Tout le monde a parfois besoin d'aide pour faire face aux problèmes de la vie. Les thérapeutes sont formés pour aider les clients à faire face aux problèmes et à agir comme des guides sur le chemin du bien-être émotionnel. Cependant, commencer à voir un thérapeute peut être intimidant. Que peut-on attendre du processus ? Serons-nous obligés d'explorer une partie de soi qui a été cachée pendant si longtemps ? Après tout, que dire au thérapeute ? Il y a beaucoup à faire pour contrôler ces soucis et se préparer à tirer le meilleur parti des séances de thérapie. La thérapie est un processus très enrichissant, qui demande un effort important de la part du thérapeute aussi bien que client.
Étape
Partie 1 sur 2: Gestion de la logistique des séances de thérapie
Étape 1. Comprendre les arrangements financiers
Il est très important de savoir ce qui est couvert par votre régime d'assurance pour la psychothérapie et comment vous paierez pour la thérapie. Consultez l'explication des prestations du programme d'assurance pour obtenir des informations sur les services de santé comportementale ou leur couverture pour la santé mentale. En cas de doute, adressez-vous à un représentant de votre compagnie d'assurance. Demandez également au thérapeute s'il accepte votre assurance avant le premier rendez-vous prévu. Sinon, vous devrez peut-être payer directement avec de l'argent personnel, alors qu'en fait vous pourriez voir un thérapeute inclus dans votre réseau d'assurance.
- Lorsque vous consultez un thérapeute, n'oubliez pas de vous occuper des paiements, des horaires et des questions sur l'assurance au début de la séance. De cette façon, la session peut se terminer par un partage, sans les tracas de problèmes logistiques tels que la vérification des calendriers et des paiements.
- Sachez que si vous consultez un thérapeute dans un cabinet privé, vous pourriez recevoir un reçu à remettre à votre compagnie d'assurance pour remboursement. Vous devrez peut-être couvrir la totalité du coût de la visite dans un premier temps, puis elle sera remboursée par la compagnie d'assurance.
Étape 2. Vérifiez les qualifications du thérapeute
Les thérapeutes viennent d'horizons divers et détiennent diverses formes d'éducation, de spécialisation, de certification et de permis d'exercice. « Psychothérapeute » est un terme général et n'est pas un poste de travail spécifique ou une indication d'éducation, de formation ou d'autorisation. Voici des signes qui indiquent que le thérapeute peut ne pas avoir les qualifications appropriées:
- Il n'y a aucune information sur les droits du client, la confidentialité, les politiques de la clinique et les frais (qui vous permettront tous de consentir à la thérapie).
- Il n'y a pas de permis délivré par le pays ou la région où se situe la pratique.
- Diplôme d'un établissement non agréé.
- Plaintes non résolues soumises à la commission des licences.
Étape 3. Préparez les documents pertinents
Plus le thérapeute aura d'informations sur vous, mieux il pourra faire son travail. Les documents utiles peuvent inclure des tests psychologiques antérieurs ou les dossiers médicaux les plus récents délivrés par l'hôpital. Si vous êtes étudiant, vous devrez peut-être également apporter des notes à jour ou d'autres marqueurs des développements récents.
Cela sera utile lors des entretiens d'admission, lorsque le thérapeute peut vous demander de remplir des formulaires concernant la santé physique et émotionnelle actuelle et passée. En résumant cette section lors de la visite, vous et le thérapeute aurez plus d'occasions d'apprendre à vous connaître personnellement
Étape 4. Compilez une liste des médicaments que vous prenez ou avez pris récemment
Si vous prenez des médicaments pour la santé mentale ou physique, ou si vous avez récemment arrêté de prendre des médicaments, ayez les informations suivantes à portée de main lors de votre visite de thérapie:
- Nom du médicament
- Votre dose
- Effets secondaires expérimentés
- Coordonnées du médecin qui a administré le médicament
Étape 5. Faites une note de rappel
Lors de votre première rencontre, vous aurez probablement beaucoup de questions et de préoccupations. Pour couvrir tout ce que vous voulez savoir, prenez quelques notes en vous rappelant de rassembler toutes les informations dont vous avez besoin. Apporter ces notes à votre première session vous aidera à vous sentir moins confus et plus à l'aise.
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Les notes peuvent inclure certaines des questions suivantes au thérapeute:
- Quelle approche thérapeutique sera utilisée ?
- Comment les objectifs seront-ils définis ?
- Suis-je censé terminer les devoirs sur lesquels travailler entre les sessions planifiées ?
- À quelle fréquence nous rencontrerons-nous ?
- Le traitement sera-t-il à court ou à long terme ?
- Seriez-vous prêt à collaborer avec d'autres professionnels de la santé pour me traiter plus efficacement ?
Étape 6. Enregistrez le calendrier de la réunion
Étant donné que la thérapie est destinée à fournir un espace sûr pour vous permettre de vous développer, le temps doit être géré judicieusement. Pendant la séance, c'est le travail du thérapeute de garder une trace du temps, vous permettant de vous concentrer sur la réponse aux questions et l'ajustement des nuances de la thérapie. Cependant, atteindre le point de destination dépend de vos propres désirs. Sachez que certains thérapeutes privés facturent encore les rendez-vous sans rendez-vous et que ces frais ne sont pas couverts par l'assurance.
Partie 2 sur 2: Se préparer à être ouvert
Étape 1. Tenez un journal de vos sentiments et expériences récents
Avant d'arriver sur le site de la thérapie, prenez le temps de bien réfléchir à ce dont vous voulez parler et aux raisons pour lesquelles vous souhaitez commencer la thérapie. Écrivez des choses spécifiques sur vous-même que vous pensez que quelqu'un qui vous aide a besoin de savoir, comme ce qui vous irrite ou vous menace. Votre thérapeute sera prêt à poser des questions pour encourager la discussion, mais prendre le temps d'y réfléchir au préalable sera plus bénéfique pour vous et le thérapeute. Si vous vous sentez coincé et ne savez pas quoi faire, posez-vous les questions suivantes avant la séance:
- Pourquoi suis-je ici?
- Suis-je en colère, malheureux, triste, effrayé….?
- Comment d'autres personnes dans ma vie ont-elles influencé ma situation actuelle ?
- Qu'est-ce que je ressens habituellement au quotidien dans ma vie ? Triste, frustré, effrayé, piégé….?
- Quels changements j'aimerais voir à l'avenir?
Étape 2. Entraînez-vous à exprimer vos pensées et vos sentiments sans vous couvrir
En tant que client, la meilleure façon de s'assurer que la thérapie est efficace est d'enfreindre vos propres règles sur ce qui est poli à dire et ce qui doit rester secret. Dans un état fermé, parlez-vous à haute voix des pensées étranges que vous résisteriez normalement à exprimer. La liberté de suivre vos envies, vos pensées et vos sentiments au fur et à mesure qu'ils surviennent est l'une des principales sources de changement psychothérapeutique. Le simple fait de vous habituer à exprimer ces pensées vous permettra d'accéder plus facilement à cette partie de vous-même pendant la session.
Ces pensées découvertes de la vôtre peuvent également inclure des questions. Vous pourriez être intéressé par l'opinion professionnelle du thérapeute sur votre situation ou sur la façon dont la thérapie fonctionnera. Le thérapeute sera responsable de fournir ces informations, dans la mesure du possible
Étape 3. Puisez dans votre curiosité intérieure
Vous pouvez vous entraîner à exprimer vos pensées, vos sentiments et vos préoccupations les plus profonds en posant des questions « pourquoi ». Au fur et à mesure que vous progressez dans votre vie quotidienne avant votre séance de thérapie, essayez de vous demander pourquoi vous ressentez certains sentiments ou avez certaines pensées.
Par exemple, si un ami ou un collègue demande de l'aide que vous n'avez pas envie de faire, demandez-vous pourquoi vous avez refusé d'aider. Même si la réponse immédiate est « Je n'ai pas le temps », demandez-vous à nouveau pourquoi vous pensez que vous ne pouvez pas ou n'avez pas besoin de le faire. Le but n'est pas de tirer une conclusion sur la situation, mais de s'exercer à faire une pause et à essayer de mieux se comprendre
Étape 4. Rappelez-vous que le thérapeute que vous consultez actuellement n'est pas le seul thérapeute
Une bonne compatibilité personnelle entre le client et le thérapeute est essentielle pour une thérapie réussie. Si vous vous fiez trop à cette première rencontre irréfléchie, vous pourriez vous sentir obligé de poursuivre la séance avec un thérapeute qui n'est pas vraiment apte à vous aider.
- Avez-vous quitté la première session en vous sentant incompréhensible ? La personnalité du thérapeute vous a-t-elle mis un peu mal à l'aise ? Peut-être que le thérapeute vous rappelle quelqu'un que vous n'aimez pas ? Si la réponse est « oui » à l'une de ces questions, vous pouvez envisager de trouver un nouveau thérapeute.
- Sachez qu'il est normal de se sentir nerveux lors de la première séance; Vous vous sentirez plus à l'aise au fur et à mesure que le processus progresse.
Des astuces
- Gardez à l'esprit qu'il y aura une autre session le jour ou la semaine suivante. Ne paniquez pas si vous sentez que vous n'avez rien dit. Comme tout vrai changement, ce processus prend du temps.
- Ayez confiance que tout ce qui est dit au thérapeute est confidentiel. À moins qu'il ne pense que vous mettez en danger vous-même ou les autres, le thérapeute est tenu professionnellement de garder tout ce qui se passe pendant la séance en toute confidentialité.
