Pour vivre avec succès la vie, vous avez besoin de travailler dur. Vous rencontrerez des échecs, des pertes de relations, des chagrins d'amour et des douleurs physiques. Cependant, lorsque vous changez d'état d'esprit pour accepter le changement, adopter une attitude positive et mettre l'accent sur les relations, non seulement vous « réussirez » dans la vie, mais votre vie aura le « côté supérieur ».
Étape
Méthode 1 sur 4: Accepter les modifications
Étape 1. Acceptez le changement inévitable
Rien n'est fixé. Les saisons, la météo, les tendances de la mode, la technologie, ces choses changent constamment. Sachez que rien n'est permanent. Si vous rencontrez des problèmes, cela ne le restera pas non plus. D'un autre côté, si votre vie en ce moment est belle, soyez reconnaissant, mais sachez que les jours difficiles arrivent.
Une façon d'arrêter de voir le changement comme une « mauvaise » chose est de réaliser que vous et toutes les personnes que vous rencontrez changez. Que vous l'ayez rencontré la veille ou il y a une semaine, chaque fois que vous rencontrez quelqu'un, vous rencontrez en fait sa version mise à jour et modifiée. Le temps continue de courir. Ils trouvent beaucoup d'expérience, pensent à de nouvelles idées. L'homme n'est pas permanent, et la vie aussi
Étape 2. Définissez des attentes réalistes
Si vos attentes sont trop élevées et irréalistes, vous continuerez à vivre dans la déception. Si les choses sont trop rigides, vous ne laissez aucune place à la croissance ou au changement. Avec des attentes plus raisonnables, vous avez une plus grande confiance en vous et devenez mieux équipé pour faire face à tout ce qui se présente à vous.
- Un exemple d'attente irréaliste serait: « Je veux obtenir des A dans tous mes cours », tandis qu'une attente plus réaliste serait: « J'essaierai de faire de mon mieux à l'université ».
- Vous pouvez améliorer la façon dont vous gérez les attentes en réévaluant régulièrement ce que vous pouvez réaliser et en explorant une gamme d'options, plutôt que de vous concentrer sur un seul résultat.
- Si l'autre personne a des attentes irréalistes à votre égard, parlez-en à cette personne et expliquez-lui que cela sera difficile pour vous. Vous pourriez dire, par exemple, « Si vous attendiez ce genre de résultat de ma part, je serais certainement _ ».
Étape 3. Apprenez de votre expérience
Apprendre de l'expérience, c'est faire de première main, ou par la découverte et l'exploration. Dans le processus d'enseignement et d'apprentissage, vous pouvez présenter des faits aux étudiants et ils sont susceptibles d'oublier. Vous pouvez activement enseigner l'essentiel et ils s'en souviendront. Mais si vous les engagez et les laissez expérimenter le sujet de première main, ils apprendront. Les étudiants engagés dans un apprentissage expérientiel suivront ces six étapes (cette même procédure peut également être appliquée en dehors de la salle de classe):
- expérimenter/voyager: dans ce cas, cette étape est en fait le processus de la vie elle-même et l'accumulation d'expérience.
- partage/réflexion: discutez de vos réactions et de vos observations sur une expérience de vie particulière avec un ami, un conseiller ou notez-la dans un journal, en pensant à ce qui s'est passé et à ce que vous avez trouvé).
- traiter/analyser: Déterminez ce qui est important dans une expérience de vie particulière. Quel est le problème? Comment résoudre ce problème? Est-ce un problème récurrent ?
- généraliser: connectez une expérience à une autre pour trouver des modèles. Découvrez s'il y a un principe de vie en elle.
- appliquer: Décidez comment vous appliquerez ce que vous apprenez de cette expérience à une autre situation similaire ou différente.
Étape 4. Permettez-vous de vivre dans le moment présent
Essayez de ne pas trop vous concentrer sur l'avenir et de ne pas vous attarder sur le passé. Les deux vous font manquer des choses qui se passent en ce moment.
- Pour vivre le moment présent, engagez la conscience de soi. La conscience de soi peut se faire à tout moment ou n'importe où. Cela signifie l'acte de se concentrer sur ce qui se passe dans l'ici et maintenant.
- Si vous êtes débutant, la méditation de conscience de soi peut se faire en s'asseyant sur un banc confortable. Placez vos mains en coupe sur vos cuisses. Concentrez votre regard à environ 1 à 2 mètres ou sur le mur devant vous.
- Respirez profondément. Asseyez-vous et orientez-vous vers votre environnement actuel. Faites attention aux sons, odeurs ou sensations que vous ressentez sur votre peau. Continuez à respirer et concentrez votre attention sur votre respiration pendant que vous inspirez et expirez.
- Si vous vous retrouvez coincé dans vos pensées, reconnaissez simplement le fait que vous pensez, puis portez votre attention sur votre respiration. Faites cet exercice pendant 20 à 30 minutes chaque jour. Avec de la pratique, vous pouvez faire de la méditation de conscience de soi où que vous soyez.
Méthode 2 sur 4: Construire une perspective positive
Étape 1. Profitez du pouvoir de l'optimisme et décidez d'être optimiste
Il s'agit de votre attitude, pas de vos capacités. C'est cette attitude qui détermine votre amélioration ou votre progrès. En d'autres termes, la hauteur ou la distance de votre vie a beaucoup à voir avec la façon dont vous voyez la vie, les situations et les gens. Adopter une attitude positive peut améliorer votre santé physique et mentale, ainsi que prolonger votre vie.
Étape 2. Identifiez vos pensées négatives
L'optimisme peut être le vôtre simplement en changeant ce que vous dites sur vous-même. En essayant de penser plus positivement, vous devez être conscient de vos propres mots négatifs.
- Prenez un morceau de papier et pliez-le en deux. Sur la gauche, notez toutes les limitations et croyances négatives que vous avez dans votre esprit. Ceux-ci incluent « ma vie est terrible » ou « je ne trouverai personne que je puisse aimer ».
- Après quelques jours, « écoutez » vos pensées. Faites attention à tout ce qui vous fait vous sentir mal ou négatif et ajoutez-les à votre liste.
Étape 3. Combattez ces mauvaises pensées
Les croyances négatives peuvent sérieusement vider notre espoir. Cependant, lorsque nous examinons vraiment ces croyances, vous vous rendrez compte qu'elles sont toutes absurdes. Pour chaque croyance autodestructrice sur laquelle vous écrivez, posez-vous ces questions pour la contrer:
- Puis-je soutenir cette croyance de manière raisonnable ? Par exemple, parce que vous ne pouvez pas prédire l'avenir, vous ne pouvez vraiment pas raisonnablement dire que vous ne trouverez pas la personne que vous aimez.
- Quelles preuves existent qui prouvent que cette croyance est fausse ? Avez-vous déjà aimé quelqu'un dans le passé ?
- Y a-t-il des preuves que cette croyance est vraie? Encore une fois, vous ne pouvez pas prédire l'avenir.
- Quelle est la pire chose qui pourrait arriver si cette « mauvaise » situation se produisait ? Si tel est bien le cas, vous êtes sûrement maintenant une personne seule sans personne.
- Quel genre de bonnes choses se produiraient si cette « mauvaise » situation se produisait ? Vous pouvez apprendre à vous aimer et vivre votre passion dans la vie.
Étape 4. Créez un renforcement positif
Le renforcement est constitué de mots positifs et utiles qui décrivent l'objectif souhaité et continuent de faire impression sur le subconscient. Prenez le morceau de papier plié et sur le côté droit, écrivez une affirmation qui transforme l'écriture négative ou la croyance en ses limites en une croyance positive et transformatrice. Répétez cette déclaration régulièrement.
- « Ma vie est mauvaise » a été remplacé par « Ma vie en ce moment est peut-être mauvaise, mais les difficultés ont fait de moi une personne plus forte ».
- « Je ne trouverai jamais la personne que j'aime » a été remplacé par « Maintenant, je me sens seul, mais cette situation prendra fin ».
Étape 5. Pratiquez l'action de grâce
Des pensées reconnaissantes peuvent vous aider à adopter une attitude plus positive. Au lieu de continuer à vous enfoncer dans vos fardeaux, concentrez-vous sur les bonnes choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant. Les personnes reconnaissantes ont des conditions physiques plus saines, des états psychologiques plus sains, de meilleurs niveaux d'empathie, des niveaux d'agressivité plus faibles, une meilleure qualité de sommeil, une meilleure estime de soi et la possibilité de nouer de nouvelles amitiés plus solides. Montrez plus de gratitude en:
- Écris le. Commencez à écrire un journal de gratitude.
- Faites savoir à l'autre personne quand vous appréciez quelque chose en elle.
- Méditez en vous concentrant sur l'esprit de remerciement.
Étape 6. Changez de perspective
Parfois, nous sommes très pris dans la crise de notre vie. Cette condition « bloquée » peut nous empêcher de voir la situation objectivement, et donc de chercher des solutions possibles. Souvent, nous nous laissons emporter par le drame. Prenez du recul et regardez votre vie du point de vue de quelqu'un d'autre.
Imaginez que la situation qui vous est arrivée est arrivée à votre collègue ou meilleur ami. Quels conseils donneriez-vous à cette personne pour faire face à cette situation ? Avez-vous remarqué des pensées négatives ou des attentes irréalistes ?
Méthode 3 sur 4: Se concentrer sur les relations
Étape 1. Entourez-vous de personnes positives
Entouré de personnes positives, vous ferez naître des choses positives en vous. Peu importe ce qui se passe dans votre vie, un groupe de soutien peut vous aider à rester ferme et plein d'espoir. Lorsque vous êtes entouré de personnes qui ont une attitude positive, cela augmentera vos chances d'être heureux et de réussir.
- Recherchez des influences positives dans votre vie. Ce sont des gens qui sont reconnaissants et recherchent activement la joie dans la vie de tous les jours.
- Arrêtez la relation ou gardez une distance avec ceux qui ont une influence négative. Ces personnes sont celles qui sont immergées dans des problèmes ou des fardeaux dans leur vie. Souvent, ils ne rient ou ne sourient pas, et leur mauvaise humeur peut déteindre sur vous.
Étape 2. Construisez votre vie spirituelle
Si vous croyez qu'il y a un but dans la vie, un but plus élevé, construire une vie spirituelle peut fournir un facteur de sécurité qui vous protège dans les moments difficiles.
- Les personnes qui se décrivent comme religieuses ou spirituelles ont souvent des choix de vie plus sains en termes d'alimentation, d'éviter les comportements à risque, de ne pas fumer, de ne pas boire d'alcool ou de consommer de la drogue. Plus que cela, la vie spirituelle vous fournit également un système de soutien social pour nous et aide à libérer le stress.
- La vie spirituelle n'a pas toujours besoin d'être liée à une religion ou une philosophie particulière. Cela peut signifier n'importe quel sens que vous voulez. Construisez votre vie spirituelle en pratiquant le pardon, la méditation personnelle, en entrant en contact avec la nature et l'art comme processus de connexion avec le Tout-Puissant et en faisant preuve de compassion.
Étape 3. Contribuez à aider les autres
La connexion avec les autres peut avoir un impact positif des deux côtés si cela se fait par le biais d'un canal caritatif/à but non lucratif. Aider les autres peut augmenter la satisfaction dans nos vies, nous donner un but dans la vie, augmenter notre sentiment d'accomplissement personnel, réduire le stress et améliorer notre humeur.
Vous ne savez pas comment vous pouvez aider ? Voici quelques idées à considérer: gardez l'enfant du voisin dont les parents sont souvent laissés pour compte, apprenez à votre jeune cousin à jouer de la musique, faites du bénévolat à la soupe populaire locale, donnez des jouets aux enfants dans le besoin
Étape 4. Demandez de l'aide lorsque vous en avez besoin
La vie est plus facile si vous savez quand et comment demander de l'aide quand vous en avez besoin. Demander de l'aide aux autres peut renforcer les relations et aider une autre personne ou un membre de la famille à se sentir plus compétent. Nous supposons souvent à tort que demander de l'aide nous fait paraître faible ou rabaissé par les autres qui vont nous aider.
- Pensez à certaines des tâches qui pourraient réellement être effectuées avec l'aide d'un assistant.
- Pensez à l'aide des autres que vous avez vécue dans le passé.
- Faites correspondre vos besoins ou intérêts particuliers avec ceux qui ont fourni de l'aide. Par exemple, si vous avez une amie qui aime cuisiner et que vous pourriez utiliser son aide pour organiser une fête, elle sera peut-être plus qu'heureuse de vous aider.
- Enfin, dites directement ce que vous voulez dire. Les demandes d'aide ne peuvent souvent pas être satisfaites si le sens semble ambigu (peu clair, peut être interprété dans divers sens). Par exemple, vous aurez plus de chances d'obtenir de l'aide si vous demandez en disant: « Pouvez-vous aider mes enfants à sortir jouer tous les samedis matin ? » et non, "Pouvez-vous m'aider à sortir les enfants pour jouer un jour?"
Méthode 4 sur 4: Prendre soin de vous
Étape 1. Faites de l'exercice régulièrement
Adopter une habitude d'activité physique régulière peut avoir un impact énorme sur votre vie. Faire les bases peut augmenter votre énergie, vous aider à avoir une attitude positive, à contrôler votre poids et à combattre la maladie, et à augmenter votre espérance de vie.
Trouvez une ou plusieurs activités qui vous intéressent et vous permettent de vivre votre vie, comme faire du jogging, assister à un cours de fitness, ramer un bateau ou escalader une montagne
Étape 2. Adoptez une alimentation saine
Une alimentation équilibrée en mangeant des aliments nutritifs peut vous aider à vous sentir bien et à garder votre corps en état de fonctionner de manière optimale. Choisissez des aliments de chaque groupe alimentaire, y compris les légumes, les fruits, les protéines, les produits laitiers et les grains entiers.
Soyez prudent lorsque vous appréciez certains aliments, comme la restauration rapide ou les aliments sucrés
Étape 3. Dormez suffisamment
Dormez 7 à 9 heures chaque nuit pour obtenir un maximum de santé. Si vous n'êtes pas cohérent avec une bonne qualité (et quantité) de sommeil, vous êtes plus susceptible d'avoir des accidents, d'être moins capable de lutter contre la maladie et plus susceptible de prendre des décisions malsaines, comme manger de la restauration rapide tard le soir. Faites du sommeil une priorité absolue pour améliorer votre santé physique, mentale et émotionnelle.
Étape 4. Faites diverses activités d'autosoins plus souvent
Les activités de soins personnels sont des activités qui nourrissent votre esprit et votre âme. Ces activités peuvent améliorer votre humeur, aider à réduire le stress et vous donner la résilience dont vous avez besoin pour traverser des situations difficiles.
Pensez à une activité que vous apprécierez certainement, car cela vous aidera à retrouver vos esprits. Vous pouvez aimer les bains moussants ou les soins des ongles. Peut-être que vous aimez aller au parc, vous promener et profiter de la nature qui vous entoure. Quelle que soit l'activité qui rafraîchit votre esprit et votre âme, prenez le temps de le faire
Avertissement
- Si la vie vous semble trop lourde ou sans espoir et que vous n'avez plus l'impression de pouvoir la vivre par vous-même, demandez de l'aide. Communiquez avec un ami ou un être cher pour obtenir du soutien et du renforcement.
- Si vous vous sentez déprimé, contactez immédiatement le professionnel de la santé mentale le plus proche.
