Même si notre alimentation n'est pas équilibrée, le lait maternel est toujours meilleur pour les bébés que le lait maternisé. Le lait maternel contient des doses saines de protéines, de lipides, de vitamines et de glucides, ainsi que des leucocytes, qui sont des cellules vivantes qui aident à protéger votre bébé contre les infections. Il est fortement recommandé de donner du lait maternel au bébé pendant les six premiers mois pour l'aider à combattre les infections et les maladies, et il est bénéfique pour votre santé en tant que nouvelle mère. Pendant l'allaitement, vous devez consommer des aliments et des boissons qui fournissent une nutrition optimale pour le bébé et ajoutent des nutriments au lait maternel.
Étape
Méthode 1 sur 2: Ajustement de l'apport alimentaire
Étape 1. Augmentez votre apport calorique quotidien à 500 calories
Pour maintenir l'énergie, vous pouvez ajouter 400 à 500 calories par jour. Choisissez des sources d'aliments riches en nutriments et faites attention à ne pas dépasser 500 calories supplémentaires chaque jour.
Cependant, vous n'êtes pas obligé d'augmenter votre apport calorique pendant l'allaitement et pouvez continuer à manger le même régime que lorsque vous étiez enceinte. Évitez la consommation excessive de calories car elle peut entraver la perte de poids après l'accouchement, qui est une partie importante du processus de récupération après la grossesse
Étape 2. Mangez des aliments riches en protéines tels que des viandes maigres, des œufs, des produits laitiers et des noix
Pour que le bébé reçoive un lait maternel plus nutritif, adoptez une alimentation riche en bonnes sources de protéines. Les viandes maigres comme le poulet, ainsi que les œufs, le lait, les noix et les lentilles sont d'excellents ajouts au régime alimentaire d'une mère qui allaite.
- Si vous maintenez votre apport quotidien de 2 400 calories, consommez 750 ml de yaourt ou de lait, ou 400 grammes de fromage, ainsi que 200 grammes de poisson, de viande maigre et de noix.
- Vous devriez toujours rechercher des fruits de mer à faible teneur en mercure pour éviter d'augmenter les niveaux de mercure dans le corps. Les options parmi lesquelles vous pouvez choisir sont les crevettes, le thon noir en conserve et le saumon.
Étape 3. Mangez des portions équilibrées de légumes, de fruits et de grains entiers
Vous devez également équilibrer la consommation de légumes, de fruits et de grains entiers, comme le pain de blé entier et le riz brun. Lavez les fruits et légumes avant de manger pour réduire votre exposition et celle de votre bébé aux résidus de pesticides.
Si votre apport calorique est de 2 400 calories, cela signifie que vous devriez manger chaque jour 75 grammes de légumes verts comme les épinards et le chou frisé, 150 grammes de légumes jaunes comme les poivrons et les carottes, et 150 grammes de légumes féculents comme la citrouille et les pommes de terre.. En outre, la consommation est également de 300 grammes de diverses variantes de fruits et de 200 grammes de grains entiers
Étape 4. Essayez de manger une variété d'aliments
Manger une variété d'aliments pendant l'allaitement changera en fait le goût du lait maternel et introduira différentes saveurs à votre bébé. Les papilles gustatives de votre bébé se développeront et il lui sera plus facile de passer aux aliments solides lorsqu'il sera assez grand.
La plupart des bébés aimeront le goût des aliments qui sortent du lait maternel et la plupart des mères n'ont pas besoin d'éviter certains aliments pendant l'allaitement
Étape 5. Surveillez les réactions allergiques de votre bébé aux aliments que vous mangez
Parfois, votre bébé est sensible à quelque chose que vous mangez, comme des produits laitiers ou des aliments épicés, et il peut présenter des symptômes d'allergie. Gardez à l'esprit que si votre bébé présente des symptômes de sensibilité ou de réaction allergique, il réagit en fait à la nourriture que vous mangez, et non au lait maternel. Si vous arrêtez de manger ou réduisez les aliments qui ne semblent pas convenir à votre bébé, ces symptômes disparaîtront d'eux-mêmes. Parlez à votre médecin si vous êtes préoccupé par la réaction de votre bébé aux aliments contenus dans le lait maternel. Voici quelques-uns des symptômes d'une réaction que vous pouvez voir chez les bébés:
- Les selles sont vertes avec du mucus et/ou du sang.
- Diarrhée et vomissements.
- Éruption cutanée, eczéma, urticaire ou peau sèche.
- Agitation pendant et/ou après la tétée.
- Pleurer longtemps et ne pas se calmer.
- Je me suis réveillé soudainement avec un malaise.
- Respiration sifflante ou toux.
- Si votre bébé présente ces symptômes quelques minutes après la tétée ou dans les 4 à 24 heures suivant la tétée, essayez d'arrêter certains aliments pour déterminer la source de l'allergie ou de la sensibilité. Si votre bébé a du mal à respirer, appelez le médecin ou emmenez-le aux urgences dès que possible.
Étape 6. Renseignez-vous auprès de votre médecin sur les suppléments de vitamines et de minéraux
La combinaison de lait maternel et d'une alimentation équilibrée devrait fournir suffisamment de vitamines et de minéraux pour vous et votre bébé. Cependant, si vous craignez de ne pas avoir une alimentation suffisante pour vous-même ou pour votre bébé allaité, parlez à votre médecin de la possibilité de prendre des suppléments de vitamines et de minéraux.
Votre médecin vérifiera les niveaux de vitamines A, D, B6 et B12 dans votre corps pour s'assurer que vous avez une alimentation adéquate. Les mères qui allaitent qui souffrent de malnutrition ou qui ont des problèmes de santé peuvent avoir besoin de suppléments, tels que des suppléments de vitamine D et de vitamine B12
Étape 7. Augmentez votre apport nutritionnel si vous êtes végétarien
Les mères qui allaitent qui adoptent un régime alimentaire restreint ont besoin de plus de nutrition grâce à des ajustements alimentaires et à des suppléments vitaminiques.
- Votre alimentation doit être riche en aliments qui contiennent du fer, des protéines et du calcium. Par exemple, les lentilles, les produits à grains entiers, les légumineuses et les légumes à feuilles vertes. Vous devriez également manger des agrumes pour aider votre corps à absorber le fer dans votre alimentation. En outre, vous avez également besoin d'aliments riches en protéines comme les œufs et les produits laitiers, ou de protéines végétales comme le tofu, le lait de soja et le yaourt de soja.
- Les médecins peuvent également recommander des suppléments quotidiens de vitamine B12, qui sont importants pour le développement du cerveau du bébé. Des suppléments de vitamine D sont également nécessaires si vous n'obtenez pas assez de soleil et ne mangez pas d'aliments riches en vitamine D, comme le lait de vache. La vitamine D est très importante pour les bébés car elle aide à absorber le calcium et le phosphore.
Méthode 2 sur 2: Ajustement de l'apport de liquide
Étape 1. Buvez de l'eau après l'allaitement
La consommation de liquide n'affecte pas le lait que vous produisez, mais elle est importante lorsque vous avez soif et que vous faites un effort pour boire après la tétée. Choisissez de l'eau et évitez les boissons riches en sucre, comme les boissons gazeuses et les jus de fruits.
Étape 2. Limitez le café ou les boissons contenant de la caféine à moins de trois tasses par jour
Une consommation excessive de caféine peut rendre les bébés difficiles et incapables de bien dormir. Vous pouvez boire du café ou d'autres boissons contenant de la caféine en quantités limitées à trois tasses par jour.
Étape 3. Arrêtez ou limitez la consommation d'alcool pendant l'allaitement
Si l'alcool fait partie de votre mode de vie, n'hésitez pas à boire un peu d'alcool de temps en temps pendant l'allaitement. Une petite quantité d'alcool dans le lait maternel ne nuira pas au bébé, surtout s'il a quelques mois. Si vous buvez plus, n'allaitez pas tant que l'alcool n'a pas été éliminé de votre organisme.
- La vitesse à laquelle l'alcool quitte le corps dépend du poids corporel, mais en général, 350 ml de bière à 5 %, 150 ml de vin à 11 % ou 50 ml de liqueur à 40 % prennent généralement deux à trois heures.
- N'essayez pas de tirer et de jeter le lait maternel dans le but d'accélérer l'élimination de l'alcool du lait maternel, car cela ne fonctionnera pas. Il est préférable d'attendre suffisamment de temps pour que l'alcool se dissipe de l'organisme.
