive fait référence à la façon dont votre voix intérieure s'exprime et vous évalue positivement. Ce type de voix intérieure affecte votre motivation, vos perspectives, votre estime de soi et votre état d'être général. L'autosuggestion positive est un moyen de se parler afin de développer la confiance en soi et un mode de vie plus sain, et de réduire les pensées négatives.
Le monologue intérieur positif maintient également une perspective plus saine sur vos émotions. Rappelez-vous que les émotions et l'envie de vous couper ne sont qu'une émotion et non un réel désir. De telles envies passeront ou peuvent être éliminées. Les sentiments qui vous donnent envie de vous séparer ne durent pas toujours
Étape 2. Créez un rappel
Une façon d'appliquer un discours intérieur positif dans votre vie quotidienne est de publier des rappels autour de vous. Utilisez un autocollant de rappel (par exemple Post-It) ou un morceau de papier avec du ruban adhésif pour coller des phrases positives sur vous-même autour de l'endroit où vous vivez. Vous pouvez également écrire un message sur un miroir, une fenêtre ou un tableau blanc. Avec cette étape, vous verrez les rappels tous les jours et sentirez l'amélioration de l'humeur. Vous pouvez également voir des messages positifs chaque fois que vous avez envie de vous couper. Voici quelques exemples de phrases positives:
- Je mérite d'être aimé.
- Je suis une personne spéciale.
- Je suis une personne confiante.
- Je peux atteindre mon objectif.
- Je suis une belle/belle personne.
- Mes sentiments ne sont que des sentiments.
- Mes émotions ne dureront pas éternellement.
- Mes émotions ne sont pas des faits.
- Me blesser ne résoudra pas mon problème.
- Se blesser peut apporter un réconfort immédiat, mais ce confort ne durera pas longtemps.
- Je peux gérer ma colère/tristesse/anxiété sans me blesser.
- Je peux faire confiance à quelqu'un avec ce que je ressens en ce moment.
- Je peux trouver du soutien.
- Je peux m'en passer.
Étape 3. Tenez un journal d'esprit
Le monologue intérieur positif vous aide à identifier et à comprendre les schémas de pensée qui influencent l'envie de s'automutiler. La première étape qui doit être faite est d'apprendre à reconnaître / accepter les pensées existantes car généralement de telles pensées deviennent une sorte d'habitude. Certaines personnes trouvent des journaux pour les aider à suivre leurs processus de pensée quotidiens. En écrivant vos pensées, vous pouvez réfléchir de manière critique à vos sentiments et pensées, et comprendre comment les gérer différemment.
- Le but n'est pas de changer vos pensées, mais de vous en rendre plus conscient. Avec cette étape, vous pouvez reconnaître ou accepter ces pensées afin de ne pas agir passivement sur les pensées négatives qui déclenchent un comportement d'automutilation.
- Essayez d'écrire les situations, les pensées, les sentiments ou les émotions que vous ressentez, ainsi que toutes les sensations physiques que vous ressentez, telles que l'énergie, l'abdominoplastie et les actions que vous entreprenez.
Étape 4. Évaluez les pensées dans votre esprit
En évaluant vos pensées et vos processus de pensée, vous pouvez avoir un discours intérieur plus positif et réduire les pensées qui mènent à l'automutilation. Demandez-vous si la pensée est réelle. Prenez des notes sur vos pensées et évaluez les situations similaires que vous avez vécues. Avez-vous appris de ces situations et quelles en sont les conséquences à long terme ? Auriez-vous géré la situation différemment l'autre jour ? Agissez-vous sur les pensées négatives qui surviennent ?
- Une bonne façon d'évaluer les pensées négatives est de rechercher des déclarations ou des mots tels que « devrait », « devrait » ou « devoir ». Ce type de déclaration ou de mot conduit à un état d'esprit « tout ou rien ». Ce sont ces pensées négatives (et généralement une mauvaise image de vous-même) qui vous conduisent à un comportement d'automutilation.
- En regardant le journal, quelles pensées alternatives sont apparues ? Prenez note des déclarations alternatives et positives qui sous-tendent toutes les pensées négatives que vous avez eues.
- Demandez à un ami de confiance ou à un membre de votre famille si vous n'êtes pas sûr que ces pensées soient vraies.
Méthode 4 sur 5: Empêcher la prochaine envie
Étape 1. Retirez les objets qui déclenchent un comportement d'automutilation
Pour éviter l'envie de vous blesser, vous devez rester à l'écart des objets couramment utilisés pour vous couper. Jetez les objets qui ont déjà été utilisés pour l'automutilation. Si vous avez besoin de temps pour trouver les choses dont vous avez besoin pour vous couper, vous pouvez réellement désactiver l'envie ou le désir. Le temps de réfléchir à l'action ou à l'effort supplémentaire requis peut avoir un effet dissuasif sur l'action.
- Ne gardez pas d'objets tranchants sur la table et ne mettez pas de rasoirs dans des tiroirs ou des armoires où vous pouvez facilement y accéder.
- Si vous ne parvenez toujours pas à vous débarrasser des choses que vous devez vous couper, essayez de gagner du temps pour les obtenir/les utiliser en les emballant étroitement ou en les rangeant dans des étagères ou des placards difficiles à atteindre.
- Si possible, donnez les articles à quelqu'un d'autre. C'est un moyen infaillible de rendre ces objets difficiles à trouver. Au début, vous pouvez vous sentir en colère. Cependant, une fois la colère passée, vous vous sentirez soulagé de ne pas pouvoir vous blesser sans elle.
Étape 2. Identifiez et évitez les choses qui déclenchent l'habitude de vous couper
Lorsque vous ressentez le besoin de vous faire du mal, faites une pause et réfléchissez à ce qui vient de se passer. Ces choses sont des déclencheurs de ce comportement. Gardez ces choses à l'esprit et évitez les situations qui provoquent des comportements d'automutilation. Parfois, ces choses sont prévisibles et, si vous le pouvez, vous pouvez les éviter.
- Certains déclencheurs courants peuvent inclure des problèmes avec des amis, tels que l'intimidation (en ligne), la pression à l'école, des sentiments d'isolement social, des préoccupations au sujet de la sexualité et des problèmes dans la famille.
- Certaines personnes ont tendance à montrer l'habitude de se couper à certains moments. Si vous savez que vous avez tendance à vous couper plus souvent le matin, assurez-vous de faire très attention au réveil. Faites attention à vos sentiments et sachez quoi faire pour faire face à la prochaine envie.
- Si vous venez de vous disputer avec quelqu'un d'assez proche, par exemple, et que vous ressentez le besoin de vous faire du mal, retenez-vous et demandez-vous ce qui vous a fait ressentir cela: « Je veux me faire du mal parce que je viens de me disputer avec quelqu'un à qui je tiens, et ça me fait du mal. Déterminez ce qui a fait que la situation a déclenché des émotions négatives, telles que certains sentiments ou peut-être des actions. Essayez de réduire ces types de problèmes jusqu'à ce qu'ils soient maîtrisés ou résolus.
Étape 3. Reconnaissez votre succès
Il est important que vous célébriez les progrès que vous avez accomplis. Essayez de marquer le calendrier de la couleur souhaitée aux dates que vous avez réussi à passer sans vous couper. À la fin de chaque mois, additionnez les jours sans barrer et écrivez le nombre au bas du calendrier. Essayez d'augmenter le nombre de ces jours dans le mois suivant.
Méthode 5 sur 5: Cherchez l'aide d'un professionnel
Étape 1. Trouvez le problème derrière cette habitude
Dans certaines situations, l'habitude de se couper peut être le symptôme d'autres problèmes, tels que la dépression, l'anxiété ou d'autres troubles psychologiques. Cette habitude procure souvent au délinquant un soulagement des émotions fortes, telles que la colère, la culpabilité, l'anxiété, l'isolement, le chagrin ou l'impuissance. De plus, l'habitude de se couper peut aussi être vue comme une expression de ces sentiments et blessures intérieures.
D'autres raisons pour lesquelles quelqu'un se coupe incluent le besoin de maîtrise de soi, en particulier lorsqu'il se sent incontrôlable. Certaines personnes se blessent pour ressentir quelque chose lorsqu'elles sont "engourdies". Pendant ce temps, d'autres s'automutilent en réponse à un traumatisme ou à d'autres problèmes tels que l'anxiété et la dépression
Étape 2. Parlez à un professionnel
Si vous avez du mal à vous débarrasser de l'habitude de vous couper par des techniques défensives ou d'autres méthodes, vous aurez peut-être besoin de l'aide d'un professionnel pour changer la situation. Un conseiller, un psychologue clinicien ou un psychiatre peut vous parler des causes de votre habitude de vous couper et comment changer votre comportement à ce sujet.
- Essayez la thérapie de groupe. Dans cette thérapie, vous pouvez voir qu'il y a des gens qui connaissent le même problème.
- Si vous êtes mineur, dites à votre parent ou tuteur que vous devez consulter un professionnel de la santé mentale dès que possible. Soulignez qu'il s'agit d'une urgence.
- Si vous êtes un adulte et avez une assurance maladie, contactez votre infirmière de soins primaires ou votre médecin dès que possible et demandez à être référé à un thérapeute ou à un psychologue spécialisé dans les comportements d'automutilation. Si vous n'avez pas d'assurance, trouvez une clinique de santé mentale gratuite ou peu coûteuse dans votre ville, ou demandez à d'autres membres/congrégations de votre groupe (si vous êtes une personne religieuse et appartenez à un groupe particulier).
Étape 3. Obtenez de l'aide dès que possible
Si vous vous êtes déjà blessé suffisamment gravement, vous devez immédiatement consulter un médecin. Par plaie grave, on entend une coupure qui saigne encore pendant plus de 10 minutes, une plaie qui n'arrête pas de saigner ou une condition où vous avez intentionnellement (ou accidentellement) coupé un vaisseau sanguin ou une artère majeur.
Vous devriez également demander de l'aide immédiatement lorsque vous vous sentez suicidaire
Étape 4. Reconnaître la différence
Le comportement d'automutilation n'est pas la même chose que le suicide, mais les deux sont souvent confondus avec la même chose (ou confondus). La principale différence est l'objectif de mettre fin à la vie. Une personne qui veut se suicider ne voit souvent pas d'autre issue au problème et veut mettre fin à ses jours. Cependant, quelqu'un qui se fait du mal est souvent le contraire de quelqu'un qui est suicidaire parce qu'il veut intentionnellement se faire du mal afin de se sentir « plus vivant » ou capable de faire face à la vie à portée de main.
- La recherche montre que les personnes qui s'automutilent sont plus susceptibles de se suicider à l'avenir. Cela est souvent lié à d'autres facteurs, tels que la dépression, l'idée qu'il n'y a pas beaucoup de raisons de vivre ou un sentiment d'impuissance. Assurez-vous de prendre au sérieux les idées ou les pensées suicidaires et demandez de l'aide immédiatement.
- Recherchez des signes évidents de suicide, comme exprimer le désir de mourir ou de vous suicider, chercher des moyens de vous suicider, faire des déclarations sur l'impuissance ou raconter des histoires sur aucune autre raison de vivre.
- Si vous ou une personne que vous aimez avez envie de mettre fin à vos jours, obtenez de l'aide immédiatement. Appelez les services d'urgence 119 pour parler à l'opérateur de l'aide pour un ami/membre de la famille qui envisage de se suicider. Vous pouvez également appeler les services d'urgence appropriés en cas de tentative de suicide.
Ressources additionnelles
| Organisation | Numéro de téléphone |
|---|---|
| Ministère indonésien de la Santé | (021) 500-567 |
| Services d'urgence | 119 |
| Befrienders.org | Service mondial |
| Sauve toi | 081283326501/081272714238 |
Des astuces
- C'est une bonne idée d'éviter les choses, les personnes ou les situations qui vous encouragent à vous faire du mal autant que possible. Cela peut être difficile à faire, mais des changements à court terme comme ceux-ci peuvent vous aider à rester sur la bonne voie (ou peuvent faire partie du processus de récupération lui-même).
- Jetez les rasoirs et autres objets qui peuvent être utilisés pour vous couper.
- Demandez à des personnes que vous connaissez et aimez (par exemple, des grands-parents, des tantes, des mères ou des amis) de vous guider pour ne pas vous couper. Ils peuvent également surveiller et s'assurer que vous ne montrez pas l'habitude.
- Essayez la méthode du papillon: chaque fois que vous avez envie de vous couper, dessinez un papillon sur votre poignet. Écrivez le nom d'une personne que vous aimez en bas. Si vous ne vous coupez pas, le papillon restera en vie et vous pouvez attendre que l'image du papillon s'estompe. Cependant, si vous vous coupez, vous devez malheureusement "rincer" immédiatement le papillon et le nettoyer de votre poignet.
- Vous pouvez attacher un élastique à votre poignet et le casser. Avec cette étape, vous pouvez toujours ressentir la douleur, mais ce n'est pas aussi permanent qu'une incision.
- Si vous avez des animaux, câlinez-les. Vous pouvez également les serrer dans leurs bras, jouer avec eux ou simplement les regarder. Cela peut réduire les niveaux de stress et être une activité très relaxante.
- Passez du temps avec des amis et des membres de votre famille et ne soyez pas seul.
- Dessinez ou écrivez quelque chose qui décrit ce que vous ressentez, puis déchirez le papier. Sinon, dessinez et notez les raisons pour lesquelles vous ne devriez pas/ne voulez pas vous couper et lisez ces raisons tous les jours.
