Vous savez certainement que boire un verre de lait chaque jour est une forme de vie saine. La recherche montre que le lait est efficace pour prévenir la prise de poids; En outre, le lait contient également divers nutriments importants nécessaires à l'organisme tels que le calcium pour maintenir des os sains, le phosphore, le magnésium, les protéines, la vitamine B12, la vitamine A, le zinc ou le zinc (Zn), la riboflavine, le folate, la vitamine C, et surtout est la vitamine D.
Le ministère de l'Agriculture des États-Unis ou souvent appelé USDA (United States Department of Agriculture) affirme également que l'habitude de consommer du lait est efficace pour prévenir l'ostéoporose précoce, en particulier parce que le lait est très riche en calcium et en vitamine D. D'autres preuves montrent également que l'habitude de consommer du lait a un effet significatif sur la santé des os et un risque réduit de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Lisez la suite pour découvrir comment être en meilleure santé en consommant diligemment du lait chaque jour !
Étape
Étape 1. Achetez du lait biologique
La recherche montre que le lait biologique loin Plus sain que le lait de vache ordinaire. En fait, le lait biologique est produit à partir de vaches élevées naturellement et qui ne reçoivent pas d'injections de l'hormone BGH (une hormone utilisée pour augmenter la production de lait frais chez les vaches laitières régulières); En plus d'avoir un meilleur goût, le lait biologique est également plus sain car il est produit sans être exposé à des pesticides présentant un risque pour la santé humaine.
- Actuellement, l'abus d'antibiotiques est plus fréquent dans le secteur agricole; attention, une consommation excessive d'antibiotiques risque de mettre votre santé en danger ! Heureusement, le lait biologique provient de vaches qui ne reçoivent pas d'antibiotiques; par conséquent, ces types de lait sont moins susceptibles d'être contaminés par des bactéries résistantes aux antibiotiques.
- Le lait biologique a une teneur très élevée en acide linoléique conjugué. Fondamentalement, l'acide linoléique conjugué est un acide gras essentiel qui réduit le risque de maladie cardiaque et de diabète. Dans la revue Archives of Internal Medicine publiée le 9 mai, des chercheurs du Massachusetts General Hospital et de la Harvard School of Public Health rapportent qu'il a également été démontré que les produits laitiers faibles en gras réduisent le risque de diabète de type 2 chez les hommes.
- Autre avantage, le lait biologique a une durée de conservation plus longue que le lait de vache ordinaire. En effet, le lait biologique est cuit à 137°C ou l'équivalent de 280°F; c'est pourquoi la texture et le goût du lait bio ne changeront pas même s'il est conservé près de deux mois. Pendant ce temps, le lait non biologique n'est cuit qu'à 62 °C ou l'équivalent de 145 °F; En conséquence, la période de stockage est beaucoup plus courte. En consommant du lait bio, vous n'avez pas à vous embêter à faire vos courses au supermarché tous les trois jours, non ?
- Comprenez que consommer du lait biologique est le bon choix. Contrairement aux vaches ordinaires, les vaches biologiques ou les vaches qui produisent du lait biologique doivent vivre en plein air et être élevées naturellement. En d'autres termes, ils sont autorisés à errer et à se nourrir de pâturages biologiques. Ils vivent dans un environnement naturel et convivial, ne polluent pas l'air, l'eau et le sol, et sont sains pour l'homme.
Étape 2. Ne mélangez pas le lait avec du thé
Même si c'est délicieux, l'habitude disparaîtra en fait entier bienfaits du thé. Au lieu de cela, essayez de verser du miel dans votre verre à thé. Si vous voulez vraiment mélanger le lait avec d'autres types de boissons, essayez de le mélanger avec du café car la combinaison ne réduira pas les avantages de l'autre.
Étape 3. Connaître les vitamines et minéraux contenus dans le lait:
- Calcium: Efficace pour maintenir des os et des dents sains et aide à maintenir la masse osseuse dans le corps.
- Protéine: Bonne source d'énergie; forme puissante et répare le tissu musculaire, il est donc bon d'être consommé après l'exercice.
- Potassium: Efficace pour maintenir votre tension artérielle.
- Phosphore: Puissant pour renforcer les os et augmenter votre énergie.
- Vitamine D: Efficace pour maintenir la santé des os.
- Vitamine B12: Efficace pour maintenir la santé des globules rouges et des tissus nerveux.
- Vitamine A: Efficace pour maintenir l'immunité, la santé des yeux et la beauté de la peau.
- Niacine: Efficace pour améliorer le métabolisme du corps; essayez de boire un verre de lait avant de faire de l'aérobic.
Étape 4. Prévenez les maladies en consommant diligemment du lait
L'USDA montre que la teneur en calcium et en vitamine D du lait est efficace pour prévenir l'ostéoporose prématurée. De plus, une consommation assidue de lait améliorera également la santé des os et réduira le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète de type 2.
Étape 5. Ne consommez pas de lait (ou de produits laitiers) qui n'ont pas été pasteurisés
Les avantages du processus de pasteurisation sont de tuer les bactéries et autres micro-organismes nocifs présents dans le lait cru; c'est pourquoi consommer du lait cru est si dangereux pour la santé !
- Assurez-vous de lire l'étiquette sur l'emballage du lait ou des produits laitiers avant de l'acheter. Le lait qui a subi le processus de pasteurisation inclura certainement la description « lait pasteurisé » ou indiquera que le produit a subi le processus de pasteurisation. Si vous ne le trouvez pas, il contient probablement du lait cru.
- En cas de doute, n'hésitez pas à demander au commerçant ou au supermarché où vous vous rendez (surtout si le lait ou les produits laitiers sont conservés au réfrigérateur). N'achetez jamais de lait ou de produits laitiers dont il n'a pas été prouvé qu'ils ont été pasteurisés !
Étape 6. Réduisez l'acidité du corps en consommant diligemment du lait
L'une des causes d'inconfort ou de brûlure dans la poitrine est le degré élevé d'acide dans l'œsophage; Par conséquent, naturellement, le lait est également utile pour soulager la douleur ou les brûlures dans la poitrine et les troubles de l'acidité gastrique.
Étape 7. Rendez votre peau plus lumineuse et éclatante en consommant diligemment du lait
Depuis des milliers d'années, le lait est reconnu comme le médicament le plus efficace pour maintenir la santé et la beauté de la peau. La teneur en acide lactique du lait sert à éliminer les cellules mortes de la peau; c'est pourquoi le lait est efficace pour rendre votre peau lumineuse et toujours plus jeune.
Étape 8. Gardez vos dents en bonne santé en consommant diligemment du lait
Le lait s'est avéré efficace pour protéger l'émail ou la couche externe des dents des aliments acides; De plus, la teneur en calcium et en vitamine D du lait est également efficace pour renforcer les os (même si les dents ne sont pas classées comme faisant partie des os).
Étape 9. Perdez du poids en consommant diligemment du lait
La plupart des personnes qui suivent un régime choisissent en fait de ne pas consommer de lait, car le lait est considéré comme une entrave à leur processus de régime. En fait, des recherches récentes menées par l'Université Ben Gourion montrent que plus vous consommez de calcium, plus vous avez de chances de perdre du poids. Le répondant moyen qui consommait 580 grammes de lait par jour s'est avéré efficace pour réduire de 5 kg. son poids. Pendant ce temps, le répondant moyen qui ne consommait qu'un verre de lait par jour n'a réduit que de 3 kg. son poids.
Des astuces
- Il est plus conseillé aux femmes enceintes de consommer du lait, d'autant plus que le bébé qu'elles portent nécessite un apport important en calcium.
- Consommez de la crème glacée contenant du lait. Si vous voulez vraiment manger quelque chose de gras mais toujours sain, essayez de manger de la crème glacée. Si consommée avec modération, la crème glacée contenant du lait peut également être une bonne source de calcium; Mais rappelez-vous, ne remplacez pas le lait par de la crème glacée ! Bien que cela semble raisonnable, le fait est que d'autres ingrédients de la crème glacée (comme le gras, le sucre, etc.) vous feront en fait prendre du poids rapidement ! De plus, le lait transformé en crème glacée perdra également certains de ses nutriments. C'est pourquoi la crème glacée est plus calorique que le lait, mais pas aussi saine que le lait consommé sans aucun additif.
- Si, pour une raison quelconque, vous ne pouvez pas manger de lait ou de produits laitiers, essayez de manger d'autres types d'aliments riches en calcium tels que le brocoli, les haricots, les épinards, le chou, le riz ou le chou-fleur. Assurez-vous également de manger des aliments qui riche riche en vitamine D comme le foie de bœuf, le saumon, les jaunes d'œufs, les sardines, le thon et l'huile de foie de morue.
- Consommer plus de lait volonté apporter plus de bienfaits pour la santé à votre corps; Malheureusement, vous n'obtiendrez pas le maximum d'avantages si vous ne l'équilibrez pas avec l'exercice. Il n'est pas nécessaire de choisir un sport trop intense; il suffit de marcher au moins 30 minutes chaque jour pour garder votre corps en bonne santé. Si vous n'y êtes pas habitué, réduisez l'intensité.
- Si vous voulez perdre du poids, essayez de remplacer l'un des produits laitiers (comme le fromage) par un verre de lait; assurez-vous également de choisir du lait faible en gras ou sans gras.
- N'oubliez pas que le lait ne peut pas remplacer la nourriture ! Votre corps a également besoin de nutriments provenant d'aliments solides pour survivre; par conséquent, vous ne pouvez pas consommer plus de lait, même juste pour remplacer la laitue ou la pastèque. Ne confondez pas vos besoins avec ceux de bébé !
- Essayez de consommer du lait la nuit pour vous réveiller avec une peau plus douce et éclatante. Pour rendre vos cheveux plus doux, essayez de consommer du lait d'amande.
Avertissement
- Il est préférable de ne pas consommer de lait cru ou vous risquez de développer la maladie par la suite. Le lait cru est du lait frais qui n'est pas pasteurisé avant consommation. En effet, certaines personnes préfèrent consommer du lait cru sous prétexte de protéger l'environnement ou de vouloir s'enrichir en nutriments. Attention, le lait cru contient des micro-organismes qui présentent un risque pour la santé humaine s'ils sont consommés. Plusieurs types de bactéries contenues dans le lait cru sont les salmonelles, E. coli et listeria; Il a été démontré que tous les trois sont capables de provoquer diverses maladies mortelles chez l'homme. Les dangers de la consommation de lait cru sont plus vulnérables pour les femmes enceintes, les enfants, les personnes âgées et celles dont le système immunitaire n'est pas bon.
- Bien que bon pour la santé, veillez également à ne pas consommer de lait en excès car cela peut déclencher la formation de calculs rénaux (le risque est plus élevé chez les personnes sujettes aux calculs rénaux). Autre impact négatif, on craint que vous ne consommiez également trop de liquide en une journée, d'autant plus que vous devez également consommer d'autres liquides en plus du lait chaque jour.
